6 tapaa helpottaa selkäkipua raskauden aikana

Kohdussa majaileva pieni asukas saa paljon aikaan: pelkoja ja murheita, iloa ja jännitystä, mutta myös kipuja ja kolotusta. Monilla naisilla jatkuva selkäkipu kulkee seurana läpi raskauden. Toisilla kipu alkaa toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana, kun taas jotkut onnekkaat selviävät raskaudesta selän oireilematta sen kummemmin. Jos sinä et kuulu näiden harvojen onnekkaiden joukkoon, älä huoli.

Tässä on kuusi tapaa helpottaa raskauden aikaista selkäkipua.

Mikä aiheuttaa selkäkipua raskauden aikana?

Kuten joka paikassa toitotetaan: yksikään raskaus ei ole samanlainen. Selkäkivulle raskauden aikana on kuitenkin olemassa muutamia yleisiä syitä.

Odottavien äitien keho tuottaa relaksiini-nimistä hormonia, joka rentouttaa niveliä ja nivelsiteitä kehon valmistuessa synnytykseen. Sama hormoni voi vaikuttaa selkärankaa tukeviin nivelsiteisiin, mikä voi tuntua epämukavana tunteena ja kipuna selässä.

Normaalisti raskauden aikana paino nousee 8-15 kiloa. Koska selkärangan tulee kyetä tukemaan nousevaa painoa, se voi aiheuttaa kipuilua. Myös vauvan paino voi aiheuttaa lantioon ja selkään kohdistuvaa painetta.

Lue lisää: Lola&Lykke Ekspertit Vastaavat: Mitä keskivartalollesi tapahtuu raskauden aikana?

Raskaus saa kehon normaalin painopisteen siirtymään, jolloin on luonnollista pyrkiä kompensoimaan sitä nojaamalla taaksepäin. Todennäköisesti ryhdissäsi ja tavassasi liikkua tapahtuu muutoksia ilman, että edes tiedostat sitä itse. Juuri nämä muutokset ovat usein pääsyynä selkäkivulle.

Selkäkipua voi aiheuttaa myös vatsalihasten erkauma, jossa kylkiluista häpyluuhun ulottuvat suorat vatsalihakset erkanevat toisistaan raskauden aikana.

Stressi voi saada aikaan selkälihasten jännittyneisyyttä, mikä voi johtaa selkäkipuun ja kouristuksiin. Jos käyt läpi stressaavaa vaihetta raskaudessa, selkäkipu todennäköisesti pahenee.

6 tapaa helpottaa selkäkipua raskauden aikana

1. Kokeile kiropraktista hoitoa

Etsi kokenut kiropraktikko, jolla on kokemusta raskaiden ja synnyttäneiden naisten selän hoidosta. Kiropraktinen hoito raskauden aikana voi myös ehkäistä iskiashermon tulehduksesta aiheutuvaa kivuliasta iskiasta.

2. Jatka liikkumista selkäkivun lievittämiseksi

Vaikka liikuntarutiinit yleensä muuttuvatkin raskauden aikana, liikkuminen on tärkeää selkäkivun lievittämisen kannalta. Kevytkin liikunta, kuten kävely tai uinti, on erinomainen tapa pitää lihakset vetreinä. Kaikki pakaralihaksia treenaavat liikkeet, kuten kyykky, silta, taaksepäin potku ja askelkyykky vahvistavat pakaralihaksia, takareiden lihaksia ja pohkeita, mikä puolestaan tukee selkää. Joogassa käytetty kissa-asana auttaa myös erittäin hyvin pitämään lihakset notkeina.

3. Ryhdin parantaminen

Pidä jalat noin lantionleveyden päässä toisistaan ja varmista, että kannattelet kehonpainoa kantapäillä. Aina nostaessasi mitä tahansa, hae voima nostoon lonkasta kyykistymällä – älä pyöristämä selkää. Istuessasi pyri istumaan reunalla ikään kuin jumppapallon päällä, äläkä istu paikallaan liian kauaa. Nukkuessa voit laittaa tyynyn jalkojen väliin ja nukkua kyljelläsi, jotta selkään kohdistuu vähemmän painetta.

4. Syvähengitys mindfulness

Syvähengitys ja mindfulness-harjoitukset lievittävät tunnetusti stressiä, mutta niistä voi olla myös apua selkäkipuun. Syvähengityksessä kylkiluut liikkuvat hengityksen tahtiin laskien uloshengityksellä ja nousten takaisin ylös sisäänhengityksellä. Näin hengittäminen auttaa kylkiluita liikkumaan oikein. Mindfulness ja meditaatio voivat puolestaan auttaa lievittämään kivun tunnetta. Nykyään on saatavilla monia helppokäyttöisiä meditaatiosovelluksia, kuten esimerkiksi Insight Timer.

5. Käy hierojalla

Jos varaat raskaana ajan hierojalle selkäkivun helpottamiseksi, älä ihmettele, jos hieroja käyttää suurimman osan ajasta peppusi parissa. Pakaralihakset ovat äärimmäisen tärkeässä asemassa selän tukemisen kannalta. Kotona voit käyttää foam rolleria eli ns. putkirullaa rullaillaksesi takareiden lihaksia, pohkeita ja pakaralihaksia auki.

6. Käytä tukivyötä raskauden aikana

Raskausajan tukivyö auttaa tekemään sen, mihin löystyneiden nivelten ja lihasten on hankala kyetä – se tukee selkää, lantiota ja vatsalihaksia. Käytä tukivyötä aina kehoa verottavien aktiviteettien yhteydessä, jolloin joudut nostelemaan, kävelemään, seisomaan tai taivuttamaan kehoa. Lola&Lykke:n tukivyössä on myös takataskuun laitettava geelipussi, jota lämmittämällä ja kylmentämällä voi helpottaa myös kivun tunnetta selässä.

Pysähdy kuuntelemaan kehoasi aina, kun tunnet kipua. Pidä taukoa ja lepää, koska kipu on kehon tapa kertoa, että se tarvitsee aikalisän. Me Lola&Lykke:llä perustimme yrityksemme voidaksemme antaa kaikille uusille äideille sen tuen, mitä me kaipasimme omalla matkallamme vauva-arkeen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Olemme mielellämme apunasi.

Tarvitsetko lisää neuvoja?

Älä unohda hyödyntää ilmaista Äitiysneuvontapalveluamme, jossa asiantuntijat, kuten lääkärit, ravitsemusterapeutit ja fysioterapeutit, ovat käytettävissäsi vastaamaan kysymyksiisi ja antamaan sinulle henkilökohtaista neuvontaa. Palvelu on sinulle täysin maksuton ja saat vastauksen kysymykseesi sähköpostitse muutaman päivän kuluessa.