Synnytyksen jälkeinen raivo: ymmärrä tunteitasi ja löydä tasapaino

Kolme päivää synnyttämisen jälkeen koin kiivasta tarvetta huutaa, itkeä ja raivota – mutta miksi? Tuolloin en vielä tiennyt, että synnytyksen jälkeinen raivo on hyvin yleinen ilmiö. Tunsin jatkuvasti, kuinka vaivalla peitelty raivo kupli pinnan alla aina kun mikä tahansa asia aiheutti minussa tunnereaktion.

Muiden kommentit asiaan olivat lähinnä ”olet vain väsynyt” tai ”olet kovin tunteikas”. Molemmat pitivät toki paikkansa, mutta kumpikaan niistä ei auttanut millään tavalla tai tehnyt oloani kuulluksi.

Synnytyksen jälkeinen vihaisuus on hyvin yleistä hiljattain synnyttäneillä, mutta siitä ei usein juuri puhuta. Äideille olisi kuitenkin todella tärkeää saada tukea synnytyksen jälkeen, jotta heille olisi helpompaa puhua tunteistaan ja hallita niitä rakentavalla tavalla. Tutustutaan seuraavaksi hieman tarkemmin synnytyksen jälkeisiin tunnekuohuihin.

Mitä on synnytyksen jälkeinen ärtyneisyys?

Juuri synnyttäneille voi tulla äkillisiä tunnekuohuja, jolloin he voivat kokea vihaa, ärtyneisyyttä tai surua ilman mitään selkeää syytä. Nämä tunnekuohut eivät kuitenkaan ole samanlaisia kuin tavallisessa stressissä tai baby bluesissa.

Synnytyksen jälkeinen vihaisuus voi olla yhteydessä synnytyksen jälkeiseen masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöön. Naisten hormonitasoissa tapahtuu valtavia muutoksia juuri ennen synnytystä sekä heti synnytyksen jälkeen, ja keholla menee oma aikansa tasoittaa tilanne.

Cleveland Clinicin mukaan ”Tärkeintä on tietää, että voit tuntea raivoa ilman masentuneisuutta. Samalla kuitenkin synnytyksen jälkeinen masennus ei aina oireile raivona.”

Synnytyksen jälkeinen masennus ja ärtyneisyys ovat siis hieman toisistaan poikkeavia. Masennus tyypillisesti oireilee suruna, eristäytyneisyytenä ja häpeänä, kun taas synnytyksen jälkeinen ärtyneisyys oireilee äkillisenä raivona, jota on vaikeaa hallita.

Miksi synnytyksen jälkeisestä raivosta ei puhuta?

Synnytyksen jälkeisestä raivosta ei usein puhuta, sillä kukaan ei halua myöntää tuntevansa vihaa. Moni saattaa ajatella, että olisi luonnotonta myöntää tuntevansa ärsytystä vastasyntynyttä vauvaa kohtaan tai häpeää tiuskiessaan läheisille. Raivon tunteminen herättää häpeää, sillä mielikuvissamme äidit ovat rakastavia, helliviä ja tyynen rauhallisia. Myös äitiydestä maalattu ruusuinen ja pullantuoksuinen kuva vääristää myös meidän äitien ajattelutapaa. Omat tunteet ja ajatukset ovat ristiriidassa muun maailman kanssa.

Kunhan saamme muutettua ihmisten näkemyksen ”täydellisestä äitiydestä”, voivat äidit keskustella vapaammin tunteistaan ja tarpeistaan, jolloin he voivat saada tarvitsemaansa tukea.

Eräs äiti, Chelsea, kirjoitti synnytyksen jälkeisen raivon kokemisesta ja kuinka hän oppi päästämään siitä irti. Chelsea ei kuitenkaan ole tunteinensa yksin, vaan kokemus yhdistää monia juuri synnyttäneitä äitejä. Jos sinulla on vaikeuksia tunnekuohujen kanssa, suosittelemme lämpimästi ottamaan yhteyttä terveydenhoitoon saadaksesi tukea ja apua.

Syitä synnytyksen jälkeiselle raivolle, ärtymykselle ja muille tunnekuohuille

Likapyykkikasojen näkemisen herättämä ärtymys ei ole syypää synnytyksen jälkeiselle raivolle, vaan se on vain laukaiseva tekijä. Synnytyksen jälkeisten negatiivisten tunnekuohujen perimmäinen syy on niissä valtavissa muutoksissa, joita naisen keho käy läpi raskauden alusta saakka:

• hormonimuutokset raskauden aikana, jotka muuttuvat nopeasti heti synnytyksen jälkeen (esim. progesteroni laskee)

• univaikeudet synnytyksen jälkeen vauvan ruokinnan ja tyynnyttelyn vuoksi

• fyysinen palautuminen synnytyksestä ja raskaudesta

• identiteettimuutos vanhemmaksi tullessa

• ihmissuhteiden muuttuminen uuden elämänvaiheen edessä

• imettämisen ja vauvan kantamisen aiheuttama fyysinen rasitus kehossa

• ennakko-odotusten toteutumatta jääminen, joka jättää olon haavoittuvaiseksi

5-5-5 sääntö synnytyksen jälkeen

Tämä menetelmä luo pohjan äitien toipumiselle synnytyksestä vauvan kanssa. Ideaalitilanteessa kaikki äidit voisivat nukkua vähintään 15 päivää synnytyksen jälkeen. Mutta auttaisiko se jokaista äitiä toipumisessa?

Pohjimmiltaan synnytyksen jälkeinen 5-5-5-sääntö tarkoittaa:

• 5 päivää vuoteessa

• 5 päivää vuoteen päällä

• 5 päivää vuoteen äärellä

Joissain kulttuureissa tätä sääntöä noudatetaan äidin hyvinvoinnin takaamiseksi, jotta äiti voi keskittyä palautumiseen ja vauvan kanssa olemiseen ilman paineita siitä, että muuta arkea pitäisi pyörittää samalla. Muut läheiset hoitavat kotityöt, huolehtivat vanhemmista lapsista ja käyvät ruokakaupassa, jotta äiti voi levätä täysin rauhassa.

Tämä toisaalta on helpommin sanottu kuin tehty nykymaailmassa! Useimmissa maissa isät saavat vain hyvin lyhyen isyysloman (2 viikkoa) tai joskus vapaata ei järjesty ollenkaan. Kaikki eivät myöskään voi turvautua isovanhempien tai ystävien apuun, koska heilläkin on omat menonsa.

Terveyden kannalta viisi vuorokautta täydessä vuodelevossa ei välttämättä ole kovin hyvä idea, sillä sen tiedetään altistavan veritulpille liikkumisen rajallisuuden vuoksi. Synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttö sen sijaan auttaa vakauttamaan keskivartalon lihaksia ja tekemään liikkumisesta helpompaa synnytystavasta riippumatta, sillä tukivyö sopii myös sektiolla synnyttäneille. Vuodelepo voi lisäksi olla eristävä kokemus joillekin äideille, joka voi heikentää mielialaa ja altistaa synnytyksen jälkeiselle masennukselle ja raivokohtauksille.

Kuinka kauan synnytyksen jälkeinen ärtyneisyys kestää?

Synnytyksen jälkeiset raivokohtaukset ovat yleisimmillään ensimmäisten 12 viikon ajan synnytyksestä, ja ne voivat kestää muutamia viikkoja tai jopa vuoden ajan. Synnytyksen jälkeiselle raivolle ei ole kuitenkaan mitään tarkkaa alkamis- ja loppumisaikaa.

Synnytyksen jälkeiselle vihalle voi lisäksi altistaa:

• muut mielenterveyden ongelmat

• tukiverkoston puute

• univaje

• hormonien epätasapaino

COPE:n sivuilla kerrotaan: ”On epäselvää, kuinka moni äideistä ja isistä kokee synnytyksen jälkeistä raivoa, sillä sitä ei usein kerrota tai mitata terveystarkastuksissa, mutta uusimpien tutkimusten mukaan tuoreilla äideillä esiintyvä viha ajoittuu samoihin aikoihin kuin synnytyksen jälkeinen masennus.”

Jos pyydät apua ajoissa, synnytyksen jälkeiset vihan tunteet voivat jäädä kohdallasi lyhytkestoisemmiksi. Ennaltaehkäisy ja aikainen puuttuminen ovat parhaimmat hoitokeinot äitien kokemille vihalle ja mielialaongelmille.

Selviytymiskeinot ja milloin hakea apua

Muistele jotain kertaa, kun tunsit olevasi poissa tolaltasi tai vihainen. Mitä silloin teit tai keneen otit yhteyttä? Useimmiten meille kaikista läheisimmät ihmiset joutuvat kärsimään, kun koemme vihaa tai alakuloisuutta. Ota yhteyttä ystäviisi, terapeuttiin tai äitiysterveydenhoidon asiantuntijoihin, jos alat kokea vihan tunteita synnytyksen jälkeen.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian strategiat synnytyksen jälkeiseen raivoon

Yleinen hoitomuoto synnytyksen jälkeisiin raivokohtauksiin ja muihin synnytyksen jälkeisiin tunnekuohuihin ovat kognitiiviset käyttäytymisterapiastrategiat. Nämä työkalut auttavat sinua keskittymään negatiivisiin tunteisiin, antamaan niille tilaa, tunnustamaan ne ja päästämään niistä irti.Tällaisia työkaluja on esimerkiksi hengitysharjoitukset, päiväkirjan pitäminen jaavoin keskustelu siitä, millaiset asiat herättävät sinussa vaikeita tunteita.

Fyysinen toipuminen ja itsestä huolehtiminen

Itsestä huolehtiminen on paljon muutakin kuin vain hieronnassa käymistä ja mindfulnessia. Se voi myös tarkoittaa arkirutiiniesi suoraviivaistamista, jotta pääset eroon ylimääräisestä stressistä ja voit siten keskittyä lepoon.

Imettäminen ja maidon pumppaaminen voivat herättää vaikeita tunnekuohuja juuri synnyttäneille äideille, erityisesti jos siihen liittyy vielä jokin muu ongelma kuten maidon vähäisyys, vauvan huono imuote tai rintojen turvotus. Voit lievittää imettämisen stressaavuutta tekemällä siitä mahdollisimman helppoa ja sujuvaa, esimerkiksi sähkökäyttöistä rintapumppua käyttämällä.

Rintapumput kuten Lola&Lykken sähkökäyttöinen rintapumppu voivat auttaa yleisissä imetykseen liittyvissä haasteissa, kuten:

• vähäisessä maidon määrässä

• huonossa imuotteessa, sillä voit pumpata maitoa tuttipullosta annettavaksi

• keskosena syntyneen vauvan ruokinnassa

• levon puutteessa, sillä muut voivat ruokkia vauvan pumpatulla maidolla

• rintojen turvotuksessa erityisesti maidon noustessa rintoihin pian synnytyksen jälkeen

Rutiinien sujuvoittaminen voi auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja tasapainottamaan tunteitasi. Keskity ensin tunnistamaan asiat, jotka herättävät sinussa ärtyneisyyden tunteita. Kysy itseltäsi sen jälkeen, voisitko tehdä asian eri tavalla ja helpommin. Mieti myös, millaisista synnyttäneille tarkoitetuista tuotteista ja apuvälineistä voisi olla sinulle apua.

Lue lisää: ”Kahvi ja yöunet kiitos” – näitä asioita uudet äidit oikeasti toivovat lahjaksi

Onko synnytyksen jälkeiseen ärtyneisyyteen lääkkeitä?

Lääkäri voi määrätä sinulle lääkityksen, jos synnytyksen jälkeinen raivo liittyy kohdallasi synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Ärtyneisyys ja vihan tunteet voivat olla synnytyksen jälkeiseen masennukseen viittaavia oireita, mutta oireet eivät aina kuitenkaan vaadi lääkitystä.

Unen sanotaan olevan paras lääke, mutta pitkät ja laadukkaat yöunet voivat olla aika vähissä, jos sinulla on vastasyntynyt ja mahdollisesti muitakin lapsia hoidettavanasi. Unella on kuitenkin valtava vaikutus tunnetilojen säätelemisessä, joten jos sinulla on uniongelmia, pyydä apua voidaksesi levätä riittävästi.

Et ole huono äiti

Vaikka tuntisit silmitöntä raivoa, tunteesi eivät määrittele sinua. Äidit saavat kokea kaikenlaisia tunteita joutumatta antamaan niille syytä tai selitystä. Viha on joskus kehomme keino sanoa “hei, tarvitsisin hieman apua!”. Ja avun pyytäminen ei koskaan ole heikkouden merkki.

Yhteisön ja tukiverkoston tärkeydestä puhutaan paljon, koska harva pystyy kasvattamaan lapsensa täysin yksin. Pyydä siis neuvoja ja apua ymmärtääksesi itseäsi paremmin ja päästäksesi yli haastavista tilanteista. Se on tärkeää ihan jo selviytymisen kannalta, jonka lisäksi toimit samalla esimerkkinä muille siitä, että itsestään huolehtiminen on tärkeää.

”Kuinka saatoin huutaa rakastamilleni ihmisille? Millainen äiti huutaa lapselleen? Pienelle lapselle? Mitähän hän tulee ajattelemaan minusta kasvaessaan? Miksi olen edelleen näin vihainen? Menin terapeutin vastaanotolle… ja kerroin kuinka kamala olin… kuinka vihainen… ja hän sanoi minulle: ’Et ole vihainen. Olet peloissasi.” - COPE-lähettiläs, Laura Mazza

Yhteenveto

Synnytyksen jälkeinen raivo on yleisempää kuin luulisikaan. Synnytyksen jälkeistä masennusta esiintyy 10–20 prosentilla synnyttäneistä naisista, joka osaltaan kertoo siitä, kuinka yleisiä raivon tunteet voivat olla.

Kannustamme sinua puhumaan tunteistasi avoimesti ja pyytämään rohkeasti apua. Äidit irti synnytysmasennuksesta eli Äimä ry tarjoaa erinomaista tietoa ja tukea. Voit lisäksi ottaa yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin.

Mielen hyvinvointi on monimutkainen asia, joka vaatii jatkuvaa ylläpitoa ja hoivaa. Ymmärtämällä itseäsi paremmin opit tunnistamaan tilanteet, jotka herättävät sinussa tunnekuohuja, joka on jo ensiaskel kohti parempaa vointia.