Mitä syödä sektion jälkeen?

Vauvan saapuminen maailmaan on ihmeellinen asia ja vaatii usein niin äidin mielen kuin kehon osalta paljon sulattelemista. Saapuu vauva maailmaan sitten alateitse tai sektiolla, on synnytyksestä palautuminen oma prosessinsa, jolle on annettava aikaa.

Jokaisen äidin synnytyksestä palautuminen on hyvin yksilöllistä. Myös synnytystapa vaikuttaa usein palautumiseen ja äidin tarpeisiin synnytyksen jälkeen. Sektioon päätyminen on voinut olla joko suunniteltua tai odottamatonta, mikä voi myös osittain vaikuttaa siitä palautumiseen, etenkin mielen tasolla. Fyysisesti sektiosta toipumista on mahdollista helpottaa ruokavalion keinoin, mutta toki riittävä ravinnon- ja energiansaanti voivat vaikuttaa positiivisesti myös psyykkiseen palautumiseen ja mielen hyvinvointiin.

Mitä siis kannattaisi syödä tukeakseen sektiosta palautumista?

Syöminen heti sektion jälkeen

Sektio on iso leikkaus, joka laittaa väistämättä äidin kehon koville.

Vähennä pahoinvointia sektion jälkeen

Leikkauksen jälkeen olo voi olla pöllämystynyt ja sekava. Joillain äideillä esiintyy myös pahoinvointia. Mikäli sektio on suunniteltu, tulee ennen sitä olla syömättä ainakin 6–8 tuntia. Sekä pidempi syömättömyys että veren menetys voivat aiheuttaa huonovointisuutta. Synnytyksen jälkeen hyvän toipumisen tehostamiseksi olisi tärkeää olla pitkittämättä paastoaikaa. Leikkauksen jälkeen suositaan nestemäistä ruokavaliota kahdeksasta tunnista vuorokauteen, minkä jälkeen voi alkaa syödä normaalisti. Liian pitkään ei kannata ruokavaliota pitää nestemäisenä, sillä se haastaa riittävää energian ja ravintoaineiden saantia.

Varmista, että saat riittävästi energiaa ruokavaliostasi

Äidin olisi tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista tukeakseen myös mahdollisen imetyksen aloittamista ja maidon tuotannon käynnistymistä. Myös rankka operaatio ja leikkaushaavan paraneminen lisäävät energiantarvetta, joten toipumisen mahdollistamiseksi on tärkeää huolehtia, että energiaa tulee ruoasta synnytyksen jälkeen riittävästi. Riittävästä energiansaannista voi pyrkiä huolehtimaan lisäämällä synnytyksen jälkeisiin päiviin esimerkiksi runsasenergisiä, mutta ravitsevia smoothieita ja nestemäisiä maitovalmisteita tai korvaavia kasvipohjaisia tuotteita.

Mitä syödä turvonneiden jalkojen lievittämiseksi sektion jälkeen?

Sektion jälkeen saatat kokea turvotusta erityisesti jaloissasi, mikä on normaalia, koska keho poistaa ylimääräistä nestettä raskaudesta. Tämän turvotuksen pitäisi hävitä kahden viikon kuluessa.

Mitä voit tehdä turvotuksen vähentämiseksi:

• Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaania, perunaa, avokadoa ja pinaattia.
• Vältä suolaisia ​​ruokia, koska natrium saa sinut keräämään enemmän vettä.
• Juo runsaasti vettä kehon puhdistamiseksi.

Ruoat ja ravintoaineet keisarileikkauksen jälkeen

Sektion jälkeen keho tarvitsee tiettyjä ravintoaineita korjatakseen vaurioituneita kudoksia ja tuottaakseen rintamaitoa, jos imetät. Synnytyksestä palautumisessa onkin tärkeää syödä mahdollisimman monipuolisesti ja huolehtia proteiinin, kuitujen, vitamiinien ja hivenaineiden saannista. Tässä tulee kattava opas parhaista ravintoaineista sektiosta palautumiseen:

Proteiini parantaa

Proteiini on tärkeää kudosten paranemiselle ja korjaantumiselle. Pyri saamaan proteiinia useammasta eri lähteestä: lihasta, kalasta, siipikarjasta, kananmunista ja maitotuotteista, sekä myös kasvipohjaisista lähteistä kuten palkokasveista, soijasta, herneistä, pavuista, viljatuotteista, pähkinöistä ja siemenistä.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, yhdistä erilaisia kasvipohjaisia proteiineja (esim. palkokasveja ja viljoja), jotta saat erilaisia aminohappoja. Vältä kuitenkin syömästä liikaa proteiinia, sillä liiallinen proteiinin saanti kuormittaa munuaisia ja varastoituu kehoon rasvana.

Kuitua suoliston hyvinvointiin

Säännöllisen suoliston toiminnan varmistamiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi on tärkeää syödä kuitupitoisia ruokia kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljoja (kuten leseitä, mysliä, riisiä ja täysjyväleipää).

Kuitu auttaa ylläpitämään ruoansulatusterveyttä, joka on tärkeä osa palautumista. Kuitupitoisia naposteltavia kuten marjoja, pähkinöitä ja siemeniä voi joko nauttia välipalana tai lisätä pääaterioille. Voit aloittaa pienestä määrästä ja lisätä niitä sitten hiljalleen.

Vitamiineja ja hivenaineita immuunijärjestelmälle

Sektion jälkeen kehon tarve vitamiineille ja hivenaineille nousee synnytyksen aikaisen verenhukan ja infektioriskin kohoamisen vuoksi. Tärkeimpiä vitamiineja ja hivenaineita ovat:

C-vitamiini: C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää raudan imeytymistä. Tuoreet hedelmät kuten appelsiinit, kiivit ja papaija, sekä vihannekset kuten paprikat, ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiini heikkenee kuumetessa, joten hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä mahdollisimman paljon tuoreena.

Rauta: Rauta on tärkeää verenhukan korjaamiseksi. Rautaa saa maksasta, lihasta, palkokasveista ja raudalla rikastetuista viljatuotteista. C-vitamiinin yhdistäminen rautapitoisiin ruokiin voi auttaa imeytymisen tehostamisessa.

Lue lisää: Synnytyksen jälkeinen anemia: Ymmärrä ja ehkäise raudanpuutosta

A- ja E-vitamiinit: Nämä vitamiinit tukevat paranemista ja immuunijärjestelmää. Niitä saa kalasta, kananmunista, maitotuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.

Kupari, magnesium ja sinkki: Nämä hivenaineet ovat tärkeitä kudosten korjaantumiselle, ja niitä saa täysjyvätuotteista, pähkinöistä, siemenistä, maitotuotteista ja vihanneksista.

Jos harkitset ravintolisien käyttöä, keskustele farmaseutin tai terveydenhoitajan kanssa sinulle sopivimmista vaihtoehdoista.

Terveitä rasvoja maidontuotantoon

Jos imetät, varmista saavasi riittävästi hyviä rasvoja, sillä ne tukevat äidinmaidon muodostumista ja auttavat imeyttämään rasvaliukoisia vitamiineja. Avokadot, pähkinät, siemenet, kala ja kasviöljyt (kookos- ja palmuöljy pois lukien) ovat erinomaisia hyvien rasvojen lähteitä.

Lue lisää: Ravintovarastojen tyhjentyminen raskauden jälkeen

Vinkkejä säännölliseen ja kätevään ruokailuun

Leikkauksen jälkeen on tärkeää syödä säännöllisesti, noin kolmen tunnin välein, jotta energiatasot pysyvät hyvinä. Jos ruoanlaitto tuntuu tässä vaiheessa hankalalta, älä epäröi tukeutua eineksiin tai pakasteaterioihin. Niiden ravinteikkuutta voi lisätä lorauttamalla niihin hieman kasviöljyä tai laittamalla pienen kourallisen pähkinöitä mukaan.

Huomioimalla ravitsemuksen ja kehosi lisääntyneen ravintoaineiden tarpeet edesautat sektiosta palautumista, joka vuorostaan lisää yleistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua jaksamaan tässä uudessa elämänvaiheessasi pienokaisesi kanssa.

Lue lisää: Mitä syödä sektion jälkeen?

Valmista ruokaa etukäteen helpottaaksesi ensimmäisiä päiviä vastasyntyneen kanssa

Sektion jälkeinen aika sairaalassa vaihtelee ja voi olla, että vauvan kanssa pääsee kotiin yllättävänkin pian. Leikkauksesta toipuminen ja elämisen opettelu uuden perheenjäsenen kanssa kotioloissa on itsessään jo voimia vievää. Sektiosta toipuminen voi olla kivuliasta ja epämukavaa, mikä usein vaikeuttaa päivittäisten toimien tekemistä. Tällöin ruokailu ja ruoanlaitto voivat olla viimeisimpiä asioita, mihin jaksaisi keskittyä.

Usein vauvan tarpeet saatetaan laittaa omien edelle, mikä on täysin ymmärrettävää. Kuitenkin omasta hyvinvoinnista ja syömisestä huolehtiminen on tärkeää niin sektiosta toipumisen kuin myös vauvasta huolehtimisen kannalta. Kotiin palattua mahdollisen kumppanin ja muiden läheisten tuki ja apu voivat olla ensisijaisen tärkeitä äidin riittävän ravinnonsaannin kannalta.

Kätevä keino helpottaa uutta arkea vauvan kanssa on valmistautua kotiinpaluuseen valmistamalla jo etukäteen isoja määriä ruokaa pakastimeen. Jo ennen synnytystä myös erilaisten nopeasti valmistettavien kuivaelintarvikkeiden varaaminen kaappeihin mahdollistaa ruoanlaiton helpommin nälän yllättäessä. Kaappeihin voi varata esimerkiksi täysjyväistä pastaa ja riisiä, tomaattikastikkeita, palkokasveja, säilykkeitä ja puurohiutaleita sekä välipaloiksi mm. pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Suoliston terveyden ylläpitäminen ravitsemuksella sektion jälkeen

Sektion jälkeen on tavallista, että suoliston normaali toiminta keskeytyy väliaikaisesti, joka voi aiheuttaa vatsan turvotusta, epämukavaa oloa ja muita suolisto-oireita. Oireet voivat olla hyvinkin kivuliaita ensi alkuun, jonka vuoksi ensimmäinen vessassa käynti synnytyksen jälkeen voi olla hankala kokemus.

Voit tukea synnytyksestä palautumista ja lievittää ummetusta ensimmäisten synnytyksen jälkeisten päivien ajan seuraavien vinkkien avulla:

• Huolehdi nesteytyksestä: Pyri juomaan vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Riittävä nesteytys on tärkeää, erityisesti lisätessäsi samanaikaisesti kuidun saantia, ja tukee suoliston normaalia toimintaa.

• Lisää kuituja: Keskity saamaan kuituja täysjyvätuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista, pähkinöistä ja siemenistä. Helppo tapa lisätä kuidun saantia on lisätä leseitä kaurapuuron tai jogurtin päälle.

• Kokeile luonnon omia parannuskeinoja: Luumut ja viikunat sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat aktivoimaan suolen liikkeitä. Yksinkertainen ja luonnonmukainen kikka on liottaa 6–7 luumua vedessä yön yli ja juoda kyseinen vesi aamulla.

Näiden ravitsemusvinkkien avulla voit auttaa suolistoa palautumaan normaalitilaansa nopeammin ja kivuttomammin. Tässä on esimerkki päivän resepteistä sektiosta palautumiseen, joka tarjoaa koko päivän edestä kuituja, nesteitä ja ravintoaineita:

Tämä esimerkki keskittyy huomioimaan kuidun ja nesteiden saannin päivän mittaan. Tällaisten aterioiden nauttiminen osana synnytyksestä palautumista auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa, joka vuorostaan lisää yleistä hyvinvointia ja tukee leikkauksesta paranemista.

Mitä ei kannata syödä sektion jälkeen

Sektiosta palautumista tukevien ravintoaineiden lisäksi on tärkeää tietää, minkälaisia ruokia kannattaa välttää. Tietyt ruoka-aineet aiheuttavat ilmavaivoja, turvotusta, ummetusta ja ärsytystä ruoansulatusjärjestelmälle, ja voivat hidastaa kehon parantumista. Tässä on lyhyt lista ruoka-aineista, joita kannattaa välttää sektiosynnytyksen jälkeen:

1. Kaasua muodostavat ruoat

Pavut, lehtikaali, parsakaali ja kukkakaali sisältävät kyllä runsaasti kuituja, mutta voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta, joka voi olla hyvin epämukavaa sektiosta palautuessa. Rajoita niiden käyttöä aluksi ja lisää niitä sitten ruokavalioosi hiljalleen, kun ruoansulatuksesi on palautunut normaaliksi.

2. Mausteiset ruoat

Voimakkaan mausteiset ruoat voivat ärsyttää ruoansulatusjärjestelmää, joka voi ilmetä närästyksenä ja muina vatsavaivoina. Pidättäydy siis vähemmän tulisissa ja helpommin sulavissa vaihtoehdoissa siihen saakka, kunnes parantuminen on lähtenyt hyvin käyntiin.

3. Ummetusta aiheuttavat ruoat

Runsas lepääminen ja tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa synnytyksen jälkeistä ummetusta. Tue ruoansulatusjärjestelmää rajaamalla pois vaaleat vehnäjauhot, prosessoidut ruoat ja muut vähän kuitua sisältävät ruoat. Keskity sen sijaan runsaasti kuitua sisältäviin hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin. Muista lisäksi juoda runsaasti vettä, niin suolisto toimii paremmin.

4. Kofeiinipitoiset juomat

Liiallinen kofeiinin nauttiminen kuivattaa kehoa ja häiritsee unta, jotka ovat tärkeitä äidinmaidon muodostumiselle ja yleiselle hyvinvoinnille. Rajoita siis kahvin, teen ja virvoitusjuomien käyttöä tukeaksesi nestetasapainoasi ja rintojen maidontuotantoa..

5. Sokeriset ja prosessoidut ruoat

Sokeripitoiset juomat ja välipalat eivät sisällä lähes ollenkaan palautumiselle tärkeitä ravintoaineita ja voivat hidastaa leikkauksesta parantumista. Valitse niiden sijaan energiaa, vitamiineja ja hivenaineita tuovia välipaloja, jotka tehostavat palautumista ja ehkäisevät tulehdusta.

Kiinnittämällä huomiota syömiseesi voit auttaa kehoasi palautumaan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Jos ruokavalioosi liittyy erikoishaasteita tai olet jostain epävarma, keskustele asiasta terveydenhoitajan tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Ruokavalion ja liikunnan tasapainottaminen sektion jälkeen

Sektion jälkeinen toipuminen vaatii herkkää tasapainoa asianmukaisen ravitsemuksen ja vähitellen tapahtuvan liikunnan välillä. Tämän tasapainon saavuttaminen on tärkeää äidin hyvinvoinnin ja toipumisprosessin kannalta.

Kevyiden harjoitusten tekeminen voi myös olla erinomainen tapa lievittää ja hallita selkäkipuja sektion jälkeen. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi tai terveydenhoidon ammattilaisen kanssa, milloin liikunnan aloittaminen on turvallista.

Turvallisia harjoituksia sektion jälkeen

• Kävely: Kävely on yksi turvallisimmista ja helpoimmista liikuntamuodoista sektion jälkeen. Aloita kevyt kävely mahdollisimman varhain ja lisää vähitellen kävelyn kestoa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja noudattaen. Voit myös harkita Lola&Lykken synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttöä kävelyn ja kevyen liikunnan aikana. Tämä synnytyksen jälkeinen tukivyö yhdistää korkean elastisuuden ja ainutlaatuisen pehmeyden, tarjoten sinulle erinomaisen istuvuuden arkiaskareiden ja liikunnan lomassa.

• Lantionpohjan harjoitukset: Lantionpohjan harjoitukset ovat olennaisia sektion jälkeisessä toipumisessa, koska ne kohdistuvat lihaksiin, jotka ovat heikentyneet merkittävästi raskauden ja synnytyksen aikana. Keisarinleikkauksen jälkeen nämä lihakset voivat olla heikentyneet tai rasittuneet leikkauksesta johtuen sekä raskauden aikana tapahtuneiden muutosten vuoksi. Kegel- harjoituspallot, kuten Bodyotics Kegel-pallot ja lantionpohjan harjoitukset tukevat lihasten palautumista ja vahvistavat keskivartalon voimaa synnytyksen jälkeen. Tutkimus on osoittanut, että lantionpohjan harjoitukset voivat myös vähentää virtsankarkailua.

• Lantion kallistukset: Lantion kallistukset ovat hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksiasi. Voit aloittaa makaamalla selälläsi polvet koukussa ja asettaa jalat lattialla lähellä pakaroitasi. Aktivoi keskivartalon lihaksesi vetämällä napasi kohti selkärankaasi ja kohottamalla lantiota hieman ylöspäin lattiasta. Jännitä ja toista. Tätä harjoitusta voi tehdä myös seisten.

• Joogaliikkeet: Jooga voi olla erinomainen lisä kuntoutusrutiiniisi, sillä se edistää joustavuutta, voimaa ja samalla rentouttaa mieltäsi. On kuitenkin tärkeää aloittaa jooga varovaisesti ja valita asennot, jotka eivät ole alkuun liian haastavia.

Lue lisää: Näin valitset sinulle sopivan välineen lantionpohjan kuntouttamiseen

Anna aikaa toipumiselle ja salli itsellesi nautinnon hetkiä sektion jälkeen

Muista, että sektiosta toipuminen on yksilöllistä ja vie aikaa. Älä siis vertaa omaa palautumistasi muihin, vaan pyri keskittymään omaan ja perheesi hyvinvointiin.

Leikkauksesta ja yleisesti synnytyksestä palautuessa uuden vauva-arjen keskellä on tärkeää kokea nautinnon ja onnen hetkiä. Ruoka voi olla myös erinomainen ilon tuoja arkeen. Esimerkiksi kotiin tilattu pizza yhdessä läheisten kanssa nautittuna voi välillä olla juurikin sitä, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee. Salli siis itsellesi myös ruoasta nauttiminen väsymyksen ja mielen myllerryksen keskellä.

Lue lisää: Kaikki, mitä sinun tulee tietää keisarileikkauksesta toipumisesta (ja mitä et tiennyt tarvitsevasi)

UKK

1. Mitkä hedelmät ovat hyviä sektion jälkeen?

Parantumisen tueksi kannattaa syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, kiivejä ja papaijaa. Nämä hedelmät tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa ja lisäävät raudan imeytymistä. Jos tiedät joidenkin tiettyjen hedelmien aiheuttavan sinulle vatsaoireita, niitä kannattaa suosiolla välttää.

2. Voinko syödä riisiä sektion jälkeen?

Kyllä, riisiä voi syödä sektion jälkeen. Erityisesti kannattaa suosia täysjyväriisiä, kuten ruskeaa riisiä, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja auttaa siten ummetuksen hoidossa ja ehkäisyssä.

3. Voinko syödä kananmunia sektion jälkeen?

Kyllä, kananmunat ovat erinomainen proteiinin ja A-vitamiinin lähde ja niistä on siten hyötyä sektioleikkauksesta palautumisessa. Ne tukevat kudosten parantumista ja tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa. Joillekin kananmunat voivat kuitenkin aiheuttaa ilmavaivoja, joka voi olla hyvin epämukavaa sektion jälkeen. Syö kananmunia siis kohtuudella ja kuuntele kehosi viestejä.

4. Voinko syödä soijaa sektion jälkeen?

Kyllä, soija on hyvä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde. Se auttaa siten kudosten korjaantumisessa ja tukee ruoansulatusta.

5. Voinko syödä kookosta sektion jälkeen?

Kookos sopii syötäväksi sektion jälkeen, sillä se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, magnesiumia ja kuitua, joten se ylläpitää energiatasoja ja tukee ruoansulatusta.

Lisäksi kookosvesi on mainio juoma sektiosta palautumiseen, sillä se nesteyttää ja sisältää tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia. Se siten auttaa palauttamaan menetettyä nestettä, tukee paranemista ja on hellävarainen vatsalle.

6. Voinko syödä pizzaa sektion jälkeen?

Pizzaa voi syödä kohtuudella sektion jälkeen, kannattaa tosin valita mahdollisuuksien mukaan täysjyväpohja ja kasvistäytteitä. Runsasta juustoa tai suolaa kannattaa välttää, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta vesipöhön muodossa.

7. Voinko syödä appelsiineja sektion jälkeen?

Appelsiinit ovat oikein hyvä valinta, sillä ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka edesauttaa paranemista, tehostaa immuunijärjestelmää ja lisää raudan imeytymistä.

8. Kuinka sektion jälkeistä turvotusta voi helpottaa?

Ilmavaivat ja turvotus ovat yleinen vaiva sektion jälkeen. Voit kokeilla tässä blogissa aiemmin mainitsemiamme keinoja normalisoidaksesi suoliston toimintaa, jonka lisäksi kannattaa syödä kevyitä ja helposti sulavia aterioita ja juoda runsaasti vettä. Vältä kaasua muodostavia ruokia kuten papuja sekä hiilihapotettuja juomia.

Jos havaitset verta ulosteessasi sektion jälkeen, se voi johtua peräpukamista tai pienestä repeämästä, jotka ovat molemmat yleisiä synnytyksen jälkeen. Lievät vaivat paranevat useimmiten itsestään, mutta jos verenvuoto jatkuu, ota yhteyttä lääkäriin.

Lähteet

• Satasairaala. Sektio eli keisarileikkaus.
• Turun yliopistollinen keskussairaala (2020). Keisarileikkaus eli sektio 2020. https://www.vsshp.fi/fi/hoito-ja-tutkimukset/Sivut/keisarileikkaus.aspx
• Macones G A, Caughey A B, Wood S L, Wrench I J, Huang J, Norman M, Pettersson K, Fawcett W J, Shalabi M M, Metcalfe A, Gramlich L, Nelson G, Wilson R D (2019). Guidelines for postoperative care in cesarean delivery: Enhanced Recovery After Surgery (ERAS) Society recommendations (part 3). American Journal of Obstetrics and Gynecology 2019;221:247.e1-247.e9.
• Terveyskylä, Naistalo.fi (2019). Synnytystapa - alatie vai keisarileikkaus? 2019. https://www.terveyskyla.fi/naistalo/raskaus-ja-synnytys/synnytys/synnytystapa-alatie-vai-keisarileikkaus
• Tunturi S (2022). Ummetus. Lääkärikirja Duodecim 2022. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00092#s2
• Terveyskylä, Haavatalo.fi (2020). Miten ravitsemus vaikuttaa haavan paranemiseen? 2020. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/miten-ravitsemus-vaikuttaa-haavan-paranemiseen
• Neuvokas perhe (2020). Imettävän äidin ruokavalio. 2020. https://neuvokasperhe.fi/artikkeli/imettavan-aidin-ruokavalio/
• Terveyskylä, Haavatalo.fi (2021). Proteiinin tarve haavaa sairastavalla potilaalla. 2021. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/proteiinin-tarve-haavaa-sairastavalla-potilaalla
• Lääkärikirja Duodecim (2020). Terveyttä edistävä ruokavalio. 2020. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00935#s11
• Schwab U (2020). Kuidun saannin lisääminen ravintoon. Käypä hoito, Duodecim 2020. https://www.kaypahoito.fi/nix02535 (saatavilla 1.4.2022)
• Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Syödään yhdessä -ruokasuositukset lapsiperheille. Helsinki: PunaMusta Oy 2019. https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-343-254-3
• Terveyskylä, Haavatalo.fi (2021). Vitamiinit ja kivennäisaineet haavaa sairastavalla potilaalla. 2021. https://www.terveyskyla.fi/haavatalo/haavojen-omahoito/ravitsemus-osana-haavanhoitoa/vitamiinit-ja-kivenn%C3%A4isaineet-haavaa-sairastavalla-potilaalla
• Odottavan äidin käsikirja (2020). Keisarileikkauksen jälkeiset ongelmat. Terveyskirjasto Duodecim 2020. https://www.terveyskirjasto.fi/odk00090
• Terveystalo. C-vitamiini tukee vastustuskykyä. https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/c-vitamiini/#C-vitamiini%20%e2%80%93%20l%c3%a4hteet
• Schwab U (2021). Vitamiinit. Lääkärikirja Duodecim 2021. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01300#s5
• Schwab U (2021). Raudanpuute ja ravitsemus. Lääkärikirja Duodecim 2021. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01287
• Terveystalo. Sinkki on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine, jota saa runsaasti täysjyväviljasta ja eläinperäisestä ravinnosta. https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/sinkki/#Mist%c3%a4%20saa%20sinkki%c3%a4?
• Pelkonen L. Sinkki. Vegaaniliitto. https://vegaaniliitto.fi/tietoa/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/sinkki/
• Mustajoki P (2022). Magnesium. Lääkärikirja Duodecim 2022. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818