Mikä on syynä kipuuni? Tietoa relaksiinista raskauden aikana ja sen jälkeen

Tiettyyn rajaan saakka epämukavuus ja kipu raskauden aikana on normaalia ja jopa odotettavissakin. Jos kipua on kuitenkin paljon ja sinulla on muitakin oireita kuten närästystä, eräs hormonitaso voi olla syypää ongelmiisi. Tämän hormonin nimi on relaksiini ja sillä on tärkeä rooli kehosi valmistelussa vauvan tuloa varten, mutta se voi tuoda mukanaan monia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia raskauden aikana ja sen jälkeen. Onneksi on kuitenkin olemassa keinoja, joilla sen vaikutusta voi hieman hillitä. Tässä artikkelissa kerromme sinulle enemmän relaksiinihormonista, kuinka se vaikuttaa kehoosi ja kuinka voit lieventää sen vaikutuksia.

Mitä relaksiini on?

Relaksiini on munasarjojen ja istukan tuottama hormoni, jolla on tärkeitä vaikutuksia naisten synnytyselimissä erityisesti raskauden aikana. Myös miesten kehoissa on relaksiinia eturauhasen tuottamana ja sitä löytyy siemennesteestä, mutta harvemmin verenkierrosta.

Naisten verenkierron relaksiinitaso kasvaa ovulaation jälkeen, kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla. Tässä vaiheessa sen uskotaan rentouttavan kohdun seinämää ehkäisemällä supistuksia ja se valmistelee kohdun limakalvoja raskautta varten. Jos raskautta ei tapahdu, relaksiinitaso putoaa jälleen.

Kuten varmaan tiedätkin, hormoneilla on valtava rooli raskaudessa. Erityisesti kolme hormonia nousevat pintaan raskauden aikana: estrogeeni, progesteroni ja relaksiini. Näistä kaksi ensimmäistä ovat hyvinkin tunnettuja, kun taas relaksiinista ei niinkään tiedetä tai puhuta yhtä paljoa, vaikka se vaikuttaa kehoosi aivan yhtä voimakkaasti.

Estrogeenin ja progesteronin tapaa relaksiini on hormoni, jota on kehossasi jo ennen raskautta, tosin vain hyvin pieni, lähes havaitsematon määrä. Raskauden aikana relaksiinitaso kuitenkin kasvaa räjähdysmäisesti. Korkeimmillaan sen määrä on raskauden alussa, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen loppupuolella. Sen jälkeen relaksiinin taso heikkenee ja pysyy melko matalana, kunnes itse synnytyksen aikana se nousee taas huomattavasti. Synnytyksessä sen tehtävänä on rentouttaa lantionpohjaa sekä pehmentää ja leventää kohdunsuuta.

Jotkut voivat kokea relaksiinin aiheuttamia vaikutuksia hyvinkin varhain raskaudessaan, kun taas toiset voivat kärsiä relaksiinin riittämättömästä määrästä. Molemmat voivat aiheuttaa hankalia vaivoja.

Relaksiinin toiminta

Saatat nyt pohtia, mikä tämän kyseisen hormonin tehtävänä on. Vastaus siihen löytyy jo sen nimestä: relaksiinilla on relaksoiva eli rentouttava vaikutus lihaksiin ja nivelsiteisiin, jotta kehosi voi luoda enemmän tilaa kasvavalle vauvalle ja laajentaa kehoa synnytystä varten. Tämä ei kuitenkaan ole relaksiinin ainoa toiminto naisten sukupuolielimistössä, vaan se myös:

- auttaa sikiötä kiinnittymään kohtuun

- auttaa kasvattamaan istukkaa

- estää supistuksia ennenaikaisen synnytyksen ehkäisemiseksi

- rentouttaa kohdun sisäisiä siteitä, jotta kohtu voi laajeta tekemään tilaa kasvavalle istukalle ja sikiölle

- rentouttaa vatsa- ja lantionpohjan lihaksia ja lisää niiden elastisuutta

- rentouttaa valtimoita kasvattaen veren määrää 30–50 %, jotta verenpaine ei kohoa liikaa

- voi toimia osana synnytyksen käynnistymisessä

Relaksiini raskauden aikana

Kuten huomaatkin, relaksiinin tehtävä raskauden ja synnytyksen sujumisessa on erityisen tärkeä. Se voi kuitenkin aiheuttaa joitakin ongelmia ja kiputiloja. Pehmeämmät ja joustavammat nivelet eivät ole pelkästään plussa joogan harjoittamisessa. Ne voivat johtaa ikäviin vaivoihin kuten:

• ylivenymiseen ja venähdyksiin
• virtsankarkailuun rentoutuneen lantionpohjan vuoksi
• heikentyneeseen lantion vakauteen, joka voi huonontaa ryhtiä
• närästykseen rentoutuneiden vatsan kudosten vuoksi

Näistä vaivoista yleisin on lantionpohjan kipu nivelten epävakauden vuoksi, joka vaivaa jopa 45 % naisista raskauden aikana. Lantionpohjan kipuun kuuluu seuraavia oireita:

• kipu nivusissa, sukupuolielinten alueella, pakaroissa, alaselässä tai pohkeiden takaosassa
• yhdellä puolella tai molemmin puolin esiintyvää kipua
• lantion nivelten naksuminen tai tunne niiden lukittumisesta
• lisääntyvä kipu esim. kävelyssä, yhdellä jalalla seisoessa, portaita noustessa tai laskeutuessa, autoon istuessa, sängyssä kääntyessä tai raskaita esineitä yhdellä kädellä kantaessa

Lue lisää: Raskaushormonit: “Miksi en pysty pitämään itseäni kasassa?”

Relaksiinilla on myös rooli nivelsiteiden kipuoireissa. Kohtu-nivussiteet ovat pari narumaisia rakenteita lantionpohjassa, jotka tukevat kohtua liittämällä kohdun etuosan nivusiin. Kuten muutkin nivelsiteet, myös kohtu-nivussiteet pehmenevät ja venyvät raskauden aikana. Tämä voi aiheuttaa kipua erityisesti nopeiden, toistuvien liikkeiden tai raskaan liikunnan aikana, tai sängyssä kylkeä kääntäessä. Useimmiten kohtu-nivussiteen kipua tuntuu kehon oikealla puolella, mutta sitä voi tuntea myös vasemmallakin.

Relaksiini synnytyksen jälkeen

Relaksiinitaso putoaa roimasti synnytyksen jälkeen, mutta taso pysyy raskautta edeltävään aikaan verrattuna koholla useiden kuukausien ajan synnytyksen jälkeen (eri lähteiden mukaan relaksiinitason normalisoitumiseen voi kulua viidestä kuukaudesta jopa vuoteen) ja tällä voi olla edelleen vaikutuksia kehossasi. Relaksiini (ja painon nousu) voi olla syypäänä jalkojen kasvuun jopa yhdellä kenkäkoolla sekä jalkojen kaarten laskeutumiseen.

Relaksiini voi lisäksi pitää nivelet ja nivelsiteet erityisen joustavina ja löysinä vielä raskauden jälkeenkin. Tämä tekee loukkaantumisesta todennäköisempää, sillä tukielimistö on epävakaammassa tilassa. Tämän vuoksi kannattaakin olla erityisen tarkkana urheilun parissa synnytyksen jälkeen. Vaikka jooga ja pilates ovat mukavan hellävaraisia liikuntamuotoja synnytyksen jälkeen, tulee ylivenyttämistä varoa.

Vatsalihasten erkauma on hyvin yleinen vauvan saamisen jälkeen. Vatsalihaksia löysentävää ja heikentävää relaksiinia on kehossasi vielä jonkin aikaa synnytyksen jälkeen. Se aiheuttaa niin sanotun “äitimasun”, joka voi aiheuttaa ongelmia alaselälle ja selkärangalle. Kun kehosi alkaa korjaamaan vatsalihasten erkaumaa itsestään, kannattaa kehoa auttaa keskivartaloa voimistavin harjoituksin pitkäkestoisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Lue lisää: Vatsalihasten erkauman oireet ja hoito

Relaksiini imetyksen aikana

Joidenkin lähteiden mukaan relaksiinitaso pysyy koholla synnytyksen jälkeen koko imetyksen ajan ja jopa useita kuukausia imetyksen lopettamisen jälkeenkin. Sillä uskotaankin olevan vaikutusta rintojen maitoa tuottavien kudosten kasvattamiseen ja relaksiinia löytyykin myös äidinmaidosta. Jos imetät, voi relaksiinin niveliä löystyttävää vaikutusta kestää pidempään kuin jos et imettäisi, joten erityisesti imettävien äitien kannattaa olla varovainen liikunnan kanssa.

Relaksiinista johtuvan kivun hallinta

Jos kärsit lantionpohjan, nivusten, nivelten tai nivelsiteiden kivusta raskauden aikana, voi se tehdä raskaudesta erityisen epämukavaa. Tässä on muutamia vinkkejä relaksiinin kivuliaiden vaikutusten hallintaan.

- Kiinnitä huomiota ryhtiisi, sillä relaksiini voi heikentää ryhtiä. Pyri seisomaan pää pystyssä, hartiat alhaalla sekä selkäranka ja lantio neutraalissa asennossa, keskivartalon tukiessa ryhtiäsi päästä häntäluuhun saakka.
- Ylläpidä liikuntarutiiniasi. Jos jänteesi ja nivelsiteesi ovat liian löysiä ja lihaksesi liian heikkoja, kehosta voi tulla epätasapainoinen ja kivusta sen myötä hankalampaa.
- Närästystä voi välttää syömällä pienempiä annoksia ja pureskelemalla ruoan hitaasti. Kävely voi edesauttaa ruoan sulamista suurempien annosten jälkeen.
- Inkivääri on mainio luonnollinen apu närästykseen, jota voi kokeilla ennen lääkkeisiin turvautumista.
- Jos kärsit selkäkivuista, tutustu 6 tapaan, jotka helpottaa selkäkipuun raskauden aikana.

Jos lantionpohjan kipusi on hyvin vaikeaa, fysioterapiasta voi olla apua. Fysioterapeutti voi auttaa raskausajalle soveltuvin hoitokeinoin kuten pehmytkudosten hieronnalla, kuuma- tai kylmähoidoilla, lantion nivelten teippauksella, lantionpohjaa vakauttavin tukivöin, sekä kainalosauvoin. Fysioterapeutti voi lisäksi suositella tiettyjä voimistavia harjoitteita ja antaa elintapaneuvontaa, joiden avulla voi vältellä kipua lisääviä toimia ja tukea lantionpohjan lihaksia. Jos harkitset fysioterapiaa tai muuta kivunlievitystä, keskustele asiasta äitiyteen erikoistuneiden ammattilaisten kanssa.

View this post on Instagram

A post shared by Lola&Lykke® (@lolalykke_formums)

Voimistavia harjoitteita relaksiinin vaikutusten lieventämiseksi

Eräs parhaista keinoista lieventää relaksiinin epämukavia vaikutuksia raskauden aikana ja sen jälkeen on liikkua. Liikunta on aina hyväksi ja lisäksi se auttaa kehoasi sietämään raskauden aiheuttamia fyysisiä muutoksia sekä palautumaan niistä.

Raskaana olevien tulee kuitenkin harrastaa liikuntaa turvallisesti ja varovaisesti välttääkseen lihasten ja nivelten vammoja. Relaksiinin vuoksi korkeatehoinen liikunta voi johtaa venähdyksiin ja vaurioittaa lantionpohjaa. Suuret painot tai huono tekniikka voivat johtaa selän venähtämiseen tai jopa välilevytyrään.

Lue lisää: Liikunnan hyödyt raskauden aikana

Ellet harjoittele liikunnan ammattilaisen ohjaamana tai jollei sinulla ole ollut säännöllistä liikuntarutiinia jo ennen raskautta, kannattaa pysytellä perusteissa raskauden ajan liikunnan suhteen. Parhaimpia liikuntamuotoja raskaana oleville ovat kävely, hellävarainen venyttely sekä matalatehoinen aerobinen liikunta. Erityisesti kolmannella kolmanneksella tasapainosi voi olla heikoimmillaan, joten kannattaa pysytellä seinän tai tangon lähettyvillä ja hyödyntää sitä tukena, sekä välttää yhdellä jalalla seisomista sekä muita tasapainoa haastavia harjoitteita.

Eräitä parhaista raskaana oleville sopivista harjoitteista ovat keskivartaloa ja lantiota voimistavat ja vakauttavat liikkeet, jotka lieventävät relaksiinin löysentävää vaikutusta. Turvallisia harjoitteita ovat lantionpohjan supistamiset, lantion kierteet, kyykkypidot, lantion kallistukset, Kegel-harjoitukset, kissa-lehmävenytykset ja lintu-koiraharjoitukset.

Lisätietoja löydät harjoitusoppaastamme.

Lisätukena synnytyksen jälkeen voi käyttää tukivyötä, joka on suunniteltu tukemaan lantiotasi, selkääsi ja vatsalihaksiasi ensimmäisten viikkojen tai kuukausien ajan synnytyksen jälkeen. Se lisäksi muistuttaa sinua pitämään keskivartalosi aktiivisena liikkeiden ja liikunnan aikana, jottet kohdista tarpeetonta ja epätasapainoista painetta vielä herkkään lantionpohjaan vaan säilytät hyvän, terveen ryhdin.

Core Restore synnytyksen jälkeinen tukivyö helpottaa selkäkipuja ja tarjoaa tukea raskauden jälkeen, kun relaksiinia on vielä kehossasi tavallista enemmän. Vakauttamalla löysempiä ja epävakaampia niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia Core Restore -tukivyö tukee palautumista ja auttaa ehkäisemään pitkäkestoisempia vaivoja. Se auttaa sinua palauttamaan voimaasi kehosi hitaasti palauttaessa relaksiinin tason raskautta edeltävälle tasolle.

Loppusanat

Naisten kehossa tapahtuu valtavia muutoksia raskauden aikana. Saatat tunteakin jo jotain estrogeenin ja progesteronin vaikutuksista, mutta läheskään kaikki eivät tunne relaksiinin aiheuttamia muutoksia varhaisraskaudessa ja pitkään sen jälkeen, aina synnytyksen jälkeiseen aikaan ja imetykseen.
Vaikka tästä hormonista ei usein keskustella, sillä on valtava rooli kehosi valmistamisessa vauvan synnyttämiseen, mutta se voi tuoda mukanaan epävakautta, epämukavuutta ja kipua aiheuttavia sivuvaikutuksia. Liikunta, hyvä ryhti ja tukivyön käyttö auttavat tukemaan keskivartaloasi, jotta voit lieventää relaksiinin epämukavia vaikutuksia.

Kuten monet muutkin asiat, erityisesti mitä tulee raskauteen, relaksiini tuo mukanaan sekä hyviä että huonompia vaikutuksia. Se voi löysentää kehoasi, mutta kunhan tiedät mitä odottaa, mitä liikkeitä välttää ja minkä kanssa olla varovainen, sekä mitä harjoitteita, resursseja ja tuotteita voit hyödyntää kivunlievityksessä ja lantionpohjan sekä keskivartalon vakauttamisessa, voi raskautesi olla kaikin puolin terveellinen ja mukava.