Raskaus- Ja Imetysteet Yksinkertaisesti Selitettynä

Vaikka olisit ollut jo ennen raskautta tarkka siitä, mitä laitat suuhusi ja pitänyt itsestäsi hyvää huolta, vatsassa kasvava uuden elämän alku vie kaiken aivan uudelle tasolle. Usein lisäpainetta aiheuttavat ristiriitaiset neuvot ja vinkit sen suhteen, mitä voi ja mitä pitäisi tehdä. On vaikea saada tolkkua vastauksista, kun jokaisella tuntuu olevan omat mielipiteensä ja kokemuksensa siitä, kuinka “minun (naapurini, paras ystäväni, siskoni, työkaverini… kuka ikinä!) oli raskaana”, ja teki sitä ja tätä. Ravintoasioissa onkin parasta kääntyä aina ensisijaisesti lääkärin tai terveydenhoitajan puoleen. Ammattilaiset tietävät henkilökohtaisen tilanteesi ja voivat vahvistaa, mitä ruokia ja juomia voit nauttia turvallisesti, ja mitä puolestaan tulisi välttää. Monet odottavat ja imettävät äidit nauttivat lämpimästä teekupista. Olemme koonneet alle muutamia suosikkiainesosiamme sekä tietoa niiden hyödyistä.

Muutama sana kofeiinista

Kofeiini on nesteenpoistaja ja piristävä aine, joka voi nostaa verenpainetta ja sydämen sykettä. Tästä syystä kofeiinin nauttimisesta raskauden aikana on kiistelty paljon. Tulisiko kofeiinin käyttöä vähentää, pitäisikö siitä luopua kokonaan vai voiko kofeiinia nauttia rajoituksitta? Yhdysvaltalaisen March of Dimes -liikkeen suositusten mukaan raskaana kofeiinia saisi nauttia enintään 200 milligrammaa päivittäin. Tämä vastaa noin 1 ½ kahden desin kupillista tai yhtä 3,5 desin kupillista. Huomioi myös, että teen sisältämän kofeiinin määrä vaihtelee useiden tekijöiden perusteella. Näitä ovat mm. teen valmistustapa, lehtien liottamiseen käytetty aika, teen merkki sekä mistä teelehdistä tee on valmistettu. Jos olet epävarma siitä, mitä sinun tulisi tehdä, kysy neuvoa hoitavalta lääkäriltä tai terveydenhoitajalta.

Yleisimmät perinteiset teelaadut (valmistetaan teepensaan lehdistä) ovat musta tee (40-75 mg kofeiinia per kuppi), vihreä tee (15-60 mg kofeiinia per kuppi) ja oolong-tee (50-75 mg per kuppi). Yrttiteet valmistetaan muiden syötävien kasvien lehdistä, hedelmistä, kuoresta tai kukista, eivätkä ne sisällä kofeiinia, jos niiden joukkoon ei sekoiteta tavallista teetä. Lue aina pakkausselosteet, jotta tiedät mitä tee sisältää.

Tässä on muutamia parhaita ainesosia, joita hyvät raskausteet sisältävät:

Vadelmanlehti

Vadelmanlehtiteetä valmistetaan vadelmapensaiden teelehdistä. Toisin kuin nimi ehkä antaa olettaa, vadelmanlehtitee ei kuitenkaan oikeastaan maistu vadelmalle, vaan ennemminkin mustalle teelle. Vadelmanlehtiä on käytetty jo vuosisatojen ajan kohdun tukemiseksi sekä hengitys- ja ruoansulatuselimistön terveyden edistämiseksi. Vadelmanlehdet auttavat muun muassa:

• Vahvistamaan kohdun seinämää
• Lievittämään supistuskipuja
• Lyhentämään synnytyksen kestoa

Vadelmanlehdet sisältävät useimmat vitamiinit ja mineraalit, joita kohtu tarvitsee toimiakseen kunnolla. Näitä ovat mm. C-, E- ja A-vitamiinit, magnesium, kalium, kalsium, monet B-vitamiinit ja fosfori. Useimmat odottavat äidit välttävät teen juomista raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, sillä se saattaa stimuloida lantionpohjan lihaksia. Täällä on muutamia kokeilemisen arvoisia reseptejä.

Nokkosenlehti

Runsaasti magnesiumia, rautaa ja kalsiumia sekä erilaisia ravintoaineita sisältävä nokkonen lievittää monia vatsavaivoja, kuten ummetusta, turvotusta ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Lisäksi siitä voi olla apua allergioiden, niveltulehduksen ja astman oireiden kanssa. Valitse tee, joka sisältää nimenomaan nokkosenlehteä juurien sijaan. Nokkosenlehti on myös tärkeä ainesosa monissa äideille tarkoitetuissa teejuomissa, sillä se edistää maidon tuotantoa. Jokainen joka on joskus koskenut nokkospensasta, muistaa varmasti miten ikävästi se polttaa. Polttavasta vaikutuksesta ei kannata kuitenkaan murehtia teen osalta, sillä se katoaa kuumennettaessa ja kuivattaessa.

Viherminttu ja piparminttu

Viherminttu on hieman piparminttua miedomman makuinen, mutta molemmat ovat erinomainen apukeino vatsalihasten rentouttamiseen. Minttu voi auttaa rauhoittamaan vatsaa, jos kärsit pahoinvoinnista. Lisäksi se voi helpottaa ruoansulatusvaivoista johtuvia kramppeja ja turvotusta. Viherminttua suositellaan usein raskaana oleville äideille siksi, ettei se aiheuta yhtä paljon närästystä kuin piparminttu.

Ruusunmarja

Ruusunmarja on erinomainen C-vitamiinin lähde, joten se edistää kehon puolustusjärjestelmän toimintaa.

Sitruunamelissa

Sitruunamelissa auttaa vähentämään ahdistusta, ärtyneisyyttä ja unettomuutta sekä virkistää sitruunaisella maulla.

Vältä näitä ainesosia raskaana

• Mäkikuisma
• Ginseng
• Lakritsinjuuri
• Kärsämöt

Imetysteet

Vauvan synnyttyä monet äidit kokevat, että teet voivat auttaa ylläpitämään tai parantamaan maidon tuotantoa. Uusi yrttitee kannattaa aloittaa aluksi pienillä määrillä, ja kuulostella rauhassa mikä toimii parhaiten omalle kehollesi. Jos haluat teen mietona, hauduta sitä 1-3 minuutin ajan. Vahvemmat annokset edellyttävät puolestaan vähintään 5 minuutin haudutusaikaa. Vaikka voit aivan hyvin valmistaa oman imetysteen käyttämällä imetystä tukevia ainesosia, kuten fenkolia, nokkosta, sinimailasta, anista, kuminaa, lehmusta ja vadelmanlehtiä, voit ostaa teen myös valmiiksi sekoitettuna. Nämä teet rauhoittavat kehoa ja mieltä sekä edistävän maidon tuotantoa.

Turvallisuusohjeet

Ennen uuden teen kokeilemista on hyvä keskustella siitä terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. Useimmat teet ovat harmittomia raskauden ja imetyksen aikana kohtuullisesti käytettynä – ja sama sääntö pätee kaikkeen muuhunkin. On myös suositeltavaa vaihtaa teen tyyppiä ja makua, jotta et altistu vain yhden kasvin kemikaaleille. Aloita pienillä annoksilla mietoa teetä, kunnes tiedät miten kroppasi reagoi siihen. Näin saat selville, mikä toimii parhaiten juuri sinulle. Todennäköisesti huomaat, että haluat juoda enemmän tai vähemmän eri vahvuista teetä, kuin ystäväsi. Sinä olet SINÄ!