Raskausajan ruokaan liittyvät himot: mikä aiheuttaa mielitekoja?

Lähestulkoon jokainen raskaana oleva huomaa jossain vaiheessa himoitsevansa jotain tiettyä ruokaa. Osa haluaa suolaista, osa makeaa, jotkut hapanta tai tulista, ja joskus mieliteko voi olla varsin kummallinenkin! Vaikka mielitekojen aivan tarkkaa syntymekanismia ei tunneta, lääketieteen asiantuntijoilla on muutamia teorioita odottavien äitien mieliteoista.

Vielä todisteita kaipaava myytti on, että suolaisia ruokia himoitsevat äidit odottaisivat poikavauvaa, kun taas makeanhimoon taipuvaiset odottaisivat tyttöä. Todistettu fakta on, että raskausaikana tietyt aistit voimistuvat, joka voi aiheuttaa joko ruokaan liittyviä mielitekoja tai vaihtoehtoisesti inhotusta.

Milloin raskausajan mieliteot alkavat?

Alkuraskauden oireet ovat yleensä pahoinvointia tai mielitekoja, mutta tiettyjen ruokien himoaminen voi tulla ja mennä raskauden eri vaiheissa. Joillakin mieliteot jatkuvat koko raskauden ajan, kun taas toisilla ruoan himoamiseen liittyvät raskauden oireet helpottavat melko nopeasti.

Mielitekojen ensimmäiset merkit

Yksi raskauden ensimmäisistä merkeistä on tiettyjen ruokien himoaminen. Saatat himoita tietynlaisia ruokia ensimmäisten neljän raskauskuukauden ajan, jonka jälkeen mieliteot useimmiten laantuvat. Jos tiettyjen ruokien himoitseminen jatkuu pidempään, voi olla hyödyllistä tarkistuttaa lääkärillä, ettet kärsi minkään tietyn ravintoaineen puutoksesta.

Ensimmäinen kolmannes ja myöhemmät vaiheet

Raskauden aikana on tärkeää syödä säännöllisesti, monipuolisesti ja ravitsevasti. Kehosi ravintoaineiden saannin tarpeet muuttuvat kullakin kolmanneksella ja sillä voi olla vaikutusta kokemiisi mielitekoihin.

Saatat joko himoita makeaa tai ihan vaikkapa maissihiutaleita. Raskausaikana tietyt ruoat ja tuoksut voivat tuntua houkuttelevilta tai inhotusta aiheuttavilta hormonitasojen vaihdellessa.

Mikä aiheuttaa raskauden aikaisia mielitekoja?

Aistien voimistuminen, hormonimuutokset ja muuttuneet ravitsemustarpeet voivat kaikki aiheuttaa erilaisia raskauden aikaisia mielitekoja. Muutama viikko sitten himoitsemasi ruoka saattaa myös äkillisesti muuttua ällötystä aiheuttavaksi!

Jos huomaat himoitsevasi raskauden aikana jonkin muun kuin soveliaan ruoan syömistä, asia kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa. Kyseessä voi olla joko jonkin ravintoaineen puutos tai oireyhtymä nimeltään ”Pica”. Ravinnoksi sopimattomien asioiden, kuten vaikkapa paperin, hiilen, lian tai pesuaineen syömisen himoaminen voi olla myös merkki anemiasta (raudanpuutoksesta).

Yleisimmät raskauden ruoanhimot

Raskausajan mieliteot eivät tunne minkäänlaisia rajoja, vaan himo voi olla intensiivistä, kyltymätöntä tai kummallista! Outoja raskauteen liittyviä mielitekoja voivat olla täysin ravintoaineettomien asioiden syöminen tai sellaisten ruokien himoaminen, joita ei tyypillisesti syödä sellaisenaan.

Odottavien äitien makeita ja suolaisia himoja

Makeanhimo on raskausaikana yleistä, mutta se voi aiheuttaa ongelmia, jos ruokavalio alkaa täyttymään liiaksi sokerisista ja rasvaisista ruoista. Ruokaa kohtaan koettu himo ei nimittäin kerro siitä, että sitä olisi hyödyllistä nauttia! Voit pyrkiä kokeilemaan terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka kuitenkin tyydyttäisivät samalla pahimman makeanhimon.

Suolaisten ruokien himoaminen on aivan yhtä yleistä kuin makeidenkin, mutta myös liialla suolan nauttimisella on huonoja vaikutuksia. Tärkeää on pyrkiä syömään monipuolisesti ja ravitsevasti, sekä itsesi että vauvasi kannalta.

Yleisiä mielitekoja

Listasimme tähän muutamia yleisimpiä raskausajan ruoanhimoja ilman minkäänlaista tiettyä järjestystä. Oletko kokenut niistä joitain itse?

• maustekurkut

• jäätelö

• hedelmät (erityisesti sitrushedelmät)

• sipsit

• hapankerma

• pihvi

• aamiaismurot

• kasvikset

• pikaruoka (esim. suolainen tai tulinen ruoka)

• makeiset

“Ennen raskautta en kyennyt syömään omenoita ilman, että suuni alkoi kutiamaan. Oire oli hyvin lievä ja loppui 10 minuutissa. Kun odotin tytärtäni, aloin kuitenkin himoamaan omenoita! Kokeilin syödä omenaa eräs päivä eikä suuni kutissut ollenkaan. Raskauden jälkeen olen kyennyt syömään enemmän hedelmiä ilman minkäänlaista reaktiota – outoa!” – Fran, Hallien ja Loganin äiti.

Kummallisia raskausajan mielitekoja

Joillekin raskaana oleville voi kehittyä tavallista kummallisempia ruoanhimoja. Odottava äiti voi esimerkiksi himoita sekä makeaa että suolaista samalla aterialla nautittuna. Tämä voi johtaa esimerkiksi suolakurkulla päällystettyyn pullaan tai suolan ripottelemiseen hedelmien päälle. Kummallista tavallisille tallaajille, mutta erittäin tyydyttävää joillekin odottavista äideistä!

Osalle odottavista äideistä voi tulla ihmeellisiä mielitekoja, joista osa ei kohdistu edes ruokaan. Yleinen himon kohde on jääpalat, mutta joillekin voi tulla himo syödä multaa tai vaikkapa pyykinpesuainetta! Jos mielitekojen kohteet ovat eriskummallisia, kannattaa keskustella asiasta varmuuden vuoksi lääkärin kanssa. Toivottavasti on sanomattakin selvää, mitä raskaana ei saa syödä, varsinkaan vaarallisten aineiden kohdalla!

Miksi jotkut himoitsevat tulista ruokaa?

Jos perheessäsi syödään usein mausteisia ruokia, saatat himoita ruoalta tulisuutta ja mausteisuutta ihan jo mukavuudenhalun vuoksi. Tulinen ruoka vapauttaa kehossa endorfiinejä, jotka piristävät mieltä – toivottava vaikutus, jos olosi on muuten tukala!

Tulinen ruoka voi lisäksi nopeuttaa ruoansulatusta ja lisätä hieneritystä. Tämä voi aiheuttaa sen, että olo ei tunnu aivan yhtä raskaalta hyvän aterian jälkeen, joka voi olla mukava tunne kantaessasi pientä ihmistä sisälläsi!

Raskauden mielitekojen hallitseminen

Mielitekojen hallitsemiseen on olemassa muutamia hyväksi todettuja keinoja, jotta et joudu jatkuvasti kamppailemaan mielessäsi siitä, antaudutko himoillesi vai et. Erityisesti muita kuin ruokaa koskevien mielitekojen kohdalla on tärkeää tyydyttää tai hillitä himojaan turvallisesti selvittämällä, mistä ravintoaineesta keholla voi olla puutosta.

Vinkkejä raskausajan ruoanhimojen hallitsemiseksi

• Valmista naposteltavaa ennakkoon – Ruokaa on helpompi syödä, kun sitä löytyy valmiina. Napostelupurkkien säilyttäminen jääkaapissa on kätevä tapa hillitä epäterveellistä makeanhimoa. Voit laittaa purkkiin hedelmiä, hapankermaan tai hummukseen dipattavia vihannestikkuja, suolakeksejä, jogurttia tai tuorepuuroa, jotka tuovat energiaa ja hillitsevät samalla pahinta napostelunhimoa.

• Muista ottaa raskausvitamiinit – Tiettyjä vitamiineja ja hivenaineita suositellaan purkista otettavaksi raskauden aikana, tärkeimpänä esimerkkinä foolihappo. Kannattaa kuitenkin myös ottaa muitakin vitamiineja välttyäksesi puutostiloilta ja niihin liittyviltä mieliteoilta. Farmaseutti, terveydenhoitaja tai lääkäri voi ohjeistaa sinua hyvistä raskausajan lisäravinteista.

• Huolehdi nesteytyksestä – Voi olla yllättävää, kuinka paljon ihan jo vesilasillisen juominen voi tyydyttää ruoanhimoa. Nesteytyksestä huolehtiminen pitää nälän loitolla ja auttaa ylläpitämään energiatasoja. Kannattaa siis ensisijaisesti kokeilla, auttaako vesilasillinen yllättäen iskevään ruoanhimoon.

Terveellisiä vaihtoehtoja yleisiin raskausajan mielitekoihin

Jos sokerihammastasi alkaa kolottamaan raskauden aikana, näistä voi olla apua pahimman makeanhimon selättämisessä. Suklaan, makeisten ja jäätelön sijaan voit kokeilla:

• banaanijäätelöä (maitoon sekoitettuja survottuja, pakastettuja banaaneita)

• maustamatonta tai maustettua jogurttia hunajalla tai raastetulla tummalla suklaalla

• hedelmäsalaattia (itsekseen tai jogurtin kanssa)

• uuniomenoita kanelilla

• hedelmä- tai yrttiteetä sitruunalla tai hunajalla

Jos taas olet enemmän suolaisen perään, nämä terveellisemmät vaihtoehdot voivat tyydyttää ruoanhimosi:

• suolakeksit ja juusto

• maustekurkut

• oliivit

• riisikakut hummuksella

• pähkinät ja siemenet

• popcorn (vähärasvainen ja kevyesti suolattu)

Nopeasti saatavilla olevien, terveellisten naposteltavien säilyttäminen keittiön kaapeissa auttaa sinua pahimman ruoanhimon iskiessä, mutta tuo samalla napostelemiseen liittyvän tyydytyksen.

Intensiiviset mieliteot ja milloin asiasta tulee huolestua

Mainitsinkin jo pikaisesti Pica-oireyhtymän, joka voi tulla pienelle määrälle odottavista äideistä. Pica-oireilusta puhutaan, kun joku himoitsee ravinnoksi kelpaamattomia asioita ja niitä haluaa joko haistaa tai maistaa. Tämä voi kuulostaa kummalliselta, mutta tällä tavoin keho saattaa yrittää kertoa sinulle: ”Haluan syödä multaa, jotta saan siinä olevaa rautaa!”.

Jos huomaat sinulle kehittyvän epäterveellisiä mielitekoja, ota asia puheeksi neuvolassa. Tiettyjen ravintoaineiden puutos (anemia mukaan lukien) voidaan selvittää ja tarpeen vaatiessa hoitaa.

Kuuntele kehoasi

Raskausajan mielitekoja tulee ja menee. Saatat himoita jotain yhtenä hetkenä ja toisena olla välittämättä asiasta ollenkaan. Joskus saatat tuntea hurjaa tarvetta syödä yhtä tiettyä ruokaa – ja se on ihan okei! Himoitsetko suklaata? Osta pieni patukka kokonaisen levyn sijaan ja katso, lähtisikö himo sillä.

Liiallinen mieliteoille antautuminen ei ole terveellistä sinulle eikä vauvallesi. Tämän vuoksi on hyvä pyrkiä tyydyttämään ruoanhimoja terveellisemmillä vaihtoehdoilla, huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja pysyä aktiivisena mahdollisuuksien mukaan. Jos liikunta tuntuu epämukavalta, raskausajan tukivyön käyttö auttaa tukemaan vatsaa, selkää ja keskivartaloa ja voi tehdä liikunnan harrastamisesta siedettävämpää.

Kalorien saamisen tarve kasvaa raskaudessa, mutta syödä ei siltikään tarvitse kahden edestä. Älä siis anna raskausajan mieliteoille liikaa valtaa!

Lopuksi

Raskauteen liittyvät mieliteot ovat vaihe, joka loppuu aikanaan. Aivan kuten moni muukin uusi vaihe, jota äitiys tuo tullessaan! Kehomme ovat melko nokkelia kyetessään viestittämään meille ravintoaineiden tarpeesta, ja kun tämä yhdistetään raskauden aikana voimistuviin aisteihin, tiettyihin ruokiin koettu himo on varsin odotettava seuraus.

Voit kuitenkin tyydyttää ruoanhimoja syömällä yleisesti ottaen terveellisesti ja monipuolisesti, eikä pienistä paheista ole silloin haittaa. Jos sinulla on kysyttävää raskauden aikaisia mielitekoja koskien, voit lähettää kysymyksesi äitiysterveyden asiantuntijoille saadaksesi itsellesi sopivia vinkkejä ja neuvoja.