Loppu hankaumille: Nännien hoito imetyksen ja liikunnan aikana

Tuoreen äidin keho joutuu kokemaan paljon. Raskausarvista, vuodoista ja sektioarvista puhutaan paljon, mutta läheskään riittävästi ei puhuta nännien hankaumista ja hoidosta. Imettävien nännit ovat nimittäin kovilla, erityisesti jos harrastat aktiivisesti liikuntaa.

Luotettavan materiaalin ja hyvien hoitovinkkien lukeminen auttaa sinua kohtaamaan äitiyden mukanaan tuomia fyysisiä muutoksia, kun tiedät mitä tehdä. Sama koskee nännien hoitoa. Jatka lukemista oppiaksesi tapoja, joilla saat nännisi pysymään terveenä ja olosi mukavana.

Mitä nännien hankaumat ovat?

Nännien hankaumalla tarkoitetaan lievää, punertavaa ihottumaa, joka syntyy nännien ympärille kitkan, kosteuden ja/tai ärsyttävän kankaan vuoksi. Samaa voi tapahtua vaikkapa yläreisissäsi, jos kävelet shortseissa kuumana päivänä. Ihottuma on itse asiassa samankaltaista vaippaihottuman kanssa.

Imettävillä äideillä nännien hankaumat voivat syntyä monista eri syistä: yleisimmät niistä ovat urheilu, imetys ja äidinmaidon pumppaus. Kaikki nämä voivat rasittaa nännejä, kun kangas hiertää tai kosteutta kertyy herkälle iholle.

Tämän vuoksi on tärkeää, että imettävät tai urheilevat tuoreet äidit oppivat tapoja, joilla nännien hankaumia voi ehkäistä. Ne voivat säästää sinut paljolta epämukavuudelta ja ihon arkuudelta.

Nännien hoito imetyksen ja pumppauksen aikana

Vaikka imetyksen ei tulisi koskaan olla kivuliasta, voi imetys olla melko raskasta nänneille. Nälkäinen vauva tai tehokas pumppu nimittäin vetää, kiertää ja imee herkkää nänniä, joka voi taatusti olla epämukavaa. Tässä on muutamia ohjeita, joiden avulla voit pitää huolta nänneistäsi ja vähentää imetyksestä ja pumppauksesta aiheutuvaa kipua.

Varmista ensinnäkin, että vauvasi (tai pumppusi) ote rinnanpäästäsi on hyvä. Huono ote voi tehdä imetyksestä kivuliasta. Jos ote ei kata sekä nänniä että osaa nännipihasta, kannattaa keskustella asiasta imetysohjaajan kanssa.

Älä myöskään pese nännien aluetta suihkussa saippualla tai shampoolla. Nännit itse asiassa tuottavat itse öljyä, joka kosteuttaa ja suojaa niitä, ja suihkusaippuoiden kemikaalit vain pesevät tuon öljyn pois. Pelkkä vesipesu riittää!

Pesun jälkeen anna nänniesi ilmakuivaa tai taputtele ne hellävaraisesti kuivaksi pyyhkeellä, jotta nännit eivät ärsyynny entisestään.

On myös olemassa tuotteita, joilla kuivia tai kivuliaita nännejä voi hoitaa. Niihin lukeutuu nännivoiteita – yleensä lanoliinista valmistettuja – sekä silikonisia nännisuojia. Eräs parhaista hoitotavoista on itse asiassa kehosi tarjoama. Tämä voi kuulostaa vähän Goopin antamalta ohjeelta, mutta muutama pisara omaa äidinmaitoasi nänneillesi imetyksen jälkeen voi auttaa parantamaan hankaumia.

Jos imetys on edelleen kivuliasta kaikkien näidenkin jälkeen, suosittelemme lämpimästi ottamaan asian puheeksi kätilösi, lääkärisi, imetysohjaajasi tai muun asiantuntijan kanssa. Voit lisäksi lähettää kysymyksiä Kysy asiantuntijalta -palvelumme kautta.

Lue lisää:Suuria tunteita, leuassa kasvavia karvoja ja vuotavat rinnat? Tässä kaikki, mitä sinun tulee tietää oksitosiinista ja prolaktiinista

Onko liikunta turvallista imettämisen aikana?

Saatat pohtia, onko turvallista harrasta liikuntaa imettäessä. Olet saattanut kuulla huhua, että liikunta voi vaikuttaa maidontuotantoosi. Tai ehkäpä olet huolissasi siitä, että parhaimmissakin olosuhteissa liikunta rasittaa rintojasi – erityisesti niiden ollessa arat – joten tulisiko liikuntaa siis ylipäätään harrastaa synnytyksen jälkeen?

Totuus on, että liikunta ei vaikuta maidontuotantoosi, joten sinun ei tulisi aristella liikuntasuunnitelman laatimista vaikka imettäisitkin. Liikunta itse asiassa antaa sinulle energiaa ja parantaa mielialaasi, jotta jaksat hieman paremmin yömyöhäisiä syöttöjä.

Muista kuitenkin hyvä nesteytys, sillä sekä liikunta että imetys kuivattavat kehoa. Parhainta on, jos voit imettää vauvasi ennen liikunnan harrastamista. Tällöin rintasi ovat vähemmän turvoksissa ja voit liikkua mukavammin. Hyvin istuvat urheiluliivit ovat myös todella mainio tapa tukea rintojasi.

Nännien hankautuminen liikunnan aikana

Nännien hankautumista liikunnan aikana voi ehkäistä muutamin keinoin.

Ensinnäkin kosteuta nännisi ennen liikuntasuoritusta (ja ehkä jopa sen aikana), jotta urheiluliivisi eivät hankaa nännejä liikaa. Voit käyttää kosteuttamiseen esimerkiksi vaseliinia (vaikka sen peseminen pois vaatteista voi olla hankalaa) tai nimenomaan tähän tarkoitukseen suunniteltuja tuotteita kuten My Expert Midwifen No Harm -nännivoidetrioa.

Lisäksi on olemassa tuotteita, jotka toimivat fyysisenä suojana nänniesi ja liiviesi kankaan välillä. Näihin lukeutuu nänniteipit ja nännisuojat. On yksilöllistä, mikä vaihtoehdoista toimii parhaiten.

Lisäksi suosittelemme urheilemaan nimenomaan liikuntaa varten suunnitelluissa kankaissa, joilla on hikeä karkottavia ja imukykyisiä ominaisuuksia, jotka ehkäisevät kangasta ärsyttämästä nännejäsi.

Jos nännisi kuitenkin punoittavat, hilseilevät, polttelevat, kirvelevät, ovat kivuliaat tai jopa vuotavat verta liikunnan jälkeen, on hyvä idea pitää muutama päivä taukoa liikunnasta ja antaa itselleen aikaa toipua.

Hoitovinkkejä nännien hankaumiin

Jos löysit tämän artikkelin vasta hankaumien saamisen jälkeen, on olemassa muutamia hoitokeinoja, joilla voit tehdä nänniesi toipumisesta mahdollisimman nopeaa ja helppoa.

Aiemmin jo mainitsimmekin, että voit laittaa nänneillesi muutaman pisaran omaa rintamaitoasi. Se on kätevää ja täysin ilmaista, jonka lisäksi siitä voi olla aidosti apua nännien hankaumien aiheuttamaan kipuun.

Toinen vaihtoehto on käyttää hydrogeelisiä rintasuojia, jotka viilentävät arkoja nännejä. Niitä voi pitää lisäksi jääkaapissa, jolloin viilentävä vaikutus on entistäkin voimakkaampi.

Lisäksi voit levittää rinnanpäihisi ohuen kerroksen imettäville sopivaa nännivoidetta, joka pitää nännit kostutettuna ja auttaa nopeuttamaan parantumista.

Haluamme vielä todeta, että nännien kipu ei ole aina samanlaista. Nännien hankaumat ovat pitkässä juoksussa varsin haitattomia ja paranevat nopeasti. Jos nännisi ovat väriltään valkeita tai sinertäviä, niissä on valkeita hilseitä, ne tuntuvat kuumilta koskettaa tai niistä vuotaa märkää, voi syynä olla jokin muu kuin hankaumat, esimerkiksi hiiva, Raynaud’n oireyhtymä tai tulehdus. Jos olet huolissasi, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin.

Nännien kivun ei tulisi estää sinua imettämästä tai liikkumasta haluamallasi tavalla, sillä molemmilla on valtavasti hyviä vaikutuksia sekä sinulle että vauvallesi. Tämän vuoksi on tärkeää hoitaa nännejään hyvin.

Lue lisää:Rintojen muuttuminen imetyksen jälkeen