Seksi synnytyksen jälkeen: kuinka lantionpohjan lihakset vaikuttavat seksielämään raskauden jälkeen

Ei varmasti tule yllätyksenä, että raskaus muuttaa kehoa ja elämää valtavasti. Lantionpohja on yksi niistä osista, johon kohdistuu suuri määrä noista muutoksista. Tämä melko pieni kehonosa vaikuttaa huomattavasti jokapäiväiseen elämään, aina vessakäynneistä seksielämään. Jos haluat siis tuntea olosi hyväksi ja terveeksi raskauden jälkeen, kannattaa tutustua hieman tarkemmin lantionpohjan terveyteen. Tämä artikkeli on oiva paikka aloittaa.

Mikä lantionpohja edes on?

Lantionpohja on vatsan lihaksikas pohja ja nimensä mukaisesti se kytkeytyy lantioon. Se koostuu kolmesta lihaskerroksesta, jotka yhdistyvät riippukeinumaiseksi tueksi lantion elimille kuten virtsarakolle, suolistolle ja kohdulle. Lantionpohjaa supistaessa nämä elimet nousevat ylöspäin. Voidaksesi päästää jotakin ulos lantionpohjasi kautta – virtsaa, ulostetta tai vauvan – lantionpohjan tulee rentoutua.

Lantionpohjalla on valtava rooli raskauden aikana, jolloin sen tehtävänä on tukea muutaman sisäelimen sijaan koko sikiön painoa. Se lisäksi avustaa vauvan synnyttämisessä.

Lantionpohjalla on myös osuutensa seksielämässä. Lantionpohjan lihasten supistelu ja rentoutuminen ovat osa seksuaalista kiihottumista ja orgasmia.

Kuten jo varmaan huomaat, tämä kehonosa on hyvinkin tärkeä ja sen terveys ja normaali toiminta sujuvoittavat jokapäiväistä elämää huomattavasti – ennen raskautta, sen aikana ja jälkeen.

Lue lisää: Mistä tiedän, toimiiko lantionpohjani oikein?

Miksi lantionpohja on niin tärkeä

Tutustutaan hieman tarkemmin siihen, kuinka lantionpohja ja sen terveys vaikuttavat hyvinvointiisi ja onnellisuuteesi.

Virtsan- ja ulosteenkarkailu

Rakon ja suoliston asianmukainen toiminta vaatii vahvan, terveen lantionpohjan. Silloin kykenet rentouttamaan lantionpohjaasi halutessasi ja sallimaan virtsan ja ulosteen tulla ulos. Jos lantionpohja ei kuitenkaan toimi odotetusti, voit menettää tuon kyvyn, joka näkyy virtsan- ja ulosteenkarkailuna.

Jos lantionpohjan lihakset ovat heikot, rakollasi ei ole sen tarvitsemaa tukea. Tällöin voit kokea virtsankarkailua nauraessasi, aivastaessasi tai yskiessäsi. Ei varmaankaan ole tarpeen selittää, miksi tätä haluaisi välttää.

Terve seksielämä

Useimmille seksielämän uudelleen rakentaminen raskauden ja synnytyksen jälkeen on pitkä ja monesti haastava prosessi. Sitä et kuitenkaan välttämättä tiennyt, että lantionpohjalla on valtava vaikutus tässä. Lantionpohja on suoraan yhteydessä sukupuolielimiisi ja se reunustaa emätintä. Se vaikuttaakin sen vuoksi seksuaaliterveyteen ja seksin kokemiseen monella tavoin.

Ensinnäkin lantionpohjan lihasten tulee joustaa riittävästi salliakseen penetraation mukavasti. Liian tiukka lantionpohja tekee yhdynnästä joko vaikeaa tai jopa kivuliasta.

Lantionpohjan lihaksilla on myös kriittinen rooli orgasmissa. Osa orgasmia onkin emätinlihasten nautintoa tuottava supistelu. Mitä vahvempi lantionpohjasi on, sitä vahvemmin lihakset supistelevat ja sitä voimakkaammalta orgasmi tuntuu.

Neljä tapaa parantaa lantionpohjasi terveyttä

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit pitää lantionpohjasi terveenä sekä parantaa yleistä hyvinvointiasi ja seksielämääsi raskauden jälkeen.

Kegel-harjoitukset

Raskaus ja alatiesynnytys voivat heikentää lantionpohjaa, jolloin virtsankarkailu on tavallista. Kegel-harjoitukset keskittyvät voimistamaan näitä lihaksia ja parantamaan terveyttäsi. Kegel-harjoitusten perusideana on kuvitella, että pysäytät virtsan valumisen. Pidä sitten näitä lihaksia jännitettynä 10 sekunnin ajan (mutta älä pidätä hengitystäsi) ja vapauta lihakset sitten hitaasti. Tee 20 toistoa viisi kertaa päivässä. Tämän harjoituksen voi tehdä joko istualtaan tai seisaaltaan – myös imettäessä!

Lue lisää: Näin valitset sinulle sopivan välineen lantionpohjan kuntouttamiseen

Monipuolinen ruokavalio kuiduilla ja nesteillä

Raskauden aikana ummetus on melko yleistä, sillä progesteronin nousu heikentää suoliston toiminnan tehokkuutta. Ummetus on yksi lantionpohjan lihasten heikentymisen syistä, kun vessassa joutuu toistuvasti ponnistelemaan. Riittävä määrä kuituja ja nesteitä auttaa välttämään pitkäkestoisia wc-istuntoja ja liiallista lantionpohjan elimiin kohdistuvaa painetta.

Jooga ja meditaatio

Vaikka monesti keskitytään puhumaan lantionpohjan lihasten voimistamisesta, tulee myös muistaa rentoutumisen tärkeys. Liian tiukka lantionpohja voi johtaa kipuun seksin tai virtsaamisen aikana sekä virtsankarkailuun. Joogasta ja meditaatiosta voi olla apua lantionpohjan lihasten rentouttamisessa. Yksinkertaiset joogaharjoitukset kuten lapsen asento, syväkyykky ja onnellinen vauva ovat helppoja toteuttaa kotona ilman välineitä.

Raskaiden nostojen ja harjoitusten välttäminen

Vaikka säännöllisellä liikunnalla on monia terveyshyötyjä, kannattaa keskittyä erityisesti matalatehoiseen liikuntaan välttääkseen liiallista lantionpohjaan kohdistuvaa painetta. Liian innokkaasti liikuntaa harrastavat ovat suuremassa riskissä kohdunlaskeumaan, josta palautuminen vie kauemmin. Monet tuoreet äidit pyrkivät ”palaamaan normaalielämään” harrastamalla liikuntaa yhtä paljon kuin ennen synnytystä. Lantionpohjalla kestää kuitenkin aikansa palauttaa voimansa (vähintään yksi vuosi). Tänä aikana on parempaa keskittyä matalatehoiseen liikuntaan kuten kävelyyn, joogaan ja uimiseen raskaiden painonnostojen tai HIIT-harjoittelun sijaan.

Lue lisää: Juoksu synnytyksen jälkeen: viisi asiaa, jotka tulee huomioida

Nämä suositukset eivät kuitenkaan korvaa ammattitaitoista lääkärin konsultaatiota. Jos kaipaat neuvoja omaa lantionpohjaasi koskien, ota yhteyttä lääkäriisi. Voit myös kysyä Lola&Lykken asiantuntijoilta täysin ilmaiseksi synnytyksen jälkeisestä ajasta, imetyksestä tai äitiysterveydestä. Olemme luotettava ja yksityinen tukialustasi.

Lue lisää: Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: mikä on lantionpohjan tarkastus ja miksi sitä tarvitaan