Totuus raskaudesta palautumisesta ja mihin sinun tulisi keskittyä

Kehonkuva on herkkä ja henkilökohtainen keskustelunaihe, mutta nykyään siitä puhutaan avoimemmin ja monet jakavat tarinoitaan ja kokemuksiaan auttaakseen muita. Vuosien mittaan toteutetut tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä huonon kehonkuvan ja heikon itsetunnon sekä muiden mielenterveyden ongelmien välillä. Ikävä kyllä tämä koskee myös raskaudesta palautumista.

Raskaudesta palautuminen eli joissain piireissä ’neljäs kolmannes’ voi olla vaikeaa aikaa, jos et koe saavasi riittävästi tukea ja ohjausta tuoreena vanhempana. Raskaudesta palautumisessa keskitytään melko usein painonhallintaan, mutta kyseessä on paljon muutakin.

Tarjolla on apua ja ammattilaisten neuvontaa, jota kannattaa hyödyntää. Et ole yksin ongelmiesi kanssa. Tähän olemme koonneet tiettyjä resursseja sekä äitien aitoja tarinoita, joista voi olla apua matkassasi löytääksesi uuden itsesi.

Mitä palautumisella edes tarkoitetaan?

Hyvin harvoin naiset käyvät läpi raskauden ja synnytyksen ilman minkäänlaisia kehon muutoksia, olivatpa ne suuria tai pieniä. ’Palautumisesta’ puhutaan runsaasti ja joissain tapauksissa synnytyksestä palautumiselle asetetaan epärealistisia tavoitteita. Kehomme kykenevät kauniisiin ja hyvinkin monimutkaisiin muutoksiin, mutta äkillinen ’palautuminen’ ei lukeudu niihin. Annahan kun selitän tarkemmin…

Jokaisen naisen kokemus raskaudesta ja synnytyksestä on hyvin erilainen, mutta kaikkiin kohdistuu stigmaa koskien raskauskilojen pudottamista ja ’vanhan itsensä’ löytämistä. Juhlistat toki uuden vauvan saapumista maailmaan, mutta sinun tulisi myös juhlistaa uuden elämänvaiheen alkamista. Ovi ’vanhaan sinuun’ on sulkeutunut, mutta samalla avautuu ovi uuteen, itseään rakastavaan, synnyttäneeseen äitiin. Tämä muutos ajatustavoissa on erittäin tärkeää mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Voinko palautua kuudessa viikossa?

Yksinkertainen fakta on, että et. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä synnytyksestä palautumiseen ole olemassa pikakeinoa. Raskaudesta palautuminen vie ehdottomasti pidempään kuin vain muutamia viikkoja. Tulet toki huomaamaan merkittäviä muutoksia jo ensimmäisten kuuden viikon aikana, mutta ne eivät ole merkki täydestä palautumisesta. Voi kestää kuukausia tai jopa vuosia, että kehosi löytää eräänlaisen normaaliuden tilan. Toisin kuin yleensä annetaan ymmärtää, se on täysin okei!

Paras keino auttaa kehoasi raskauden jälkeen on pitää huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Sanonnan mukaan lapsen kasvuun vaaditaan koko kylä, mutta sen tehtävänä on myös auttaa tuoreita vanhempia. Tässä tulee kolme vinkkiä synnytyksen jälkeisten oireiden lievittämiseen, jotka olemme kuulleet muilta äideiltä.

Äitiystukivyö

Synnytyksen jälkeisten tukivöiden suosio on kasvanut äitien keskuudessa ja syystäkin! Ne tukevat heikentyneitä keskivartalon lihaksia ja kannustavat parempaan ryhtiin, jotka vuorostaan hellittävät selkäkipua, nopeuttavat parantumista ja lieventävät turvotusta. Tukivyöt kuten Lola&Lykke Core Restore synnytyksen jälkeinen tukivyö sopivat käytettäväksi heti synnytyksen jälkeen riippumatta siitä, synnytitkö alateitse vai sektiolla.

Sektioarvet

Jos sinulla on jo entuudestaan lapsia, liikkuminen voi olla hankalampaa sektion jälkeen. Muista pitää haava puhtaana ja vaihda laastari säännöllisesti. Joissain tapauksissa haava voi parantua nopeammin, jos annat sen välillä hengittää ilman peittämistä (keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa). Synnytyksen jälkeinen tukivyö voi myös auttaa tukemaan keskivartaloasi haavasi parantuessa.

Synnytyksen jälkeinen masennus

Mielenterveys voi olla herkällä pohjalla raskauden ja vanhemmuuden aikana. Onkin erittäin tärkeää keskustella avoimesti terveydenhuollon henkilöstön ja luotettavien henkilöiden kanssa, jotta voit saada tarvitsemaasi tukea. Vanhemmaksi tulo on massiivinen muutos kenen tahansa elämässä, jonka lisäksi se muuttaa naisen kehoa valtavasti. Muiden äitien tapaaminen esimerkiksi lasten leikkiryhmissä tai äitien liikuntaryhmissä on mainio tapa rakentaa ja laajentaa omaa tukiverkostoaan.

Aseta realistisia tavoitteita synnyttäneelle kehollesi

Muistatko vielä kuvan, jossa Kate Middleton pitelee vastasyntynyttä vauvaansa Prinssi Williamin vierellä, näyttäen virheettömältä vain seitsemän tuntia synnytyksen jälkeen? Kyseessä on vain yksi esimerkki siitä, miten media syöttää täysin epärealistisia odotuksia äideille.

Tulet olemaan uupunut synnytyksen jälkeen.

Et tule mahtumaan ennen raskautta käyttämiisi vaatteisiin heti synnytyksen jälkeen.

Et tule pääsemään eroon raskauskiloista yhdessä yössä.

Sinun tulisikin siis keskittyä arvostamaan sitä taivalta, jonka kehosi on jo kulkenut läpi ja hyväksymään, että palautumiseen kuluu aikaa. Kehosi tulee näyttämään erilaiselta ja on täysin normaalia tuntea olonsa epävarmaksi. Tärkeää on tapasi käsitellä noita tunteita. Ole avoin, ole rehellinen, ja kerro rohkeasti läheisillesi tuntemuksistasi. Heidän tukensa tulee auttamaan sinut vaikeiden aikojen läpi.

Aito äidin tarina

"Ennen lapseni saamista terveyteni ja fyysinen kuntoni olivat parempia kuin koskaan. Ohjasin urheilujoukkueita, kävin salilla joka viikko, tein järkeviä päätöksiä ruokavaliotani koskien ja keskityin myös lepoon ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Olin aina tuntenut oloni itsevarmaksi kehossani ja hyvin harvoin mietin koskaan asioita, joista en ulkonäössäni pitänyt.

Raskausaikana jatkoin samaan malliin. Kävin joogatunneilla, söin ravintolisiä ja koin hehkuvani tavalla, josta kaikki odottavat äidit haaveilevat! Rakastin vauvamasuani ja äitiysvaatteiden ostamista. Mikään synnytysvalmennuksessa opetettu asia raskaudesta tai synnytyksestä ei saanut minua hämilleni.

Ja sitten yhtäkkiä: poks! Kuplani puhkesi, kun neljäs raskauskolmannes alkoi. Epävarmuus alkoi tulvia sisään ja ennen kuin tajusinkaan, olin sohvan pohjalla itkemässä kuinka tunsin oloni epäonnistuneeksi, vaikka keholleni matka oli ollut positiivinen. Mietin vain…

Missä oli ohjekirja tähän?

Kuka kertoisi minulle, mitä raskauden jälkeen voi tapahtua?

Mistä tämä tunteiden hyökyaalto oli tullut?

Muistan kristallinkirkkaasti, kuinka yritin päästä sängystä ylös Hallien syntymän jälkeen (erittäin optimistisena ja naiivina) enkä kyennyt ymmärtämään, miksi se oli niin vaikeaa. Tuntui siltä, kuin olisin katsonut hyytelön valuvan alas lautaselta. Ja kuten kaikki tietävät, hyytelö ei ponnahda takaisin lattialle pudottuaan!

Meni yhdeksän kuukautta synnytyksestä ennen kuin tajusin, että minulla oli synnytyksen jälkeinen masennus, vaikka läheiset ystäväni ja perheeni olivat tajunneet sen jo kauan ennen minua! Jos en olisi avautunut ajatuksistani, olisi varmaan kestänyt sitäkin kauemmin ymmärtää tilanteeni. Onneksi sain tarvitsemaani tukea.”

Positiivisen kehonkuvan edistäminen synnytyksen jälkeen

Kun kehosi muuttuu raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, kehosi juhlistaminen ja positiivisen kehonkuvan edistäminen voivat olla erittäin tehokkaita työkaluja palautumisessa. Synnytyksestä palautuminen on eräs haastavimpia asioita äitiyden ensivaiheissa ja viimeinen tarvitsemasi asia on stressata ’täydellisen kehon’ saavuttamisesta.

Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit pyrkiä saavuttamaan positiivisemman kehonkuvan:

- Heitä pois aikakauslehdet, jotka asettavat epärealistisia odotteita kehollesi

- Lopeta itsesi tuijottelu peilin edessä – muihin vertaaminen ei saa sinua tuntemaan oloasi paremmaksi

- Siivoa vaatekaappisi – vaatteet, joita et tule koskaan käyttämään eivät ole hyvä näky vaatekaapissasi, kun haluat saavuttaa positiivisemman kehonkuvan

- Liiku huvin vuoksi, älä sen vuoksi että koet että sinun täytyy vaan sen vuoksi että haluat

- Puhu avoimesti ja pyydä apua

Lopuksi

Kun vielä navigoit uuden itsesi kanssa ja opettelet rakastamaan synnyttänyttä kehoasi, muista että läpikäymäsi haasteet tulevat olemaan väliaikaisia. Oikeanlaisella tuella voi olla valtava merkitys ja joskus ihan vain tuen vastaanottaminen voi olla kaikista suurin askel.

Jos haluat lukea lisää inspiroivia tarinoita aidoilta äideiltä ja äitiysterveyden asiantuntijoiden neuvoja, tutustu Lola&Lykken äitiysoppaisiin.