Lola&Lykke Ekspertit Vastaavat: Mitä keskivartalollesi tapahtuu raskauden aikana?

Raskaana olevan äidin vartalo muuttuu jatkuvasti. Kellekään ei liene yllätys, että iso osa muutoksesta tapahtuu vatsan alueella. Keskivartalosi toiminnot käyvät läpi hurjia muutoksia jotka perustuvat hormonien toimintaan, ja tietysti kasvavaan vatsaan.

Vatsan kasvaessa asentosi siirtyy eteenpäin. Lantio kääntyy eteenpäin ja alaselkä jännittyy, mikä lisää rintalastan kaaria. Vatsan kasvaessa keskikohta ja tasapaino muuttuvat; et kaadu eteenpäin, sillä vartalosi kompensoi asentoasi jotta tasapaino pysyy keskellä.

Viimeisen raskauskolmanneksen aikana kaikki äidit läpikäyvät jonkin asteista vatsalihasten erkaumaa. Tämä johtuu kasvavasta vatsasta: sidekudokset ja lihaskalvot venyvät ja johtavat siihen että vatsalihasten väliin tulee senttien erkauma.

Samalla vatsalihakset venyvät myös, eli keskivartalosi tuki muuttuu kaikin puolin huteraksi. Vartalosi yrittää kompensoida tätä aktivoimalla pieniä selkälihaksia, joka usein johtaa alaselkäkipuihin. Rintalihaksesi ovat kovilla, kuten myös lonkankoukistajat.

Raskaushormonien vaikutus

Raskaus on hormonaalisen vuoristoradan aikaa: estrogeeni, relaksiini ja progesteroni ovat avainpelaajia vartalosi fyysisissä muutoksissa. Nämä hormonit valmistavat sinua synnytykseen pehmentämällä niveliä, sidekudoksia, lihaksia, ja muita vartalon tukipilareita. Saata huomata nivelten yliliikkumista varsinkin lantion alueella SI-nivelten ja häpyliitoksen pehmentyessä. Ne valmistuvat venymään vauvan tieltä synnytyksessä. Nivelsiteiden pehmentymisen ja painonnousun johdosta ei myöskään ole outoa jos jalkapohjat madaltuvat. Tämä vaikuttaa asentoosi.

Mitkä ovat yleisimpiä raskauskipuja?

Nämä suuret anatomiset muutokset johtavat erilaisiin epämukaviin tuntemuksiin ympäri vartaloa. Yli 70% raskaana olevista naisista tuntee alaselkäkipua ja kipuja lantiossa. Alaselkäkipu varsinkin johtuu usein yllämainituista muutoksista, eli kasvavasta vatsasta ja relaksiinin pehmittämistä tukielimistä.

Lantion kivut eivät ole avian yhtä selviä, mutta jatkuva paine häpyliitoksessa, ja pehmenevät sidekudokset ja nivelet saattavat olla lantion alueen kipujen aiheuttajia asentomuutoksien ja lantion muuttuvan toimivuuden kanssa.

Kohdun nivussiteiden kipu on myös yleinen raskausvaiva. Nivussiteet ovat kaksi nivelsidettä lantiossa jotka pitävät kohtua paikoillaan. Normaalisti ne ovat paksuja ja lyhyitä, ja supistuvat ja rentoutuvat hitaasti. Raskaudessa, vatsan kasvaessa, nivussiteet venyvät kohdun kasvaessa, ja niistä tulee kireitä. Mieleen tulee vertauskuva venytetystä kuminauhasta. Liikunta aiheuttaa vielä lisää venymistä, ja saattaa johtaa salamaniskun kaltaiseen kipuun takapuolen, lantion, reisien, alaselän, tai välilihan alueella häpyliitoksen lisäksi. Kohdun nivussidekipua esiintyy yleensä liikunnan aikana, ja se voi tuntua hyvin vähän tai hyvin paljon. Joskus kipu voi olla lamaannuttavaa, mikä voi rajoittaa raskaana olevan elämää paljon.

Kivunlievittäminen

Kipujen välttämiseen ja minimoimiseen paras apu tulee ryhdistä: seistessäsi pidä polvet rentoina jotta alaselän kaari ei ylikorostu. Ajattele ryhtiä myös istuessasi: älä loju, vaan istu kunnolla ja hyödynnä tyynyjä tarvittaessa. Yöllä on hyvä pitää muutamaa tukityynyä lähellä: nukkuessasi kyljelläsi saat tyynyt polvien väliin, mikä estää lannerankaa vääntymästä ja aiheuttamasta kipua. Jos nukut selälläsi, aseta tyyny polvien alle jotta alaselkä tukevoituu.

Kuten koko muukin vartalosi, selkä ei tykkää olla samassa asennossa liian kauan. Liikkuvuus on tärkein asia kipujen minimoimisessa selän ja lantion alueella.

Yritä sisällyttää erilaisia liikuntamuotoja päivittäiseen rutiiniisi jotta tukilihakset vatsan ja lantion alueella vahvistuvat. Kun lepäät selälläsi, nosta jalat ylös pitäen polvissa 90 asteen kulma. Makaa tarvittaessa tyynyjen päällä, sohvalla tai sängyssä, tai jalat seinää vasten. Pidä nilkat hyvässä asennossa lonkkiin nähden. Kun olet oikeassa asennossa, painovoima pääsee töihin ja lievittää painetta alaselässä.

Kylmän ja/tai kuuman käyttö alaselässä saattaa myös helpottaa. Kylmähoito vähentää verenkiertoa, auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, joka helpottaa kipua. Kuuma lisää verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Kokeile kumpi sopii sinulle!

Aktiivisena pysyminen koko raskauden ajan tekee hyvää lantiollesi ja selällesi (ja mielellesi!), mutta samaan aikaan muista liikkua rajoissasi, ja varmista että annat itsesi myös levätä kunnolla. Kuuntele vartalosi, jotta et aiheuta kipua etkä haittaa itsellesi tai vauvalle.

Mitä apua saa raskaudenaikaisesta tukivyöstä ja kenelle ne sopivat?

Hyvin istuva tukivyö voi auttaa kipuun ja epämukavuuteen. Markkinoilla on paljon erilaisia tukivälineitä; kokeile erilaisia jotta löydät itsellesi sopivan. Avun tuntee heti, eli kokeile kunnes olo tuntuu hyvältä. Tukivyö auttaa sinua pysymään aktiivisena, ja on hyödyllinen kävellessä ja treenatessa. Se myös tukee tukilihaksistoasi. Tukivyö auttaa alaselkäkipuun ja lantion kiputiloihin korjaamalla ryhtiäsi, nostamalla vatsaasi, ja tukemalla lantiota ja alaselkää. Tavallaan vyö toimii muistuttamalla sinua ryhdistä, joka auttaa tasapainon pitämisessä.

Vatsaa tukevat tuotteet auttavat myös selän puolella. Erilaiset tukivyöt ovat hyviä raskauden eri vaiheissa, eli niin kauan kun se tuntuu hyvältä, voit huoletta pitää tukivyötä.

View this post on Instagram

A post shared by LOLA&LYKKE® (@lolalykke_formums)

 Jos kipu on kovaa, käy juttelemassa fysioterapeutin, osteopaatin, tai kiropraktikon kanssa. Varmista vielä, että hän on asiantunteva äitiyden ammattilainen! Apua saattaa löytyä teippaamisesta, akupuntiosta, tai tailoroidusta kunto-ohjelmasta.

Kuten näet, raskaus on yhtä dominoefektiä jotka keskittyvät keskivartalon haasteisiin: hormonitasapainon vaihtelut ja kasvava vatsa muuttavat kaiken. Nämä tekijät tönivät ja rohkaisevat muutakin kehoasi tulemaan toimeen ja sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin.