Vi förklarar cravings som gravid: Då börjar det och varför

Nästan alla gravida kvinnor upplever cravings. För vissa handlar det om specifika smaker – salt, sött, surt eller kryddigt – medan andra får lite mer ovanliga och oväntade sug. Även om orsaken bakom gravidcravings inte är helt fastställd, finns det två teorier som läkare menar kan förklara varför det som man är sugen på att äta som gravid kan skilja sig så mycket från det vanliga.

En populär, men obekräftad, myt säger att om du är sugen på salt som gravid tyder det på att du väntar en pojke, medan sug efter sötsaker skulle betyda en flicka. Vad vi däremot vet är att sinnena ofta blir mer känsliga under graviditeten – något som kan leda till både starka cravings och aversioner mot vissa smaker och dofter.

När kommer ens gravidcravings?

Gravidcravings dyker oftast upp under första trimestern, men det finns ingen bestämd tidsram för när dessa sug kan komma och gå. Vissa kvinnor upplever olika sug under hela graviditeten som så småningom avtar, medan andra kan ha samma cravings i hela nio månader.

Tidiga tecken på cravings som gravid

Ett av de tidiga tecknen på graviditet kan vara att du plötsligt längtar efter en specifik typ av mat. Under de första fyra månaderna är det vanligt att ha ett tydligt sug som sedan gradvis minskar.

Om suget fortsätter långt efter den här perioden kan det vara bra att nämna det för din läkare, så att eventuella näringsbrister kan uteslutas. Det finns det som kan kallas för “gravidvitaminer” – alltså vitaminer en gravid inte vill få brist på. Det förklarar varför det finns lite extra bra mat för gravida som vi strax ska gå in på.

Första trimestern kontra senare stadier

För både din och barnets hälsa är det viktigt att äta en balanserad och näringsrik kost under hela graviditeten. Kroppens behov förändras i takt med att graviditeten fortskrider, och ofta speglas detta i vilken mat du längtar efter.

Du kanske får ett starkt sug efter sötsaker, flingor eller något helt annat. Dessa sug – liksom aversioner mot vissa smaker och dofter – kan skifta under graviditeten när hormonerna förändras.

Vad utlöser gravidcravings?

Dina förstärkta sinnen, hormonförändringar och förändrade näringsbehov under graviditeten spelar alla en roll i att du är sugen på särskild gravidmat. En maträtt du längtade efter för några veckor sedan kan vara en du nu undviker!

Om du under graviditeten däremot får lust att äta något som inte är mat är det viktigt att berätta det för din läkare. Det kan vara ett tecken på näringsbrist eller ett tillstånd som kallas pica. Sug efter saker som papper, träkol, jord eller tvättmedel kan exempelvis tyda på järnbrist (anemi) och bör alltid tas på allvar.

Vanliga cravings som gravid

Gravidcravings kan vara intensiva, envisa – och ibland riktigt märkliga! Det kan handla om icke-livsmedel utan näringsvärde eller ovanliga matkombinationer som du normalt aldrig skulle välja.

Sug efter salt och sött under graviditeten

Att vara sugen på socker som gravid (eller okej, även när man inte är gravid – vi vet) är vanligt och kan lätt leda till att du får i dig mer socker och fet mat än du egentligen behöver. Att längta efter något betyder inte automatiskt att det kan inkluderas i kategorin “bra mat som gravid”. Visst, det kan finnas viss plats för sånt du tycker om, men du kan vinna mycket på att försöka byta ut det mindre näringsrika mot hälsosammare alternativ som stillar suget men ger bättre näring.

Likaså är att sugen på salt som gravid vanligt, men även här är det viktigt att hålla en bra balans. Genom att vara medveten om ditt saltintag kan du säkerställa att både du och din bebis får en balanserad och näringsrik kost.

Populära gravidcravings

Så vad vänder sig då den som är gravid och sötsugen, saltsugen eller har någon annan craving ofta till? Utan inbördes ordning ska vi gå igenom några vanliga livsmedel inom ämnet. Finns det några du har upplevt?

• Saltgurka

• Glass

• Frukt (särskilt citrusfrukter)

• Chips

• Gräddfil

• Kött

• Mjölbaserad mat

• Krispiga grönsaker

• Snabbmat (t.ex. salt eller kryddig hämtmat)

• Godis

"Innan jag blev gravid hade jag svårt att äta äpplen utan att det började klia i munnen. Det var en väldigt mild reaktion som gick över inom tio minuter. När jag väntade min dotter blev jag plötsligt jättesugen på äpplen! En dag bestämde jag mig för att prova – och till min förvåning kliade det inte alls. Sedan den graviditeten har jag kunnat äta mycket mer frukt utan att reagera. Helt galet!" Felicia, mamma till Lisa och Leon.

Udda gravidcravings

Vissa gravida kvinnor får riktigt ovanliga cravings. Det är till exempel inte alls ovanligt att blanda sött och salt i samma tugga – som kex med saltgurka eller att salta (!) frukten. Konstigt för omgivningen, men helt underbart för den blivande mamman!

För en del handlar det inte ens om mat. Is är ett ganska vanligt ”icke-mat-sug”, men vissa kan till och med längta efter saker som jord eller tvättmedel. Återigen, om du får sug efter något som inte är mat ska du alltid prata med din läkare – det kan vara ett tecken på näringsbrist, och det är självklart inget man ska ge efter för.

Varför blir vissa sugna på stark mat?

Om kryddig mat redan är en del av din vardag och kultur kan suget bli ännu starkare under graviditeten. Det kan kännas extra tryggt eftersom stark mat frigör endorfiner – kroppens egna ”må bra-hormoner” – som kan ge dig ett välkommet lyft av humöret om du har tyngre dagar.

Kryddstark mat kan dessutom öka ämnesomsättningen något och få dig att svettas lite mer, vilket kan ge en lättare känsla i kroppen efter en måltid – något många gravida uppskattar. Medan kryddstark mat kan vara en del av din gravidkost är det dock bra att, som alltid, inte överdriva. Om du till exempel redan upplever halsbränna kan den öka med den starka maten.

Hantera graviditetssug

Gravidcravings behöver inte kännas som en ständig kamp mellan att unna sig eller låta bli. Det finns enkla sätt att lindra och hantera dem, särskilt om det gäller sug som kan tyda på näringsbrist. Då är det värt att ta reda på vad kroppen egentligen saknar, och hur du kan tillgodose det på ett tryggare sätt genom kosten.

Tips till blivande mammor

• Förbered mellis i förväg. Ha färdiga burkar med mellis i kylen så blir det lättare att välja bra alternativ när hungern eller suget slår till. Fyll dem med frukt, grönsaksstavar med gräddfil eller hummus, salta kex, yoghurt eller overnight oats för en snabb energikick.
  

• Kom ihåg att ta de vitaminer för gravida som rekommenderas. Din barnmorska eller läkare kommer sannolikt att rekommendera vissa vitaminer, som folsyra, men ibland kan det vara klokt att även komplettera med andra för att undvika brister – och därmed minska risken för vissa cravings. Be läkare eller apotekspersonal om råd kring vilka som är bäst för dig.
  

• Drick tillräckligt med vatten. Ibland är det faktiskt törst som känns som hunger eller sug. Ett glas vatten kan göra stor skillnad och hålla aptiten i schack, samtidigt som det kan ha en uppiggande effekt.
  

Hälsosamma alternativ till mindre näringsrika cravings

Om du längtar efter något sött under graviditeten finns det gott (pun intended) om alternativ som kan stilla suget och samtidigt ge dig mer näring än choklad, godis eller glass. Här är några goda och lite nyttigare idéer att prova:

• Bananglass (mixa en fryst banan med lite mjölk)

• Naturell eller smaksatt yoghurt med honung eller mörk choklad

• Fruktsallad (serveras som den är eller med yoghurt)

• Näringsrik äppelpaj

• Frukt- eller örtte med citron eller honung

Om du är sugen på salt mat under graviditeten kan några av dessa hälsosammare alternativ stilla din aptit.

• Kex och ost

• Saltgurka

• Oliver

• Majskakor (med eller utan smak) med färskost, keso eller hummus

• Nötter och frön

• Popcorn

Att ha några av dessa snacks färdiga och lättillgängliga gör det enklare att motstå mindre hälsosamma alternativ – samtidigt som du får suget tillfredsställt.

När gravidcravings kan vara ett varningstecken

Vi har redan nämnt ett tillstånd som kallas pica, som ett litet antal gravida kvinnor kan utveckla. Det innebär att man får sug efter saker som inte är mat – och ibland även vill lukta på eller smaka dem. Hur märkligt det än kan låta, är det kroppens sätt att signalera att den saknar något, till exempel järn.

Om du får intensiva sötsug eller andra sug som du vet är ohälsosamma för dig och ditt barn, kontakta din barnmorska eller läkare. De kan hjälpa dig att identifiera eventuella näringsbrister, som anemi, och ge råd om hur du kan tillgodose kroppens behov på ett säkert sätt.

Lyssna på din kropp – men med balans

Gravidcravings kommer och går. Du kan längta intensivt efter något ena stunden och sedan plötsligt inte alls vilja ha det. Ibland kan det kännas som att du bara måste äta just den där maten, och det är okej!

Vill du ha choklad? Ta en ruta istället för hela kakan och känn efter hur det känns. Att överäta på grund av ett sug är inte bra för varken dig eller barnet. Försök därför att hitta hälsosamma alternativ, drick ordentligt med vatten och håll dig aktiv. Ett gravidbälte kan dessutom hjälpa dig att vara mer rörlig under dagen genom att ge stöd åt mage, rygg och bål när du är på benen.

Kom ihåg: Ditt kaloribehov ökar under graviditeten, men inte så mycket som uttrycket ”äta för två” kan få det att låta. Se det istället som att du och din bebis mår bäst av näringsrik och balanserad mat – och att det är helt okej att unna sig ibland, men med lagom mängd.

Slutsats

Gravidcravings är en fas – och som alla andra faser i graviditeten kommer den att gå över. Det är bara en av många nya upplevelser du och ditt barn delar under den här tiden. Våra kroppar är fantastiska på att tala om vad vi behöver, och under graviditeten, när sinnena är extra skarpa, är sug en naturlig del av detta.

Du kan oftast stilla dina cravings genom att äta en näringsrik och balanserad kost. Och att unna sig en liten godbit ibland är helt okej – det ska inte orsaka oro hos dig.

Om du har frågor om gravidcravings är du alltid välkommen att kontakta våra experter inom mödravård. Vi delar gärna med oss av fler tips, råd och små knep som kan göra vardagen enklare.