Ravinto ja ruokavalio raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Ravinnolla on tärkeä rooli raskausaikana ja ravintotarpeet muuttuvat raskauden eri vaiheiden mukaan. Tavallisten ruokavalio-ohjeiden – kuten puoli kiloa kasviksia päivässä, täysjyvätuotteiden suosiminen, punaisen lihan välttäminen ja kalsiumin saannista huolehtiminen – lisäksi on tärkeää harkita tiettyjä muutoksia ruokavalioon vauvaa odottaessa. Jotkin niistä voivat myös auttaa ehkäisemään aamupahoinvointia.

Kehosta huolehtiminen ravinnon kautta on myös tärkeää synnytyksen jälkeen. Imettäjille se tarkoittaa lisäksi vauvan kasvusta ja kehityksestä huolehtimista. Terveellinen synnytyksen jälkeinen ruokavalio ehkäisee luiden haurastumista, palauttaa menetettyä rautaa, tehostaa maidontuotantoa ja tukee yleistä hyvinvointia. Tutustu ravintoa ja ruokavaliota koskeviin resursseihimme, jotka sisältävät neuvoja sekä odottaville että synnyttäneille äideille.