Smärta i svanskotan under graviditeten: orsaker och behandlingar

Under graviditetens alla skeden kommer du att märka att allt eftersom din mage växer och din kropp anpassar sig, kommer vissa delar av kroppen att vara mer ansträngda än andra. Gravid och ont i ryggen hänger för många ihop, liksom att ha ont i svanskotan som gravid.

Om du har genomgått ett kejsarsnitt kan mjuka och skonsamma tränings- och avslappningsövningar bidra till att minska ryggsmärtor på naturlig väg, vilket främjar den totala återhämtningen.

Smärta i svanskotan kan göra sig påmind särskilt i slutet av graviditeten, men ibland även tidigare. Här berättar vi varför det händer, vad som påverkar – och viktigast av allt: vad du kan göra för att lindra smärtan. Den goda nyheten är att det finns några riktigt enkla och effektiva metoder du kan implementera hemma för att minimera obehaget som ont i svanskotan som gravid kan orsaka.

Varför gör svanskotan ont under graviditeten?

Den främsta orsaken till att man har ont i ryggen som gravid – däribland smärta i svanskotan – är en kombination av hormonella förändringar och den ökade vikt kroppen bär. Under graviditeten producerar kroppen hormonet relaxin, som mjukar upp leder och ligament för att förbereda kroppen inför förlossningen. Det är en viktig process – men det kan också innebära att vissa delar av kroppen blir mindre stabila och mer känsliga för tryck och belastning.

På frågan “Hur känns foglossning?” är svaret ofta smärta i bäckenet och svanskotan, vilket relaxin påverkar.

Under andra och tredje trimestern växer barnet snabbt, och trycket mot bäckenet (som ger ont i bäckenet) och svanskotan ökar. Om barnet dessutom ligger i sätesläge (med rumpan eller fötterna nedåt) kan det ytterligare förstärka belastningen på svanskotan. På “läkarspråk” heter svanskotan coccyx eller cocyx – så söker du vård för exempelvis molande värk i svanken som gravid och läser din journal kan den termen mycket väl dyka upp.

Tidigare skador kan påverka

Om du har haft en skada i svanskotan tidigare, till exempel ett brott eller fall, är det bra att nämna detta för din barnmorska eller läkare. Det kan påverka hur din kropp reagerar på graviditetens förändringar, och det finns sätt att anpassa vården utifrån det.

När börjar svanskotan att göra ont?

Smärta i svanskotan brukar dyka upp i slutet av andra trimestern eller under tredje trimestern, men för vissa kvinnor kan den komma tidigare – särskilt om det finns tidigare skador, hållningsproblem eller om barnet växer snabbt. Andra märker aldrig av smärtan alls.

Vanliga utlösande faktorer

Att känna till vad som triggar smärtan kan hjälpa dig att förebygga eller lindra den. Här är några vanliga utlösare:

• Att sitta eller stå länge, särskilt på hårda underlag

• Dålig hållning

• Böja sig, lyfta eller vrida kroppen ofta

• Gå i trappor

• Sova på mage (kan skapa vridning i ryggraden och tryck mot svanskotan)

Vad kan hjälpa?

Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att lindra svanskotesmärtan hemma:

• Byt position ofta – undvik att sitta still för länge

• Sitt på en mjuk kudde eller en speciell svanskotekudde

• Träna försiktigt – mjuka graviditetsövningar som stärker bäckenbotten och hållningen kan hjälpa

• Undvik tunga lyft och plötsliga rörelser

• Rör på dig lagom mycket – promenader kan förbättra cirkulationen och minska stelhet

• Prata med din barnmorska om du har mycket ont – de kan hänvisa dig till fysioterapeut eller ge individuella råd

Symtom på svanskotesmärta under graviditeten

Om du misstänker att det är svanskotan som gör ont under graviditeten finns det några tydliga tecken att hålla utkik efter. Smärtan kan upplevas olika beroende på vad som orsakar den, men här är några vanliga symtom:

• En dov eller skarp smärta i nedre delen av ryggen, precis vid svanskotan – alltså något längre ner än att om du skulle ha ont i ländryggen som gravid

• Obehag när du sitter eller ligger ner, särskilt på hårda underlag

• Smärtan förvärras vid rörelse, som att resa sig, böja sig eller gå i trappor

• I vissa fall kan smärtan stråla ut till ländryggen, höfterna eller benen

Den goda nyheten? Det finns enkla sätt att förebygga, lindra och till och med bli av med smärtan – både under graviditeten och efter förlossningen. Många behandlingar kan du göra hemma med små justeringar i din vardag.

Riskfaktorer – när är svanskotesmärta mer trolig?

Det finns vissa faktorer som kan öka risken för att du får ont i svanskotan under graviditeten, till exempel:

• Om du är äldre i din graviditet

• Om du bär tvillingar eller fler

• Om du tidigare haft rygg- eller bäckensmärtor

• Om du har tillstånd som skolios eller bäckenbottendysfunktion

Att känna till dessa riskfaktorer kan hjälpa dig att vara extra uppmärksam och förebygga smärtan, exempelvis med bäckenbottenträning, innan den blir ett problem.

Tips för att lindra svanskotesmärta

Värk under graviditeten är vanligt – men det betyder inte att du ska behöva stå ut utan lindring. Här är några enkla och skonsamma metoder som kan göra stor skillnad:

• Vila när du kan. Att ge kroppen pauser under dagen minskar trycket mot svanskotan.

• Kyla eller värme. En ispåse eller en värmedyna kan lindra inflammation och obehag.

• Rätt stöd. Ett gravidbälte som ger stöd åt ländryggen och bäckenet kan minska belastningen på svanskotan.

Tips! Lola&Lykke Stödband för graviditeten har en inbyggd ficka för värme- eller kylgel som du enkelt placerar över nedre delen av ryggen – perfekt för riktad lindring precis där du behöver det.

Så kan du lindra och förebygga smärta i svanskotan under graviditeten

Att vara gravid innebär stora förändringar i kroppen – och ibland också en hel del obehag. Här är några enkla men effektiva sätt att minska smärtan i svanskotan och samtidigt ge din kropp det stöd den behöver.

Bibehåll en god hållning – även när det känns svårt

Det är lättare sagt än gjort, men en god hållning gör stor skillnad. Försök att sitta och stå med rak rygg, axlarna avslappnade och bäckenet i en neutral position. Ett magstöd kan vara ett värdefullt hjälpmedel – både under graviditeten och efter förlossningen när kroppen fortfarande är mjuk och återhämtar sig.

Och när du behöver lyfta något: böj alltid på knäna, använd benmusklerna och undvik att böja ryggen. Det minskar trycket på svanskotan och skyddar ryggen.

Håll magen i balans – undvik förstoppning

Förstoppning är vanligt under graviditeten och kan förvärra trycket mot svanskotan. Hjälp magen på traven med:

• En kost rik på fibrer (tänk fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter)

• Att dricka tillräckligt med vatten varje dag

• Att röra på dig regelbundet

Om du tar mediciner som kan orsaka förstoppning, prata med din barnmorska eller läkare om alternativ.

Sitt och sov med stöd

Att sova på sidan är oftast mest skonsamt för kroppen. Använd gärna graviditetskuddar eller placera en kudde mellan knäna för att minska belastningen på rygg och bäcken. När du sitter kan en svanskotskudde – till exempel i U-form – avlasta trycket direkt där det gör ont.

Mjuk rörelse – yoga och stretchövningar som hjälper

Träning som gravid skiljer sig från den du troligen är van vid, men du vill gärna hålla igång i någon form – oavsett om det är tidigt eller du är gravid i vecka 32 – men med stor anpassning och inlyssnande till korppen. Gravidyoga och lätta stretchövningar är både skonsamma och stärkande. Här är några övningar som särskilt kan lindra trycket mot svanskotan:

• Koposition – på alla fyra, växla mellan att runda och svanka ryggen

• Stående koposition – mot en vägg, om du vill undvika att stå på knä

• Nedåtvänd hund – sträck ut ryggen i en V-formad position (kort tid i taget)

• Brygga – ligg på rygg och lyft höften uppåt med fötterna nära sätet

• Barnets position – anpassad med brett mellan knäna och stöd för magen

Gör övningarna långsamt och lyssna på kroppen – du ska känna lättnad, inte smärta.

Sjukgymnastik och bäckenbottenträning

Genom att stärka bäckenbotten och coremusklerna får svanskotan mer stöd. Sjukgymnastik anpassad för gravida kan hjälpa dig att träna upp musklerna på ett tryggt och effektivt sätt. Svaga muskler i bäckenbotten är en vanlig orsak till att svanskotan överbelastas – så förebygg i god tid!

Andra behandlingar att prova

• Receptfria smärtstillande eller kräm – det anses säker att ta exempelvis Alvedon som gravid, men samråd gärna med din läkare eller barnmorska

• Frekventa pauser från att sitta eller stå länge

• Massage och akupunktur som gravid kan ge djupgående lindring och avslappning

Läs mer: Bäckenbottenövningar: Varför är de viktiga?

Kost och näring för att lindra smärta i svanskotan under graviditeten

Din kost påverkar inte bara hur du mår i stort – den kan också spela en viktig roll i att minska inflammation och smärta i svanskotan under graviditeten. Låt mig dela med mig av några enkla kosttips som du kan tänka på.

Välj antiinflammatoriska livsmedel

Vissa livsmedel kan hjälpa till att dämpa inflammation i kroppen – vilket i sin tur kan minska smärtan. Prova därför gärna att lägga till:

• Bär – särskilt blåbär och hallon

• Fet fisk – som lax och makrill

• Örtteer – till exempel kamomill eller ingefära

• Gurkmeja och ingefära – gärna i matlagning eller som värmande dryck

Små förändringar kan göra stor skillnad för hur kroppen känns!

Drick ordentligt med vatten

Att hålla en god vätskebalans är extra viktigt under graviditeten. Vatten:

• Hjälper matsmältningen

• Minskar risken för förstoppning

• Skyddar mot onödigt tryck i tarmen och svanskotan

Känns det svårt att få i dig tillräckligt? Sätt påminnelser, smaksätt med citron eller bär, eller sippa på örtte under dagen.

Kosttillskott vid behov

I samråd med din läkare eller barnmorska kan du också komplettera med:

• Magvänliga kosttillskott för matsmältningen

• Omega-3 eller andra tillskott som stödjer ledhälsa och minskar inflammation

Varje kropp är unik – så be om personlig rådgivning om du är osäker!

När ska du kontakta vården?

Det är helt normalt att känna visst obehag under graviditeten – men det betyder inte att du ska ignorera ihållande eller kraftig smärta. Du bör kontakta vården om:

• Smärtan i svanskotan är ihållande eller förvärras

• Du upplever feber, domningar eller svullnad

• Det finns misstanke om infektion eller inflammation

Vänta inte – tidig hjälp gör skillnad. Du kan också få stöd direkt via Lola&Lykkes kostnadsfria rådgivningstjänst för mammor. Där får du tillgång till erfarna experter som svarar på dina frågor via mejl – enkelt och tryggt.

Smärta i svanskotan kan påverka vardagen – men du behöver inte bara stå ut. Med rätt behandling, kost och stöd kan du återfå rörlighet, glädje och trygghet i kroppen. Tveka inte att söka hjälp från läkare, dietister eller fysioterapeuter – det är ett kärleksfullt steg mot att ta hand om dig själv.