Så kan du öka din mjölkproduktion

En fråga som många mammor som just ska börja med, eller är igång med, sin amning skriver in på Google är ”Hur får jag mer bröstmjölk​?” Det som är betryggande att veta är att det finns många metoder för att uppnå detta, och det ska vi ta en närmare titt på här.

Så fungerar bröstmjölksproduktionen

När du förstår hur bröstmjölk produceras, blir det också lättare att förstå varför mängden kan variera – och vad du själv kan göra för att påverka den. Hämmad eller dålig mjölkproduktion är vanligare än man kanske kan tro. Genom att lära dig hur kroppen reglerar mjölkproduktionen kan du både främja en god tillgång och snabbt upptäcka eventuella utmaningar.

Bröstmjölk bygger på efterfrågan

Din kropp producerar bröstmjölk enligt principen utbud och efterfrågan. Ju oftare bröstet töms – antingen genom att amma eller pumpa bröstmjölk – desto mer mjölk kommer din kropp att producera. Din bebis är alltså med och styr produktionen, måltid för måltid.

När kommer mjölken in?

Redan under graviditetens sista veckor kan du märka att kroppen börjar producera små mängder råmjölk – en tjock, gulaktig vätska som är otroligt rik på näring och antikroppar. Det kan sammanfalla med mer svullna bröst.

Efter förlossningen fortsätter kroppen att producera råmjölk under de första dygnen, innan den gradvis övergår i mogen bröstmjölk. Denna övergång sker oftast inom 2–5 dagar.

Vissa mammor väljer att handmjölka och frysa in råmjölk innan förlossningen, särskilt om det finns risk att barnet får svårt att amma i början. På så sätt kan barnet ändå få del av den livsviktiga näringen.

Vad påverkar bröstmjölksproduktionen?

Det finns flera faktorer som kan påverka hur mycket mjölk kroppen producerar:

• Dåligt grepp eller spärr (barnet får inte tag ordentligt på bröstet)

• För gles matningsfrekvens (barnet ammar inte tillräckligt ofta)

• Medicinska tillstånd, t.ex.:

• Brösthypoplasi (underutvecklade mjölkkörtlar)

• Diabetes

• PCOS (polycystiskt ovariesyndrom)

• Sköldkörtelrubbningar

• Mammans kost och vätskebalans

• Förlossningskomplikationer, t.ex. stor blodförlust eller påverkan av mediciner

Så kan du öka mjölkproduktionen

Den allra viktigaste faktorn för att främja mjölktillgången är att tömma brösten regelbundet. Varje gång mjölk tas bort – via amning eller pumpning – signalerar kroppen att det behövs mer.

Här är några tips:

• Amma ofta – följ barnets signaler, även om det innebär täta måltider i början.

• Undvik att ge ersättning utan att samtidigt pumpa – annars minskar efterfrågan, vilket kan påverka produktionen.

• Använd en elektrisk bröstpump mellan eller efter amningstillfällen om du vill stimulera produktionen ytterligare.

• Hud mot hud-kontakt främjar både amningsreflexer och hormonutsöndring.

• Ta hand om dig själv – vila, ät näringsrikt och drick ordentligt med vätska.

Kom ihåg: varje kropp är unik. Det viktigaste är inte hur mycket du producerar, utan att du och ditt barn mår bra och hittar en amningsrutin som fungerar för er.

Din bröstmjölksproduktion – och hur du kan stötta den

Visste du att en nyfödds mage vid födseln bara är stor som en hasselnöt? Därför äter nyfödda ofta men i små mängder under de första dagarna. Allteftersom barnet växer ökar både mängden mjölk det behöver – och din bröstmjölksproduktion följer med i takt.

För att barnet ska få i sig all den näring som finns i brösten är det viktigt att det suger ordentligt. Om sugtaget är ytligt når inte mjölken från de djupare delarna av bröstet fram, vilket kan leda till att mjölkgångarna blockeras och att brösten inte töms effektivt.

Klustermatning – en naturlig mjölkboost

När ditt barn når nya utvecklingsfaser – så kallade tillväxtspurter – kan du märka att hen börjar äta oftare och under längre stunder. Detta kallas klustermatning och är helt normalt. Det är barnets sätt att signalera till kroppen: "Hej, jag behöver mer mjölk nu!"

Dessa intensiva matningsperioder är ofta tillfälliga och ett tecken på att din kropp jobbar på att anpassa sig till barnets ökade behov.

Tekniker för att öka bröstmjölksproduktionen

Det finns flera praktiska metoder som kan hjälpa dig att öka din produktion – särskilt om du vill stötta kroppen under tillväxtspurter eller efter ett produktionsdip.

Amning i “intervaller”

Genom att använda en elektrisk bröstpump syftar du till att efterlikna klustermatning. Genom att pumpa i korta, intensiva pass (t.ex. 20 min pumpning – 10 min vila – 10 min pumpning) kan du trigga brösten att producera mer mjölk. En dubbel elektrisk pump sparar tid och kan vara mer skonsam än manuell pumpning.

Bröstkompressioner

Genom att forma handen som ett "C" runt bröstet och lätt trycka ihop medan barnet ammar, kan du hjälpa till att få ut mer mjölk. Detta kallas för bröstkompressioner och kan vara särskilt effektivt om barnet lätt blir trött under amningen. När barnet slutar suga, tryck försiktigt – ofta börjar hen suga igen när hen känner att det kommer mer mjölk. Du kan upprepa detta på båda brösten.

Växla bröst (switch nursing)

Att byta mellan brösten flera gånger under samma amningstillfälle kan stimulera båda brösten och jämna ut produktionen. Det håller även barnet alert och intresserat, vilket kan hjälpa om hen tenderar att slumra till. Barnet behöver inte rapa mellan varje byte – bara låt det gå smidigt vidare till nästa bröst.

Äta, dricka och vila – viktigt för både dig och barnet

Att ta hand om sig själv är inte lyx – det är en nödvändighet när du ammar. Din kropp jobbar hårt för att producera mjölk, och det kräver både energi och vätska.

• Drick rikligt med vatten, gärna varje gång du ammar.

• Ät näringsrikt – tänk färgglatt, varierat och tillräckligt.

• Vila när du kan – kroppen behöver återhämtning för att fungera optimalt.

Utan tillräcklig vätska och näring kan mjölkproduktionen påverkas negativt. Så tänk på att vårda dig själv med samma omsorg som du vårdar ditt barn – ni är ett team.

Näring för bättre bröstmjölksproduktion

Att ge kroppen rätt näring är en viktig del i att stödja bröstmjölksproduktionen. Ett bra första steg är att redan under graviditeten börja inkludera näringsrika livsmedel som stärker kroppens förmåga att producera mjölk. Vill du ha mer individanpassad hjälp? Då kan det vara värdefullt att prata med en dietist eller näringsfysiolog.

Här är några livsmedel som ofta rekommenderas för att främja bröstmjölksproduktionen:

• Havregryn – Testa till exempel dessa havrebars med russin.

• Bladgrönsaker som grönkål och spenat – rika på järn och kalcium.

• Linfrön – en bra källa till omega-3.

• Fänkål – tros ha naturligt mjölkstimulerande egenskaper.

• Mandel- och sesamfrön – innehåller viktiga fetter och mineraler.

Vanliga amningsutmaningar – och hur du löser dem

Amning är naturligt, men det betyder inte att det alltid är lätt. Många stöter på hinder längs vägen – och det är helt okej. Här är några vanliga situationer och vad du kan göra åt dem.

Det ena bröstet producerar mer mjölk än det andra

Det här är väldigt vanligt. Kanske föredrar ditt barn att amma från ett visst bröst, eller så har du själv en mer bekväm sida. Det är också möjligt att ett bröst naturligt har fler fungerande mjölkgångar – det är helt normalt.

Tips för att stimulera det "svagare" bröstet:

• Använd bröstkompressioner under amningen.

• Pumpa på det mindre använda bröstet med en elektrisk bröstpump.

• Använd en silikonkupa på det bröst som barnet inte ammar från, för att fånga upp den mjölk som rinner ut spontant och undvika spill.

Blockerad mjölkgång

En blockerad mjölkgång kallas även mjölkstockning och uppstår när mjölk fastnar bakom en propp nära bröstvårtan. Det kan bildas en öm knöl som gör ont, särskilt vid amning.

Så kan du lindra en blockering:

• Massera bröstet försiktigt före, under och efter amning.

• Låt barnet fortsätta amma – deras sug kan hjälpa till att lösa upp proppen.

• Applicera en varm kompress för att stimulera flödet och minska smärta.

Förebygg blockeringar genom att:

• Använda en amnings-BH som inte sitter för tajt (undvik bygel!).

• Säkerställa att brösten töms ordentligt efter varje amning.

Tänk på att en obehandlad mjölkstockning kan leda till mastit, en infektion i bröstet som ofta kräver medicinsk behandling.

Så ökar du din bröstmjölksproduktion när den är låg

Typiska tecken på låg bröstmjölksproduktion är att ditt barn går ner i vikt, är uttorkat eller inte kräver många byten av blöjor. När du pumpar kan du märka att ena sidan pumpar ut mer mjölk än den andra, men du kan lära dig att öka bröstmjölksproduktionen med liten eller ingen medicinsk intervention.

Om du har några funderingar, rådfråga alltid din barnmorska, BVC eller läkare. Du kan även ta kontakt med en av våra amningsrådgivare. De kan ge dig tips på allt från tecken på att bebis inte blir mätt​ till amningstekniker och tillskott som kan hjälpa dig att öka din mjölkproduktion.