Imettämisen ja pumppaamisen yhdistäminen: käytännönläheisiä vinkkejä kiireisille äideille

Viime vuosikymmeninä perhedynamiikat ja sukupuoliroolit ovat muuttuneet merkittävästi, ja nykyään vanhemmat kaipaavat keinoja tasapainotella perheen, uran ja kaikkien muiden elämän osa-alueiden välillä. Osa äideistä palaa työelämään melko pian vauvan saamisen jälkeen, mutta haluaa edelleen ruokkia vauvaansa äidinmaidolla. Imettämisen ja pumppaamisen yhdistäminen on yleistymässä, sillä se tarjoaa sekä kätevän että joustavan tavan hoitaa vauvan ruokinta. Rintapumput ovat kehittyneet viime vuosina hurjaa vauhtia, joka on tehnyt pumppaamisen yhdistämisestä imetykseen entistäkin helpompaa kiireisille äideille.

Netistä löytyy rutkasti artikkeleita siitä, kuinka pumppaamisen ja imettämisen voi yhdistää onnistuneesti. Vinkit tulevat toki tarpeeseen, mutta on hyvä muistaa, että tilanne vaatii paljon kokeilua ja harjoittelua, eikä jokainen ratkaisu sovi jokaiselle! Vanhemmuus on työntäyteistä itsessäänkin ilman, että soppaan lisätään vielä tarpeetonta stressiä täydellisistä vauvan ruokinta-aikatauluista!

Imetyksen ja pumppaamisen aikataulun luominen

Kehosi tuottaa äidinmaitoa kysynnän ja tarjonnan lakien mukaan – se on todella fiksu ja osaa huomioida päivänajan, ruokavaliosi ja vauvan kehitysvaiheen tarjotakseen pienokaisellesi ravintoa, jota hän tarvitsee kasvaakseen ja kehittyäkseen. Saatat esimerkiksi huomata tuottavasi enemmän maitoa myöhään illalla ja varhain aamulla muihin päivänaikoihin verrattuna. Kuuntele kehoasi ja hyödynnä siltä saamiasi tietoja kerryttääksesi äidinmaitoa talteen sellaisia aikoja varten, kun et ole itse paikalla ruokkimassa vauvaa.

Kun valmistelet itsellesi imetyksen ja pumppauksen aikataulua, älä luo itsellesi painetta sitoutua siihen minuutin tarkkuudella. Jos päivässäsi on paljon liikkuvia tekijöitä, kuten työhön liittyviä kokouksia tai tien päällä olemista, salli aikatauluusi joustavuutta. Jos yrität kasvattaa maidontuotantoasi, saatat haluta lisätä pumppauskertojen määrää ja sen vuoksi olla tarkempi aikataulusi pitävyydestä jonkin aikaa, kunnes alat huomaamaan muutoksia.

Muista, että imettämisen ja pumppaamisen yhdistäminen kotiäidille on hyvin erilaista kuin töihin palaavalle äidille. Aikataulusi ei koskaan tule olemaan kiveen hakattu, vaan sen tulisi mukautua oman elämäsi ympärille aina tarpeen vaatiessa.

Lue lisää: Imettämisen ja pumppaamisen yhdistäminen: kattava opas

Kuinka usein minun tulisi pumpata töissä?

Työpäivän aikana tapahtuvien pumppauskertojen määrälle ei ole olemassa mitään maagista numeroa, joka auttaisi sinua maksimoimaan äidinmaidon tuotannon. Kuitenkin mitä enemmän imetys- ja pumppauskertoja saat mahdutettua jokaiseen vuorokauteen, sitä enemmän maitoa kehosi myös tuottaa.

Töihin palaavan imettävän äidin on mahdollisuuksien mukaan hyvä pyytää työnantajaansa järjestämään puhdas, yksityinen tila pumppaustauoille. Myös maidon turvallinen säilytys on hyvä huomioida. Vaikka Suomessa ei ole lakisääteisiä imetys- ja pumppaustaukoja, työnantajan kanssa on mahdollista käydä keskustelua kaikista työn ja imetyksen yhdistämisen mahdollistavista tekijöistä.

Lue lisää: Opas töihin palaaville imettäville äideille

Vinkkejä imetys- ja pumppausaikataulua varten

Tässä on muutamia vinkkejä imetyksen ja pumppaamisen yhdistämiseen, joita voit harkita ja kokeilla:

• Imetä vauvasi ensin ja anna hänen syödä kyllikseen. Siirtämällä vauvan toiselle rinnalle tiedät, onko vauva täynnä. Tyhjennä tämän jälkeen molemmat rinnat pumppaamalla. Pidä vähintään tunnin tauko ensimmäisen ja toisen imetys-/pumppaamiskerran välillä. (Voit esimerkiksi valmistautua töihin lähtöä varten ja pumpata uudelleen töissä.)
• Keskustele esihenkilösi kanssa työsi mahdollisesta joustavuudesta, jotta voit sisällyttää työpäivään pumppaussessioita. Nämä kysymykset ovat täysin normaaleja ja monia työpaikkoja kehitetään aktiivisesti imetysmyönteisimmiksi.
• Mikäli työtäsi on vaikeaa suunnitella ennakkoon ja sen vuoksi sinun on vaikeaa löytää hyviä hetkiä pitää pumppaustaukoja, pyri lisäämään yksi ylimääräinen pumppaussessio yöaikaan kiriäksesi kiinni päiväsaikaan menetettyä pumppaussessiota.
• Kiinnitä huomiota nauttimiisi ruokiin ja juomiin, jotta et vahingossa hillitse maidontuotantoasi. Miltä kuulostaisi yön yli valmistunut tuorepuuro aamupalaksi ja ”imetys-smoothie” välipalaksi?

Lue lisää: Imetysajan ruokavalio: Mitä syödä imetyksen aikana

Miten äidinmaidon määrään voi vaikuttaa?

Osalla äideistä on maitoa muillekin jaettavaksi, joillekin edes kohtuullisen määrän lypsäminen on hankalaa, ja joillakin maitoa muodostuu juuri oikea määrä! Jokainen äiti on omanlaisensa, mutta tässä tulee muutamia vinkkejä siihen, kuinka saat optimoitua maitosi määrän vauvasi tarpeita ajatellen.

Äidinmaidon määrän lisääminen

Sähkökäyttöisestä rintapumpusta on apua kehosi tuottaman maidon määrän lisäämisessä. Tavoitteena on lisätä imetys- ja pumppaamiskertojen määrää stimuloimalla rintoja ja siten viestittämällä keholle kysynnän kasvua, jotta se tuottaisi vastauksena enemmän maitoa. Sähkökäyttöinen rintapumppu voi olla aivan yhtä tehokas maidon herumisen käynnistämisessä kuin oma vauvasi.

Lue lisää: Miksi käyttää rintapumppua? Rintamaidon pumppauksen hyödyt

Tässä on muutamia vinkkejä pumppaavilta äideiltä, joiden avulla voit pyrkiä lisäämään maidon määrää:

1.Käytä sähkökäyttöistä rintapumppua pumpataksesi hieman maitoa mutta usein, yhteensä laskettuna jopa tunnin päivässä. Tämä tekniikka imitoi tiheää imetystekniikkaa, joka viestittää kehollesi tarvetta lisätä maidon määrää. Tätä tekniikkaa tulisi käyttää vain lyhyen aikaa maidontuotannon tehostamiseksi. Sitä ei tarvitse enää jatkaa, kun maidon määrä on kasvanut, ellei imetysohjaaja tai muu terveydenhoidon ammattilainen sitä suosittele tuotannon ylläpitämiseksi.

2.Hiero rintaa stimuloidaksesi maidon herumista ennen imetystä tai pumppaamista. Voit myös käyttää lämmitettyjä geelipakkauksia hieronnan tehostamiseksi ja arkojen rintojen kivun lievittämiseksi.

3. ”Tehopumppaus” on termi, jota käytetään kuvaamaan tilannetta, jossa pumppaussessioiden määrää dramaattisesti lisätään yhden vuorokauden ajan. Eräs parhaista ajoista pumpata on suoraan imetyksen jälkeen, jolloin rinnat ovat tyhjimmillään, koska silloin kehosi oppii tehostamaan maidontuotantoa täyttääkseen kasvaneen kysynnän tarpeen.

Liiallisen maidon määrän hillitseminen

Joillakin äideillä on ongelmana se, että keho tuottaa liikaa maitoa vauvan tarpeisiin nähden. Osa äideistä tällöin lahjoittaa äidinmaitonsa sairaaloiden äidinmaitokeskuksille tai muille tarvitseville äideille. Liiallinen maidontuotanto voi kuitenkin kuluttaa omia energiavaroja ja saada rinnat turpoamaan nopeasti.

Tässä muutamia vinkkejä, joilla maidon ylituotantoa voi hallita ja hillitä:

1.Yhdistä manuaalinen rintapumppu ja yhden rinnan sähkökäyttöinen rintapumppu, jotta voit hitaasti tyhjentää molempia rintoja turvotuksen lievittämiseksi. Ideana on välttää tyhjentämästä rintoja kokonaan, mutta kuitenkin sen verran, että olosi helpottuu. Tämä auttaa hiljalleen vähentämään maidontuotantoa.

2.Vähennä pumppauskertojen määrää yhdellä aina muutaman päivän välein. Pitkässä juoksussa kehosi oppii säätämään maidontuotannon määrää, koska maidolle ei ole enää samanlaista tarvetta. Käyttämällä uudelleen käytettäviä liivinsuojuksia voit estää vuotoja kastelemasta vaatteitasi.

3.Yleinen ongelma liiallisessa maidontuotannossa on se, että vauvalla on vaikeuksia saada hyvä imuote ja ylläpitää sitä, koska rinta on niin turvoksissa. Jos kamppailet tämän ongelman kanssa, pyydä apua imetysohjaajalta tai perheneuvolasta. Taaksepäin nojaamalla voit pyrkiä vähentämään voimaa, jolla maito virtaa ulos rinnoista.

Äidinmaidon säilyttäminen

Kukapa ei pitäisi innovatiivisista ratkaisuista, jotka helpottavat imetystä! Äidinmaidon turvallinen säilyttäminen vaatii monien kriteerien täyttämistä, mutta tietyt näppärät keinot tekevät pakastimen täyttämisestä helpompaa.

1.Pakastettavat äidinmaidon säilytyspussit, joita voi pinota toistensa päälle, säästävät pakastimen kallisarvoista tilaa. Ne ovat lisäksi ohuempia ja sen vuoksi nopeammin sulatettavia. Lisäksi ne mahtuvat näppärästi kylmälaukkuun, jos et ole valmiina tyhjentämään niitä tuttipulloon.

2.Kirjoita päivä ja aika kuhunkin säilytyspussiin tussilla, jotta voit käyttää maitovarastosi oikeassa järjestyksessä. Saatat myös huomata, kuinka äidinmaidon väri ja koostumus vaihtelevat päivänajan mukaan, jolloin opit tietämään jo yhdellä silmäyksellä, mikä maito on pumpattu päivällä ja mikä yöllä.

3.Valitse äidinmaidon säilytyspussi, johon voi pumpata suoraan ja josta voi myös ruokkia vauvan suoraan ilman jatkuvaa pussista pulloon kaatamista. Nämä kätevät säilytyspussit osoittautuvat todella käteviksi matkustaessa, kun ne vievät huomattavasti vähemmän tilaa pulloihin verrattuna.

Muista huolehtia itsestäsi

Jokaisen imetyksen ja pumppauksen yhdistävässä aikataulussa on keskiössä imettävä äiti, jonka tulee muistaa myös pitää huolta itsestään. Imettäminen, pumppaaminen, synnytyksestä palautuminen ja kiireisen elämän eläminen ovat kaikki uuvuttavia kokemuksia, joten on ensisijaisen tärkeää kuunnella itseään ja pyytää apua sitä tarvitessaan.

Imetysstressi on täysin aito kokemus, jota ei voi täysin ymmärtää ennen kuin sen on itse kokenut. Äitiys opettaa, kuinka suoriutua päivästä olemattomalla unen määrällä, kuinka viettää koko päivä kotona ”saamatta kuitenkaan mitään aikaiseksi”, ja kuinka tuntea kaikkia tunteitaan samanaikaisesti. Mielen hyvinvoinnista huolehtimisen kannalta on tärkeää jakaa haasteensa muiden kanssa. Kuten sanontakin kuuluu, ”jaettu ongelma on puolitettu ongelma”!

Saadaksesi asiantuntijoiden neuvoja kaikkiin imetystä ja pumppausta koskeviin kysymyksiisi voit kääntyä terveydenhoidon ammattilaisten kuten kätilöiden tai imetysohjaajien puoleen. Myös muiden samoja vaiheita läpikäyvien äitien kohtaaminen voi osoittautua todella arvokkaaksi keinoksi saada vertaistukea.

Läheisesi voivat tukea sinua monin pienin tavoin, joilla voi kuitenkin olla valtava vaikutus.

• Kumppanisi voi havaita hetket, jolloin tarvitset lepoa, ja ruokkia silloin vauvan pulloon pumpatulla äidinmaidolla.
• Pidä kaikki imetykseen tarvittavat tarvikkeet lähettyvilläsi, jotta voit keskittyä olennaiseen. Luo itsellesi paikka, josta löytyy rintapumppu, tyyny, vesipullo, naposteltavaa, liivinsuojuksia, harsoja, television kauko-ohjain tai hyvä kirja!
• Älypuhelimen sovellukset kuten Calm, Headspace ja Spotify auttavat työntämään hektisen elämän hetkeksi toisaalle ja keskittyä juuri tähän hetkeen.
• Puhelimella voi myös soittaa tai viestitellä ystävälle tai läheiselle, jos on vaikeaa tai mieli on maassa. Puhuminen kannattaa, sillä muuten tunteet patoutuvat. Joskus voi olla hyvä jutella jonkun hieman etäisemmän ystävän kanssa, sillä voit saada häneltä kannustusta ja uutta perspektiiviä asioihin.

Tasapainottelu käytännössä

Jotkut ovat sanoneet, että paras henkilö asioiden loppuun saattamiseksi on kaikista kiireisin henkilö – ja imettävät äidit ja vanhemmat ovat varmaan kaikista kiireisimpiä! Vaikka kuinka ammentaisit kaiken viisauden ja hyödyn näistä vinkeistä, tulee eteen taatusti päiviä, jolloin kaikki tuntuu menevän pieleen. Personoi siis rutiinisi oman elämäsi ympärille ja muista jättää joustovaraa, jotta voit aina tehdä kompromisseja mielenrauhaasi vaarantamatta.

Jos haluat lukea lisää imetyksestä ja pumppaamisesta, voit tutustua lukuisiin aihetta koskeviin artikkeleihin Lola&Lykken äitiysoppaissa ja sosiaalisessa mediassa.