Sektiosta palautuminen

Aura Pyykönen - gynekologi ja synnytyslääkäri, Isla Terveyden perustaja

Ravitsemuksella on väliä jo ennen kuin keisarileikkaus edes tehdään – lue kohta “Mitä sektiota edeltävänä iltana kannattaa tehdä”.

Mielenkiintoista on, että purukumin pureskelu ensimmäisten 24 tunnin ajan sektion jälkeen näyttää nopeuttavan suoliston toipumista ja parantavan yleistä olotilaa.

Sektion jälkeen keskity seuraaviin asioihin:

• Ummetuksen ehkäisy syömällä kuitupitoista ruokaa ja juomalla runsaasti nesteitä.

Proteiini- ja rautapitoiset ruoat (esim. kananmunat, linssit, kala) edistävät haavan paranemista.

• C-vitamiini ruokavalion kautta voi tukea paranemista – ravintolisille ei ole tarvetta, ellei C-vitamiinista ole puutosta

Omega-3-rasvahapot: usein suositeltuja ravinnon kautta, mutta ravintolisiä on hyvä välttää ennen synnytystä lisääntyneen verenvuotoriskin vuoksi. Voit aloittaa ravintolisän uudelleen 2–3 viikkoa synnytyksen jälkeen, jos tarpeen.

Parantumisen tueksi kannattaa syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, kiivejä ja papaijaa. Nämä hedelmät tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa ja lisäävät raudan imeytymistä. Jos tiedät joidenkin tiettyjen hedelmien aiheuttavan sinulle vatsaoireita, niitä kannattaa suosiolla välttää.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Kyllä, riisiä voi syödä sektion jälkeen. Erityisesti kannattaa suosia täysjyväriisiä, kuten ruskeaa riisiä, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja auttaa siten ummetuksen hoidossa ja ehkäisyssä.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Kyllä, kananmunat ovat erinomainen proteiinin ja A-vitamiinin lähde ja niistä on siten hyötyä sektioleikkauksesta palautumisessa. Ne tukevat kudosten parantumista ja tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa. Joillekin kananmunat voivat kuitenkin aiheuttaa ilmavaivoja, joka voi olla hyvin epämukavaa sektion jälkeen. Syö kananmunia siis kohtuudella ja kuuntele kehosi viestejä.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Kyllä, soija on hyvä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde. Se auttaa siten kudosten korjaantumisessa ja tukee ruoansulatusta.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Kookos sopii syötäväksi sektion jälkeen, sillä se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, magnesiumia ja kuitua, joten se ylläpitää energiatasoja ja tukee ruoansulatusta.

Lisäksi kookosvesi on mainio juoma sektiosta palautumiseen, sillä se nesteyttää ja sisältää tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia. Se siten auttaa palauttamaan menetettyä nestettä, tukee paranemista ja on hellävarainen vatsalle.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Pizzaa voi syödä kohtuudella sektion jälkeen, kannattaa tosin valita mahdollisuuksien mukaan täysjyväpohja ja kasvistäytteitä. Runsasta juustoa tai suolaa kannattaa välttää, sillä ne voivat aiheuttaa turvotusta vesipöhön muodossa.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Appelsiinit ovat oikein hyvä valinta, sillä ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka edesauttaa paranemista, tehostaa immuunijärjestelmää ja lisää raudan imeytymistä.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Ilmavaivat ja turvotus ovat yleinen vaiva sektion jälkeen. Voit kokeilla tässä blogissa aiemmin mainitsemiamme keinoja normalisoidaksesi suoliston toimintaa, jonka lisäksi kannattaa syödä kevyitä ja helposti sulavia aterioita ja juoda runsaasti vettä. Vältä kaasua muodostavia ruokia kuten papuja sekä hiilihapotettuja juomia.

Jos havaitset verta ulosteessasi sektion jälkeen, se voi johtua peräpukamista tai pienestä repeämästä, jotka ovat molemmat yleisiä synnytyksen jälkeen. Lievät vaivat paranevat useimmiten itsestään, mutta jos verenvuoto jatkuu, ota yhteyttä lääkäriin.

Lue lisää ravitsemusvinkkejä sektiosta toipumiseen

Vaikka vatsan alueelle kohdistuvaa hierontaa suositellaan yleensä vasta noin kuuden viikon kuluttua sektiosta, selän alueen hierontaa voidaan tehdä aikaisemmin, kunhan se ei kohdistu leikkausalueelle. On aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen hieronnan aloittamista.

Löydä lisää vinkkejä selkäkipujen helpottamiseen sektion jälkeen

Selkäkivut ovat yleisiä sektioleikkauksen jälkeen, ja voivat johtua muun muassa itse leikkauksesta, nukutuksesta tai lihasjännityksestä. Useimmissa tapauksissa kipu lievittyy ajan myötä, mutta joillakin naisilla se voi jatkua pidempään.

Esimerkiksi sektioarven kiinnikkeet voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä, jotka johtavat kipuihin paikallisesti tai heijastekipuina muualle kehoon. Kehon painopisteen ja ryhdin muutokset raskauden aikana voivat myös lisätä selän ja niskan kuormitusta synnytyksen jälkeen.

Säännöllinen liikunta, kuten lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistaminen, sekä ergonomisten toimintatapojen omaksuminen vauvanhoidossa voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään selkäkipuja. Jos kipu jatkuu pitkään tai pahenee, on suositeltavaa hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen arvioon mahdollisten pitkäaikaisten ongelmien ehkäisemiseksi.

Löydä lisää vinkkejä selkäkipujen helpottamiseen sektion jälkeen

​Sektion jälkeinen selkäkipu on yleistä ja yleensä ohimenevää. Useimmilla naisilla kipu lievittyy muutamassa viikossa synnytyksen jälkeen. Kuitenkin joillakin kipu voi jatkua pidempään, jopa useita kuukausia. Toipumista voi edistää kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä, ja välttämällä raskaita nostoja. Jos selkäkipu jatkuu pitkään tai pahenee, on suositeltavaa hakeutua lääkärin arvioon. Yleisesti ottaen selkäkipu helpottaa ajan myötä, mutta yksilölliset erot ovat mahdollisia.​

Löydä lisää vinkkejä selkäkipujen helpottamiseen sektion jälkeen

​Sektio synnytyksen jälkeen on tärkeää vahvistaa selän ja keskivartalon lihaksia vähitellen. Tässä muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa:​

• Syvien vatsalihasten aktivointi: Aloita ryhdin korjaamisella ja staattisilla harjoituksilla, joissa aktivoit poikittaista vatsalihasta 5–20 sekunnin ajan. Tämä luo perustan muille harjoituksille. ​
• Lantionpohjan lihasten harjoitukset: Nämä voidaan aloittaa varhaisessa vaiheessa synnytyksen jälkeen, kunhan ne eivät aiheuta kipua. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen tukee selkää ja parantaa ryhtiä. ​
• Kävely: Kevyt kävely parantaa verenkiertoa, vähentää lihaskramppeja ja edistää toipumista. Aloita lyhyillä matkoilla ja lisää vähitellen kestoa voinnin mukaan. ​
• Jooga ja pilates: Nämä lajit keskittyvät kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja voimaan, ja voivat olla hyödyllisiä selän vahvistamisessa. Varmista, että liikkeet ovat lempeitä ja soveltuvat synnytyksen jälkeiseen aikaan. ​
• Liikkuvuusharjoitukset konttausasennossa: Esimerkiksi rauhallinen hengitys samalla, kun viet oikean käden vasemman kainalon ali ja seuraat kättä katseella, voi lisätä selän liikkuvuutta. ​

Muista kuunnella kehoasi ja edetä rauhallisesti. Keskustele aina lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi sen sopivuuden juuri sinun tilanteeseesi.

Löydä lisää vinkkejä selkäkipujen helpottamiseen sektion jälkeen

Tukivyö auttaa tuomaan vatsalihaksia lähemmäs toisiaan, vähentämään turvotusta, lieventämään selkä- ja lantiokipua sekä sektioarven kipua, nopeuttamaan sektioarven parantumista kompression lisätessä verenkiertoa, heikentämään mahdollista verenvuotoa, parantamaan liikkuvuutta ja sallimaan sisäelinten palautua paikoilleen.

Mikä tärkeintä, synnytyksen jälkeinen tukivyö auttaa palautumisessa halaamalla hellävaraisesti keskivartaloasi, joka on viime kuukausien ajan käynyt läpi paljon. Normaaliin palaaminen ylimääräisen tuen voimin varmistaa, ettei keskivartalosi petä noustessasi ylös. Sillä synnytyksen jälkeiset supistukset ovat yleisiä, kuten myös oudot tuntemukset ja kouraisun tunteet elinten palatessa paikoilleen.

Synnytyksen jälkeinen tukivyö on loistava apu päivittäisiin askareisiin auttaen sinua palautumaan ja tukien sektion jälkeistä kehoasi.

Tukivyötä ei kuitenkaan ole suositeltavaa käyttää nukkuessa, jotta kehosi saa aikaa levätä ja palautua luonnollisesti ilman ylimääräistä tukea.

Sektiohaava on takuulla kipeä ja arka, erityisesti yskiessäsi, nauraessasi tai ruokkiessasi vauvaasi. Kompressiovyön käyttö suojaa leikkaushaavaa tällaisina hetkinä ja saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi palatessasi arkipuuhiin.

Ohjeet Lola&Lykke synnytksen jälkeisen tukivyön pukemiseen:

Laita Core Restore -tukivyö päälle tavalliseen tapaan, mutta huomioi haavan kohta. Tarkista ensin, että L&L-lappu on kehosi alaoikealla. Vedä sitten alempien siipien tarranauha kiinni, peittäen haavakohtasi varovaisesti. Kiinnitä tässä kohtaa huomiota haavaan kohdistuvaan paineeseen: jos haava on kovin punainen ja tulehtunut, kannattaa antaa sen parantua vielä muutaman päivän ajan. Kun olet kiinnittänyt alemmat siivet, ota kiinni ylemmistä ja kiinnitä ne ylävatsasi ylle, asettuen hieman alempien siipien päälle napasi kohdalla.

Kannattaa kokeilla tukivyön päälle pukemista kätilön kanssa joko sairaalassa tai kotona varmistaaksesi, ettei se ole liian kireä (jos tarvitset toisen käsiparin kiristämiseen, tarvitset suuremman koon) ja ettei se häiritse haavaasi tai muuta kehosi osaa.

Sektioarven yllä roikkuva vatsa syntyy useista tekijöistä:

• Arpikudos ja kiristys: Keisarileikkauksen aikana tehty viilto voi aiheuttaa ympäröivän ihon kiristymistä, mikä johtaa roikkuvaan ulkonäköön.
• Vatsalihasten erkauma (diastasis recti): Raskauden aikana vatsalihakset venyvät ja voivat erkaantua. Synnytyksen jälkeen tämä erkauma voi aiheuttaa pullistuman tai roikkumisen vaikutuksen arven alueella.
• Iho ja rasvakerrostumat: Raskauden aikana iho venyy ja rasvaa kertyy, mikä voi johtaa ylimääräisen kudoksen muodostumiseen, joka roikkuu arven alueen yli synnytyksen jälkeen.

Lue lisää roikkuvan vatsan kiinteytyksestä ja sen hoitamisesta

Kyllä, tietyt harjoitukset voivat auttaa vatsan kiinteytyksessä sektion jälkeen vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja parantamalla vatsan alueen lihaskireyttä. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista leikkauksen jälkeen.

Suositellut harjoitukset:

• Lantion kallistukset: Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla. Aktivoi vatsalihaksesi vetämällä navasta kohti selkärankaa, jolloin lantiosi kallistuu hieman ylöspäin. Pidä ja toista.
• Silta: Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta lantiosi niin, että vain hartiat ja jalat jäävät maahan. Aktivoi pakaralihaksesi ja pidä suora linja hartioista polviin.
• Seinää vasten istuminen: Aseta jalkasi noin 30–60 cm päähän seinästä. Laskeudu hitaasti selkä seinää pitkin niin, että polvet ja lantio muodostavat 90 asteen kulman. Aktivoi vatsalihaksesi ja pidä asento.
• Arpihieronta: Kun arpi on täysin parantunut, kevyesti hieromalla arpialuetta voi parantaa verenkiertoa ja rikkoa kiinnikkeitä, mikä johtaa tasaisempaan ulkonäköön.

Lue lisää alavatsan kiinteytyksestä ja sektiosta toipumisesta

Kyllä, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa parantamaan sektioarven yllä roikkuvan vatsan ulkonäköä. Ravinteikkaisiin ruokiin keskittyminen tukee yleistä paranemista ja voi auttaa painonhallinnassa, mikä saattaa vaikuttaa roikkumisen näkyvyyteen.

Ravintosuositukset:

• Tasapainoinen ravinto: Sisällytä ruokavalioosi monipuolisesti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljoja. Tämä lähestymistapa tarjoaa tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka tukevat paranemista ja yleistä hyvinvointia.
• Proteiinin saanti: Riittävä proteiini on tärkeää kudosten korjaamisessa. Sisällytä ruokavalioosi proteiinin lähteitä, kuten lihaa, kalaa, kanaa, munia, maitotuotteita sekä kasvipohjaisia vaihtoehtoja, kuten palkokasveja, soijaa, herneitä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.
• Nesteytys: Riittävä vedenjuonti on tärkeää yleiselle terveydelle ja voi tukea painonhallintaa.
• Rajoita prosessoituja ruokia: Sokeristen ja prosessoitujen ruokien vähentäminen voi estää liiallisen kalorien saannin ja tukea painonhallintapyrkimyksiä.

On tärkeää huomata, että terveellisen ruokavalion ja sopivien harjoitusten yhdistelmä tuottaa parhaat tulokset sektioarven yllä roikkuvan vatsan hoitamisessa. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossasi tai liikuntarutiineissasi leikkauksen jälkeen.

Lue lisää sektioarven yllä roikkuvasta vatsasta

Leikkaushoitoa, kuten vatsanpeitteiden kiristystä, voidaan harkita, jos muut keinot eivät ole tuoneet toivottuja tuloksia pitkäjänteisestä yrityksestä huolimatta. Vatsan kiinteytys leikkauksella voi olla hyvä vaihtoehto, jos ylimääräinen iho tai löysät lihakset haittaavat mukavuutta tai omaa itsevarmuutta.

On suositeltavaa odottaa vähintään vuosi synnytyksen jälkeen, jotta kehosi ehtii palautua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mietit leikkauksen mahdollisuutta.

Lue lisää sektioarven yllä roikkuvasta ihosta

Diastasis recti, eli suorien vatsalihasten erkauma, on tila, jossa vatsan etuosassa sijaitsevat suorien vatsalihasten vasen ja oikea puoli erkanevat toisistaan raskauden aikana ja sen jälkeen. Tämä erkauma voi aiheuttaa vatsan keskiosassa olevan pullistuman tai "pömppömahan". Se on yleinen erityisesti raskaana olevilla ja synnyttäneillä naisilla, mutta voi esiintyä myös muilla.

On tärkeää välttää perinteisiä vatsalihasharjoituksia, kuten istumaannousuja tai rutistuksia, erityisesti keisarileikkauksen jälkeen, sillä ne voivat pahentaa erkaumaa. Lisäksi heikentyneet vatsalihakset voivat lisätä selkäkipuja synnytyksen jälkeen, joten asianmukainen kuntoutus on tärkeää.

Lue lisää vatsalihasten erkaumasta

Löydä parhaat harjoitukset vatsalihasten erkauman hoitoon

Diastasis recti, eli suorien vatsalihasten erkauma, on tila, jossa vatsalihasten vasen ja oikea puoli erkanevat toisistaan. Voit tarkistaa sen itse yksinkertaisella testillä:

• Asetu makuulle: Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
• Sormien sijoittaminen: Aseta sormesi navan yläpuolelle, kohti lantionpohjaa.
• Pään nostaminen: Nosta varovasti päätä ja hartioita lattiasta, aktivoi samalla vatsalihaksiasi.
• Raon arviointi: Paina sormiasi vatsaan. Jos tunnet yli kahden sormen levyisen raon lihasten välissä, se voi viitata vatsalihasten erkaumaan.

On suositeltavaa tehdä tämä testi eri alueilla: navan yläpuolella, navan kohdalla ja sen alapuolella, sillä diastasis recti voi esiintyä missä tahansa näistä kohdista.