Mitä syödä sektion jälkeen?

Vauvan saapuminen maailmaan on ihmeellinen asia ja vaatii usein niin äidin mielen kuin kehon osalta paljon sulattelemista. Saapuu vauva maailmaan sitten alateitse tai sektiolla, on synnytyksestä palautuminen oma prosessinsa, jolle on annettava aikaa.

Jokaisen äidin synnytyksestä palautuminen on hyvin yksilöllistä. Myös synnytystapa vaikuttaa usein palautumiseen ja äidin tarpeisiin synnytyksen jälkeen. Sektioon päätyminen on voinut olla joko suunniteltua tai odottamatonta, mikä voi myös osittain vaikuttaa siitä palautumiseen, etenkin mielen tasolla. Fyysisesti sektiosta toipumista on mahdollista helpottaa ruokavalion keinoin, mutta toki riittävä ravinnon- ja energiansaanti voivat vaikuttaa positiivisesti myös psyykkiseen palautumiseen ja mielen hyvinvointiin.

Mitä siis kannattaisi syödä tukeakseen sektiosta palautumista?

Syöminen heti sektion jälkeen

Sektio on iso leikkaus, joka laittaa väistämättä äidin kehon koville.

Vähennä pahoinvointia sektion jälkeen

Leikkauksen jälkeen olo voi olla pöllämystynyt ja sekava. Joillain äideillä esiintyy myös pahoinvointia. Mikäli sektio on suunniteltu, tulee ennen sitä olla syömättä ainakin 6–8 tuntia (1). Sekä pidempi syömättömyys että veren menetys voivat aiheuttaa huonovointisuutta. Synnytyksen jälkeen hyvän toipumisen tehostamiseksi olisi tärkeää olla pitkittämättä paastoaikaa. Leikkauksen jälkeen suositaan nestemäistä ruokavaliota kahdeksasta tunnista vuorokauteen, minkä jälkeen voi alkaa syödä normaalisti (2). Liian pitkään ei kannata ruokavaliota pitää nestemäisenä, sillä se haastaa riittävää energian ja ravintoaineiden saantia.

Varmista, että saat riittävästi energiaa ruokavaliostasi

Äidin olisi tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista tukeakseen myös mahdollisen imetyksen aloittamista ja maidon tuotannon käynnistymistä. Myös rankka operaatio ja leikkaushaavan paraneminen lisäävät energiantarvetta, joten toipumisen mahdollistamiseksi on tärkeää huolehtia, että energiaa tulee ruoasta synnytyksen jälkeen riittävästi. Riittävästä energiansaannista voi pyrkiä huolehtimaan lisäämällä synnytyksen jälkeisiin päiviin esimerkiksi runsasenergisiä, mutta ravitsevia smoothieita ja nestemäisiä maitovalmisteita tai korvaavia kasvipohjaisia tuotteita (3).

Vinkkejä ummetuksen helpottamiseen sektion jälkeen

Heti leikkauksen jälkeen suoli on lamaantunut, vatsa voi olla turvoksissa ja suolen toiminta tavallisesta poikkeavaa (4). Suolen toiminnan muutokset voivat tuntua aluksi erittäin kivuliailta ja ensimmäinen ulostamiskerta voi olla vaikea.

Tässä on muutamia vinkkejä ummetuksen helpottamiseen sektion jälkeisinä päivinä (3,5):

• Huolehdi riittävästä juomisesta. Vettä olisi hyvä nauttia vähintään 2 litraa päivässä.
• Pyri syömään kuituja, joita saa mm. täysjyväviljatuotteista, kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Voit myös kokeilla kuitulisää. Esimerkiksi kauraan tehdyt vellit ja puurot tai esimerkiksi jogurttiin lisätyt leseet voivat olla hyviä kuidun lähteitä päivään.
• Kokeile syödä luumuja ja viikunoita, sillä ne sisältävät runsaasti kuitua sekä suolen toimintaa lisääviä aineita. Voit esimerkiksi liottaa 6–7 luumua vedessä ja juoda ne liotusvesineen aamuisin.

Lue lisää: Imetysajan ruokavalio: mitä syödä imetyksen aikana

Mitä syödä turvonneiden jalkojen lievittämiseksi sektion jälkeen?

Sektion jälkeen saatat kokea turvotusta erityisesti jaloissasi, mikä on normaalia, koska keho poistaa ylimääräistä nestettä raskaudesta. Tämän turvotuksen pitäisi hävitä kahden viikon kuluessa.

Mitä voit tehdä turvotuksen vähentämiseksi:

• Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaania, perunaa, avokadoa ja pinaattia.
• Vältä suolaisia ​​ruokia, koska natrium saa sinut keräämään enemmän vettä.
• Juo runsaasti vettä kehon puhdistamiseksi.

Ruoat ja ravintoaineet keisarileikkauksen jälkeen

Proteiini

• Parhaita lähteitä ovat liha, kala, kana, munat ja maitotuotteet sekä palkokasvit, soija, herneet, pavut, viljatuotteet, pähkinät ja siemenet.
• Jos et syö lihaa, on tärkeää yhdistää erilaisia kasvipohjaisia lähteitä aterioihisi saadaksesi erilaisia aminohappoja ja proteiinin rakentamiseen, esimerkiksi syömällä palkokasveja että viljaa.

Kuitu

• Kuidunlähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat. Esimerkiksi puuro, leseet, mysli ja viljakasvit, pasta ja riisi sekä leipä.
• Kuitua saat myös marjoista, hedelmistä, juureksista ja muista vihanneksista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.

C-vitamiini (12,14,15)

• Parhaita lähteitä ovat erilaiset kasvikset, hedelmät ja marjat. Mm. papaija, kiivi, appelsiini, tyrni, mustaherukka ja eriväriset paprikat sisältävät paljon C-vitamiinia.
• Hajoaa kuumennettaessa, joten lähteitä hyvä nauttia tuoreina.
• Saannin kasvaessa, imeytyminen vähenee, joten suurien määrien käyttö esim. lisistä, ei ole tarpeellista.
• Edistää raudan imeytymistä.

A-vitamiini (12,15)

• Hyviä lähteitä ovat esim. kala, kananmuna, vitaminoidut levitteet ja rasvaa sisältävät maitovalmisteet.
• Karotenoideja eli A-vitamiinin esiasteita saadaan keltaisista, punaisista ja oransseista kasviksista, marjoista ja hedelmistä.

E-vitamiini (15)

• Hyviä lähteitä ovat esim. kasviöljyt, pähkinät ja siemenet.
• Rasva toimii E-vitamiinin imeytymisen edistämisessä.

Rauta (16)

• Hyviä lähteitä ovat maksa, veri- ja lihatuotteet, viljatuotteet, palkokasvit, kuten linssit ja soija sekä siemenet ja pähkinät.
• Eläinkunnan tuotteista saatu hemirauta imeytyy kasvikunnan tuotteiden non-hemirautaa paremmin.
• Fytaatit (pääosin viljatuotteissa), kalsium (pääosin maitotuotteissa), soijaproteiini ja fenoliset yhdisteet (esim. kahvissa, teessä ja kaakaossa) heikentävät raudan imeytymistä, kun taas C-vitamiini edistää imeytymistä.

Lue lisää: Synnytyksen jälkeinen anemia: oireet, toipuminen ja hoito

Kupari (12)

• Keskeisiä lähteitä ovat viljavalmisteet, kasvikset ja maitovalmisteet.

Sinkki (17,18)

• Hyviä lähteitä ovat mm. täysjyväviljat, liha, sisäelimet, kala ja äyriäiset, kananmuna sekä maitotuotteet.
• Esiintyy melko vähän kasviperäisessä ravinnossa. Mikäli ruokavalio ei sisällä eläinkunnan tuotteita hyviä lähteitä ovat esim. vehnänalkiot ja -leseet, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet, täysjyväviljat ja palkokasvit.

Magnesium (12,19)

• Keskeisiä lähteitä ovat viljavalmisteet, kasvikset, peruna, hedelmät, marjat, maitovalmisteet sekä kahvi.
• Saannin kasvaessa, sitä erittyy enemmän virtsaan, joten suurien määrien käyttö esim. lisistä, ei ole tarpeellista.
• Magnesiumlisien tehoa esim. lihaskramppeihin ei olla varmistettu pätevillä tutkimuksilla.
• Imettäessä on ruokavaliossa hyvä huomioida myös D-vitamiinin, kalsiumin, folaatin ja jodin saanti (7). Ravitsemuksen ammattilainen voi arvioida näiden lisätarpeen yksilöllisesti, mikäli niiden riittävyys ruokavaliosta mietityttää.

Valmista ruokaa etukäteen helpottaaksesi ensimmäisiä päiviä vastasyntyneen kanssa

Sektion jälkeinen aika sairaalassa vaihtelee ja voi olla, että vauvan kanssa pääsee kotiin yllättävänkin pian. Leikkauksesta toipuminen ja elämisen opettelu uuden perheenjäsenen kanssa kotioloissa on itsessään jo voimia vievää. Sektiosta toipuminen voi olla kivuliasta ja epämukavaa, mikä usein vaikeuttaa päivittäisten toimien tekemistä. Tällöin ruokailu ja ruoanlaitto voivat olla viimeisimpiä asioita, mihin jaksaisi keskittyä.

Usein vauvan tarpeet saatetaan laittaa omien edelle, mikä on täysin ymmärrettävää. Kuitenkin omasta hyvinvoinnista ja syömisestä huolehtiminen on tärkeää niin sektiosta toipumisen kuin myös vauvasta huolehtimisen kannalta. Kotiin palattua mahdollisen kumppanin ja muiden läheisten tuki ja apu voivat olla ensisijaisen tärkeitä äidin riittävän ravinnonsaannin kannalta.

Kätevä keino helpottaa uutta arkea vauvan kanssa on valmistautua kotiinpaluuseen valmistamalla jo etukäteen isoja määriä ruokaa pakastimeen. Jo ennen synnytystä myös erilaisten nopeasti valmistettavien kuivaelintarvikkeiden varaaminen kaappeihin mahdollistaa ruoanlaiton helpommin nälän yllättäessä. Kaappeihin voi varata esimerkiksi täysjyväistä pastaa ja riisiä, tomaattikastikkeita, palkokasveja, säilykkeitä ja puurohiutaleita sekä välipaloiksi mm. pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Energian ja ravintoaineiden tarve lisääntyy sektion jälkeen

Kotioloihin päästyä sektiosta toipumisen tukemiseksi olisi erittäin tärkeää keskittyä riittävään syömiseen. Sektiohaavan paraneminen edellyttää riittävää energian, proteiinien, hiilihydraattien, rasvan, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia (6). Pelkästään jo sektioon liittyen, haavan eritteet sekä kudoksen uudistuminen ja korjaantuminen lisäävät ravinnon tarvetta, mutta sektion jälkeiseen aikaan liittyy myös usein imetyksen aloittaminen, mikä lisää riittävän ruokailun tarvetta entisestään (6,7).

Syö useampia aterioita

Usein ruokailuvälit saattavat huomaamatta venyä ja oman ateriarytmin tihentäminen voi olla tarpeen. Riittävän ruokailun mahdollistamiseksi on tärkeää syödä säännöllisesti noin 3 tunnin välein. Helppo tapa muistaa syödä on syödä silloin kuin vauvakin syö! Säännöllistä ruokailua helpottaa välipalojen lisääminen ruokailujen välille. Ruokailun ei tulisi aiheuttaa lisää stressiä tai paineita, joten on hyvä muistaa, että ruoanlaittoa helpottavia puolivalmisteita ja esimerkiksi pakastevihanneksia kannattaa hyödyntää ruoanlaitossa. Tietyissä tilanteissa myös valmisruoat ovat parempi vaihtoehto kuin syömättä jättäminen. Valmisruokia voi muokata ravintorikkaammaksi lisäämällä oheen kasviksia ja pehmeitä rasvoja esimerkiksi pähkinöiden tai öljypohjaisen salaatinkastikkeen avulla.

Lisää proteiinin saantia

Sektiohaavan paraneminen voi hetkellisesti hieman nostaa proteiinin tarvetta (8). Proteiinin riittävä saanti ruokavaliosta on keskeistä toipumisen kannalta elimistön korjatessa kudoksia. Proteiinin tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat haavan paranemisen sekä imetyksen lisäksi mm. henkilön paino ja ikä. Tarvittaessa esimerkiksi laillistettu ravitsemusterapeutti voi auttaa yksilöllisessä proteiinin tarpeen arvioinnissa. Liikaakaan ei proteiinia kannata ruokavalioon haalia, sillä ylimääräinen proteiini varastoidaan rasvaksi sekä se kuormittaa munuaisia ja voi yksipuolistaa ruokavaliota (9).

Proteiinia on hyvä saada eri lähteistä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat eläinkunnan tuotteista liha, kala, kana, kananmuna ja maitotuotteet sekä kasvikunnan tuotteista palkokasvit, kuten soija, herneet ja pavut sekä viljatuotteet, pähkinät ja siemenet (8). Mikäli käytössä ei ole eläinkunnan tuotteita, on tärkeää yhdistellä aterioilla eri kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja ja viljatuotteita, jotta ruoasta saataisiin kaikkia aminohappoja proteiinien rakennusaineiksi.

Vitamiinit ja kivennäisaineet sektiosta palautumisessa

Sektiohaavan paranemisen auttamiseksi keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat C-, A- ja E-vitamiinit sekä rauta, kupari, magnesium ja sinkki (12). Sektiossa veren menetys on tavallista ja jälkivuoto voi olla normaalia runsaampaa kohdun heikomman supistelun vuoksi (13). Nämä tekijät lisäävät raudan saannin merkitystä. Sektio nostaa myös riskiä erilaisille tulehduksille, joiden ehkäisemisessä ja hoidossa riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on keskeistä (4,13).

Vitamiineja ja kivennäisaineita saa monipuolisesti, kun ruokavalio sisältää paljon erilaisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja, viljatuotteita sekä maitotuotteita, kalaa, lihatuotteita ja kananmunia.

Sisällytä rasvaa eri lähteistä

Synnytyksen jälkeen ruokavalioon on hyvä sisällyttää erilaisia pehmeän rasvan lähteitä. Mikäli imetys onnistuu ja maitoa alkaa erittyä, äidin hyvien rasvojen saanti korostuu entisestään, sillä äidin ruokavalion rasvahappokoostumus heijastuu lähes suoraan rintamaitoon (7). Hyviä pehmeän rasvan lähteitä ovat mm. kala, kasviöljyt (lukuun ottamatta kookos- ja palmuöljyä), avokado sekä pähkinät ja siemenet.

Lue lisää: Ravintovarastojen tyhjentyminen raskauden jälkeen

Ruoka-aineet, jotka helpottavat suolen toimintaa sektiosta toipuessa

Sektion jälkeen suolen toiminnan normalisoituminen voi viedä aikaa. Riittävä kuidun saanti on tärkeää suolen normaalin toiminnan kannalta. Hyviä kuidun lähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljatuotteet, kuten puurot, leseet, täysjyvämyslit ja -murot, täysjyväpastat ja -riisi sekä täysjyväleivät (5). Näiden lisäksi kuitua saa hyvin myös marjoista, hedelmistä, juureksista, kasviksista, palkokasveista sekä pähkinöistä ja siemenistä.

Kuten jo sairaalassa, myös kotioloissa ummetusta voi yrittää helpottaa kuivatuilla luumuilla ja viikunoilla sekä leseillä (5). Kuitulisien käyttö kannattaa aloittaa maltillisesti, sillä ne voivat aiheuttaa aluksi väliaikaisesti vatsakipuja sekä kaasunlisäystä suolessa (5). Leseiden käyttö kannattaa aloittaa 1–2 teelusikallisesta päivässä ja lisätä annosta vähitellen, kunnes määrä on 3–6 ruokalusikallista päivässä. Leseen voi liottaa veteen tai muuhun nestettä sisältävään ruokaan.

Tavallisesti naisille kuidun saantisuositus on 25–35 g vuorokaudessa (10). Ummetuksen hoidossa kuidun tarve voi olla tätäkin suurempi (5). Tässä on esimerkki, jonka avulla riittävä päivän kuidun saanti täyttyy:

• lautasellinen kaurapuuroa (4 g kuitua)
• kaksi hedelmää esim. omena ja appelsiini (6–10 g kuitua)
• 1 rkl auringonkukansiemeniä (1 g kuitua)
• 2 dl sekavihanneksia (n. 3 g kuitua)
• 2 dl keitettyä täysjyväriisiä (n. 5 g kuitua)
• 3 palaa täysjyväistä leipää (n. 6–15 g kuitua)
• 1 rkl leseitä (1–1,5 g kuitua)

Sektion jälkeen sekä suolen toiminnan että mahdollisesti alkavan imetyksen kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Myös kuitujen lisääminen ruokavalioon vaatii riittävää nesteen saantia, jotta suoli toimii normaalisti (5). Imettäminen lisää nesteen tarvetta sen verran, mitä rintamaitoa erittyy (11). Runsaammalla juomisella ei kuitenkaan voi lisätä rintamaidon eritystä, sillä keho säätelee nestetasapainoa saannin mukaan. Paras janojuoma on vesi, mutta hyviä juomavaihtoehtoja ovat myös rasvattomat maitovalmisteet sekä vähäsokeriset mehut.

Ruokavalion ja liikunnan tasapainottaminen sektion jälkeen

Sektion jälkeinen toipuminen vaatii herkkää tasapainoa asianmukaisen ravitsemuksen ja vähitellen tapahtuvan liikunnan välillä. Tämän tasapainon saavuttaminen on tärkeää äidin hyvinvoinnin ja toipumisprosessin kannalta. Kevyiden harjoitusten tekeminen voi myös olla erinomainen tapa lievittää ja hallita selkäkipuja sektion jälkeen. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi tai terveydenhoidon ammattilaisen kanssa, milloin liikunnan aloittaminen on turvallista.

Turvallisia harjoituksia sektion jälkeen

• Kävely: Kävely on yksi turvallisimmista ja helpoimmista liikuntamuodoista sektion jälkeen. Aloita kevyt kävely mahdollisimman varhain ja lisää vähitellen kävelyn kestoa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja noudattaen. Voit myös harkita Lola&Lykken synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttöä kävelyn ja kevyen liikunnan aikana. Tämä synnytyksen jälkeinen tukivyö yhdistää korkean elastisuuden ja ainutlaatuisen pehmeyden, tarjoten sinulle erinomaisen istuvuuden arkiaskareiden ja liikunnan lomassa.
• Lantionpohjan harjoitukset: Lantionpohjan harjoitukset ovat olennaisia sektion jälkeisessä toipumisessa, koska ne kohdistuvat lihaksiin, jotka ovat heikentyneet merkittävästi raskauden ja synnytyksen aikana. Keisarinleikkauksen jälkeen nämä lihakset voivat olla heikentyneet tai rasittuneet leikkauksesta johtuen sekä raskauden aikana tapahtuneiden muutosten vuoksi. Kegel- harjoituspallot, kuten Bodyotics Kegel-pallot ja lantionpohjan harjoitukset tukevat lihasten palautumista ja vahvistavat keskivartalon voimaa synnytyksen jälkeen. Tutkimus on osoittanut, että lantionpohjan harjoitukset voivat myös vähentää virtsankarkailua.
• Lantion kallistukset: Lantion kallistukset ovat hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksiasi. Voit aloittaa makaamalla selälläsi polvet koukussa ja asettaa jalat lattialla lähellä pakaroitasi. Aktivoi keskivartalon lihaksesi vetämällä napasi kohti selkärankaasi ja kohottamalla lantiota hieman ylöspäin lattiasta. Jännitä ja toista. Tätä harjoitusta voi tehdä myös seisten.
  
• Joogaliikkeet: Jooga voi olla erinomainen lisä kuntoutusrutiiniisi, sillä se edistää joustavuutta, voimaa ja samalla rentouttaa mieltäsi. On kuitenkin tärkeää aloittaa jooga varovaisesti ja valita asennot, jotka eivät ole alkuun liian haastavia.
  

Lue lisää: Näin valitset sinulle sopivan välineen lantionpohjan kuntouttamiseen

Anna aikaa toipumiselle ja salli itsellesi nautinnon hetkiä sektion jälkeen

Muista, että sektiosta toipuminen on yksilöllistä ja vie aikaa. Älä siis vertaa omaa palautumistasi muihin, vaan pyri keskittymään omaan ja perheesi hyvinvointiin.

Leikkauksesta ja yleisesti synnytyksestä palautuessa uuden vauva-arjen keskellä on tärkeää kokea nautinnon ja onnen hetkiä. Ruoka voi olla myös erinomainen ilon tuoja arkeen. Esimerkiksi kotiin tilattu pizza yhdessä läheisten kanssa nautittuna voi välillä olla juurikin sitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee. Salli siis itsellesi myös ruoasta nauttiminen väsymyksen ja mielen myllerryksen keskellä.

Lue lisää: Kaikki, mitä sinun tulee tietää keisarileikkauksesta toipumisesta (ja mitä et tiennyt tarvitsevasi)

Lähteet

(1) Satasairaala. Sektio eli keisarileikkaus. (on 31.3.2022)
(2) Turun yliopistollinen keskussairaala (2020). Keisarileikkaus eli sektio 2020. https://www.vsshp.fi/fi/hoito-ja-tutkimukset/Sivut/keisarileikkaus.aspx (saatavilla 30.3.2022)
(3) Macones G A, Caughey A B, Wood S L, Wrench I J, Huang J, Norman M, Pettersson K, Fawcett W J, Shalabi M M, Metcalfe A, Gramlich L, Nelson G, Wilson R D (2019). Guidelines for postoperative care in cesarean delivery: Enhanced Recovery After Surgery (ERAS) Society recommendations (part 3). American Journal of Obstetrics and Gynecology 2019;221:247.e1-247.e9.
(4) Terveyskylä, Naistalo.fi (2019). Synnytystapa - alatie vai keisarileikkaus? 2019. https://www.terveyskyla.fi/naistalo/raskaus-ja-synnytys/synnytys/synnytystapa-alatie-vai-keisarileikkaus (saatavilla 30.3.2022)
(5) Tunturi S (2022). Ummetus. Lääkärikirja Duodecim 2022. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00092#s2 (saatavilla 31.3.2022)
(6) Terveyskylä, Haavatalo.fi (2020). Miten ravitsemus vaikuttaa haavan paranemiseen? 2020. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/miten-ravitsemus-vaikuttaa-haavan-paranemiseen (saatavilla 1.4.2022)
(7) Neuvokas perhe (2020). Imettävän äidin ruokavalio. 2020. https://neuvokasperhe.fi/artikkeli/imettavan-aidin-ruokavalio/ (saatavilla 1.4.2022)
(8) Terveyskylä, Haavatalo.fi (2021). Proteiinin tarve haavaa sairastavalla potilaalla. 2021. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/proteiinin-tarve-haavaa-sairastavalla-potilaalla (saatavilla 1.4.2022)
(9) Lääkärikirja Duodecim (2020). Terveyttä edistävä ruokavalio. 2020. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00935#s11 (saatavilla 1.4.2022)
(10) Schwab U (2020). Kuidun saannin lisääminen ravintoon. Käypä hoito, Duodecim 2020. https://www.kaypahoito.fi/nix02535 (saatavilla 1.4.2022)
(11) Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Syödään yhdessä -ruokasuositukset lapsiperheille. Helsinki: PunaMusta Oy 2019. https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-343-254-3 (saatavilla 1.4.2022)
(12) Terveyskylä, Haavatalo.fi (2021). Vitamiinit ja kivennäisaineet haavaa sairastavalla potilaalla. 2021. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/vitamiinit-ja-kivenn%C3%A4isaineet-haavaa-sairastavalla-potilaalla (saatavilla 1.4.2022)
(13) Odottavan äidin käsikirja (2020). Keisarileikkauksen jälkeiset ongelmat. Terveyskirjasto Duodecim 2020. https://www.terveyskirjasto.fi/odk00090 (saatavilla 1.4.2022)
(14) Terveystalo. C-vitamiini tukee vastustuskykyä. https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/c-vitamiini/#C-vitamiini%20%e2%80%93%20l%c3%a4hteet (saatavilla 1.4.2022)
(15) Schwab U (2021). Vitamiinit. Lääkärikirja Duodecim 2021. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01300#s5 (saatavilla 1.4.2022)
(16) Schwab U (2021). Raudanpuute ja ravitsemus. Lääkärikirja Duodecim 2021. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01287 (saatavilla 1.4.2022)
(17) Terveystalo. Sinkki on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine, jota saa runsaasti täysjyväviljasta ja eläinperäisestä ravinnosta. https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/sinkki/#Mist%c3%a4%20saa%20sinkki%c3%a4? (saatavilla 1.4.2022)
(18) Pelkonen L. Sinkki. Vegaaniliitto. https://vegaaniliitto.fi/tietoa/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/sinkki/ (saatavilla 1.4.2022)
(19) Mustajoki P (2022). Magnesium. Lääkärikirja Duodecim 2022. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818 (saatavilla 1.4.2022)