Selkäkivun hoito sektion jälkeen: vinkkejä ja helpotuskeinoja

Selkäkipu sektion jälkeen on yleistä ja se voi johtua monenlaisista syistä, jotka voivat liittyä synnytykseen, käytettyyn kivunlievitykseen tai yleiseen terveydentilaan. Hyviä uutisia on, että sektion jälkeistä selkäkipua voi ehkäistä ja lievittää monenlaisin itsehoitokeinoin. Tässä oppaassa tutustumme sektiosynnytyksen jälkeisen selkäkivun hoitokeinoihin vinkein, jotka ovat tuoreille äideille helppoja toteuttaa.

Sektion jälkeisen selkäkivun eri syyt

Sektion jälkeiseen selkäkipuun voi olla monenlaisia syitä, mutta on hyvä tietää niistä yleisimmät, jotta voit aktiivisesti pyrkiä helpottamaan kipuasi ja ehkäisemään sen pahenemista. Synnytyksen jälkeen kehossa on vielä runsaasti relaksiinia, joka on niveliä ja nivelsiteitä pehmentävä ja löystyttävä hormoni. Vaikka vastasyntynyt vauva on hyvin pienikokoinen, vauvan nostaminen ja kantaminen voi kuormittaa kehoa ja johtaa selkäkipuun. Kun ruokit vauvaasi, varmista selkäsi olevan suorana ja että tunnet olosi tuetuksi ja mukavaksi. Hyvällä ryhdillä vauvan ruokinnan aikana voi olla valtavasti vaikutusta selkäkivun lieventämisessä sektion jälkeen.

Luonnollisesti terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio terveen painon ylläpitämiseksi on tärkeässä osassa selkäkivun ehkäisemisessä. Muista myös, että keisarileikkaus on merkittävä leikkaustoimenpide ja se jo itsessään voi aiheuttaa hetkellistä selkäkipua. Kun anestesiassa käytetyt lääkkeet lakkaavat toimimasta, tulet melko varmasti tuntemaan kipua siinä kohtaa alaselkää, johon epiduraali laitettiin. Epiduraali on kivunlievityksessä käytetty keino, jossa selkäytimeen laitetaan neulalla pistos. On siis luonnollista, että tämä alue voi tuntua kivuliaalta muiden leikkauksessa käytettyjen lääkkeiden vaikutusten lievennyttyä.

Lue lisää: Mikä on syynä kipuuni? Tietoa relaksiinista raskauden aikana ja sen jälkeen

Selkäkivun kotihoito ja tehokkaat itsehoitokeinot sektion jälkeen

1. Pidä huolta hyvästä ryhdistä imettäessä, seisoessa, istuessa ja kävellessä

Kun vartalosi on lysyssä tai etunojassa, keho kuormittuu ja se voi aiheuttaa selkäkipua. Kun ryhti on hyvä ja käsilläsi pitämäsi paino on tuettuna, on myös selkäkipu epätodennäköisempää. Kun vauvasi kasvaa ja hänen painonsa kohoaa, on liiankin helppoa uhrata hyvän ryhtinsä kantaaksesi tuota syntynyttä lisäpainoa. Esimerkki tästä on se, kun äidit kantavat vauvaa lonkallaan ja kallistavat muuta kehoa toiseen suuntaan painon kompensoimiseksi.

Hyvä ryhti ja tiedostettu liike auttavat ehkäisemään selkäkipua sektion jälkeen. Vältä äkillisiä liikkeitä nostaessasi tai kantaessasi vauvaa, aktivoi vatsalihaksiasi ja taivuta eteenpäin lonkista selän pyöristämisen sijaan. Käytä imetystyynyä ruokkiessasi vauvaa tukeaksesi käsivarsiasi ja ehkäistäksesi eteenpäin kumartumista.

Lue lisää: Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: 8 vinkkiä selkäkivun lievittämiseksi imettäessäsi

2. Tee hellävaraisia liikeharjoituksia

Keisarileikkauksen jälkeisinä päivinä voit tehdä asioita vain hyvin rajallisesti, sillä lääkärisi tulee arvioida parantumisesi ennen kuin saat luvan aloittaa taas liikunnan harrastamisen. Liian ajoissa aloitettu liikunta voi aiheuttaa loukkaantumisia ja johtaa siten entistäkin pidempään palautumisaikaan. Yleensä noin 6 viikon kuluttua synnytyksestä voi aloittaa tekemään hellävaraisia synnyttäneille sopivia harjoituksia keskivartalon vahvistamiseksi.

Tässä muutamia venytyksiä ja kevyitä harjoitteita kokeiltavaksi:

• kävely
• lantion kallistukset
• kissa-lehmä-venytykset (selän notkistaminen ja pyöristäminen konttausasennossa)
• lapsen lepoasento (venytä käsivarsia eteen samalla, kun olet polvillasi lattialla)
• hellävaraiset kierrot (kierrä päätäsi konttausasennossa niin, että näet kantapääsi, ja toista molemmin puolin)
• jooga
• lantionpohjan voimistamisharjoitteet

Jos tunnet kipua tai epämukavuutta tehdessä harjoituksia tai venytellessäsi, lopeta heti. Liikkeet ja venytykset on tärkeää tehdä oikealla tekniikalla ja itselle mukavan liikeradan mukaan.

Lue lisää: Näin valitset sinulle sopivan välineen lantionpohjan kuntouttamiseen

3. Nosta oikein

Sektion jälkeen sinun tulisi kumartua eteen vain käyttämällä oikeaa nostotekniikkaa, jossa painosi jakautuu tasaisesti ja alaselkäsi ei kuormitu liikaa. Kun nostat vauvaasi, kallista eteenpäin lonkista. Jos vauva on sitäkin matalammalla tasolla, taita polvistasi madaltaaksesi itseäsi vakaasti.

4. Käytä tukivälineitä

Synnytyksen jälkeinen tukivyö on mainio tapa auttaa kehoa palautumaan keisarileikkauksesta. Tukivyöstä on paljon apua, jos koet selkäkipua sektion jälkeen, sillä se puristaa keskivartaloa hellävaraisesti yhteen ja tekee siten arkitoimista huomattavasti helpompia sietää.

Lola&Lykken synnytyksen jälkeistä tukivyötä käyttäneet äidit ovat kertoneet, kuinka tukivyön elastinen ja lääketieteelliseen käyttöön soveltuva materiaali on auttanut tukemaan selkä- ja vatsalihaksia joko alatie- tai sektiosynnytyksen jälkeen.

Kuuden lapsen äiti Steph kertoi: ”Kuuden lapsen äitinä laitan aina muut etusijalle itseni sijaan… Olen kärsinyt pahasta selkäkivusta (joka lähti jo vuosia kestäneestä huonosta ryhdistä ennen lapsia!). Erityisesti vauvaa ruokkiessa tapaan kumartua liikaa eteenpäin pyrkiäkseni saamaan imuotteesta täydellisen ja vauvan olosta mukavan, mutta se aiheuttaa samalla minulle tuskaa… Tukivyön avulla olen voinut ylläpitää paljon parempaa ryhtiä. Tukivyö tuntuu keholla kuin tiukalta halaukselta. Olen havainnut merkittävää eroa ryhdissäni, joka on vuorostaan helpottanut selkä- ja vatsakipuani ruokinnan aikana, ja vatsani tuntuu jo paljon napakammalta ja tiukemmalta! Tukivyö on helppo pukea päälle ja sen voi joko piilottaa vaatteiden alle tai sitä voi käyttää vaatteiden päällä.”

Lue lisää: Sektioarven yllä roikkuva vatsa: Syyt ja hoitokeinot

5. Lepää riittävästi

Uni on usein parasta lääkettä, kun keho on parantumassa tai palautumassa. Levossa keho voi käyttää energiaansa synnytyksestä ja sektiosta palautumiseen. Istu tai makoile rennossa mutta tuetussa asennossa välttääksesi selkäkipua.

6. Hellitä ja rentoudu stressistä

Stressatessamme keho vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia, jolla on monenlaisia vaikutuksia verenkierron heikkenemisestä lihaskireyteen, kipuaistimuksen herkistymiseen ja tulehdukseen. Voit hallita stressiä ja rentoutua eri keinoin, esimerkiksi harrastamalla kevyttä liikuntaa kuten kävelyä tai joogaa, nukkumalla riittävästi, harjoittamalla mindfulnessia tai hyödyntämällä rentoutumistekniikoita kuten meditaatiota.

Lue lisää: Kaikki mitä sinun pitää tietää sektiosta

7. Käytä lämpö- ja kylmäterapiaa

Mikään ei voita kuumaa kylpyä, kun lihakset ja nivelet ovat kipeinä. Samaa hoitokeinoa ajaa kuumageelipussien tai kuumavesipullojen käyttäminen helpottamaan lihaskireyttä. Samanlainen vaikutus on kylmägeelipusseilla, joita voi käyttää lievittämään tulehdusta ja rentouttamaan kehoa.

Käytitpä sitten kuuma- tai kylmägeelipussia, niitä ei tule laittaa suoraan iholle. Käytä välissä vaatetta tai pyyhettä, jotta et vaurioita ihoasi. Kylmä- tai kuumageelipussia voi käyttää 15–20 minuutin ajan kerrallaan ja vaihdella kylmän ja kuuman välillä.

8. Käy hieronnassa

Kumppanisi, ystäväsi tai laillistettu hieroja voi antaa sinulle hieronnan selkäkivun lievittämiseksi. Jos käyt ammattilaisella, on tärkeää muistaa mainita leikkauksesta, niin hän osaa varoa sinulle herkkiä kohtia ja asettaa sinut sopivaan hieronta-asentoon.

Lue lisää: Kaikki, mitä sinun tulee tietää keisarileikkauksesta toipumisesta (ja mitä et tiennyt tarvitsevasi)

Ammattilaisten tarjoamat hoitokeinot sektion jälkeiseen selkäkipuun

1. Fysioterapia

Kun lääkäri on antanut sinulle luvan aloittaa liikunta keisarileikkauksen jälkeen, voit aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä, jotka hellävaraisesti venyttävät ja vahvistavat keskivartaloasi. Esimeriksi jooga, pilates, kävely ja hengitystekniikat ovat turvallisia sektioleikkauksen jälkeen. Kävely parantaa verenkiertoa, joka vuorostaan vähentää lihaskramppeja ja tulehdusta. Liikunta ylipäätään auttaa vähentämään selkäkipua sektion jälkeen.

2. Hieronta

Tarkista hieronta-aikaa varatessasi, että hierojasi on kouluttautunut hoitamaan hiljattain synnyttäneitä, ja että lääkärisi on tarkistanut leikkaushaavasi paranevan hyvin. Yleensä tulee odottaa 6–8 viikkoa synnytyksestä ennen hierontaan menoa. Hieronta on mainio tapa lievittää lihaskireyttä ja jumeja, jonka lisäksi se parantaa verenkiertoa. Hieronta auttaa rentoutumaan ja lievittää stressiä, jotka myös auttavat ehkäisemään sektion jälkeistä selkäkipua.

3. Lääkehoito lihaskramppien vähentämiseksi

Jos selkäkipusi jatkuu kaikesta huolimatta tai pahenee, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista vaihtoehdoista. Jos imetät, muista mainita asiasta, jotta lääkäri voi määrätä sinulle imettäville äideille turvallisen lääkevaihtoehdon.

4. Leikkaushoito harvinaisissa tapauksissa

Joissain harvoissa tapauksissa voidaan tarvita leikkaushoitoa sektion jälkeisen selkäkivun lievittämiseksi. Eräs tutkimus totesi, että matalatehoisella laserhoidolla sektion jälkeistä selkäkipua voi lievittää merkittävästi jo vain tunteja sektioleikkauksen jälkeen. Jos koet puutumista selässäsi tai jaloissasi, sinulla on korkea kuume tai vaikeaa liikkeitä rajoittavaa kipua, ota heti yhteyttä lääkäriin oireiden arvioimiseksi.

Keskustele terveydenhoidon asiantuntijoiden kanssa, jotta saat neuvoja sinulle parhaiten soveltuvista hoitomuodoista.

Lue lisää: Kuinka monta kertaa voi synnyttää turvallisesti sektiolla

Ruokavalio ja elintapamuutokset selkäkivun pitkäkestoiseen hoitoon

Ruokavalio

Jos kehossamme on kiputiloja, voimme joko edesauttaa tai heikentää niistä paranemista ruokavalion keinoin. Ravitsemuksella on valtavan suuri rooli sektiosta tai itse asiassa mistä tahansa leikkauksesta parantumisessa. Tietyillä ruoka-aineilla on tulehdusta hillitseviä vaikutuksia, jotka voivat siten auttaa lievittämään kiputiloja. Toisia ruoka-aineita kannattaa vuorostaan välttää, sillä ne kiihdyttävät tulehdusreaktiota.

Nesteytyksen tärkeys unohdetaan herkästi, kun mietitään kivunlievitystä ja tulehduksen hillitsemistä. Hyvä nestetasapaino on valtavan tärkeää lihasten ja nivelten terveydelle. Juomalla riittävästi vettä tuet kehosi luonnollisia paranemisprosesseja ja ehkäiset samalla lihaskramppeja ja -jumeja.

Jos koet kehosi kaipaavan hieman lisäpotkua ravitsemustarpeidesi täyttämiseksi, voi tiettyjä puutteita paikata ravintolisillä. Keskustele terveydenhoidon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käytön aloittamista, jotta voit varmistua niiden turvallisuudesta ja soveltuvuudesta omalle terveydentilallesi. Jotkut hyötyvät erityisesti omega-3-rasvahappoja, kurkumaa tai glukosamiinia sisältävien ravintolisien käytöstä, sillä ne hillitsevät tulehdusta ja tukevat nivelten terveyttä.

Lue lisää: Mitä syödä sektion jälkeen?

Elintapamuutokset

Terve paino pituuteesi nähden auttaa ehkäisemään selkäkipua. Ylimääräinen paino voi kuormittaa alaselkää, joka voi vuorostaan pahentaa selkäkipua. Jos sinulla on ylipainoa, pyri tuomaan sitä terveempään suuntaan noudattamalla tasapainoista ruokavaliota ja liikkumalla säännöllisesti. Saat henkilökohtaisia neuvoja terveydenhoidon ammattilaisilta tai ravitsemusterapeutilta.

Hyvä ryhti on avainasemassa selkäkivun ehkäisemisessä. Kiinnitä siis huomiota ryhtiisi istuessasi, seisoessasi ja kävellessäsi. Aktivoi keskivartalosi lihaksia, sillä ne tukevat selkärankaasi. Voit myös harkita ergonomisempaan asentoon kannustavia tukivälineitä työtuoliisi tai kotiisi. Jos vietät paljon aikaa esimerkiksi tietokoneen ääressä istuen, kannattaa sijoittaa selkää ja niskaa hyvin tukevaan toimistotuoliin. Kun ruokit vauvaasi, hyödynnä tyynyjä tai imetystyynyä tukeaksesi vauvan painoa, niin voit istua mukavammassa asennossa ilman ylimääräistä kuormitusta.

Säännöllinen liikunta ja aktiivisena pysyminen on tärkeää selkäkivun hoidossa. Lisäämällä säännöllistä, matalatehoista liikuntaa arkirutiineihisi voit voimistaa selkälihaksiasi ja parantaa liikkuvuuttasi. Uinti, kävely ja jooga voivat olla erityisen hyödyllisiä. Keskustele terveydenhoidon ammattilaisen kanssa ennen uuden liikuntaharrastuksen aloittamista erityisesti, jos sinulla on taustalla terveysongelmia.

Henkinen tuki

Sektion jälkeisen selkäkivun hoidossa ei tule huomioida pelkästään fyysiset seikat, vaan myös kivun aiheuttama henkinen kuormitus. Tässä muutamia strategioita ja tapoja etsiä henkistä tukea:

• Kehon ja mielen väliset hoitotekniikat: Esimerkiksi mindfulness-meditaatio, asteittainen lihasten rentouttaminen tai opastetut mielikuvaharjoitteet voivat auttaa stressin hallinnassa, ahdistuksen lievittämisessä ja rentoutumisessa.
• Tukiryhmät: Harkitse sellaiseen tukiryhmään liittymistä, joissa muutkin ovat voineet kokea sektion jälkeistä selkäkipua. Kokemusten ja neuvojen jakaminen muiden kanssa voi olla sekä lohduttavaa että hyödyllistä.
• Ammattilaisen apu: Jos selkäkipusi aiheuttaa merkittävää psyykkistä kuormitusta tai sinun on vaikeaa selviytyä kivun kanssa, älä epäröi pyytää apua ammattilaiselta. Terapeutti tai mielenterveyshoitaja voi opastaa sinua selviytymisstrategioiden parissa ja tarjota apuaan kivun aiheuttamien psyykkisten oireiden hallinnassa.

Lue lisää: Sektiosta palautuminen korkealla iällä: mitä voit odottaa koko palautumisajalta ensi päivistä alkaen

Milloin hakeutua lääkäriin, kun sinulla on selkäkipua sektion jälkeen

Keisarileikkauksen jälkeen joudut todennäköisesti pysymään sairaalassa muutaman päivän ajan, jotta lääkärit ja hoitajat voivat pitää parantumistasi silmällä ja auttaa sinua vastasyntyneen hoidossa tarpeen mukaan. Muutama viikko synnytyksen jälkeen lääkäri tarkistaa parantumisesi edistymisen ja vauvan terveyden, määrittäen samalla ylimääräisen tuen tai parantumista edistävien toimien tarpeen. Samalla tarkastuskerralla saat kuulla, voitko jälleen aloittaa tietyt toimet kuten auton ajamisen ja liikunnan harrastamisen.

Jos selkäkipusi on vaikeaa ja rajoittaa liikkuvuuttasi, tai jos koet jotain seuraavista oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Näiden varoitusmerkkien huomiotta jättäminen voi aiheuttaa pahempia komplikaatioita, joten ajoissa tehty diagnoosi ja hoito ovat erittäin tärkeitä.

Seuraa näiden oireiden ilmentymistä:

• vaikeus liikkua tai kävellä
• puutuneisuus tai kihelmöinti
• rakon tai suolen toimintakyvyn menettäminen
• runsas verenvuoto tai muu epätavallinen vuoto

Lopuksi haluamme todeta, että sinun ei todellakaan tule vain purra hammasta ja kärsiä hiljaa, jos sinulla on selkäkipua. Kehosi on kasvattanut kokonaan uuden ihmisen, käynyt läpi suuren leikkauksen ja nyt joudut vielä hoitamaan vastasyntynyttä paranemisajallasi – tämä kaikki on jo paljon itsessään! Pyydä siis aristelematta apua ja tukea voidaksesi selviytyä selkäkivusta paremmin. Voit lukea lisää sektiosta palautumisesta synnytyksen jälkeisiä aihealueita koskevista blogeistamme, joista löydät tuoreita kirjoituksia ja toivottavasti vastauksia mieltäsi askarruttaviin kysymyksiin.