Vatsalihasten erkauma raskausaikana ja synnytyksen jälkeen

Vatsalihasten erkaumasta ei kovinkaan usein puhuta, vaikka se on hyvin yleinen sekä raskaana olevilla että synnyttäneillä. Vatsalihasten erkaumassa vatsalihakset jäävät erilleen toisistaan synnytyksen jälkeen ja niiden väliin jää kolo. Vähintään 60 %:lla synnyttäneistä naisista on vatsalihasten erkauma, ja vaikka monesti tilanne korjautuu itsestään kahdeksan viikon kuluessa synnytyksestä, jopa 40 %:lla synnyttäneistä vatsalihakset ovat erkaantuneet toisistaan vielä kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen.

Raskauden aikana vatsalihakset pehmenevät ja erkaantuvat luonnostaan tehdäkseen tilaa kasvavalle vauvalle ja vauvamasu pullistuu eteenpäin. Kun vauva on syntynyt ja keho alkaa hiljalleen palautua raskautta edeltävään tilaansa, vatsalihakset alkavat painua takaisin toisiaan kohti ja niiden väli umpeutuu. Vatsalihasten erkaumassa vatsalihakset jäävät erilleen toisistaan ja niiden väliin jää yli yhden sormen levyinen aukko (kun sormi on pituussuunnassa).

Mitä vatsalihasten erkauma sitten tarkoittaa kohdallasi ennen synnytystä ja sen jälkeen? Oikeanlaisilla toimilla ja tuella vatsalihasten erkauman voi korjata, jotta saat takaisin keskivartalon voimaa ja voit palautua synnytyksestä.

Vatsalihasten erkauma raskausaikana

Vatsalihasten erkauman voi havaita jo 25. raskausviikolla. Vatsalihakset liittää yhteen ohut sidekudos nimeltään valkoinen jännesauma eli linea alba. Raskausaikana keho alkaa tuottamaan relaksiini-nimistä hormonia, joka rentouttaa lihaksia ja auttaa niitä venymään vauvan kasvaessa. Tämä johtaa vatsalihasten erkaantumiseen, kun vatsa alkaa pullistua eteenpäin. Tämä on täysin normaalia ja tarpeen vauvan kasvua varten.

Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten, aseta yksi sormi pituussuunnassa navan yläpuolelle, ja nouse hieman ylös kuin tekisit vatsalihasliikettä. Jos tunnet välin sormesi ympärillä, sinulla saattaa olla vatsalihasten erkauma. Terveydenhoidon ammattilainen voi varmistaa asian. Havaittava väli vatsalihasten välillä on yksi merkki vatsalihasten erkaumasta ennen synnytystä ja sen jälkeen, tai saatat myös huomata kolon tai pullistuman erkaantuneiden vatsalihasten välillä.

Voit vähentää vatsalihasten erkauman kehittymisen riskiä raskausaikana pyrkimällä liikkumaan turvallisesti ja olemaan kantamatta liian raskaita esineitä.

Vatsalihasten erkauma synnytyksen jälkeen

Vatsalihasten erkaumasta aiheutuvat oireet ovat usein samankaltaisia kuin monet muutkin synnytyksen jälkeiset oireet, kuten virtsankarkailu, alaselkäkipu tai ulospäin pullistuva vatsa. Vatsalihasten erkauma on kuitenkin yksinkertaista todeta tunnustelemalla ja terveydenhoidon ammattilainen voi vahvistaa diagnoosin. Ennen liikunnan aloittamista synnytyksen jälkeen on tärkeää, että lääkäri tai kätilö toteaa sen olevan sinulle turvallista.

Vatsalihasten erkauman vaikeusasteeseen voi vaikuttaa:

• yhtä useamman vauvan odottaminen
• suurikokoisen vauvan odottaminen
• heikko keskivartalon kunto ennen raskautta
• yli 40 vuoden ikä
• aiempi sektio tai muu vatsan alueen leikkaus
• ylipaino
• raskaiden esineiden nostaminen

Jos vatsalihaksesi eivät ole palautuneet yhteen, keskivartalo on heikompi ja se voi aiheuttaa kipua selässä tai lantiossa. Lisäksi hoitamattomana vatsalihasten erkauma voi johtaa lantionpohjan toimintahäiriöön, lantion elinten laskeumaan tai virtsankarkailuun.

Jos aiot imettää vauvaasi, valitse mukava imetysasento. Imetysasentoja on monia erilaisia ja jos olet palautumassa vatsalihasten erkaumasta, on hyvä varmistaa, ettet venytä keskivartaloa liikaa. Doulana toimiva Emily suosittelee istumista nojaten taaksepäin 45 asteen kulmassa, asettaen vauvan eteesi ja antaen vauvan hamuilla tiensä rinnalle. Asento on mukavampi keskivartalollesi ja voit istua asennossa, jossa vatsalihaksesi voivat palautua kuormittumisen sijaan.

Lue lisää: Lola&Lykke ekspertit vastaavat: vauvani on jo taapero, miksi näytän yhä raskaana olevalta?

Palautuminen synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen vatsalihasten erkauma usein korjaantuu itsestään 3–6 kuukaudessa, palautuen raskautta edeltäneeseen tilaansa. Jos epäilet vatsalihasten erkaumaa, aikaisesta diagnosoimisesta voi olla paljon hyötyä palautumisessa.

Joidenkin kohdalla vastalihasten erkaumaa voidaan joutua hoitamaan vuosien ajan fysioterapeutin ohjauksessa. Ammattilainen kykenee opastamaan hellävaraisia mutta tehokkaita harjoituksia, joita voi tehdä päivittäin vatsalihasten erkaumasta palautumiseen synnytyksen jälkeen. Mikäli fysioterapiasta ei ole apua ja lihakset eivät toimi kunnolla, voi vaivan hoitamiseen harkita leikkausta.

Vatsalihasten erkauman korjaaminen

Useimmissa tapauksissa vatsalihasten erkauman voi hoitaa ja korjata fysioterapian ja liikunnan avulla. Kun olet saanut synnytyksen jälkeen lääkäriltä luvan aloittaa hellävaraisen liikunnan, voit alkaa keskittyä keskivartalon voimaa palauttaviin harjoituksiin. Vaikka suunnittelisit tulevia raskauksia, keskivartalon lihaksia kannattaa vahvistaa, sillä se vähentää riskiäsi kärsiä vatsalihasten erkaumasta tulevien raskauksien kohdalla.

Raskausajan tai synnytyksen jälkeisen tukivyön käytöllä pidät keskivartalosi tuettuna liikunnan aikana, jotta voit pysyä aktiivisena. Synnytyksen jälkeen tukivyön käyttö voi osoittautua todella tehokkaaksi avuksi palautumisessa, sillä se vakauttaa keskivartaloa ja sallii sinun liikkua vapaammin. Tukivyötä voi käyttää, vaikka olisit synnyttänyt sektiolla.

Lue lisää: Näin vatsan sitominen voi vaikuttaa kehoon synnytyksen jälkeen

Mikäli ei-kirurgiset hoitokeinot eivät onnistu korjaamaan vatsalihasten erkaumaa, voidaan leikkaushoitoa harkita. Tämä on suositeltavaa vain, jos et suunnittele saavasi lisää lapsia, sillä vatsalihakset tulevat erkaantumaan uudelleen tulevissa raskauksissa. Lääkäri voi ommella vatsalihakset yhteen, jolloin leikkauksesta jää vain muutama pieni arpi. Jos vatsalihasten erkauma on merkittävä ja lihakset eivät toimi normaalisti, voi suurempi vatsan alueen leikkaus olla tarpeen.

Elintapojen muutokset

Vaikka voi olla houkuttelevaa loikata hurjalla innolla vatsalihasten erkaumaa korjaavan liikuntaohjelman pariin, yleensä hellävaraisempi lähestymistapa on hyödyllisempi pitkässä juoksussa. Vatsalihasten erkaumassa tulee välttää tiettyjä keskivartalon liikkeitä, kuten perinteisiä vatsalihasliikkeitä. Fysioterapeutti tai synnyttäneiden äitien hoitoon erikoistunut personal trainer kykenee opastamaan sinulle turvallisia harjoituksia, joita voit tehdä palauttaaksesi voimaa keskivartaloosi aiheuttamatta sille vahinkoa.

Pienillä elintapojen muutoksilla voit lievittää oireitasi ja tarjota vartalollesi paremmat mahdollisuudet palautua vatsalihasten erkaumasta synnytyksen jälkeen. Voit esimerkiksi nousta aina sängystä ylös kylkiasennon kautta tai tukea selkääsi tyynyillä sohvalla istuessasi, jotta et joudu pinnistelemään keskivartaloasi noustessasi ylös. Synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttö on mainio tapa pitää keskivartalon lihakset tuettuina, jotta voit suoriutua arkitoimista mukavasti ja pelkäämättä keskivartalosi puolesta.

Kun kehosi palautuu synnytyksestä, on tärkeää tarjota sille parantumista tukevia ravintoaineita ja riittävästi energiaa. ”Äidin ruokavalio” -oppaamme on mainio inspiraation ja tiedon lähde, jonka avulla pääset alkuun.

Tukea ja resursseja palautumiseen

Keskustele aina terveydenhoidon ammattilaisen kanssa ennen kuin alat hoitamaan itse diagnosoitua ongelmaa. Haluat taatusti varmistaa, että aloittamasi hoito nimenomaan tulee auttamaan sinua ongelman kanssa sen pahentamisen sijaan. Lola&Lykken terveydenhoidon asiantuntijoista löytyy ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet synnytyksestä palautumiseen, fysioterapiaan ja vatsalihasten erkaumaan. Voit lähettää heille kysymyksesi täällä ja saat siihen vastauksen suoraan sähköpostiisi.

Voit etsiä resursseja ja neuvoja myös muista yhteisöistä esimerkiksi tukiryhmien ja sosiaalisen median kautta, saada suositteluja hyvistä tuotteista samankaltaisten ongelmien kanssa kamppailevilta vaikuttajilta, tai lukea e-oppaita saadaksesi lisätietoja raskauden jälkeisestä ajasta.

Lue lisää: Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: kuusi kysymystä vatsalihasten erkaumasta

Lopuksi

Kuten kaikkien muidenkin äitiyteen liittyvien terveysongelmien kohdalla, mitä enemmän tiedät ja mitä aiemmin aloitat ongelman hoitamisen, sitä nopeammin voit palautua ja palauttaa kehosi voiman ja vakauden. Raskaus ja synnytys muuttavat monia asioita kehossa ja muutokset eivät aina näy päällepäin! Ammattilaisten neuvoilla ja tuella voit aloittaa synnytyksestä palautumisen tehokkaasti ja turvallisesti.