Låt oss prata om fertilitet: De 10 bästa knepen för att bli gravid

Att besluta sig för att bilda familj är en spännande och känslosam tid för föräldrar. Att försöka få barn kan låta som ett enkelt beslut för vissa, medan andra kan behöva mer tid för att ta detta steg och få stöd längs vägen. Vi har här sammanställt våra vetenskapligt baserade “bli gravid-tips” för att hjälpa kvinnor och deras partners längs vägen för att öka chansen att bli gravid.

1. Förstå din cykel och ägglossning

När du börjar försöka bli gravid är det första steget att lära känna din kropp ännu bättre. Du vet redan mycket om dig själv – men nu är det dags att fördjupa den kunskapen ytterligare. Genom att spåra din menstruationscykel och identifiera ditt fertilitetsfönster – alltså de dagar när det är störst chans att bli gravid – kan du öka chanserna att bli gravid på ett mer medvetet sätt.

En genomsnittlig menstruationscykel är cirka 28 dagar lång, men det är helt normalt att din cykel varierar mellan 21 och 35 dagar. Du är som mest fertil 12 till 16 dagar innan nästa mens, vilket är det mest optimala tillfället för att bli gravid.

Många kvinnor som försöker bli gravida delar med sig av sina bästa tips – bland annat att använda:

• Ägglossningstest för att identifiera de mest fertila dagarna

• Fertilitetsappar för att följa cykeln över tid. Då får du svar på när din ägglossning är och liknande.

• En fertilitetsutredning om du vill ha professionell hjälp att förstå din kropp och dina förutsättningar

Genom att ta reda på hur din cykel fungerar får du en bättre grund för att veta när det är bäst att försöka – och om det finns behov av ytterligare stöd.

2. Upprätthåll en hälsosam livsstil

Din livsstil spelar en viktig roll när du försöker bli gravid. En näringsrik och balanserad kost är ett av de enklaste sätten att stödja din fertilitet. Fokusera gärna på livsmedel som är kända för att främja fertiliteten och samtidigt arbeta med att minska ohälsosamma vanor. Det kan handla om att:

• Begränsa eller undvika alkohol

• Sluta röka

• Prioritera sömn och återhämtning

Motion är också ett kraftfullt verktyg. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att hålla kroppen i form, balansera hormonerna och minska stress – något som i sin tur kan göra det lättare att bli gravid. När träning kombineras med fertilitetsfrämjande kostval kan du öka dina chanser att bli gravid utan medicinsk hjälp – förutsatt att inga andra hinder föreligger.

3. Prioritera fertilitetshöjande livsmedel

När du och din partner försöker bli gravida är det klokt att se över vad som ligger på tallriken – för både dig och din partner, inte minst om ni upptäcker tecken på dåliga spermier eller låg fertilitet. Näringsämnen spelar en avgörande roll i att förbereda kroppen för graviditet och skapa optimala förutsättningar för befruktning.

Utöver en balanserad kost kan tillskott för att öka fertiliteten som ett extra stöd ibland behövas. Låt oss kika på en lista över livsmedel som främjar fertiliteten och ökar spermieantalet för att komma igång:

4. Överväg fertilitetstillskott

Många experter rekommenderar att du börjar med multivitaminer redan innan du blir gravid. Att förse kroppen med rätt näring i förväg ökar chanserna till befruktning och stödjer en sund graviditet från start.

Folsyra, D-vitamin och järn är vanliga tillskott som rekommenderas till kvinnor som försöker bli gravida – särskilt om det finns behov av extra stöd. Dessa näringsämnen hjälper bland annat till att skapa en stabil miljö för fostrets utveckling, särskilt under de första kritiska veckorna av graviditeten.

Koenzym Q10 (CoQ10) är ett annat tillskott som kan vara värdefullt. Det är en antioxidant som förekommer naturligt i kroppen, men ett tillskott kan bidra till förbättrad cellenergi och reproduktiv funktion. Prata med din läkare för att se om det passar dig – särskilt om du är över 35, har vissa hälsotillstånd eller tar mediciner.

Hjälper folsyra vid graviditet?

Folsyra har i studier inte visat sig öka fertiliteten i sig, men den spelar en avgörande roll för fostrets utveckling. Därför rekommenderas det att du börjar ta folsyra så snart du planerar att bli gravid och fortsätter under graviditetens första 12 veckor. Det kan hjälpa till att förebygga allvarliga missbildningar i hjärnan och ryggmärgen hos fostret.

5. Tidsbestäm samlag strategiskt

När ni försöker bli gravida handlar det inte bara om hur ofta – utan också när ni försöker. Frågan “När kan man bli gravid?” är kopplad till när man har ägglossning, och då kan ni försöka att tidsanpassa samlaget till detta.

Par som har sex regelbundet när de försöker bli gravida har större chans att bli gravida. Det mest fertila fönstret är runt ägglossningen (vanligtvis 12–16 dagar före mensen), så att sikta på samlag varannan till var tredje dag under denna tid kan öka dina chanser.

Spermier kan överleva i äggledarna i upp till 5 dagar, så även om ni inte prickar in ägglossningsdagen exakt kan det finnas goda chanser att bli gravid.

Morgon kontra kväll

Tidpunkten på dagen spelar ingen roll vad gäller fertilitet, ägglossning eller spermieantal. Skillnaderna är så små att tiden på dagen inte påverkar ditt fertilitetsfönster. Ett ägglossningstest kan hjälpa dig att avgöra när din ägglossning sker och chansen är som störst.

6. Minska stress och prioritera mentalt välbefinnande

Stress kan få dina hormoner och kroppsfunktioner att börja arbeta emot dig och detta kan minska dina chanser att bli gravid. Därför inkluderar de bästa knepen för att bli gravid​ att ta hand om ditt mentala välbefinnande.

Här är några sätt att minska stress och samtidigt stärka din kropp och själ inför graviditeten:

• Gå på promenader eller prova lugn yoga

• Meditera eller använd andningsövningar – även bra träning inför förlossningen

• Prata med någon – en terapeut, vän eller partner

• Skriv dagbok för att bearbeta tankar och känslor

När vi känner oss stressade ökar våra kortisolnivåer, vilket kan ha en negativ effekt på kroppen. Du kan uppleva ökad inflammation, att tarmhälsan försämras och att du mår allmänt sämre dåligt, vilket kan påverka fertilitet, ägglossning och menstruation.

Genom att ta hand om ditt mentala välbefinnande och skapa balans i vardagen kan du ge dig själv bättre förutsättningar för att bli gravid. Små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad.

7. Kom ihåg din partner

Det är lätt att fokusera på kvinnans kropp när man försöker bli gravid, men även mannens hälsa spelar en avgörande roll. Spermiernas kvalitet, rörlighet och antal påverkar direkt chanserna till befruktning – och det finns flera sätt att förbättra dessa faktorer.

• Sluta röka

• Undvika bubbelpooler och bastubad (höga temperaturer kan tillfälligt minska spermieproduktionen)

• Äta mat som ökar spermieantalet

• Håll en hälsosam vikt

• Minska eller undvik att dricka alkohol och/eller energidrycker

• Ta kosttillskott för att lösa näringsbrister

Ni är båda ett team med ett slutmål – att stötta varandra för att öka era chanser att bli gravida.

8. Överväg en fertilitetsutredning

Att göra en fertilitetskontroll behöver inte betyda att du planerar barn här och nu. Tvärtom – det kan vara ett värdefullt sätt att lära känna din kropp bättre och få en uppfattning om din fertilitetsstatus. För vissa ger det en känsla av trygghet, särskilt om man har funderingar kring sin hälsa eller misstänker att ärftliga faktorer kan påverka förmågan att bli gravid.

Om du har försökt bli gravid i över ett år utan resultat är det en god idé att ta kontakt med vården och boka in en fertilitetsutredning.

9. Sök professionell hjälp

Det finns flera faktorer som kan göra det svårare att bli gravid – som övervikt, ålder, stress eller bakomliggande medicinska tillstånd. Kvinnans fertilitet är som högst i sena tonåren och tidiga 20-årsåldern.

Även om många fortfarande blir gravida naturligt senare i livet, minskar både äggens antal och kvalitet successivt från 30-årsåldern och mer påtagligt efter 35. Ens chans att bli gravid i procent per ålder är svår att fastställa exakt, men klart är att chansen minskar.

Om du har svårt att bli gravid finns det professionell hjälp att få. Behandlingar som IVF och andra fertilitetsstödjande alternativ kan vara tillgängliga för dig, beroende på din situation. Att ta det steget är modigt – det är en signal om att du tar din hälsa och framtid på allvar. Och kom ihåg: du är inte ensam. Många går igenom liknande resor.

10. Var tålmodig och snäll mot dig själv

Att försöka bli gravid är en känslomässig resa. Det finns ingen rätt väg eller perfekt tidpunkt. Det viktigaste är att du lyssnar på dig själv, har tålamod och ger dig själv utrymme att känna. Att hålla sig informerad och ta stöd av andra, oavsett om det är från vården, partnern eller andra i din närhet, kan göra hela skillnaden.

Behöver du vägledning eller känner dig vilsen, tveka inte att söka stöd. Ibland är det just det samtalet som kan föra dig närmare rätt steg för dig.

Slutsatsen

Vi hoppas att de här tipsen för att bli gravid kan ge dig och din partner lite vänligt stöd på vägen. Att öka fertiliteten handlar om en kombination av rätt timing, näringsrik kost och att ta hand om både kropp och själ – något som ibland kan kännas som en balansgång i en redan full vardag.

Var inte rädd för att prata öppet med läkare, vänner eller andra som du litar på när du behöver stöd eller vill testa nya sätt att stärka chanserna att bli gravid. Att börja med små förändringar kan göra stor skillnad. Ge din kropp det varsamma stöd den behöver – och ha tillit till att den vet hur den ska förbereda sig för det nya livet som väntar.