Aamupahoinvointi – Oireet Ja Apua

Useimmat ihmiset liittävät raskauteen tiettyjä asioita riippumatta siitä, ovatko he olleet itse raskaana tai onko heillä minkäänlaista käsitystä siitä, millaista odotusaika on. Yksi näistä asioista on aamupahoinvointi. Koska kyseessä on erittäin tunnettu raskauteen liitetty vaiva, siihen liittyy paljon vääriä tulkintoja. Jo pelkkä termi aamupahoinvointi on harhaanjohtava, sillä se antaa ymmärtää että pahoinvointi voi vaivata ainoastaan aamuisin.

Monet naiset pelkäävät aamupahoinvointia ja murehtivat sen vaikutuksesta odotusaikaan. Oikoaksemme yleisimpiä väärinkäsityksiä ja antaaksemme paremman kuvan aamupahoinvoinnin todellisesta luonteesta, käsittelemme aihetta kattavasti tässä artikkelissa. Lue kaikki siitä, mitä aamupahoinvointi tarkoittaa, miten siitä selviää ja kuinka huolissaan tästä vaivasta kannattaa oikeasti olla.

Mitä on aamupahoinvointi?

Yleisesti ottaen aamupahoinvoinnilla tarkoitetaan raskauden aikana koettua pahoinvointia ja oksentelua. Harhaanjohtavasta nimestä huolimatta aamupahoinvointia voi esiintyä kaikkina vuorokaudenaikoina, vaikkakin joidenkin lähteiden mukaan sitä esiintyy todennäköisemmin aamun varhaisina tunteina.

Aamupahoinvoinnista on olemassa myös vakavampi muoto, hyperemeesi, jota ilmenee noin 3 %:lla naisista. Hyperemeesin (HG) oireita ovat vakava pahoinvointi, oksentelu, elimistön kuivuminen, painonlasku ja heikotus.

Milloin aamupahoinvointi alkaa?

Useimmiten aamupahoinvointi alkaa 4. raskausviikolla ja kestää noin 16. viikon tienoille. Yksikään raskaus ei kuitenkaan ole identtinen, joten tähänkin “sääntöön” on poikkeuksia. Noin 10 % naisista kärsii aamupahoinvoinnista vielä 20. raskausviikon jälkeen – ja joitakin se vaivaa aina raskauden loppuun saakka. Sama pätee myös hyperemeesiin.

Tätä ei kuitenkaan kannata säikähtää, sillä ylivoimaisella enemmistöllä aamupahoinvointi menee ohi toisen kolmanneksen alkuun tullessa.

Aamupahoinvoinnin oireet

Aamupahoinvoinnin oireita ovat yleensä mm:

• Pahoinvointi ja huono olo, joka muistuttaa hieman matkapahoinvointia
• Pahoinvointia aiheuttavat hajut ja ruoat, jotka voivat saada jopa oksentamaan
• Pahoinvointi, jota esiintyy usein aamun varhaisina tunteina, mutta myös muina aikoina
• Vatsakramppeihin liittyvä tai niitä välittömästi seuraava pahoinvointi
• Huonovointisuus ruokailun jälkeen
• Voimakas huono olo, joka voi saada oksentamaan

Aamupahoinvoinnista kärsivillä naisilla noin kahdella kolmasosalla esiintyy sekä pahoinvointia että oksentelua, ja kolmasosalla pelkkää huonovointisuutta.

Apua aamupahoinvointiin

Siinä missä aamupahoinvoinnin oireet ovat hyvin suoraviivaisia, apukeinoihin liittyy paljon urbaaneja legendoja ja myyttejä. Tässä on muutamia esimerkkejä vinkeistä, joiden nimiin monet vannovat aamupahoinvoinnin oireiden lievittämisessä, parantamisessa ja ehkäisemisessä. Luonnollisesti kaikki eivät välttämättä toimi jokaisella, mutta useimpien alla listattujen konstien kokeileminen on helppoa.

Pyri syömään pienempiä annoksia ja välipaloja isojen aterioiden sijaan. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena sekä ehkäisemään voimakasta näläntunnetta. Nälkä ja verensokerin jyrkkä nousu voivat aiheuttaa pahoinvointia. Jos voit pahoin, mutta sinun tulisi syödä jotain, hyvät hiilihydraatit ovat erinomainen vaihtoehto, sillä ne ovat terveellisiä ja helppo sulattaa.

Pyri pitämään verensokeri tasaisena noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarpeelliset makroravintoaineet: hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Mitä terveellisemmin syöt, sitä parempi. Jos himoitset raskaana klassisisia ruokia, kuten suklaata ja sipsejä, pyri syömään niiden sijaan (tai ohessa) terveellisempiä rasvoja ja proteiineja, kuten palkokasveja, pähkinöitä ja avokadoja.

Aamupalan syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisemään pahoinvointia, etenkin jos se sisältää kaikkia tärkeitä makroravintoaineita. Monet uskovat myös tiettyjen ruokien ehkäisevän aamupahoinvointia. Näitä ovat mm. happamat ruoat (esim. suolakurkut ja sitruuna) suolaiset ruoat ja kylmät ruoat. Oikeista hedelmistä valmistetut mehujäät ovat hyvä kylmä ja kirpeä vaihtoehto.

Älä kuitenkaan pakota itseäsi syömään ruokia, jotka saavat vatsan vääntymään. Jos olet tottunut syömään tiettyä ruokaa, joka saa yllättäen yökkäämään, tee itsellesi palvelus ja pysy siitä erossa toistaiseksi. Jos aamupahoinvointi saa sinut oksentelemaan paljon, muista huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Mikäli veden juominen tuntuu hankalalta, yritä syödä vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia ja selleriä tai kokeile edellisessä kappaleessa mainittua mehujäätä.

Voit myös kokeilla inkivääriä, joka on vanhojen tarujen mukaan tehokas apu. Kokeile vaikkapa inkiväärijuomaa (ginger ale), inkivääriteetä, ravintolisiä, karkkeja tai keksejä. Voimakkaasti inkivääriltä maistuvat tai tuoksuvat ruoat ja juomat voivat auttaa taistelemaan pahoinvointia vastaan. Vilkaise kuitenkin vielä paikalliset ravintosuositukset, sillä joissakin paikoissa inkiväärin nauttimista suositellaan rajoittamaan raskauden aikana.

Ravintolisistä etenkin magnesiumin ja B6-vitamiinin väitetään auttavan raskauspahoinvointiin. Jos et halua kuitenkaan käyttää ravintolisiä – tai koet että niitä on jo muutenkin tarpeeksi – voit saada B6-vitamiinia esimerkiksi avokadoista, pistaasipähkinöistä ja auringonkukansiemenistä. Nämä ovat kaikki myös erinomaisia hyvien rasvojen lähteitä. Magnesiumia voi puolestaan saada myös magnesiumsuihkeista ja Epsom-suolasta, jossa voi uittaa jalkoja tai kehoa, mikä rentouttaa samalla mukavasti.

Rentoutumisella voikin olla suuri vaikutus aamupahoinvoinnin hoitamiseen, sillä paikasta toiseen sinkoileminen voi pahentaa pahoinvoinnin tunnetta. Ota siis rauhassa, nuku riittävästi, ota päiväunet halutessasi – äläkä kiirehdi nousemaan sängystä ylös aamuisin.

Jos pysyt kuitenkin mielelläsi liikkeellä, käy kävelyillä ulkona. Monet naiset uskovat raittiin ulkoilman helpottavan pahoinvointia, sillä hikoilu ja täysi vatsa voivat toimia pahoinvoinnin laukaisijana. Pidä myös ikkunat auki ja käytä tuuletinta tai ilmastointia pitääksesi kotisi mukavan viileänä.

Muista huolehtia myös suun hygieniasta. Suun raikkaana pitäminen hampaiden harjauksella, lankaamisella ja suuvedellä voivat vähentää pahoinvointia. Lisäksi hyvä suuhygienia auttaa korjaamaan oksentelusta johtuvia ikenien ja hampaiden vaurioita.

Jos mikään yllä olevista vinkeistä ei toimi juuri sinun kohdallasi, voit aina kokeilla jotain vaihtoehtoisia ratkaisuja, kuten akupunktiota, hypnoosia tai biofeedback-hoitoa. Jos ne toimivat kohdallasi, ketä kiinnostaa onko niillä tieteellisesti tutkittuja perusteita?

Voit myös keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää lääkitystä pahoinvointiin. Älä kuitenkaan kokeile mitään lääkkeitä itse, vaan pyydä aina reseptiä lääkäriltäsi.

Mikä aiheuttaa aamupahoinvointia?

Toinen aamupahoinvointiin liittyvä osa-alue, jonka ympärillä pyörii paljon myyttejä, on se, miksi aamupahoinvointia ylipäätään esiintyy. Valitettavasti kukaan ei tiedä tarkkaa vastausta, mutta sille on olemassa useita eri teorioita.

Yleisesti ottaen lääkärit uskovat aamupahoinvoinnin liittyvän raskaushormoneihin. Etenkin koriongonadotripiini eli istukkahormoni (hCG) liitetään yleensä aamupahoinvointiin. Tämä voi hyvinkin pitää paikkansa, sillä useita lapsia odottavien äitien kehossa on enemmän raskaushormoneja, ja he kärsivät myös todennäköisemmin aamupahoinvoinnista. Myös GDF15-proteiinia on epäilty pahoinvoinnin potentiaaliseksi aiheuttajaksi.

Näiden teorioiden ohella syiksi on spekuloitu erilaisia evoluutioon liittyviä tekijöitä. Jotkut uskovat esimerkiksi että aamupahoinvointi estää odottavia äitejä syömästä eksoottisia ruokia, jotka voisivat mahdollisesti vahingoittaa vauvaa.

Pahoinvointia aiheuttava GDF15 voi myös vähentää keskenmenon riskiä, joten pahoinvoinnista voidaan uskoa olevan jopa hyötyä odottaville äideille.

Aamupahoinvointiin voivat vaikuttaa myös stressi ja heikotus, sillä ne saavat kehon luonnollisen tasapainon järkkymään. Raskaana oleville naisille väsymys ja huolet ovat usein arkipäivää.

Raskausaikana vaivaava pahoinvointi voi johtua myös osittain geeneistä. Aamupahoinvointia voi esiintyä todennäköisemmin naisilla, joiden äidit tai siskot ovat myös kärsineet pahoinvoinnista raskauden aikana.

Aamupahoinvointi kiusaa todennäköisemmin ensimmäisen raskauden aikana, ja se on yleensä voimakkaampaa kuin myöhemmillä raskauksilla. Ei voida kuitenkaan sanoa varmaksi, johtuuko tämä siitä, että ensisynnyttäjät stressaavat enemmän vai siitä, että ensimmäistä kertaa odottavien kehot eivät ole yhtä hyvin valmistuneita raskaushormonien myräkkään.

Voiko aamupahoinvointi vahingoittaa vauvaa?

Aamupahoinvointi ei ole miellyttävä kokemus – ja kaiken oksentelun ja jännityksen keskellä saatat jopa miettiä, onko siitä harmia vauvalle. Hyvät uutiset ovat, että vauvasi ei kärsi pahoinvoinnista, vaikka se vaivaakin sinua.

Useimmiten aamupahoinvointi on pahimmillaan ensimmäisellä kolmanneksella. Jos syöt tällöin tavallista vähemmän, siitä ei ole harmia vauvalle, sillä sikiö on vielä niin pieni. Painon tilapäinen putoamisesta ei ole vahinkoa sikiölle, kunhan saat kilot takaisin myöhemmin.

Jos kärsit HG:sta tai aamupahoinvointi on niin voimakasta, ettet pysty pitämään sisällä mitään ruokia tai nesteitä – ja tämä jatkuu toisella kolmanneksella – ota yhteyttä neuvolaan, jotta saat tietää, mitä sinun tulee mahdollisesti huomioida, jotta sinä ja vauvasi voitte välttyä negatiivisilta seuraamuksilta.

Tutustu tarkemmin:Heräsikö lisäkysymyksiä raskauteen, synnytyksen jälkeiseen aikaan,
tai imetykseen liittyen? Kysy ilmaiseksi Lola&Lykken Eksperteiltä!

Onko huono asia, jos en kärsi aamupahoinvoinnista?

Koska useimmat meistä uskovat, että aamupahoinvointi kuuluu raskauteen, saatat olla jopa huolissasi, mikäli et kärsi siitä. Hyvät uutiset ovat, että tällöin sinulla on vain ja ainoastaan syytä juhlaan. Vaikka aamupahoinvointi on yleinen vaiva, jopa 25 % naisista välttyy siltä kokonaan. Jos pystyt syömään samoja ruokia kuin ennen raskautta voimatta pahoin, sinussa ei ole mitään vikaa. Olet vain onnekas! Älä siis murehdi, jos et kärsi aamupahoinvoinnista. Kiitä vain onnentähtiäsi ja nauti raskaudesta.