Kun lapsihaave on ajankohtainen: 10 vinkkiä raskauden suunnitteluun

Raskauden suunnittelu on jännittävää ja tunteikasta aikaa. Vaikka joillekin raskaaksi tuleminen tapahtuu liki itsestään, toisille se vie pidemmän aikaa ja voi vaatia erilaisia hoitokeinoja matkan varrella. Olemme koonneet yhteen tutkittuun tietoon perustuvia vinkkejä, joista voi olla hyötyä raskauden suunnittelussa.

1. Ymmärrä kuukautiskiertosi ja milloin ovulaatio tapahtuu

Kun alat yrittää lasta, ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on oma kehosi. Tunnet oman kehosi paremmin kuin kukaan muu ja nyt on aika ymmärtää sitä vieläkin tarkemmin! Oman kuukautiskierron seuraamisen tärkeys perustuu siihen, että naisen hedelmällisyys on parhaimmillaan vain muutaman päivän ajan kuusta.

Naisen kuukautiskierto on keskimäärin 28 vuorokautta, mutta on normaalia, että kierto tätä lyhyempi tai pidempi(21–35 päivää). Naisen hedelmällisyys on parhaimmillaan 12–16 vuorokautta ennen kuukautisten alkamista. Tämä olisi ihanteellinen hedelmällisyysikkuna lapsen saamisen kokeilemiseksi.

Ovulaatiotestit, puhelimeen asennettava ovulaatiolaskuri tai vierailu hedelmällisyysklinikalla voi olla hyödyksi, kun yrität ymmärtää tarkemmin omaa hedelmällisyyttäsi tai jos tarvitset lisäapua raskaaksi tulossa.

2. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja

Ruokavaliollasi voi olla valtava rooli hedelmöittymisessä.Tämän vuoksi raskautta yrittäessä on hyvä syödä mahdollisimman terveellisesti ja tasapainoisesti, suosien samalla hedelmällisyyttä tukevia ruokia ja ravintoaineita. Samaan aikaan on tärkeää välttää epäterveellisiä asioita kuten alkoholin käyttöä, tupakointia ja liiallista valvomista.

Liikunta on fantastinen keino pitää huolta kunnostaan ja hallita stressiä. Yhdistämällä säännöllisen liikunnan hedelmällisyyttä tukevaan ruokavalioon autat kehoasi hedelmöittymään luonnollisesti ilman lääketieteellistä apua, ellei siihen ole tarvetta.

3. Suosi hedelmällisyyttä tukevia ruokia

Kun yritätte kumppanisi kanssa lasta, pyri lisäämään ruokavalioonne ruoka-aineita, jotka tehostavat sekä miehen että naisen hedelmällisyyttä. Ravitsemuksella on tärkeä rooli raskaaksi tulolle ja vauvan kehitykselle, jonka vuoksi raskautta yrittäville naisille suositellaan ravintolisien käyttöä terveellisen ruokavalion lisäksi.

Lisää ruokiin lehtivihanneksia kuten pinaattia tai lehtikaalia, ja suosi täysjyvätuotteita hiilihydraattien lähteenä. Tässä on lista muutamista ruoka-aineista, joista on hyötyä raskautta yrittäessä:

4. Harkitse hedelmällisyyttä tukevien ravintolisien käyttöä

Terveydenhoidon ammattilaiset suosittelevat monivitamiinien ja tiettyjen ravintolisien käytön aloittamista jo ennen raskaaksi tuloa. Ravintolisien käytöllä voit varmistaa, että tarjoat kehollesi parhaat mahdollisuudet tulla raskaaksi ja saada terveen vauvan.

D-vitamiini, rauta ja foolihappo ovat tärkeitä ravintoaineita ja niitä suositellaan otettavaksi ravintolisien muodossa mahdollisuuksien mukaan jo ennen raskauden yrittämistä. Huomioi, että foolihappo ja folaatti ovat periaatteessa sama vitamiini: folaatti on nimitys B9-vitamiinille silloin, kun sitä saadaan suoraan ravinnosta, kun taas foolihappo on nimitys synteettisesti tuotetulle ravintolisien B9-vitamiinille.

Ubikinoni eli koentsyymi Q10 (CoQ10) on kehossa luonnollisesti ilmenevä ravintoaine ja antioksidantti, joka tukee solujen energiantuotantoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet, että sen käytöstä voisi olla sinulle hyötyä ikäsi, lääkityksesi tai sairauksiesi vuoksi.

Miksi foolihapon käyttö on niin tärkeää?

Folaattia on hankala saada riittävästi ruokavalion kautta ja sillä on erittäin tärkeä rooli vauvan kehityksessä erityisesti ensimmäisten 12 raskausviikon aikana, jolloin riski synnynnäisille kehitysvammoille on suurempi.

5. Ajoita yhdyntä oikein

Raskautta yrittäessä yhdyntöjen ajoituksella ja tiheydellä on väliä. Säännöllisesti seksiä harrastavilla on suurempi todennäköisyys tulla raskaaksi. Paras ajoitus yhdynnälle on mahdollisimman lähellä ovulaatiota (12–16 vuorokautta ennen kuukautisten alkamista) ja silloin seksiä kannattaa harrastaa 2–3 vuorokauden välein.

Siittiöiden elinikä kohdussa ja munanjohtimissa on noin 12–24 tuntia, jolloin irronnut munasolu voi hedelmöittyä.

Aamulla vai illalla?

Päivänajalla ei ole merkittävää vaikutusta hedelmällisyyteen, ovulaatioon tai siittiöiden lukumäärään. Voit selvittää ovulaatiotestillä, milloin ovulaatio tapahtuu.

6. Vähennä stressiä ja aseta mielenterveys etusijalle

Stressi voi heikentää raskaaksi tulemisen todennäköisyyttä, sillä se vaikuttaa niin hormoneihin kuin muihinkin kehon toimintoihin. Kotikonstit raskaaksi tulemiseen pitävätkin sen vuoksi sisällään mielen hyvinvointia tukevia asioita kuten:

• hellävaraista liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa

• meditointia ja hengitysharjoituksia (näistä on hyötyä synnytystäkin ajatellen!)

• avun pyytämistä, jos tunnet tarvitsevasi terapiaa tai keskusteluapua

• päiväkirjan pitämistä ja omista tuntemuksista kirjoittamista

Stressaantuneena keho erittää enemmän kortisolia, jolla on negatiivisia vaikutuksia pitkään jatkuessaan. Se lisää tulehdusta, heikentää suoliston terveyttä, aiheuttaa yleistä huonovointisuutta ja voi lisäksi vaikuttaa ovulaatioon ja kuukautiskiertoon.

Stressin lievittämiseen tähtäävistä elintapamuutoksista voi siten olla apua raskautta suunniteltaessa.

7. Muista kumppanisi

Naisilla on monenlaisia keinoja hedelmällisyyden parantamiseksi, mutta myös miehen hedelmällisyys on tärkeää huomioida. Vinkit miesten hedelmällisyyteen keskittyvät sperman laadun parantamiseen ja seuraavista seikoista on tutkitusti apua:

• tupakoinnin lopettaminen

• porealtaiden välttäminen

• sittiöiden määrää lisäävien ruokien syöminen

• terve paino

• alkoholin ja energiajuomien välttäminen

• ravintolisien käyttö mahdollisten puutostilojen korjaamiseksi

Teillä molemmilla on sama päämäärä, joten tukekaa toinen toisianne terveiden elintapojen noudattamisessa.

8. Harkitse hedelmällisyystarkastusta

Hedelmällisyystarkastukseen voi hakeutua jo ennen kuin raskautta edes toden teolla yritetään, eli sitä ei tarvitse odottaa tosin kuin lapsettomuushoitojen aloittamista. Hedelmällisyystarkastus on hyvä keino ymmärtää paremmin omaa tilannettaan ja sen avulla voi selvitä jo ennakkoon, mikäli sinulla on mahdollisia esteitä hedelmöittymiseen. Naistentautien ja synnytysten erikoislääkärin kanssa juttelusta on myös hyötyä, jos sinulla on omaa terveyttäsi tai perinnöllisiä sairauksia koskevia huolia.

Jos olette yrittäneet lasta yli vuoden, kysy neuvoa lääkäriltäsi ja varaa aika hedelmällisyystestiin.

9. Tiedä milloin kannattaa hakeutua lääkärin hoitoon

Jotkin tekijät, kuten ylipaino, korkea ikä, ja tietyt sairaudet vaikeuttavat raskaaksi tulemista. Jos olet yrittänyt lasta jonkin aikaa tuloksetta, keskustele lääkärisi kanssa seuraavista vaiheista.

Naisen keho on hedelmällisimmillään teini-iän lopulla ja 20-vuotiaana. Vaikka monet yli 30-vuotiaat naiset voivat edelleen tulla raskaaksi luonnollisesti, sekä munasolujen määrä että laatu heikkenevät vähitellen iän myötä. Käyrä kääntyy yhä jyrkemmin laskuun mitä lähemmäs 40 mennään.

Jos kohtaat haasteita, tietyt toimenpiteet, kuten koeputkihedelmöitys ja muut hedelmällisyyttä tukevat vaihtoehdot, voi olla avuksi. Avun hakeminen on myönteinen askel eteenpäin, ja on tärkeää muistaa, ettet ole yksin – monet ihmiset käyvät läpi tämän matkan, ja oikean tuen avulla vanhemmuuteen on monia polkuja.

10. Ole kärsivällinen ja armollinen itsellesi

Jokaisen elämänpolku on erilainen eivätkä kaikki keinot sovi kaikille. Ole kärsivällinen ja pyri luottamaan asioiden kääntyvän parhain päin. Samalla on kuitenkin tärkeää tietää miten tulla raskaaksi ja miten voit tukea hedelmöittymisen onnistumista.

Pyydä neuvoja lääkäriltä, jos kaipaat lisävinkkejä omaa tilannettasi koskien. Asioista puhuminen lisää hyvinvointiasi ja voitte yhdessä löytää ratkaisukeinoja raskaaksi tulemiseen.

Lopuksi

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle ja kumppanillesi hyötyä raskauden suunnittelussa. Hedelmällisyyden tukeminen on yhdistelmä sopivaa ajoitusta, kehon ravitsemista ja hyvinvoinnista huolehtimista – joka on usein helpommin sanottu kuin tehty!

Terveydenhoidon ammattilaisten tai ystävien kanssa keskustelusta voit saada tukea tilanteeseesi sekä hyviä vinkkejä. Näillä kymmenellä vinkillä pääset jo hyvin alkuun ja niitä noudattamalla edesautat mahdollisuuksia saada uuden elämän aluille.