Milloin voin liikkua taas normaalisti sektion jälkeen? Sektiosta toipuminen ja ohjeet hellävaraiseen liikkumiseen

Sektion jälkeen liikkuminen ei onnistu kovin vapaasti tai mukavasti, ainakaan ensi alkuun. Kun pienimmätkin liikkeet tuntuvat hankalilta, alat varmasti miettimään, milloin pääset taas liikkumaan normaalisti.

Jokainen sektio‑toipuminen on kokemuksena omanlaisensa, mutta tärkeintä on keskittyä hitaaseen, turvalliseen ja hyvin tuettuun palautumiseen. Käytitpä tukena tukivyötä tai muiden apua, oman kehon kuuntelu ja kunnioittaminen ovat tärkeimpiä ensiaskeleita sektiosta toipumisessa.

Taivuttamiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota sektion jälkeen

Koska sektio tunnetaan melko yleisesti ja niitä tehdään joka päivä, voi helposti unohtua, että kyseessä on merkittävä leikkaus. Siitä toipuminen on hidas prosessi, sillä keskivartalon lihasten ja faskian palautuminen vie aikaa.

Leikkauksen jälkeen bikinilinjan yläpuolella oleva pieni haava ommellaan umpeen. Keskivartalon taivuttaminen pian sektion jälkeen voi haitata toipumista, sillä sektioarpi voi vahingoittua ja arven yläpuolella oleva vatsan pömpötys kasvaa.

Sektion jälkeen ei niin vaan ponnahdeta takaisin normaalielämään. Jopa alatiesynnytyksen jälkeen vartalolla voi kestää jopa vuoden palautua kokonaan raskaudesta ja synnytyksestä. Tavallisiin rutiineihin kiirehtimisestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, joten muiden apuun kannattaa ehdottomasti tukeutua toipilasaikana.

Milloin voin taivuttaa keskivartaloa normaalisti sektion jälkeen?

Hyvin kevyttä taivuttelua voi tehdä, kun keisarileikkauksesta on kulunut 2–3 viikkoa, mutta se riippuu sektiohaavasi paranemisesta ja kokemastasi kivusta. Vartalon syvempää kiertämistä ja taivuttelua tulee välttää 6–8 viikon ajan. Valtaosa sektiolla synnyttäneistä äideistä voi aloittaa kevyen liikunnan noin 6–8 viikon jälkeen, kun he saavat siihen lääkäriltä luvan, joten sitä voidaan pitää hyvänä nyrkkisääntönä.

Jos jokin seuraavista koskee sinua, et todennäköisesti ole aivan vielä valmis taivuttamaan vartaloa sektioleikkauksen jälkeen:

• Sektiohaava on kipeä tai turvonnut

• Et kykene nostamaan mitään vauvaasi painavampaa

• Sektiohaavassa on merkkejä tulehduksesta tai verenvuodosta

• Tarvitset kipulääkkeitä kivun hallintaan

• Lääkäri ei ole antanut sinulle lupaa kevyen liikunnan harrastamiseen

Sitä ei helposti tajuakaan, kuinka paljon taivuttelemme keskivartaloamme arjessa, ennen kuin se kielletään kokonaan! Tavanomaiset arkirutiinit kuten kotityöt, kävely ja auton ajaminen vaativat jonkinasteista vartalon taivuttamista tai kiertämistä. Ennen kuin ryhdyt niihin, sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa etukäteen, erityisesti jos sinulla on huolenaiheita tai komplikaatioita leikkauksen jälkeen.

Ensimmäiset kolme viikkoa sektion jälkeen

Ensimmäinen saavutettava virstanpylväs vauvan synnyttämisen jälkeen on kyetä istumaan mukavasti ja pidellä vauvaa sylissä. Ensimmäisten 24 tunnin aikana synnytyksestä saatat kyetä syömään, juomaan, seisomaan ja kävelemään, mutta joillakin voi kestää näissä pidempään. Suunnitellun sektion jälkeen sinun tulee pysyä sairaalassa noin 2–4 vuorokautta.

Kahden viikon jälkeen synnytyksestä voit alkaa ohjaamaan toimintaasi sen mukaan, miltä sektiohaavasi tuntuu. Tässä vaiheessa useimmille eteenpäin kumartelu ei kuitenkaan vielä tunnu ollenkaan mukavalta ajatukselta.

3–6 viikkoa sektion jälkeen

Koska jokainen synnytys ja äiti on yksilöllinen, mitään tarkkaa sääntöä taivuttelun odottamisen suhteen ei ole. Milloin sitten voit kumartua normaalisti sektion jälkeen? Vaikka tuntisit olosi hyväksi, on todella tärkeää saada lupa normaaliin liikkumiseen ja liikuntaan terveydenhoidon ammattilaiselta ennen kuin ryhdyt mihinkään.

Kun käyt ensimmäisessä synnytyksen jälkeisessä terveystarkastuksessa (noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen), lääkäri tai kätilö kertoo sinulle, oletko valmis aloittamaan liikunnan ja autolla ajamisen. Keskity liikkumaan hitaasti ja varovaisesti, jottet haittaa sektiosta toipumista.

Sektiosta palautuminen 6 viikon jälkeen

Kun jatkat sektiosta toipumista, voimasi alkavat pikkuhiljaa palautua ja alat tuntemaan olosi aina vain itsevarmemmaksi taivuttelun ja normaalien arkitoimien suhteen.

Selkäkipu ja sektioarven ympärillä oleva kipu ovat yleisimmät leikkauksen jälkeiset komplikaatiot, ja niitä voi esiintyä vielä jopa 8 viikon kuluttua synnytyksestä. Ne kuitenkin lievenevät ajan myötä, mutta jos kipu ei ala hellittämään tai se pahenee, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhoitoon.

Osalle äideistä tukivyön käyttö auttaa lievittämään selkäkipua ja se tukee samalla keskivartaloa liikkumisen yhteydessä. Tukivyön käytön voi aloittaa jo heti ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä päivänä.

Vinkkejä turvalliseen ja hellävaraiseen taivuttamiseen sektion jälkeen

Sektion jälkeen keskivartalo tuntuu usein yhtä vakaalta kuin taaperon kantama täysi vesilasi. Mikroskooppisen pienetkin liikkeet tuntuvat heittävän koko pakan sekaisin! Tietyillä turvallisilla tekniikoilla voit tuntea olosi vakaammaksi ja liikkua vapaammin, jotta sektiosta toipuminen ei sido sinua aivan vuodepotilaaksi.

1. Taivuta lonkista

Sen sijaan, että taivuttaisit vyötäröäsi, taivuta lonkista. Muista pitää selkäranka suorana, jotta keskivartalo ei puristu kokoon.

2. Tue keskivartaloa ennen liikkumista

Jännitä alavatsan lihaksia (aivan kuin halaisit sisäelimiäsi vatsallasi). Tukivyön käytöstä voi olla apua, jos keskivartalon lihasten jännittäminen tuntuu alkuun hankalalta.

3. Pitele kiinni sektioarvesta, kun aivastat, yskit tai taivutat

Muistatko, kun vielä kykenit aivastamaan ilman jalkojesi ristimistä? Sama logiikka pätee tässäkin! Pitele hellävaraisesti kiinni sektioarvestasi, kun yskit, aivastat tai taivutat, niin voit lievittää keskivartaloon kohdistuvaa painetta ja venyttävää tunnetta.

4. Vältä raskaiden tavaroiden nostamista taivuttamisen yhteydessä

Tämän luulisi olevan helppoa, mutta vauvoilla on yllättävän paljon tavaraa. Pysähdy harkitsemaan kahdesti ennen kuin…

• kurottelet tarttuaksesi vaippalaukkuun

• siirrät vauvaa turvaistuimeen tai sieltä pois

• nostat vaunut kynnyksen yli

• kurotat kohti raskaita esineitä sivuillasi tai takanasi

• teet kotitöitä kuten astianpesukoneen tyhjentämistä

Kuinka synnytyksen jälkeinen tukivyö voi auttaa sinua liikkumaan mukavammin

Sektion jälkeen vartalo tuntuu usein aralta ja ’kokoon kursitulta’. Jopa pienimmätkin liikkeet liian nopeasti tai ajattelemattomasti tehtyinä voivat tuntua hyvin ikäviltä. Sektiosta toipuvien äitien keskuudessa onkin yleistä käyttää synnytyksen jälkeistä tukivyötä.

Tukivyö kiertyy keskivartalon ylle kuin suurikokoinen vyö, suojaten paranevaa sektiohaavaa ja tukien samalla keskivartalon lihaksia, jotta voit liikkua vapaammin.

Kaksosten äiti Ruchi kokeili Lola&Lykken Core Restore synnytyksen jälkeistä tukivyötä ja totesi:

”Olen kokeillut muutamia sektiosta toipuville sopivia tukivöitä, ja Core Restore on kokeilemistani paras. Pidän siitä, että se on todella pehmeä ja joustava, ja istuu täydellisesti keskivartalon ympärille.”

Synnytyksen jälkeinen tukivyö myös…

• tarjoaa hellävaraista tukea ja vakauttaa keskivartaloa

• vähentää sektioarpeen kohdistuvaa venymistä liikkumisen aikana

• tukee ryhtiä ja estää liiallisen kurottelun

• antaa monien äitien mielestä itsevarmuutta liikkumiseen erityisesti ensimmäisten 6 viikon aikana

• sopii sekä alateitse että sektiolla synnyttäneille

Tarvitsetko tukivyön, joka tuntuu kuin halaukselta mutta tarjoaa vahvaa tukea?
Tutustu Lola&Lykken synnytyksen jälkeiseen tukivyöhön

Muut liikkeet, joiden kanssa kannattaa olla varovainen

Vartalon turvallinen liikuttaminen on merkittävä osa sektiosta toipumista. Saatat lisäksi kärsiä samanaikaisesti selkäkivusta, joten liikkumistapojen muutoksesta voi olla apua senkin suhteen.

Sänkyyn ja sängystä siirtyminen

Seuraavasta tekniikasta on erityisen paljon apua vuoteeseen menossa ja sieltä noustessa, sillä se lievittää sektiohaavan alueelle kohdistuvaa kuormitusta. Siirry sänkyyn istumalla sängyn reunalle ja laske itsesi alas kyljellesi käsilläsi tukien. Kun makaat vuoteella, nosta polvia lonkkien korkeudelle, Sen jälkeen voit kiertää itsesi sänkyyn. Pääset pois sängystä tekemällä liikkeet vastakkaisessa järjestyksessä.

Ajaminen sektion jälkeen

Jo autoon pääsy on vaivan takana, puhumattakaan ajamisesta. Tulet huomaamaan sen todennäköisesti jo palatessasi kotiin sairaalasta! Autolla ajamisesta tulisi pidättäytyä vähintään 6 viikon ajan sektion jälkeen ja auton rattiin tulee palata vasta, kun lääkäri on antanut siihen luvan.

Vaikka kokisit olevasi valmis ajamaan, kiinnitä huomiota, kuinka käännät ja kierrät vartaloasi ajaessasi. Jos et kykene mukavasti kääntymään tarkistaaksesi sokeita pisteitä, et ole vielä valmis ajamaan turvallisesti.

Keskivartaloa kuormittava liikunta

Liikuntaharjoitukset, joissa keskivartaloa rutistetaan tai venytetään, voivat tuoda enemmän harmia kuin hyötyä sektiosta palautuessa. Ne lisäksi voivat kasvattaa arven yllä roikkuvan vatsan näkymistä. Keskity niiden sijaan hellävaraisiin venytyksiin, jotka parantavat liikkuvuutta, sekä kevyeen liikuntaan kuten kävelyyn ja joogaan.

Lue parhaista vatsalihasten erkaumaa hoitavista liikkeistä ja kuinka voit vahvistaa ja rentouttaa lantionpohjan lihaksia

Tavaroiden nostaminen sektion jälkeen

Nyrkkisääntönä usein sanotaan, ettei sinun tule nostaa mitään vauvaasi painavampaa. Raskaiden esineiden nostamista ei varsinkaan tule tehdä, jos siihen liittyy taivuttamista ja kehosi ei ole siihen vielä valmis.

Kun lääkäri on antanut sinulle luvan kevyen liikunnan aloittamiseen 6–8 viikon jälkeen synnytyksestä, voit alkaa pikkuhiljaa myös nostamaan tavaroita. Pidä kuitenkin seuraavat mielessäsi turvallista taivuttamista ja nostamista ajatellen:

• Kyykistä jaloistasi laskeaksesi itseäsi alas

• Ota tukea jostakin lähellä olevasta (esim. huonekalusta tai toisesta henkilöstä)

• Älä kanna tai nosta liikaa tavaroita kerralla

• Kysy äitiysterveyteen erikoistuneelta fysioterapeutilta neuvoja

Kuuntele kehoasi ja anna itsellesi aikaa

Sektion jälkeen toipuminen ei ole nopeuskisa. Et tule saamaan keneltäkään kultamitalia siitä, että ponnahdat heti jaloillesi synnytyksen jälkeen. Tulet toipumaan sektiosta huomattavasti paremmin, kun keskityt ottamaan hitaasti ja rauhallisesti, päivä kerrallaan.

Hidas palautuminen ja itsestään huolehtiminen takaavat, että keskivartalosi tulee olemaan vahvempi pitkässä juoksussa, etkä tule kohottaneeksi komplikaatioiden riskiä. Anna siis itsellesi aikaa toipua turvallisesti ja tue itseäsi eri keinoin, jotta voit taivutella, liikkua ja tuntea olosi jälleen vahvaksi.