Saatko riittävästi rautaa? Anemian hoito raskauden aikana

Raudan pumppaamista ei ole tarkoitettu vain kuntosaleille. Sinä voit ja sinun tulisikin pumpata rautaa ruokavalioosi raskausaikana. Rauta on tärkeää sekä vauvan kehitykselle että omalle hyvinvoinnillesi.

Kyseinen kivennäisaine on itse asiassa niin tärkeää vauvan kasvulle, että raskausaikana suositeltu raudansaanti on kaksinkertainen tavalliseen verrattuna. Matala rautavarasto kasvattaa anemian riskiä, joka on vakava raudan puutostila ja voi johtaa vauvan matalaan syntymäpainoon tai ennenaikaiseen syntymään.

Onko siis rautaravintolisän käyttö tarpeen raskausaikana? Tässä tulee kaikki, mitä odottavien äitien tulisi tietää raudasta, mukaan mistä ruoka-aineista saa rautaa ja mitkä seikat viittaavat siihen, että rautaravintolisän käyttö olisi tarpeen.

Miksi rauta on tärkeää raskauden aikana?

Kuukautiset ovat eräs suurimmista syistä matalille raudan ja ferritiinin tasoille. Voi siis tuntua nurinkuriselta, että raskausaikana tarvitsisi enemmän rautaa, kun kuukautisia ei silloin ole! Raskaudessa rauta kuitenkin toimii elämää käynnistävänä voimana. Eräs sen tärkeimmistä tehtävistä on kuljettaa happea masussa kasvavalle vauvalle. Lisäksi odottavalla äidillä on kehossaan paljon tavallista enemmän verta – miltei kaksinkertainen määrä! Tästä syystä rautaa ja ferritiiniä tarvitaan entistäkin enemmän. Rauta lisäksi on tärkeää vauvan aivojen kehittymisen kannalta, jonka vuoksi matala hemoglobiini ja ferritiini voi heikentää aivojen kehitystä ja aiheuttaa ennenaikaisen syntymän. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää pitää huolta omasta raudan saannistaan!

Ei unohdeta kuitenkaan, että raskaus on itsessäänkin vaikeaa. Ei ole mikään ihme, että tilanne on sietämätön, jos siihen soppaan vielä lisää raudanpuutoksen yleisimpiä oireita: huonovointisuutta, uupumusta, heikkoutta, hengenahdistusta, kalpeutta, sydämentykytyksiä ja huimausta ylös noustessa.

Raudan saanti on tärkeintä kolmannella kolmanneksella, jolloin vauvan oma rautavarasto alkaa kehittymään elämän ensikuukausia varten. Vauva käyttää tätä rautavarastoa siihen saakka, kunnes hän alkaa syömään kiinteitä ruokia.

Sen sijaan, että alkaisit halkomaan hiuksia miettiessäsi päivittäistä raudansaantiasi, on parempaa keskittyä keskimääräisesti tuplaamaan raudansaanti. Pelkillä ruokavalinnoilla pääsee jo aika pitkälle!

Lue lisää: Ferritiinin ja raudan puutos pähkinänkuoressa

Parhaat rautaa sisältävät ruoka-aineet raskaana oleville

Ruoasta saa kahdentyyppistä rautaa: eläinperäistä rautaa (hemirautaa) sekä kasvisperäistä rautaa (non-hemirautaa).

Hemirauta imeytyy kehoon miltei kymmenen kertaa paremmin non-hemirautaan verrattuna. Paras hemiraudan lähde on liha, ja mitä punaisempaa liha on, sitä enemmän se sisältää rautaa. Naudan- ja lampaanliha sisältävät siten enemmän rautaa kuin porsaanliha, kana tai kala. Kalojen suhteen punertavamman väriset kalat kuten tonnikala ja meriharjus sisältävät enemmän rautaa kuin valkeat kalat, esimerkiksi turska.

Non-hemirautaa saa vegetaristeille sopivista ruoista kuten:

• täysjyväleivistä ja -tuotteista sekä raudalla rikastetuista ruoista
• palkokasveista (esim. kidneypavuista, keitetyistä pavuista, kikherneistä, linsseistä)
• hapatetuista soijatuotteista (esim. tofusta)
• vihreistä lehtikasveista (esim. pinaatista, parsakaalista, pinaattikiinankaalista)
• kananmunista
• pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä

Muista kuitenkin, että non-hemirauta ei imeydy kehoon läheskään yhtä hyvin kuin eläinperäinen rauta. Sinun tulisi siis syödä rautarikkaita kasvisruokia enemmän, jos esimerkiksi noudatat vegaanista tai vegetaristista ruokavaliota.

Mielenkiintoista on, että mitä raudan kanssa nauttii vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se imeytyy. Saitpa siis rautasi ravintolisistä tai ruoasta, runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien kuten maidon tai juuston samanaikainen käyttö heikentää raudan imeytymistä. Jos siis aiot syödä muroja maidon kanssa aamiaiseksi, älä ota rautatablettiasi samaan aikaan. Toisaalta taas raudan ottaminen yhdessä tiettyjen happojen kanssa, joita saa esimerkiksi appelsiinimehusta tai hampurilaisestasi löytyvästä tomaatista, lisää raudan imeytymistä. Lisäksi hemiraudan (eläinperäisen raudan) nauttiminen samanaikaisesti ravintolisän kanssa optimoi imeytymistä. Jos syöt kasvisperäisiä ruokia, on hyvä idea lisätä ateriaan C-vitamiinia. Miten olisi appelsiini jälkiruoaksi?

Tulisiko raskauden aikana käyttää rautaravintolisää?

Rautatabletteja tai nestemäistä rautaravintolisää tulisi käyttää vain, jos rautatasosi ovat verikokeiden perusteella matalat. Keskustele sinulle sopivimmasta vaihtoehdosta lääkärisi, kätilösi tai ravitsemusterapeuttisi kanssa. Monet raskausajan vitamiinit sisältävät rautaa, mutta yleensä vain melko vähän. Arvoltaan keskiluokkaa olevat raskausajan vitamiinit sisältävät yleensä seuraavia ainesosia:

• D-vitamiinia
• E-vitamiinia
• B-vitamiineja (B1, B2, B3, B5, B6, B12)
• biotiinia
• foolihappoa
• C-vitamiinia
• magnesiumia
• rautaa
• sinkkiä
• mangaania
• kromia
• seleeniä
• jodia

A-vitamiinia ei listalta löydy, koska sillä voi olla negatiivisia vaikutuksia sinun ja vauvasi hyvinvoinnille raskausaikana. Foolihappo ja C-vitamiini ovat tärkeitä yksistäänkin, mutta ne lisäksi parantavat raudan imeytymistä.

Palataan kuitenkin taas raudan pariin. Rautaravintolisän käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksena ummetusta. Jotkin muodot ovat vatsaystävällisempiä kuin toiset ja herkkävatsaisille suositellaan erityisesti nestemäisiä ravintolisiä. Ummetusta voi lisäksi ehkäistä seuraavin keinoin:

• Syö prosessoimattomia kasvisruokia kuten hedelmiä kuorineen, vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja. Luumut ovat erinomaisia. Voit esimerkiksi liottaa kuivatettuja luumuja vedessä, syödä luumut ja juoda liotusveden.
• Juo enemmän vettä.
• Pyri olemaan fyysisesti aktiivinen.
• Ota rautatabletti joka toinen päivä (keskustele tosin lääkärisi kanssa).
• Keskustele lääkärisi tai kätilösi kanssa rautaravintolisän vaihdosta, jos koet ongelmia (esim. vaihto nestemäiseen tyyppiin).

Raudan imeytymistä estävät ruoat

Tee, kahvi, leseet ja tietyt lääkeaineet voivat estää kasvisperäisen raudan (non-hemiraudan) imeytymistä. Runsaasti kalsiumia sisältävät juomat kuten maito myöskin estää raudan imeytymistä. Vältä siis näitä ruoka-aineita syödessäsi rautaa sisältäviä ruokia, jotta voit optimoida raudan imeytymistä.

Loppusanat

Useimmille naisille rautaravintolisien käyttö on täysin turvallista raskausaikana. Kuitenkaan kaikki odottavat äidit eivät tarvitse ravintolisiä, jos he saavat rautaa raskausvitamiinista ja ruoasta. Keskustele hoitohenkilöstön kanssa ennen uuden ravintolisän käytön aloittamista.

Lue lisää: Synnytyksen jälkeinen anemia: oireet, toipuminen ja hoito