Graviditet innebär många förändringar i kroppen. Ett vanligt besvär som många gravida upplever är bäckensmärta, ibland kallat foglossning. Även om värk och smärta är vanligt under graviditeten kan tryck eller smärta i bäckenet kännas oroande, särskilt när besvären är mer intensiva.
Bäckensmärta under graviditeten är vanligt och drabbar ungefär 1 av 5 gravida. När leder och ligament runt bäckenet blir mer rörliga och mindre stabila kan det ge smärta i höfter, ländrygg, ljumskar och bäckenområde. Bäckensmärta är inte skadligt för barnet och kan ofta lindras med fysioterapi, ett gravidbälte, anpassad träning och förändringar i hur du rör dig i vardagen.
Bäckensmärta under graviditeten kallas ofta foglossning. Det handlar om smärta i området kring bäckenet – ungefär från nedre delen av magen och ryggen ner mot höfterna, ljumskarna och övre delen av låren.
Bäckenet består av flera delar, bland annat höftbenen, korsbenet, svanskotan och blygdbenet. Smärtan kan komma från lederna i bäckenet och från musklerna runt omkring.
Det här är ett område som påverkas mycket under graviditeten. Livmodern växer, tyngdpunkten förändras och kroppen förbereder sig inför förlossningen. Bäckenet hjälper kroppen att bära barnets vikt och behöver samtidigt bli mer rörligt inför födseln. För vissa leder de här förändringarna till smärta eller en känsla av instabilitet.
När bäckenets muskler, ligament och hud töjs ut under graviditeten är det vanligt att känna smärta, tryck eller andra obehag i bäckenområdet. Det kan till exempel handla om:
Även om det kan vara obehagligt är bäckensmärta oftast inte farligt. Besvären går ofta att lindra med rätt stöd, anpassad rörelse och behandling.
Bäckensmärta kan kännas olika från person till person, och det finns flera möjliga orsaker. Att känna igen symtomen kan göra det lättare att förstå vad som triggar smärtan och vad som kan ge lindring.
Vissa symtom beror ofta på smärta i de runda ligamenten, till exempel:
Andra vanliga symtom vid bäckensmärta kan vara:
Läs mer: Så kan du lindra ryggsmärta under graviditeten
Under graviditeten producerar kroppen mer av hormoner som gör leder och ligament mjukare och mer rörliga inför förlossningen. Samtidigt växer magen, tyngdpunkten förändras och belastningen på bäcken, höfter och ländrygg ökar. Tillsammans kan de här förändringarna bidra till bäckensmärta.
När graviditeten fortskrider kan det därför vara bra att tänka på hållning och rörelsemönster. Även enkla rörelser, som att resa sig upp, vända sig i sängen eller gå i trappor, kan kännas tyngre eller mer obekväma. Små anpassningar i vardagen kan ofta minska belastningen och lindra besvären.
Om du har haft bäckensmärta under en tidigare graviditet kan besvären komma tillbaka, ibland tidigare eller mer tydligt. Berätta gärna det för din barnmorska, så kan du få stöd och råd tidigt för att hantera besvären på bästa sätt.
Bäckensmärta uppstår oftast i mitten eller senare delen av graviditeten, när barnet växer och kroppen förändras mer inför förlossningen. Besvären kan börja under andra trimestern och bli tydligare under tredje. Vissa får även bäckensmärta redan under första trimestern, men det är mindre vanligt.
Om du får kraftig buksmärta tidigt i graviditeten, särskilt om den kommer tillsammans med blödning, yrsel eller stark sjukdomskänsla, bör du kontakta vården direkt. Det kan finnas andra orsaker som behöver bedömas.
Bäckensmärta kan märkas särskilt i vissa situationer, till exempel:
Även om bäckensmärta kan vara väldigt obehagligt är det ofta en del av kroppens anpassning under graviditeten. Det finns flera sätt att lindra besvären, men om smärtan blir stark, påverkar vardagen eller gör det svårt att röra dig bör du prata med din barnmorska, fysioterapeut eller vården.
Läs mer: Lola&Lykkes experter svarar: Vad händer med din bål under graviditeten? (engelska)
Om bäckensmärtan beror på ökad belastning från magen och barnets vikt kan ett gravidbälte vara ett bra stöd. Ett gravidbälte kan hjälpa till att avlasta mage, bäcken och ländrygg genom att fördela vikten jämnare och ge extra stabilitet.
För många kan det göra vardagsrörelser som promenader, lätt träning eller längre stunder stående mer bekväma. Ett bra gravidbälte ska kännas stödjande utan att trycka obehagligt, och det ska vara säkert att använda under graviditeten.
Ett gravidbälte kan också hjälpa dig att hålla en mer avlastad hållning när magen växer. Om du är osäker på vilket stöd som passar dig, eller om du har mycket ont, kan du be barnmorska eller fysioterapeut om råd.
Läs mer: Marknadens bästa gravidbälte: Så väljer du rätt för optimalt stöd
En gravidkudde kan göra stor skillnad när du har bäckensmärta, särskilt om du sover på sidan. Utan stöd mellan benen kan det övre benet dra bäckenet ur position och öka obehaget. En gravidkudde, eller en vanlig kudde mellan knäna, kan hjälpa till att hålla höfterna mer parallella och avlasta bäckenet.
Om du har ont i ligamenten kan det ibland kännas skönt att ligga på den sida där smärtan sitter. Det kan minska draget och trycket i området. Om det däremot gör mer ont att ligga ner eller byta position kan det vara ett tecken på att bäckenet är extra känsligt och behöver avlastning. Ta gärna upp det med barnmorska eller fysioterapeut.
När du ska lägga dig eller ta dig upp ur sängen kan du prova att rulla över på sidan först och sedan använda armarna för att komma upp. Försök att hålla knäna samlade och undvika att vrida bäckenet. Det kan minska belastningen på höfter, mage och bäcken.
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Försök att sakta ner, dela upp rörelser i mindre steg och undvika att stressa igenom moment som brukar trigga smärtan.
Fysioterapi kan vara mycket hjälpsamt vid bäckensmärta under graviditeten och efter förlossningen. En fysioterapeut kan hjälpa dig att förstå vad som triggar besvären, ge råd om avlastning och visa övningar som stärker och stabiliserar kroppen på ett tryggt sätt.
Vissa upplever också lindring av gravidmassage eller annan mjuk behandling, men välj i så fall någon som har erfarenhet av gravida. Vid tydlig bäckensmärta är fysioterapeut ofta ett bra första steg, eftersom du kan få både bedömning och individuellt anpassade råd.
Läs mer: Mammafysions bästa tips för att hålla sig aktiv under graviditeten
Rätt typ av rörelse kan lindra bäckensmärta och hjälpa kroppen att kännas mer stabil. Samtidigt är vila också viktigt, särskilt om smärtan ökar av aktivitet. Ge dig själv tillåtelse att sakta ner, ta pauser och be om hjälp med sådant som förvärrar besvären.
Vissa rörelser och vanor kan göra bäckensmärtan värre. Försök att undvika eller anpassa sådant som triggar besvären, till exempel:
Om du behöver smärtlindring under graviditeten, fråga din barnmorska, läkare eller apotekspersonal vad som är lämpligt för dig. Ta inte läkemedel som ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyra utan att först rådgöra med vården.
Bäckensmärta under graviditeten är vanligt och beror ofta på att kroppen förändras, lederna blir mer rörliga och belastningen på bäcken och rygg ökar. Det är oftast inte farligt för barnet, men du ska alltid lyssna på kroppen och söka råd om något känns fel.
Kontakta barnmorska, fysioterapeut eller vården om smärtan påverkar din vardag, gör det svårt att gå, sova eller röra dig, eller om du behöver hjälp med anpassningar och behandling.
Sök vård direkt om bäckensmärtan kommer tillsammans med:
Även om bäckensmärta ofta är en naturlig del av kroppens anpassning under graviditeten ska symtom som känns ovanliga, kraftiga eller oroande alltid tas på allvar.
Graviditeten är en unik tid fylld av förändringar – både fina och utmanande. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver stå ut med smärta i tystnad. Vila, fysioterapi, avlastning och avslappning kan göra stor skillnad när kroppen känns tung eller belastad.
Att ta hand om dig själv är inte själviskt. Det hjälper både dig och kroppen att må så bra som möjligt under graviditeten. Lyssna på kroppens signaler, sök stöd när du behöver det och försök ge dig själv utrymme att vila i den här speciella tiden.
Om du har bäckensmärta men inga oroande symtom kan det hjälpa att komma ihåg att kroppen förändras snabbt för att ge plats åt ditt växande barn. Vissa besvär är vanliga, men det betyder inte att du ska behöva klara allt själv. Med rätt stöd, anpassningar och hjälp kan smärtan ofta lindras.
Behöver du mer vägledning om graviditet, tiden efter förlossningen eller amning? Lola&Lykkes experter finns här för att hjälpa dig kostnadsfritt.
Bäckensmärta kan kännas som molande värk i ländrygg, höfter, ljumskar eller blygdben. Vissa upplever också att smärtan strålar ner mot låren. Det kan även kännas som ett klickande, knäppande eller gnisslande i bäckenet.
Bäckensmärta börjar ofta under andra trimestern, när magen växer och belastningen på bäckenet ökar. Besvären kan bli tydligare längre fram i graviditeten när barnet blir tyngre och hållningen förändras.
Vissa får bäckensmärta redan under första trimestern, särskilt om de haft bäckensmärta under en tidigare graviditet eller väntar fler än ett barn.
Nej. Bäckensmärta är inte skadligt för barnet. Barnet växer och utvecklas i livmodern och påverkas inte av att du har ont i bäckenet.
Om du däremot får andra symtom, som blödning, feber, kraftig buksmärta, yrsel, regelbundna sammandragningar eller minskade fosterrörelser senare i graviditeten, ska du kontakta vården.
För många blir bäckensmärtan bättre efter förlossningen, men kroppen kan behöva tid för att återhämta sig. Det kan vara hjälpsamt att fortsätta med anpassade rörelser, tänka på hållningen och undvika sådant som triggar smärtan även under de första veckorna efteråt.
Om smärtan kvarstår eller påverkar vardagen efter förlossningen är det bra att kontakta fysioterapeut eller vården för stöd.
Promenader kan vara bra om de känns okej för kroppen, men det är viktigt att anpassa dem. Ta kortare steg, gå i lugnt tempo och undvik långa promenader om de förvärrar smärtan. Hellre kortare och mer regelbundna promenader än att pressa dig igenom smärta.
Om du behöver smärtlindring under graviditeten bör du fråga barnmorska, läkare eller apotekspersonal vad som är lämpligt för dig.
Ja, för många kan ett gravidbälte ge skön avlastning. Det hjälper till att lyfta magen lätt och fördela vikten mer jämnt, vilket kan minska trycket mot bäcken, höfter och ländrygg.
Ett bra gravidbälte ska kännas stödjande utan att trycka obehagligt. Om du är osäker på vilket stöd som passar dig kan du fråga barnmorska eller fysioterapeut om råd.
Ta gärna en titt på Lola&Lykkes gravidbälte och vårt övriga sortiment för tiden efter förlossningen.
Informationen i den här artikeln är avsedd som allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling från kvalificerad vårdpersonal. Varje graviditet, återhämtning och matningsresa ser olika ut. Om du har frågor eller oro kring din egen eller ditt barns hälsa, eller kring symtom som nämns i våra bloggar, rekommenderar vi att du kontaktar läkare, barnmorska eller annan vårdpersonal innan du gör förändringar i dina vårdrutiner.
