Lantion Kipuun Reagoiminen Raskauden Aikana

Fysiologiset muutokset äidin vartalossa raskauden aikana ovat normaaleita. Naisten on täytynyt sopeutua vauvan kasvamiseen ja syntymiseen liittyviin kipuihin ja muutoksiin. Nämä muutokset ovat jännittäviä ja usealle jonkin verran pelottavia, miellyttäviä ja kivuliaita. Eräs epämukava raskauden tuoma sivuhaitta on lantion alueella tunnettu kipu, eli häpyliitoskipu.

Monet kivut ja kolotukset ovat normaaleita raskausajan kokemuksia. Häpyliitoskipu saattaa kuitenkin huolestuttaa jo sijaintinsa vuoksi varsinkin silloin kun kipu yltyy oikein kovaksi. Jotta ymmärrät mitä häpyliitoskipu on, mikä sen aiheuttaa ja miten se esittäytyy, kuinka helpottaa akuuttia kipua ja ehkä ennaltaehkäistä sitä, sekä vielä paljon lisää, jatka lukemista!  

Mitä raskauden aikainen häpyliitoskipu on?

Lantiosta puhuttaessa viitataan vartalon keski-/alaosaan, alueeseen vatsan alla ja reisien päällä. Anatomisesti lantio koostuu lonkan luista eli suoliluusta, ristiluusta, häntäluusta ja häpyluista, sekä liitoksista, rustoista, ja lihaksista.

Ymmärrettävästi lantion alue muuttuu paljon raskauden aikana, ehkä jopa eniten, sillä kohtusi sijaitsee nimenomaan lantion luiden keskellä. Lantiosi kannattelee vauvan kasvavaa painoa, lantion kiinnikekudokset erkautuvat tehdessään vauvalle tilaa niin kohdussa kuin synnytyksessä.

Lantio on siis erittäin tärkeä osa sinua odotuksen aikana. Lantion lihakset, nivelsiteet, rusto, ja iho ovat kovilla raskauskuukausien aikana, ja palautuessaan. Relaksiini on raskaushormoni joka vastaa sidekudosten ja nivelligamenttien rentoutuksesta, eli myös lantion nivelten liikkuvuudesta ja kohdunsuun laajentamisesta synnytyksen aikana. Häpyluuliitoksen löystyminen alkaa ensimmäisen raskauspuoliskon aikana ja lisääntyy viimeisen kolmen kuukauden aikana. On siis aivan normaalia, että naiset kokevat erikoisia ja epämukavia tunteita lantion alueella odotusaikana. Nämä saattavat sisältää:

• Paineen tunnetta kohdussa alkuraskauden aikana
• Paineen tunnetta nivusissa raskauden aikana
• Paineen tunnetta lantiolla raskauden aikana
• Raskauden aikaista nivelsidekipua
• Selkäkipua
• Säteilevää kipua
• Arkuutta
• Terävää, pistävää kipua
• Venytyksen tunnetta

Vaikka tuntemukset voivat olla hyvinkin epämukavia, niistä ei kannata huolestua. Niitä voi kuitenkin hoitaa!

Missä raskausvaiheessa lantion alueen kipua esiintyy?

Usein lantion alueen ja häpyluuliitoksen kipua esiintyy raskauden keski- ja loppuvaiheessa vauvan ollessa isompi ja synnytyksen lähestyessä. Kipu voi joidenkin kohdalla kuitenkin alkaa jo raskauden alussa. Kova kipu lantion alueella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana saattaa littyä keskenmenoon, joten lääkäriä on syytä konsultoida pikaisesti.  

Mikä aiheuttaa lantion alueen kipeytymistä raskauden aikana?

Lantiosi alueella tapahtuu paljon muutoksia raskausaikana, joten syy kipuun ja epämukavuuteen voi olla monessa asiassa. Seuraavaksi listaamme yleisimmät kivun aiheuttajat.

Paine lantiossa

Jos tunnet painetta lantion alueella raskauden aikana, se saattaa hyvinkin olla seurausta nimenomaan itsestään; paineesta. Vauvan koko paino – mahdollisesti kolmesta neljään kiloa - on lantiosi kannateltavana, painamassa sisäelimiäsi, selkärankaasi, ja kohtuasi raskauden aikana.

Jos paineen tuntemuksien syynä on lantiossa kasvava paine, tunne ei katoa seistessäsi ja kävellessäsi. Mutta lantion paine hellittää hiukan kun asetut hyvin tuetusti makaamaan.

Lue lisää:Lola&Lykke Ekspertit Vastaavat: Mitä keskivartalollesi tapahtuu raskauden aikana?

Kohdun kiinnikesidosten kipu

Kuten yllä mainittiin, lantion alueen lihakset ja ligamentit venyvät sitä mukaan kun raskautesi etenee. Varsinkin kohdun kiinnikkeet, ligamentit jotka tukevat kohtua kiinnittäensen etuseinän nivusiin, voivat olla kivuliaita. Jopa 10-30 prosenttia odottavista naisista kokee kipua näiden kiinnikkeiden venyessä.

Usein kohdun kiinnikkeiden kipu korostuu liikkeessä, ja se saattaa tuntua syvällä terävänä, piikikkäänä, tai venyttävänä kipuna. Joskus kivun voi laukaista askel tai kyljen kääntäminen sängyssä. Usein naiset tuntevat kipua oikealla, mutta vasemmankaan puolen kipu ei ole epätodennäköistä. Onneksi ligamentteihin ja kiinnikkeihin liittyvä kipu häviää ajan kanssa jo ehkä 24. viikon paikkeilla, vaikka kipu toistuu ja saattaa pahentuakin seuraavien raskauksien aikana.

Vasemman puolen kohdun kiinnikesidosten kipua koetaan hieman vähemmän kuin oikean puolen kipuja. Tämä saattaa olla kuitenkin myös suoli- ja ristiluiden ligamenttien venymisestä johtuvaa selkäkipua. Kaikkea kipua voidaan hoitaa raskauden aikana fysioterapeutin kanssa, eli johtuu kipu kohdusta tai selän puolella tapahtuvasta venymisestä, muista ettei yksin tarvitse kärvistellä.

Häpyliitoksen kivut

Mahdollinen syyllinen epämukavuuteen on myös häpyliitoksen kivut eli symfyysikivut. Hormonaaliset muutokset, varsinkin munasarjojen tuottama relaksiini, johtaa häpyluuliitoksen löystymiseen ja liikkuvuuteen. Ilmiö on kuitenkin niinsanotusti hyvänlaatuinen (sikäli kun jopa lamauttavaa kipua aiheuttava asia voi olla hyvänlaatuinen) ja tarkoituksenmukainen, sillä elimistö valmistuu synnytykseen muovaamalla lantionrengasta joustamaan. Ison-Britannian kansallisen terveydenhuoltojärjestelmän mukaan jopa yksi viidestä brittinaisesta kärsii häpyliitoksen kivusta.

Symfyysikipu johtuu elimistön turhan aikaisesta relaksiinin erityksestä. Tavallisia oireita ovat kipu häpyliitoksen eli symfyysin alueella, alavastassa, alaselässä, reisissä, tai nivustaipeissa. Duodecim terveyskirjaston mukaan “Häpyliitoksen liiallinen liikkuvuus voi olla niin kivulias, että pystyasento ja kävely eivät onnistu raskauden viimeisillä viikoilla. Tyypillistä on ns. ankkakäynti kivun ja lonkkien muuttuneen asennon vuoksi.” Kipu on tyypillisesti voimakkain liikkeelle lähtiessä mutta usein jonkin verran helpottuu liikkeen jatkuessa. Myös lantion tukivyö voi helpottaa häpyliitoskivuissa. Vyö tukee ja nostaa kohtua hieman ylöspäin, mikä helpottaa painetta häpyliitosalueella. 

Supistukset

Elimistön valmistuessa synnytykseen, raskaana olevat naiset kokevat usein harjoitussupistuksia noin raskausviikolta 20 eteenpäin. Loppuraskauden aikana synnytystä enakoivia harjoitussupistuksia saattaa esiintyä päivien jopa viikkojen aikana. Hajoitussupistukset tuntuvat usein vartalon etuosassa verrattain selkäpuolelta alkaviin synnytyssupistuksiin.

Kivuton supistelu raskauden aikana on normaalia, ja supistukset usein helpottavat kun vaihdat asentoa. Joskus täysi rakko tai nesteytysvaje saattaa aiheuttaa supistuksia, joten muista juoda ja käydä vessassa heti kun tulee tarve.

Raskausajan lantion kipuilun oireita

Vaikka jokaisen äidin jokainen raskaus on erilainen, tietyt kipuilun oireet ovat tunistettavissa monessa raskaudessa:

• Voimakkaat, yhtäkkiset kouristukset vatsan tai lantion alueella.
• Kipua vartalon oikealla puolella.
• Kipua jota yskiminen, aivastaminen, nauraminen, kyljen kääntäminen, nopeasti nouseminen tai muut äkkinäiset liikkeet laukaisevat tai ylläpitävät.

(Nämä kivut liittyvät usein kohdun kiinnikesidosten venymiseen.)

Muita lantion alueen kipuja saattavat olla:

• Kuukautiskramppeja muistuttavat krampit
• Nivuskipu
• Alaselän kipu joka säteilee vatsaan, nivusiin, reisiin, ja/tai jalkoihin
• Pistävä kipu alavatsan alueella
• Oudot äänet, kuten naksuminen tai rahina häpyliitoksen alueella
• Väsymys
• Kipu yhdynnän aikana
• Sähköiskun kaltaiset tuntemukset vaginan tai nivusten alueella.

Lue lisää:  6 tapaa helpottaa selkäkipua raskauden aikana.

Lantionalueen kivun lievittäminen

Jos tunnet lantion ja häpyluun alueella kipua raskauden aikana, varsinkin jos kipu on kovaa, seuraava tieto on ehdottomasti sinulle. On nimittäin erilaisia keinoja välttää ja minimoida kivun tunne, ja saada sinut voimaan raskausaikana niin hyvin kuin mahdollista.

Raskausajan tukivyön käyttäminen

Jos kipusi juontuu paineesta jota vauvan koko ja paino kohdistavat nivusiisi, raskausajan tukivyö saattaa olla sinulle avuksi. Vyö on täysin turvallinen sekä sinulle että vauvallesi. Parhaat raskausajan tukivyöt helpottavat kipuun nostamalla vauvan painoa näin helpottaen paineen tunnetta nivelissäsi, ligamenteissasi, ja luissasi. Näin koet normaalin elämän kuten kävelyn ja urheilun helpompana ja ehkä jopa miellyttävänä kun kipu on kaikonnut. Tukivyö korjaa myös ryhtiäsi ja vakauttaa vatsaasi, pitäen vartaloasi suorassa raskauden ajan.

Lue lisää:Kolme syytä, miksi raskausajan liikunnan aikana kannattaa käyttää tukivyötä

Käytä odottaville äideille suunniteltua tukityynyä

Toinen erittäin käytännöllinen tapa saada helpotusta öihisi on raskausajalle vartavasten suunniteltu tukityyny. Tai mikä tahansa tyyny joka tukee sinua selästä, vatsan edestä, ja jonka saat jalkojen väliin tukemaan lantiotasi. Varsinkin kyljellään nukkujalle tukeva tyyny on pelastus. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada raskausajan tukityynyä, kerää vähintään kolme tyynyä ympärillesi (eteen, taakse, ja jalkojen väliin), jotta saat saman hyödyn.

Muista maata vaakatasossa

Varsinkin kohdun kiinnityssidosten venymistä hoitaa hyvin lepääminen. Ja nimenomaan sillä kyljellä makaaminen, joka aiheuttaa haittaa. Makuullaan olo lievittää myös lantion painetta. Jos kuitenkin tunnet kipua myös makuuasennossa, saattaa syypäänä olla häpyliitos ja sen kivut.

Käy koulutetun raskausajan kiropraktikon tai hierojan vastaanotolla

Ammattilaisten apu on vertaansa vailla. Raskausajan hieronta huomioi juuri niitä odottavan äidin kipeimpiä paikkoja, ja auttaa myös rentoutumaan. Tilanne voi myös olla hemmotteluhetki eikä hierontaan mennäkseen tarvitse odottaa kipuilua. Osteopatia, aromaterapia, akupuntkio, ja fysioterapia ovat muita vaihtoehtoja joita saatat harkita.

Urheilu

Urheilu raskausaikana hoitaa kaksijakoista roolia: liikunta voi lievittää kipuja, tai välttää ne kokonaan. Varsinkin kohdun kiinnikesidosten kipuun hyviä liikkumisen muotoja ovat kevyt venyttely, vesijumppa, raskausjooga, lantion kallistukset ja lantionpohjan lihasten harjoitukset. Kaikki liikunta kuitenkin auttaa vartaloasi kestämään odotusajan fysiologiset vaatimukset.

Lue lisää: Liikunnan hyödyt raskauden aikana.

Ota lämmin kylpy

Lämmin vesi voi rentouttaa väsyneitä ja kipeitä lihaksia ja niveliä, sekä rentouttaa painetta. Vaihtoehtoisesti lämmin suihku voi auttaa ja rentouttaa yhtä hyvin.

Lepää

Yleisesti ottaen, mitä enemmän pystyt lepäämän, sen parempi. Ota hyvällä omallatunnolla päiväunia kun tunnet niille olevan tarve, ja nosta jalkasi ylös mieluummin ennaltaehkäisevästi, mutta viimeistään sitten kun jalkasi ovat väsyneet ja painavat. Pyydä partneriasi, ystäviäsi tai perhettäsi auttamaan kotiaskareissa, varsinkin niissä jotka aiheuttavat sinulle kipua.

Pukeudu istuen

Yhdellä jalalla seisominen tai jalkojen leveälle levittäminen oat aikamoisia akrobatiahaasteita pienen tai ison vatsan kanssa. On siis hyvä idea istua alas kun suunnittelet housujen vetämistä jalkaan. Tai sukkien laittoa. Tai poisottoa. Ymmärrät varmaan!

Mitä vältellä kun lantion alue kipuilee raskauden aikana

Tiettyjä asioita on hyvä välttää raskauden aikana varsinkin jos koet kipua lantion alueella, sillä nämä saattavat vain pahentaa tilannetta. Tällaisia ovat muun muassa:

• Korkokenkien, epämukavien, tai tukemattomien kenkien pitäminen.
• Raskaat urheilusuoritukset.
• Tietyt asennot jotka aiheuttavat kipua, kuten leveät haara-asennot, spagaatit, tai jopa vain autosta nouseminen. Ole varovainen pukeutuessasi, kääntäessäsi kylkeä sängyssä, ja vetäessäsi tai työntäessäsi jotain.
• Pitkiä aikoja seisominen.
• Kuumavesipullon tai kuumavesialtaan käyttö, mitkä saattavat olla vaarallisia raskaudellesi
• Asetyylisalisyylihappoa sisältävien kipulääkkeiden välttäminen raskauden aikana (kuten Aspirin ja Disperin). Suosi Parasetamolia raskauden aikaisen kuumeen ja kivun hallinnassa.
• Voiteita ja rasvoja jotka saattavat sisältää asetyylisalisyylihappoa joka imeytyy ihon läpi.
• Nopeiden, terävien liikkeiden välttäminen kuten vyötäröltä kääntyminen, vääntyminen, ja taivutukset
• Painavien painojen nosto.
• Portaiden ylös juokseminen tai askelten harppominen.
• Lattialla istuminen.
• Lapsen kantaminen lantiolla, tai painavien esineiden kantaminen yhdellä kädellä.
• Rauhattomuus sängyssä. Ehkä mieluummin nouset ja istut hetken sohvalla tai kävelet hiukan.
• Yhdellä jalalla seisominen.
• Risti-istunta.
• Jalkojen ristiminen.
• Imurointi.

Onko lantion alueen kipu raskauden aikana vaarallista?

Lantion alueen kipu raskauden aikana on epämukavaa, oli syy siihen missä tahansa. Saatat kuitenkin miettiä, voiko kipu olla merkki vauvalla olevasta hädästä tai vaarasta. Älä huoli, sillä hyvin monet syyt kuten paine, kohdun kiinnityssidosten venyminen, häpyliitoksen elastisuus, ja supistukset eivät ole merkki siitä että jotain olisi huonosti. Ne ovat raskauteen liittyviä epämukavia vaivoja joihin apua löytyy usein fysioterapeutin tai äitiysliikunnan ohjaajan toimistolta. Vaikka kivut eivät ole vaarallisia, ei sinun kuitenkaan tarvitse niitä sietää.

Jos kuitenkin tunnet luissasi että joku on huonosti, älä epäile itseäsi vaan ota heti yhteys lääkäriin, hoitajaan, kätilöön, tai päivystykseen. Mikäli kaikki on kunnossa, olet saanut mielenrauhan. Mikäli kaikki ei ole kunnossa, on hoitoketju avattu.

Milloin lääkärin vastaanotolle?

Jos lantion alueen kipuun liittyy mitään seuraavista, voi olla hyvä idea konsultoida hoitohenkilökuntaa:

• Kohdun kiinnikesidosten kipu joka ei hellitä levossa ja/tai on lamauttavan kipeä
• Verenvuoto
• Kovat lantion alueen tai alavatsan kivut ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
• Kuume tai vilunväristykset
• Kasvojen, käsien, tai jalkojen äkillinen turpoaminen
• Hellittämätön pahoinvointi
• Vetinen, vihertävä, tai verinen vuoto
• Neljä supistusta tunnissa (tai enemmän)
• Rintakipu

Jos kärsit lantion alueen kivuista, toivomme että tieto helpottaa: kyseessä on yleinen vaiva odottavien äitien keskuudessa. Vartalosi muuttuu nopeasti, sillä se kasvaa, venyy, ja siirtää toimintoja pois kasvavan vauvan tieltä. Jonkun asteinen epämukavuus on lähes odotettua. Kaikkeen kipuun voi kuitenkin pyytää apua, ja ammattilaiset osaavat auttaa sinua lieventämään ja jopa ennaltaehkäisemään ikävimpiä vaivoja. Ja muista, jokainen raskaus on erilainen. Jokainen tuntemus on erilainen. Hyvin sinulla menee, äiti.

Heräsikö lisäkysymyksiä raskauteen, synnytyksen jälkeiseen aikaan, tai imetykseen liittyen? Kysy ilmaiseksi Lola&Lykken Eksperteiltä!