Återhämtning efter ditt kejsarsnitt

Av Aura Pyykönen, Gynekolog, obstetriker och grundare av Isla

Vad du äter före operationen spelar lika stor roll som efter den. För mer tips kring detta, se frågan "Vad ska man göra kvällen före kejsarsnittet?"

Intressant nog har tuggummi under de första 24 timmarna efter operationen visat sig påskynda tarmens återhämtning och gynna må bra-känslor.

Efter operationen, fokusera på:

• Förebygg förstoppning med en fiberrik kost och mycket vätska
• Protein- och järnrik mat (t.ex. ägg, linser, fisk) för sårläkning
• C-vitamin (från kosten) kan stödja läkning – tillskott är sannolikt onödigt om inte brist förekommer
• Tillskott av Omega-3 rekommenderas ofta, men undvik kosttillskott före förlossningen på grund av ökad blödningsrisk. Återuppta endast 2–3 veckor efter förlossningen, om det behövs.

Att konsumera frukter rika på vitamin C, såsom äpplen, apelsiner, kiwi och papaya, kan stödja återhämtningen. Detta genom att stärka immunförsvaret och förbättra järnabsorptionen. Vissa frukter, som jackfruit, kan dock orsaka matsmältningsbesvär och är bäst att undvika.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Ja, genom att inkludera fullkorn som råris i din kost får du i dig viktiga fibrer, vilket hjälper matsmältningen och förebygger förstoppning.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Ägg är en utmärkt källa till protein och vitamin A, som är positivt för läkning och muskelreparation. Men de kan ibland orsaka uppblåsthet, så det rekommenderas att du konsumerar dem med måtta och håller koll på hur din kropp reagerar.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Sojabitar är en bra källa till växtbaserat protein och fibrer, som stödjer muskelreparation och matsmältningen, vilket gör att de passar bra att äta efter kejsarsnittet.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Ja, kokos ger nyttiga fetter, magnesium och fibrer som stödjer energi och matsmältning. Dessutom är kokosvatten återfuktande och innehåller viktiga elektrolyter som kalium, vilket hjälper återhämtningen.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Att njuta av pizza med måtta går utmärkt, särskilt om den är gjord på fullkornsmjöl och toppad med grönsaker. Var dock försiktig med för mycket ost och salt för att förhindra vätskeretention.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Apelsiner är rika på vitamin C, vilket gynnar återhämtningen, stärker immunförsvaret och förbättrar järnabsorptionen. Så, de kan absolut vara en viktig del av din kost efter kejsarsnittet.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Magsmärtor och uppblåsthet efter ett kejsarsnitt är vanligt. För att lindra dessa symtom, konsumera lättsmält mat, drick mycket vatten och undvik gasbildande livsmedel som bönor och kolsyrade drycker.

Om du ser blod i avföringen kan det bero på hemorrojder eller ett litet sår. Kontakta din barnmorska om blödningen kvarstår.

Läs fler kosttips för återhämtning efter kejsarsnitt

Om man vill ha massage av magen rekommenderas det vanligtvis efter cirka sex veckor för att låta såret läka, men ryggmassage kan gå bra tidigare än så, förutsatt att de undviker tryck nära operationsstället. Rådgör alltid med din barnmorska innan du bokar någon massagebehandling efter operationen.

Upptäck fler tips för att lindra ryggsmärtor efter ett kejsarsnitt

Det är vanligt att ha ont i ryggen efter kejsarsnittet på grund av faktorer som anestesi, muskelansträngning och förändrad hållning.

Även om det vanligtvis löser sig med tiden, kan ihållande ryggsmärta potentiellt leda till långvarigt obehag om det inte åtgärdas.

Att göra rekommenderade övningar efter förlossningen och bibehålla en god hållning kan hjälpa till med återhämtningen.

Upptäck fler tips för att lindra ryggsmärtor efter ett kejsarsnitt

Hur länge ryggvärk efter kejsarsnitt håller i varierar mellan individer. Vissa kan uppleva lindring inom några veckor, medan andra kan ha obehag i flera månader. Om ryggsmärtorna kvarstår eller intensifieras, kontakta vården för bedömning och behandling.

Upptäck fler tips för att lindra ryggsmärtor efter ett kejsarsnitt

Ja, skonsamma övningar som gynnar cirkulation, promenader, djupandning och sittande knipövningar kan hjälpa till att stärka bålen efter förlossningen. Innan du påbörjar någon träning, rådgör med din vårdgivare för att säkerställa att aktiviteterna är säkra och lämpliga för ditt återhämtningsstadium.

Upptäck fler tips för att lindra ryggsmärtor efter ett kejsarsnit

Att bära ett stödband efter förlossningen kan stödja kroppens återhämtning genom att hjälpa till att stabilisera magmuskler, lindra rygg- och bäckenbottensmärta, minska smärta från såret, förbättra rörligheten och hjälpa organ att återgå till sina ursprungliga positioner.

Dessutom kan det ge stöd till försvagade magmuskler efter graviditeten, hjälpa till att hantera tillstånd som rektusdiastas och främja bålens övergripande stabilitet.

Det rekommenderas att bära ett stödband efter förlossningen under dagen för stöd och komfort.

Det rekommenderas dock i allmänhet inte att bära det medan under sömnen för att låta kroppen vila och återhämta sig naturligt utan extra tryck.

Instruktion för Lola&Lykkes postparum-stödband:

När du sätter på dig stödbandet, se till att etiketten är på den nedre högra sidan av din kropp. Stäng försiktigt de nedre vingarna över ditt sår utan överdrivet tryck. Stäng sedan de övre vingarna runt övre delen av magen och överlappa de nedre vingarna något runt naveln. Det rekommenderas att du rådgör med din vårdgivare för att säkerställa korrekt användning.

Ett så kallat överhäng, eller hängmage, efter kejsarsnittet beror vanligtvis på flera faktorer:

• Hårdhet i ärrvävnad: Snittet som görs under ett kejsarsnitt kan få den omgivande huden att dra ihop sig, vilket leder till ett överhängande utseende.
• Rektusdiastas – delade magmuskler: Under graviditeten sträcks bukmusklerna ut och kan separeras. Efter förlossningen kan denna separation orsaka en utbuktande eller hängande effekt över snittstället.
• Hud- och fettansamling: Sträckning av huden och ansamling av fett under graviditeten kan resultera i överskott av vävnad som hänger över ärrområdet efter förlossningen.

Utseendet på mage efter graviditet varierar mycket från person till person, men många upplever just överhäng efter kejsarsnitt som en av de vanligaste förändringarna.

Läs mer om överhäng efter kejsarsnitt

Ja, att göra specifika övningar kan hjälpa till att minska uppkomsten av överhäng efter kejsarsnittet genom att stärka bålmusklerna. Det är viktigt att rådgöra med din vårdgivare innan du börjar träning efter kejsarsnitt för att säkerställa att det är säkert.

Rekommenderade övningar:

• Liggande bålaktivering: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Aktivera din bål genom att dra naveln mot ryggraden, vilket gör att bäckenet lutar något uppåt. Håll och upprepa.
• Höftlyft: När du ligger på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet, lyft dina höfter så att bara dina axlar och fötter är kvar på marken. Engagera dina sätesmuskler och håll en rak linje från axlar till knän.
• Jägarvila: Stå med fötterna ungefär en till två fotlängder bort från en vägg. Luta dig långsamt bakåt och glid nedför väggen till sittande läge med höfter och knän i 90 graders vinkel. Engagera din bål och håll positionen
• Ärrmassage: När ditt sår har läkt helt kan en försiktig massage av ärrvävnaden förbättra cirkulationen, vilket leder till ett jämnare utseende.

Läs mer om överhäng efter kejsarsnitt

Ja, en hälsosam kost kan hjälpa till att minska uppkomsten av ett överhäng i kejsarsnittet. Att fokusera på näringsrika livsmedel stöder läkning överlag och kan hjälpa till att hålla koll på vikten, vilket kan påverka överhänget.

Kostrekommendationer:

• Balanserad och allsidig kost: Inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, magert protein och fullkorn i dina måltider. Detta ger dig viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder läkning och allmänt välbefinnande.
• Proteinintag: Tillräckligt protein är avgörande för vävnadsreparation. Inkludera källor som kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter, såväl som växtbaserade alternativ som baljväxter, soja, ärtor, bönor, nötter och frön.
• Vätska: Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att hålla koll på vikten.
• Begränsa processade livsmedel: Att minska intaget av processade livsmedel med mycket socker och liknande kan förhindra kaloriöverskott och hjälpa dig med vikten.

Det är viktigt att notera att även om kosten spelar en roll, ger kombinationen av hälsosam kost med lämpliga övningar de bästa resultaten för att ta itu med ett överhäng i kejsarsnittet. Rådgör alltid med vården innan du gör betydande förändringar av din kost eller träning efter operationen.

Läs mer om överhäng efter kejsarsnitt

Se fler kosttips efter kejsarsnittet

Kirurgiska ingrepp för ett överhäng i kejsarsnittet, såsom bukplastik, övervägs vanligtvis när icke-kirurgiska metoder – inklusive träning, kostjusteringar och tid – inte har förbättrat utseendet eller komforten av buken tillräckligt. Det rekommenderas i allmänhet att vänta minst ett år efter förlossningen innan du genomför operationen för att ge din kropp gott om tid att läka och för att eventuella förändringar ska stabiliseras.

Samråd med en kvalificerad vårdgivare eller plastikkirurg kan hjälpa till att avgöra om operation är lämplig för din specifika situation, med hänsyn till faktorer som övergripande hälsa, omfattningen av överhänget och personliga mål.

Rektusdiastas, även känt som separerade magmuskler, uppstår när vänster och höger sida av rectus abdominis-musklerna, alltså de raka magmusklerna, som löper vertikalt längs framsidan av buken, separeras under och efter graviditeten. Denna separation kan leda till en märkbar utbuktning eller "häng" i magområdet. Det är vanligt bland gravida kvinnor, då ungefär två tredjedelar som upplever det.

Övningar mot rektusdiastas, med fokus på skonsam förstärkning av bålen, kan hjälpa till att få bukt med detta. Det är dock viktigt att undvika traditionella magövningar som sit-ups eller crunches, särskilt efter ett kejsarsnitt, eftersom det kan förvärra problemet. Dessutom kan försvagade bålmuskler efter kejsarsnitt bidra till ryggsmärtor, vilket gör korrekt rehabilitering avgörande.

Läs mer om rektusdiastas

Hitta de bästa övningarna vid rektusdiastas

För att kontrollera om du har rektusdiastas, ett tillstånd där magmusklerna separeras, kan du utföra ett enkelt självtest via följande steg:

• Positionera dig: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
• Använd handen: Placera fingrarna precis ovanför naveln och peka mot bäckenet
• Lyft ditt huvud : Lyft försiktigt huvudet och axlarna från golvet och aktivera dina bålmuskler.
• Bedöm avståndet: Tryck in fingrarna i buken; om du känner ett avstånd som är större än två fingrar brett mellan musklerna kan det tyda på rektusdiastas.

Det rekommenderas att du utför detta test på flera områden: ovanför naveln, vid naveln och under den, eftersom rektusdiastas kan uppstå i vilken som helst av dessa regioner.

Läs mer om rektusdiastas