Lantion alueen kipu raskauden aikana: syyt, oireet ja kivunlievitys

Fysiologiset muutokset äidin vartalossa raskauden aikana ovat normaaleita. Naisten on täytynyt sopeutua vauvan kasvamiseen ja syntymiseen liittyviin kipuihin ja muutoksiin. Nämä muutokset ovat jännittäviä ja usealle jonkin verran pelottavia, miellyttäviä ja kivuliaita. Eräs epämukava raskauden tuoma sivuhaitta on lantion alueella tunnettu kipu, eli häpyliitoskipu.

Monet kivut ja kolotukset ovat normaaleita raskausajan kokemuksia. Häpyliitoskipu saattaa kuitenkin huolestuttaa jo sijaintinsa vuoksi varsinkin silloin kun kipu yltyy oikein kovaksi. Jotta ymmärrät mitä häpyliitoskipu on, mikä sen aiheuttaa ja miten se esittäytyy, kuinka helpottaa akuuttia kipua ja ehkä ennaltaehkäistä sitä, sekä vielä paljon lisää, jatka lukemista!  

Mitä raskauden aikainen häpyliitoskipu on?

Lantiosta puhuttaessa viitataan vartalon keski-/alaosaan, alueeseen vatsan alla ja reisien päällä. Anatomisesti lantio koostuu lonkan luista eli suoliluusta, ristiluusta, häntäluusta ja häpyluista, sekä liitoksista, rustoista, ja lihaksista.

Ymmärrettävästi lantion alue muuttuu paljon raskauden aikana, ehkä jopa eniten, sillä kohtusi sijaitsee nimenomaan lantion luiden keskellä. Lantiosi kannattelee vauvan kasvavaa painoa, lantion kiinnikekudokset erkautuvat tehdessään vauvalle tilaa niin kohdussa kuin synnytyksessä.

Lantio on siis erittäin tärkeä osa sinua odotuksen aikana. Lantion lihakset, nivelsiteet, rusto, ja iho ovat kovilla raskauskuukausien aikana, ja palautuessaan. Relaksiini on raskaushormoni joka vastaa sidekudosten ja nivelligamenttien rentoutuksesta, eli myös lantion nivelten liikkuvuudesta ja kohdunsuun laajentamisesta synnytyksen aikana. Häpyluuliitoksen löystyminen alkaa ensimmäisen raskauspuoliskon aikana ja lisääntyy viimeisen kolmen kuukauden aikana. On siis aivan normaalia, että naiset kokevat erikoisia ja epämukavia tunteita lantion alueella odotusaikana. Nämä saattavat sisältää:

• Paineen tunnetta kohdussa alkuraskauden aikana
• Paineen tunnetta nivusissa raskauden aikana
• Paineen tunnetta lantiolla raskauden aikana
• Raskauden aikaista nivelsidekipua
• Selkäkipua
• Säteilevää kipua
• Arkuutta
• Terävää, pistävää kipua
• Venytyksen tunnetta

Vaikka tuntemukset voivat olla hyvinkin epämukavia, niistä ei kannata huolestua. Niitä voi kuitenkin hoitaa!

Raskauden aikaisen lantiokivun oireet

Lantion alueen kipu on yksilöllistä jokaisella odottavalla äidillä, koska kipu voi johtua monista eri syistä ja kohdistua eri paikkoihin. Lantion alueen kipuoireita ymmärtämällä voit löytää tehokkaita tapoja lievittää kipua. Tyypillisimpiä lantion alueen kipuoireita ovat:

• intensiivinen, äkillinen lihasspasmi vatsan tai lonkkien alueella

• kipu oikealla puolella

• tietyistä liikkeistä pahentuva kipu, esimerkiksi kipu yskiessä, aivastaessa, nauraessa, sängyssä kylkeä kääntäessä, nopeasti ylös noustessa ja muiden äkillisten liikkeiden aikana

(Huomio: kaikki edellä mainitut ovat yleisimpiä kiinnikekudosten kipuoireita)

Muita lantion alueen kipuoireita ovat:

• kuukautiskramppeja muistuttavat kivut

• epämukava tunne nivusten seudulla

• alaselkäkipu, joka voi heijastua vatsaan, nivusiin, reisiin ja/tai jalkoihin

• pistävä kipu lantion alaosassa

• naksuvan tai rahisevan liikkeen kuuleminen tai tunteminen lantion alueella

• uupumus

• kipu yhdynnän aikana

• sähköiskumainen kipu emättimen tai nivusten alueella

Täältä löydät keinoja lievittää raskauteen liittyvää alaselkäkipua.

Milloin raskauteen liittyvää lantion alueen kipua esiintyy?

Useimmiten lantion alueen kipua esiintyy raskauden puolivälin jälkeen, kun vauva kasvaa suuremmaksi ja keho alkaa valmistautua synnytykseen. Lantiokipu voi alkaa jo toisella kolmanneksella ja pahentua entisestään viimeisellä kolmanneksella. Osa odottavista äideistä tosin alkaa kärsimään lantion alueen kivuista jo ensimmäisen kolmanneksen aikana, mutta se on harvinaisempaa. Jos kärsit vaikeasta lantion alueen kivusta jo alkuraskaudessa, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, sillä kipu voi olla oire keskenmenosta tai muusta lääkärin hoitoa vaativasta vaivasta.

Raskauden aikaista lantiokipua voi esiintyä tietyissä tilanteissa, esimerkiksi:

• kävellessä

• aivastaessa

• makuulle asettuessa

• sängyssä kylkeä kääntäessä

• seisomaan noustessa

• istumaan käydessä

Yleisimpiä syitä raskauden aikaiseen lantiokipuun ovat muun muassa:

• Lantioon kohdistuva paine: Kun vauva kasvaa, lisääntynyt paino voi kohdistaa painetta kohtuun ja lantioon erityisesti seisoessa ja kävellessä.

• Kiinnikekudosten kipu: Kohdun nivusiin liittävissä kiinnikekudoksissa voi esiintyä terävää tai sykkivää kipua, erityisesti liikkuessa. Kiinnikekudosten kipu yleensä lievittyy 24. raskausviikkoon mennessä.

• Häpyliitoskivut (SPD): Häpyliitoskivut johtuvat tyypillisesti löystyneistä tai epävakaista lantion nivelistä ja voivat aiheuttaa kipua häpyluun, alaselän ja välilihan alueella. Kävely, portaiden nouseminen ja jalkojen levittäminen voivat voimistaa kipua.

Vaikka lantion alueen kiputilat voivat olla hyvin epämukavia, ne ovat normaali osa raskautta kehon muuttuessa. Lantion alueen kipua voi lievittää monilla tehokkailla keinoilla, mutta jos kipu on todella hankalaa ja rajoittaa päivittäisistä askareista selviytymistä, ota yhteyttä terveydenhoidon ammattilaiseen.

Lue lisää: Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: Mitä keskivartalollesi tapahtuu raskauden aikana?

Lantionalueen kivun lievittäminen

Jos tunnet lantion ja häpyluun alueella kipua raskauden aikana, varsinkin jos kipu on kovaa, seuraava tieto on ehdottomasti sinulle. On nimittäin erilaisia keinoja välttää ja minimoida kivun tunne, ja saada sinut voimaan raskausaikana niin hyvin kuin mahdollista.

Raskausajan tukivyön käyttäminen

Jos kipusi juontuu paineesta jota vauvan koko ja paino kohdistavat nivusiisi, raskausajan tukivyö saattaa olla sinulle avuksi. Vyö on täysin turvallinen sekä sinulle että vauvallesi. Parhaat raskausajan tukivyöt helpottavat kipuun nostamalla vauvan painoa näin helpottaen paineen tunnetta nivelissäsi, ligamenteissasi, ja luissasi. Näin koet normaalin elämän kuten kävelyn ja urheilun helpompana ja ehkä jopa miellyttävänä kun kipu on kaikonnut. Tukivyö korjaa myös ryhtiäsi ja vakauttaa vatsaasi, pitäen vartaloasi suorassa raskauden ajan.

Lue lisää:Kolme syytä, miksi raskausajan liikunnan aikana kannattaa käyttää tukivyötä

Käytä odottaville äideille suunniteltua tukityynyä

Toinen erittäin käytännöllinen tapa saada helpotusta öihisi on raskausajalle vartavasten suunniteltu tukityyny. Tai mikä tahansa tyyny joka tukee sinua selästä, vatsan edestä, ja jonka saat jalkojen väliin tukemaan lantiotasi. Varsinkin kyljellään nukkujalle tukeva tyyny on pelastus. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada raskausajan tukityynyä, kerää vähintään kolme tyynyä ympärillesi (eteen, taakse, ja jalkojen väliin), jotta saat saman hyödyn.

Muista maata vaakatasossa

Varsinkin kohdun kiinnityssidosten venymistä hoitaa hyvin lepääminen. Ja nimenomaan sillä kyljellä makaaminen, joka aiheuttaa haittaa. Makuullaan olo lievittää myös lantion painetta. Jos kuitenkin tunnet kipua myös makuuasennossa, saattaa syypäänä olla häpyliitos ja sen kivut.

Käy koulutetun raskausajan kiropraktikon tai hierojan vastaanotolla

Ammattilaisten apu on vertaansa vailla. Raskausajan hieronta huomioi juuri niitä odottavan äidin kipeimpiä paikkoja, ja auttaa myös rentoutumaan. Tilanne voi myös olla hemmotteluhetki eikä hierontaan mennäkseen tarvitse odottaa kipuilua. Osteopatia, aromaterapia, akupuntkio, ja fysioterapia ovat muita vaihtoehtoja joita saatat harkita.

Urheilu & lantionpohjan harjoitukset

Raskauden aikaisella liikunnalla on moniulotteinen vaikutus: se voi lievittää lantion alueen kipua, mutta samalla myös ennaltaehkäistä kipua edes alkamasta. Lantion alueen ligamenttikipuja voi lievittää hellävaraisesti venyttelemällä, vesijumpassa, äitiysjoogassa, tekemällä lantion kallistuksia tai Kegel-harjoituksilla, jotka kaikki ovat fantastisia tapoja vahvistaa lantionpohjaa ja vatsan alueen lihaksia.

Lue lisää: Liikunnan hyödyt raskauden aikana.

Pukeudu istuen

Yhdellä jalalla seisominen tai jalkojen leveälle levittäminen oat aikamoisia akrobatiahaasteita pienen tai ison vatsan kanssa. On siis hyvä idea istua alas kun suunnittelet housujen vetämistä jalkaan. Tai sukkien laittoa. Tai poisottoa. Ymmärrät varmaan!

Rentoutumistekniikat

Lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi, erityisesti raskauden aikana. Anna siis itsellesi lupa hellittää ja ladata akkujasi. Käy makuulle tarpeen vaatiessa vaikka keskellä päivää tai rentoudu saunassa hieman pidempään. Pyydä kumppaniltasi tai läheisiltäsi apua sellaisten arkiaskareiden suorittamisessa, jotka aiheuttavat sinulle kipua.

Rentoutumistekniikoita kokeiltavaksi:

Lämmin suihku tai kylpy: Liian kuumaa kylpyä kannattaa välttää, mutta lämmin vesi (alle 40 °C) rentouttaa tehokkaasti lihaksia, lievittää lantion alueella tuntuvaa painetta ja rauhoittaa mieltä. Jos sinulla ei ole kylpyammetta käytettävissäsi, anna lämpimän suihkun kulkea pitkin selkääsi nauttiaksesi samanlaisista vaikutuksista.

Meditaatio: Mindfulness ja ohjatut meditaatiot voivat lievittää stressiä ja piristää yleistä mielialaa. Jo muutaman minuutin päivittäisellä meditaatiolla mielesi rauhoittuu ja stressi ei enää pahenna kipuoireitasi.

Jooga: Äitiysjooga keskittyy hellävaraisiin venytyksiin ja hengitysharjoituksiin, jotka voivat lievittää fyysistä kehon kuormitusta ja parantaa vartalon joustavuutta, josta on hyötyä tulevaa synnytystä ajatellen. Joogan avulla voi tehokkaasti venyttää lantion aluetta, jolloin sinne muodostuu enemmän tilaa ja kipu lievittyy.

Syvähengitys: Syvään ja hitaasti hengittämällä mielesi rauhoittuu, jonka lisäksi kehosi saa enemmän happea, joka auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.

Kyljellään lepääminen: Asetu makuulle kyljellesi ja laita tyyny polviesi väliin. Tämä asento voi auttaa lievittämään alaselkään ja lantioon kohdistuvaa painetta.

Lantion kallistukset: Tee hellävaraisesti selkäkipua lievittäviä lantion kallistusliikkeitä joko istuma-asennossa tai nelinkontin.

Jalkakylpy: Kylvetä jalkojasi lämpimässä vedessä. Se lievittää jalkojen turvotusta ja antaa sinulle rentouttavan hetken keskittyä omaan hyvinvointiisi.

Mitä vältellä kun lantion alue kipuilee raskauden aikana

Tiettyjä asioita on hyvä välttää raskauden aikana varsinkin jos koet kipua lantion alueella, sillä nämä saattavat vain pahentaa tilannetta. Tällaisia ovat muun muassa:

• Korkokenkien, epämukavien, tai tukemattomien kenkien pitäminen

• Raskaat urheilusuoritukset

• Tietyt asennot jotka aiheuttavat kipua, kuten leveät haara-asennot, spagaatit, tai jopa vain autosta nouseminen. Ole varovainen pukeutuessasi, kääntäessäsi kylkeä sängyssä, ja vetäessäsi tai työntäessäsi jotain.

• Pitkiä aikoja seisominen

• Kuumavesipullon tai kuumavesialtaan käyttö, mitkä saattavat olla vaarallisia raskaudellesi

• Asetyylisalisyylihappoa sisältävien kipulääkkeiden välttäminen raskauden aikana (kuten Aspirin ja Disperin). Suosi Parasetamolia raskauden aikaisen kuumeen ja kivun hallinnassa.

• Voiteita ja rasvoja jotka saattavat sisältää asetyylisalisyylihappoa joka imeytyy ihon läpi

• Nopeiden, terävien liikkeiden välttäminen kuten vyötäröltä kääntyminen, vääntyminen, ja taivutukset

• Portaiden ylös juokseminen tai askelten harppominen

• Painavien asioiden nostaminen, kuten lapsen kantaminen lantiolla, käsipainot tai painavien esineiden kantaminen yhdellä kädellä

• Rauhattomuus sängyssä. Ehkä mieluummin nouset ja istut hetken sohvalla tai kävelet hiukan.

• Yhdellä jalalla seisominen

• Lattialla istuminen, risti-istunta tai jalkojen ristiminen

• Imurointi

Onko lantion alueen kipu raskauden aikana vaarallista?

Lantion alueen kipu raskauden aikana on epämukavaa, oli syy siihen missä tahansa. Saatat kuitenkin miettiä, voiko kipu olla merkki vauvalla olevasta hädästä tai vaarasta. Älä huoli, sillä hyvin monet syyt kuten paine, kohdun kiinnityssidosten venyminen, häpyliitoksen elastisuus, ja supistukset eivät ole merkki siitä että jotain olisi huonosti. Ne ovat raskauteen liittyviä epämukavia vaivoja joihin apua löytyy usein fysioterapeutin tai äitiysliikunnan ohjaajan toimistolta. Vaikka kivut eivät ole vaarallisia, ei sinun kuitenkaan tarvitse niitä sietää.

Jos kuitenkin tunnet luissasi että joku on huonosti, älä epäile itseäsi vaan ota heti yhteys lääkäriin, hoitajaan, kätilöön, tai päivystykseen. Mikäli kaikki on kunnossa, olet saanut mielenrauhan. Mikäli kaikki ei ole kunnossa, on hoitoketju avattu.

Milloin lääkärin vastaanotolle?

Jos lantion alueen kipuun liittyy mitään seuraavista, voi olla hyvä idea konsultoida hoitohenkilökuntaa:

• Kohdun kiinnikesidosten kipu joka ei hellitä levossa ja/tai on lamauttavan kipeä

• Verenvuoto

• Kovat lantion alueen tai alavatsan kivut ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

• Kuume tai vilunväristykset

• Kasvojen, käsien, tai jalkojen äkillinen turpoaminen

• Hellittämätön pahoinvointi

• Vetinen, vihertävä, tai verinen vuoto

• Neljä supistusta tunnissa (tai enemmän)

• Rintakipu

Jos kärsit lantion alueen kivuista, toivomme että tieto helpottaa: kyseessä on yleinen vaiva odottavien äitien keskuudessa. Vartalosi muuttuu nopeasti, sillä se kasvaa, venyy, ja siirtää toimintoja pois kasvavan vauvan tieltä. Jonkun asteinen epämukavuus on lähes odotettua. Kaikkeen kipuun voi kuitenkin pyytää apua, ja ammattilaiset osaavat auttaa sinua lieventämään ja jopa ennaltaehkäisemään ikävimpiä vaivoja. Ja muista, jokainen raskaus on erilainen. Jokainen tuntemus on erilainen. Hyvin sinulla menee, äiti.

Heräsikö lisäkysymyksiä raskauteen, synnytyksen jälkeiseen aikaan, tai imetykseen liittyen? Kysy ilmaiseksi Lola&Lykken Eksperteiltä!