Häntäluun kipu raskauden aikana: syyt ja hoitokeinot

Raskauden aikana keho mukautuu kasvavaan vatsaan, joka voi aiheuttaa kipua eri kohdissa vartaloa.

Monet raskaana olevat naiset kärsivät selkäkivun lisäksi myös kivusta häntäluun alueella. Häntäluu on selkärangan alin osa ja sijaitsee pakaravaossa.

Häntäluukipu on yleistä raskausaikana, erityisesti raskauden loppuvaiheessa, jonka vuoksi haluamme pureutua tässä artikkelissa häntäluukivun syihin ja kuinka vaivaa voi hoitaa.

Hyviä uutisia on, että monet kotihoitokeinoista ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita ja voivat lievittää epämukavaa oloasi.

Raskauden aikaisen häntäluukivun syyt

Raskauden aikaiseen häntäluukipuun syypäänä on usein hormonaaliset muutokset, joita tapahtuu raskauden edetessä. Kaikki raskaana olevat eivät välttämättä koe häntäluukipua, mutta tyypillisimmillään sitä esiintyy toisella ja kolmannella kolmanneksella, kun vauva kasvaa huomattavasti ja vatsan kasvu kohdistaa painetta tietyille kehon alueille, häntäluu mukaan lukien.

Lisääntynyt paine ja kuormitus häntäluun alueella johtuu ylimääräisestä kantamastasi painosta (vauvasta, istukasta, nesteistä jne.) ja sen vaikutuksesta ryhtiisi. Erityisesti kolmannella kolmanneksella tulet huomaamaan ja tuntemaan, kuinka vauvan koko kasvaa nopeaa tahtia.

Raskauden alkaessa keho alkaa tuottamaan relaksiini-nimistä hormonia, jonka tehtävänä on pehmittää ja rentouttaa lihaksia ja nivelsiteitä. Se on tarpeen, jotta kehosi kykenee kasvamaan ja kantamaan vauvaa, mutta samalla se voi aiheuttaa kipua ja kolotuksia tietyillä kehon alueilla, sillä vartalon tuki heikkenee. Relaksiini vaikuttaa myös niveliin, joka voi aiheuttaa liikkumisen epävakautta.

Lääkäri- ja neuvolakäynneillä vatsaasi tunnustellaan vauvan asennon määrittämiseksi. Tämä on erityisen tärkeää 32. raskausviikon jälkeen, jolloin vauva tyypillisesti siirtyy pää alaspäin olevaan asentoon synnytystä ennakoiden. Häntäluun kipu on yleistä, jos vauva jää kohtuun jalat tai takapuoli alaspäin. Jo sikiön asennolla on vaikutusta kehon painepisteisiin ja häntäluun sijaintipaikan vuoksi kipu alueella on melko tavallista.

Aiempien loukkaantumisten ja leikkausten mainitseminen mahdollisimman ajoissa raskauden seurantakäynneillä on tärkeää. Jos olet joskus esimerkiksi murtanut häntäluusi, se ei välttämättä ole yhtä vahva sietämään raskaudesta ja synnytyksestä johtuvaa painetta. Hoitohenkilökunta kykenee opastamaan sinua tällaisissa tilanteissa.

Milloin häntäluukipua esiintyy raskauden aikana?

Kuten aiemmin mainitsimme, häntäluun alueen kipu on yleisintä toisen kolmanneksen loppuvaiheilla tai kolmannella kolmanneksella. Sitä voi kuitenkin esiintyä jo tätäkin aiemmin, kun taas joillakin häntäluukipua ei ole raskauden aikana ollenkaan.

Häntäluukipua laukaisevat tekijät raskauden aikana

Jos onnistut tunnistamaan asiat, jotka lisäävät häntäluun alueen kipua, voit ehkäistä tai rajoittaa niitä. Tyypillisiä kipua laukaisevia tekijöitä ovat:

• pitkäkestoinen istuminen tai seisominen, erityisesti kovilla alustoilla
• huono ryhti
• kumartumista, kiertämistä tai nostamista vaativat aktiviteetit
• portaiden nousu
• vatsalla nukkuminen voi kohdistaa painetta häntäluuhun ja kiertää selkärangan yläosaa, kun käännät pääsi sivulle

Raskausajan häntäluukivun oireet

Jos kärsit häntäluun kivusta raskauden aikana, voit kokea yhtä tai useampaa seuraavista oireista. Oireet tunnistamalla voit löytää kivun lähteen ja toimia epämukavuuden lievittämiseksi. Raskausajan häntäluukivun oireita ovat:

• tylppä tai terävä kipu häntäluun alueella
• epämukava olo istuessa tai maatessa
• liikkeessä tai tietyissä aktiviteeteissa paheneva kipu
• säteilevä kipu alaselässä, lonkissa tai jaloissa

Hyviä uutisia on, että raskauden aikaista häntäluukipua voi ehkäistä, minimoida tai hoitaa muutamilla yksinkertaisilla hoitokeinoilla, joista valtaosan voi toteuttaa kotona.

Häntäluukivun riskitekijät raskauden aikana

Tietyt tekijät voivat lisätä häntäluukivun todennäköisyyttä, kuten korkea synnytysikä, yhtä useampi sikiö, aiemmin koettu lantio- tai selkäkipu, tai muut sairaudet kuten skolioosi tai lantionpohjan toimintahäiriö.

Häntäluun kivun hoitaminen raskauden aikana

Raskauteen kuuluu tiettyjä kipuja ja kolotuksia, mutta se ei tarkoita sitä, että niitä tulee vain sietää hammasta purren, kun niitä voi hoitaa! Seuraavien hoitokeinojen avulla voit lievittää häntäluun alueelle kohdistuvaa kipua ja pysytellä mahdollisimman hyvin liikkeellä.

Lepo sekä kylmä- ja kuumapakkaukset

Yksi tärkeimmistä hoitokeinoista on lepo, mutta myös kuuma- tai kylmäpakkauksen käytöstä voi olla hyötyä kivun hoidossa. Lola&Lykke Core Relief raskausajan tukivyössä on alaselän kohdalla tasku, johon voi sujauttaa tukivyön mukana tulevan geelipussin joko lämmitettynä tai viilennettynä.

Hyvä ryhti ja liikeradat

Hyvän ryhdin säilyttäminen istuessa ja seisoessa on helpommin sanottu kuin tehty, erityisesti jos olet raskaana! Tukivyöstä on kuitenkin apua raskausajan lisäksi myös synnytyksen jälkeen, jolloin lihakset ovat heikentyneet ja kaipaavat ylimääräistä tukea liikkuessasi ja kantaessasi vastasyntynyttä vauvaasi. Jos joudut nostamaan jotakin, muista taivuttaa polvista ja nousta jalkalihasten avulla. Selästä taivuttaminen vain lisää häntäluuhun kohdistuvaa painetta ja kipua.

Vältä ummetusta

Monipuolinen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio ja riittävä nesteytys auttavat ehkäisemään ummetusta. Jos käytät lääkitystä, jonka sivuvaikutuksena voi olla ummetus, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehtoisista lääkkeistä tai ummetuksen hoitokeinoista.

Käytä tukityynyä istuessasi tai nukkuessasi

Kyljellä makoilu ja nukkuminen ovat parhaita lepoasentoja häntäluukivun lievittämiseksi. Voit käyttää tukityynyjä joko polvien välissä tai hankkia kokovartalotyynyn, jolla voit tukea sekä vauvamasua että selkää. Markkinoilla on myös häntäluukivusta kärsiville suunniteltuja U:n tai donitsin muotoisia tyynyjä, joita voi käyttää istuessa. Tässä esitteessäon englanniksi tietoa häntäluukivusta sekä käteviä vinkkejä vartalon tukemiseen istumisen ja seisomisen aikana.

Raskausjooga ja hellävarainen venyttely

Jooga on hellävarainen liikuntakeino, joka on erinomainen tapa pysytellä aktiivisena koko raskausajan. Raskausjoogassa on huomioitu muuntunut keho eikä siinä siten taivuta mihinkään ihmeelliseen ihmissolmuun. Raskauden aikana voi tehdä muutamia hellävaraisia venyttelyrutiineja lievittämään häntäluun alueen kipua, esimeriksi seuraavia:

• Kissa-lehmä (Konttausasennossa notkista selkää alaspäin ja sen jälkeen vastasuuntaan nostamalla selkä kaarena ylöspäin.)
• Kissa-lehmä seisten (Seiso jalat lantion levyisessä asennossa seinän lähettyvillä. Paina kädet seinään hartioiden korkeudelle ja tee tavallisen kissa-lehmän kaltaista liikettä.)
• Alaspäin katsova koira (Aloita konttausasennosta. Nosta lantio ylös kohti kattoa ja polvet ylös maasta siten, että olet nurinperin olevassa V-kirjaimen asennossa. Pidä pehmeyttä polvissa ja vietä asennossa hetki.)
• Silta (Aloita selinmakuulta ja vie jalkapohjat lähelle pakaroita. Laita kädet suorina vartalosi viereen ja nosta sitten takapuolesi ylös lattiasta siten, että kannattelet painoasi hartioillasi, käsivarsillasi ja jalkapohjillasi.)
• Lapsen asento (Raskauteen mukautettu – aloita polvistumisasennosta ja pidä polvet erillään, jalkaterät maassa. Vie kädet eteenpäin, kunnes ne ovat suorina ja anna sitten hartioidesi rentoutua kohti lattiaa.)

Fysioterapia

Fysioterapialla voi vahvistaa lantionpohjaa ja keskivartalon lihaksia. Lihaksia vahvistamalla voit tukea häntäluun aluetta ja siten vähentää siihen kohdistuvaa painetta. Heikentyneet lantionpohjan lihakset voivat olla syypäänä raskausajan häntäluukipuun, joten fysioterapia on erittäin suositeltavaa kiputilojen lievittämiseksi ja ehkäisemiseksi.

Muita hoitokeinoja:

• Itsehoitolääkkeet ja -voiteet (keskustele aina terveydenhoidon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä)
• Mahdollisimman paljon taukoja istumisesta tai seisomisesta
• Akupunktio tai hieronta

Lue lisää: Lantionpohjan lihasten harjoittelu: Miksi se on tärkeää?

Ravitsemus raskausajan häntäluukivun hoidossa

Jos sinulla on kipua häntäluun alueella, kannattaa vähentää alueelle kohdistuvaa painetta.

Voit kokeilla lisätä tulehdusta lievittäviä ruokia aterioihisi kuten marjoja, yrttiteetä ja rasvaisia kaloja. Kurkumalla ja inkiväärillä tiedetään olevan tulehdusta lievittäviä vaikutuksia ja niitä voi nauttia joko mausteena ruoissa tai juomalla niitä yrttiteen muodossa.

Nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille mutta myös ummetuksen ehkäisemiseksi. Riittävä nesteytys auttaa liikuttamaan ruokaa ruoansulatusjärjestelmässä ja tekee wc-käynneistä kivuttomampia, lievittäen samalla häntäluun kipua. Tarpeen vaatiessa voit käyttää ruoansulatusta ja nivelterveyttä edistäviä ravintolisiä lääkärin suostumuksella.

Milloin hakeutua hoitoon raskauden aikaisen häntäluukivun vuoksi

Hakeudu lääkärin hoitoon, jos häntäluussasi tuntuvaan kipuun liittyy:

• vaikeaa tai pitkäkestoista kipua, joka häiritsee arkitoimista suoriutumista
• muita oireita kivun lisäksi, kuten kuumetta tai puutuneisuutta
• merkkejä tulehduksesta häntäluun alueella

Lola&Lykke tarjoaa ilmaisen äitiysneuvontapalvelun, jonka kautta voit lähettää kysymyksiä äitiysterveyden asiantuntijoille ja saada vastauksen sähköpostitse.

Häntäluukivun raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen ei tulisi rajoittaa tekemisiäsi eikä sinun tulisi joutua kärsimään siitä tarpeettomasti. Avun pyytäminen lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai fysioterapeutilta on mainio ensiaskel kohti sinulle sopivan hoitokeinon löytämistä.