Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: Kuinka tukivyö auttaa palautumaan synnytyksestä?

Jokainen synnyttänyt äiti on omanlaisensa. Joillakin synnytyksen jälkeisen tukivyön kuten Core Restore -tukivyön käyttö voi auttaa tuntemaan olonsa mukavammaksi ja tuetummaksi synnytyksen jälkeisinä päivinä.

Monet äidit aina Kardashianeista Cardi B:hen, Jessica Albaan ja mahdollisesti naapuriisi ovat käyttäneet tukivyötä synnytyksen jälkeen. Jotkut saattavat puhahtaa tukivyön olevan vain julkkisten tämän hetken trendi, mutta vatsan sitomiseen pian synnytyksen jälkeen on itse asiassa monia syitä. Sen juuret löytyvät aasialaisesta kulttuurista. Tarkemmasta alkupaikasta on kiistelty, mutta monet yhdistävät sen malesialaisiin kuninkaallisiin vuosisatojen takaa, jossa vatsan sitominen tunnettiin nimellä bengkung. Latinalaisamerikkalaisten synnyttäneiden vatsa sidottiin perinteisesti fajaa käyttäen. Japanilaisten äitien valinta oli sarashi. Afrikkalaisamerikkalaisissa yhteisöissä vatsan sitominen on muinainen tapa, ja sidos tarkistettiin ja sitä säädettiin kohdun kutistuessa. Myös monissa Amerikan alkuperäiskansoissa vatsa sidottiin paranemisen helpottamiseksi.

Synnytyksen jälkeinen vatsan sitominen on siis ollut tapana jo vuosisatoja. Usein se yhdistettiin parantaviin yrtteihin, öljyihin, lämpöön ja lepoon. On tärkeää muistaa, että tukivyön käyttö ei lupaa kehon palautuvan raskautta edeltävään muotoonsa tai taianomaisesti paranna kaikkea. Se ei myöskään tarjoa tiimalasimaista vartaloa, joita julkkikset ylpeinä esittelevät. Sitä sen sijaan on käytetty pitkään synnyttäneen naisen palautumista helpottamaan. Öljyjen ja hieronnan avulla kohtua, ihoa ja vatsalihaksia on avustettu palautumaan paikoilleen ja kutistumaan takaisin alkuperäiseen kokoonsa. Sidonnan tarkoituksena on ollut tukea naisen kehoa ja auttaa sitä palautumaan keskivartalon vielä ollessa heikkona ja tunteiden käydessä läpi vuoristorataansa, sillä elämä uuden vauvan kanssa voi olla uuvuttavaa. Ei ole siis mikään ihme, että vatsaa on sidottu monissa eri kulttuureissa. Kukapa tuore äiti ei hyötyisi tuen ja turvallisuuden tunteesta ottaessaan ensiaskeliaan uudessa elämänvaiheessaan?

Otimme jälleen kerran yhteyttä fysioterapeuttiystäväämme Johannaan (@johannasofia_) ja vastasimme yhdessä hänen kanssaan eräisiin useimmiten esitettyihin kysymyksiin. Tulet näkemään Johannaa sosiaalisen median kanavissamme tällä viikolla! Tutustu Q&A-videoon Youtube-kanavallamme.

Kuinka tukivyö auttaa palautumisessani?

”Monet naiset ovat havainneet, että tukivyön käyttö synnytyksen jälkeen tarjoaa ylimääräistä tukea vatsa- ja selkälihaksille niiden ollessa heikoimmillaan. Tukivyö parantaa ryhtiä, vähentää selkäkipua ja vakauttaa lantiota. Sen ideana on tarjota tukea ja itsevarmuutta, jotta voit pysytellä aktiivisena ilman kipuja. On tärkeää kuitenkin muistaa, että vaikka tukivyö tarjoaakin tukea, sitä ei tulisi käyttää minkään sairauden hoitokeinona. Tulet loppujen lopuksi palautumaan vasta, kun sallit lihastesi tehdä töitä.”

Vatsan sitomista on harjoitettu jo vuosisatojen ajan eri kulttuureissa ympäri maailmaa. Se on ollut parantava rituaali yhdistettyinä muiden eri hoitokeinojen kanssa. Joissain kulttuureissa vatsa on sidottu 40 päivän ajaksi, toisissa 100 päivän ajaksi. Se on ollut rituaalinen osa synnytyksestä palautumista, mutta se on joko unohdettu modernissa länsimaisessa yhteiskunnassamme tai ehkä sitä ei koskaan täällä harjoitettu. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettetkö hyötyisi tukivyön tarjoamasta parantavasta vaikutuksesta, tuesta ja turvasta.

Tulisiko minun käyttää tukivyötä liikuntaharjoitusten aikana?

”Synnytyksen jäljiltä keskivartalo on heikentynyt ja yhteyden saaminen lihaksiin voi olla haastavaa. Tukivyön käyttö arjen toimissa ja kevyitä harjoituksia tehdessä voi olla hyödyksi, jotta voit tunnistaa ja aktivoida syviä vatsalihaksiasi paremmin. Tukivyö toimii myös hyvin muistutuksena säilyttää hyvä ryhti, joka vuorostaan auttaa sinua välttämään vahinkoja liikunnan aikana.”

Meillä on liikuntaopas, joka auttaa sinua pääsemään alkuun!

Tulisiko minun käyttää tukivyötä sektion jälkeen?

”Sektion jäljiltä vatsalihakset ja niiden kontrolloiminen on heikentynyt. Tukivyö tarjoaa tarvitsemaasi lisätukea. Tukivyöllä voi myös tukea sektiohaavaa ja pitää vatsalihaksia yhdessä, joka auttaa sinua pysymään aktiivisena ja kivuttomana.”

Olen usein kehottanut äitejä ottamaan tukivyön mukaansa sairaalaan. Lääkärisi, kätilösi tai hoitajasi on yleensä parhaassa asemassa antamaan neuvoja omaan henkilökohtaiseen tilanteeseesi. Jos heidän ohjeensa on olla käyttämättä tukivyötä muutaman ensimmäisen päivän ajan, kuuntele heitä!

Kuinka kauan minun tulisi käyttää tukivyötä?

”Tukivyö voi antaa mainiosti tukea heti synnytyksen jälkeen, mutta sitä ei tarvitse käyttää kovin pitkään. Aloita omien lihastesi käyttö heti kun se tuntuu sinusta mukavalta. Tukivyön käyttöaika on hyvinkin yksilöllinen, mutta sen käytöllä on parhaimpia tuloksia ensimmäisten 6–12 viikon aikana synnytyksen jälkeen.”

Suosittelemme käyttämään Core Restore -tukivyötä 6–12 viikon ajan, mutta jos palautumisessasi kestää sitäkin pidempään, ei sen käytön jatkamisesta ole haittaa. Muista kuitenkin, että keskivartalosi tulee aktivoitua, jotta se voi aloittaa rakentamaan uudelleen tarvitsemaansa vakautta. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä äitiysfysioterapeuttiin, joka voi antaa omaan tilanteeseesi sopivia ohjeita.

Päivittäisen käytön osalla suosittelemme tukivyön käyttöä 2–8 tunnin ajan joka päivä, erityisesti hyvää ryhtiä vaativissa toimissa: imettäessä, vaunuja työntäessä ja vauvaa nostaessa. Tukivyön käyttöaika riippuu tarvitsemasi tuen määrästä ja siitä, kuinka vahva keskivartalosi alun alkujaan on. Tukivyön käytöstä kevyiden liikuntaharjoitusten aikana voi olla hyötyä, jotta kykenet paremmin tunnistamaan ja aktivoimaan syviä vatsalihaksiasi. Tukivyötä ei tulisi käyttää yöaikaan. 

Kuinka Core Restore poikkeaa muista synnytyksen jälkeen käytettävistä tukivöistä?

Core Restoren ja muiden markkinoilla olevien tukivöiden pääasiallisin ero on vyön etuosan muotoilu. Core Restoressa on edessä kaksi erillistä kiinnitysosiota, joiden ansiosta vyö istuu täydellisesti. Tukivyön kireyttä voi säätää juuri sopivaksi erillisten tarranauha- ja kangaskiinnikkeiden ansiosta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että tukivyö istuu hyvin vatsalihastesi yllä riippumatta kehosi muodosta. Erilliset paneelit tekevät myös Core Restore -tukivyöstä hyvin mukavan istuessa ilman, että tukivyö vierisi ylöspäin tai tuntuisi muutoin epämukavalta.

Olemme suunnitelleet Core Restore -tukivyön pitäen erityisesti huomioiden toiminnallisuuden ja mukavuuden. Core Restoren tekninen materiaali on ainutlaatuisesti itse kehittämämme: se on todella elastinen, mutta myös superpehmeä ja mukava iholla. Toisin kuin monet muut tukivyöt, Core Restore on täysin lateksiton.

Synnytin kolme viikkoa sitten, onko tukivyö vielä minulle tehokas? Entä jos synnytin kaksi vuotta sitten?

Tukivyö on tehokkain ensimmäisten 2–3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen, joten sen käytöstä on edelleen hyötyä, jos synnytyksestä on aikaa muutama viikko. Tukivyö on erityisen hyödyllinen, jos koet keskivartalosi olevan edelleen heikko ja kaipaat tukea hyvän ryhdin säilyttämiseksi. Tukivyö muistuttaa sinua hyvästä ryhdistä ja auttaa aktivoimaan syviä vatsalihaksia. Se vuorostaan auttaa selkäkipuun, joka voi johtua huonosta ryhdistä.

Jos sinulla on vatsalihasten erkauma tai edelleen heikko keskivartalo useita kuukausia tai pari vuotta synnytyksen jälkeen, suosittelen ottamaan yhteyttä paikalliseen äitiysfysioterapeuttiin tai lääkäriin. He voivat tutkia oman yksilöllisen tilanteesi ja tarkistaa, kuinka suuri väli vatsalihastesi välillä on, sekä antaa harjoituksia tai lääketieteellisiä ratkaisuja tilanteeseesi. He saattavat myös suositella tukivyön käyttöä keskivartalon aktivoimiseksi, mutta todennäköisesti parhain vaihtoehto on Johannan ohjeiden mukainen lantion ja keskivartalon vahvistaminen liikunnan avulla. Hoitohenkilöstösi kykenee kuitenkin tarjoamaan sinulle toimivimpia ratkaisuja. Muista aina, ettet ole hullu puolustaessasi oikeuttasi saada hoitoa. Vatsalihasten erkauma ei ole normaali pitkäaikaisena ja sitä voidaan helpottaa.

Kuinka kireällä tukivyötä tulisi pitää?

Tukivyön tulisi olla istuva muttei liian kireä, jotta kykenet hengittämään mukavasti aina vatsaasi saakka. Mukavuus on tärkeintä tukivyötä käyttäessä: sen tarkoituksena on tukea sinua ja tehdä olostasi mukavampi. Jos koet siis kipua ja ärsytystä sen käytöstä, riisu se.

View this post on Instagram

A post shared by LOLA&LYKKE® (@lolalykke_formums)