Så lindrar du bäckensmärta under graviditeten

Det är ingen hemlighet att graviditet medför många förändringar i en kvinnas kropp. Allt eftersom din kropp anpassar sig för att ge plats och näring åt ett växande liv, kan det vara både spännande och – ibland – överväldigande. Ett vanligt obehag som många blivande mammor upplever är bäckensmärta.

Även om att vara gravid och ont i ryggen och ha ont i bäckenet på sätt och vis “hör ihop”, kan trycket eller smärtan i bäckenområdet kännas oroande – särskilt när det blir mer intensivt. Men du ska veta att du inte är ensam, och att detta är något många gravida upplever i olika skeden av graviditeten.

Om du undrar hur du kan lindra bäckensmärtan, är det första steget att förstå vad som kan orsaka den. Det finns flera möjliga orsaker, och för de allra flesta är detta helt normalt – även om det kan vara besvärligt.

Den här guiden finns för att hjälpa dig. Vi går igenom vanliga orsaker och symtom på bäckensmärta under graviditeten, och delar med oss av praktiska tips på hur du kan lindra besvären – så att du kan känna dig mer som dig själv igen, mitt i allt det nya.

Vad är bäckensmärta?

Bäckenet eller ljumsken syftar på den nedre halvan av bålen, ungefär inklusive nedre delen av magen och ner till övre låren, där magen slutar och benen börjar. Anatomiskt sett består bäckenet av några olika ben, inklusive ilium (höftben), korsben (nedre delen av ryggraden), svanskotan (svanskotan) och blygdbenen.

Som du säkert kan föreställa dig är bäckenområdet en av de delar av kroppen som förändras mest under graviditeten – det är ju här din livmoder växer. Bäckenet spelar en avgörande roll i att stödja din kropp under hela graviditeten. Det bär barnets vikt, anpassar sig till din förändrade hållning och kommer så småningom att öppna sig för att möjliggöra förlossningen.

Med allt detta arbete – och den sträckning som sker i muskler, ligament och hud – är det inte alls ovanligt att du som gravid upplever bäckensmärta och andra obehag i området. Här kan även inkluderas att ha ont i nedre delen av magen gravid – tidigt som sent. Det är kroppens sätt att anpassa sig, men det kan kännas både nytt och ovant. Sådana obehag kan bland annat inkludera:

• Tryck i livmodern eller ljumsken

• Ont i höften

• Ligamentsmärta

• Ryggont

• Smärta som sprider sig eller strålar ut

• Ömhet

• Skarp, stickande smärta

• En stretchande känsla

Hur obehagligt det än kan vara, är detta för det mesta helt normalt och ingen anledning till oro.

Innebörden av att ha ont i bäckenbotten under graviditeten

Även om bäckensmärta under graviditeten skiljer sig från mamma till mamma, särskilt eftersom det finns så många potentiella orsaker, kan förståelse för symtomen hjälpa dig att identifiera sätt att minska bäckensmärta och hitta lindring. Några symtom som tenderar att återkomma inkluderar:

• Intensiva, plötsliga spänningar i buken eller höftområdet.

• Smärta på höger sida.

• Smärta utlöst eller förvärrad av aktiviteter som att hosta eller nysa, skratta, vända sig i sängen, ställa sig upp för snabbt eller andra plötsliga rörelser.

(Observera att alla ovanstående är de vanligaste symtomen på runda ligamentsmärtor.)

Ytterligare symtom på bäckensmärta inkluderar:

• Kramper liknande mensvärk

• Obehag i ljumsken

• Ländryggssmärta som kan stråla ut i buken, ljumskområdet, låret och/eller benet

• Skjutande smärta i nedre bäckenområdet

• Att höra eller känna ett knäppande, klickande eller gnisslande ljud i nedre bäckenområdet

• Trötthet

• Smärta under sex

• Elektriska stötliknande känslor i slidan eller ljumskområdet

Så kan du bli av med ont i ländryggen som gravid.

När uppstår bäckensmärta under graviditeten?

Bäckensmärta dyker oftast upp någon gång från mitten av graviditeten och framåt, när barnet växer och kroppen börjar förändras mer intensivt inför förlossningen. Många kvinnor upplever smärtan under andra halvan av graviditeten, och den kan bli mer märkbar under tredje trimestern.

Men det är inte ovanligt att vissa börjar känna av obehaget redan tidigare. Bäckensmärta under första halvan av graviditeten är mindre vanlig, men förekommer. Om du däremot upplever kraftig buksmärta under första trimestern, är det viktigt att kontakta din läkare omedelbart, eftersom det kan vara tecken på missfall eller ett annat medicinskt tillstånd som kräver snabb bedömning.

Bäckensmärta kan vanligtvis uppstå när du…

• Går

• Nyser

• Ligger ner

• Rullar dig i sängen

• Reser dig upp

• Sitter stilla en längre stund

Vad orsakar bäckensmärta under graviditeten?

Det finns flera orsaker till att bäckenet gör ont under graviditeten. Här är några av de vanligaste:

• Bäckentryck: När barnet växer och blir tyngre, ökar trycket på både livmoder och bäcken – särskilt när du står eller går. Det här kan skapa en känsla av tyngd eller tryck i nedre delen av magen och bäckenområdet.

• Smärta i runda ligamentet: De runda ligamenten, som förbinder livmodern med ljumsken, tänjs ut när livmodern växer. Det kan orsaka skarp eller stickande smärta, särskilt vid rörelser som att ställa sig upp snabbt, vända sig i sängen eller hosta. Den här typen av smärta är ofta mest påtaglig före vecka 24, och brukar sedan minska.

• Symfys pubis-dysfunktion: SPD uppstår när bäckenlederna blir för rörliga eller inte rör sig symmetriskt. Det kan ge kraftig smärta i blygdbenet, korsryggen och perineum. Vardagliga rörelser som att gå, gå i trappor eller sära på benen (t.ex. när du kliver ur bilen) kan förvärra smärtan.

Läs mer: Lola&Lykkes experterna svarar: Vad händer med din core under graviditeten?

Även om det kan vara obehagligt att känna bäckensmärta är allt från att vara gravid med ont i ljumsken och att känna molande värk i svanken som gravid, till att ha ont i höften som gravid och att vara gravid med ont i underlivet ofta normalt. Det kan handla om foglossning, till exempel. Många effektiva metoder för att lindra bäckensmärta finns därtill tillgängliga, men om smärtan blir svår eller påverkar ditt dagliga liv avsevärt, kontakta din vårdgivare.

Hur man lindrar bäckensmärta under graviditeten

Använd ett gravidbälte

Ett av de mest effektiva sätten att lindra bäckensmärta – särskilt om den beror på trycket från magen – är att använda ett gravidbälte. Det ger extra stöd för din växande mage, avlastar trycket på leder och ligament, och hjälper till att stabilisera kroppen.

Fördelarna med ett graviditetsbälte:

• Lindrar smärta i bäcken, rygg och höfter samt ont i svanskotan som gravid

• Gör det bekvämare att gå, stå och träna

• Främjar bättre hållning och hjälper kroppen att hålla sig i balans

• Är helt säkert för både dig och barnet

Ett bra stödbälte kan göra stor skillnad i vardagen – särskilt om du är aktiv eller vill fortsätta röra på dig trots smärtan.

Läs mer: 3 anledningar till varför du bör bära ett gravidbälte under träning

Använd en graviditetskudde

En graviditetskudde kan göra stor skillnad – särskilt om du föredrar att sova på sidan. Utan stöd mellan knäna kan höfterna tippas neråt, vilket skapar obehag i bäckenet. Genom att placera en kudde mellan benen håller du höfterna parallella och avlastar trycket från bäckenet. Du kan använda en särskild graviditetskudde eller en vanlig kudde – det viktigaste är att du får rätt stöd.

Lägg dig ner i rätt position

Att hitta bekväma vilopositioner är nyckeln till lindring. Om du upplever smärta i det runda ligamentet kan det hjälpa att ligga på den sida där du känner obehaget – det kan minska trycket. Om smärtan däremot förvärras när du ligger ner eller byter position, kan det vara tecken på symfysdysfunktion (SPD). Ta i så fall upp det med din vårdgivare.

Sjukgymnastik

Att träffa en specialist som är specialiserad på kvinnohälsa utbildad i att behandla gravida kvinnor – som en fysioterapeut, kiropraktor eller certifierad gravidmassör – kan ge betydande lindring. Graviditetsmassage kan minska spänningar, medan fysioterapi kan förbättra rörligheten och hjälpa dig att förbereda kroppen inför förlossningen.

Fysioterapeuter kan också:

• Hjälpa dig med övningar som stärker bäckenbotten

• Förebygga problem som inkontinens

• Lindra smärta i leder och muskler

Andra alternativ som osteopati, akupunktur och aromaterapi kan också bidra till ökat välbefinnande under graviditeten.

Läs mer: Fysioterapeutens bästa tips för att hålla sig i form under graviditeten

Bäckenbottenövningar

Att träna under graviditeten har dubbel effekt – det kan både förebygga och lindra bäckensmärta. Några övningar som är särskilt effektiva inkluderar:

• Lätt stretching

• Gravidyoga

• Vattengympa

• Bäckenlyft

• Knipövningar

Dessa övningar stärker både din bäckenbotten och dina bålmuskler, vilket hjälper din kropp att hantera graviditetens påfrestningar.

Läs mer: Fördelar med att träna under graviditeten

Sätt dig ner för att klä på dig

Eftersom rörelser som att stå på ett ben eller sära på benen kan förvärra bäckensmärta är det ett bra tips att sätta dig ner när du klär på dig, särskilt när du tar på dig byxor.

Avslappningstekniker

Vila är viktigt – och tillåtet. Att vila, slappna av och ta hand om dig själv är inte lyx – det är nödvändigt. Be om hjälp med vardagssysslor och lyssna på kroppens signaler. Här är några sköna avslappningstekniker du kan prova:

• Varmt bad eller dusch: Ett varmt bad (under 40 °C) kan släppa på spänningar, lindra bäckensmärta och ge dig en stunds lugn. Om bad inte är möjligt, testa en varm dusch över ländryggen.

• Meditation eller mindfulness: Bara några minuters stillhet om dagen kan minska stress och hjälpa dig att känna dig mer centrerad.

• Gravidyoga: Fokuserar på andning, mjuka rörelser och avslappning. Det är både stärkande och lindrande.

• Djupandning: Lugna, djupa andetag ökar syresättningen och hjälper spända muskler att slappna av.

• Sidoläge med kudde: Ligg på sidan med en kudde mellan knäna för att minska trycket på bäcken och rygg.

• Bäckenaktivering: Enkla, mjuka rörelser i sittande eller på alla fyra kan lindra ryggspänningar.

• Fotbad: Att blöta fötterna i varmt vatten kan hjälpa till att minska svullnad och ge dig en lugn stund för dig själv.

Vad du bör undvika att göra vid bäckensmärta under graviditeten

Det finns vissa saker som det är bäst att undvika att göra när du upplever bäckensmärta under graviditeten, eftersom de kan göra smärtan mer intensiv eller frekvent. Dessa inkluderar:

Att bära höga klackar eller andra obekväma eller icke-stödjande skor

Att delta i högintensiva eller ansträngande aktiviteter som ökar trycket på bäckenbotten.

Att inta krävande positioner, som till exempel de som kräver att du öppnar benen brett, som att kliva ur en bil. Var särskilt försiktig när du klär på dig, vänder dig i sängen och utför knuffande eller dragande rörelser.

• Att vara stående under längre perioder

• Användning av värmedyna eller bubbelpool, vilket kanske inte är säkert för din graviditet

• Ta smärtstillande medel som aspirin och ibuprofen, vilka medför en blödningsrisk. Tylenol anses generellt vara säkert för gravida kvinnor, men det kan vara bra att kontrollera med din läkare innan du tar det.

• Använda muskelmassagebehandlingar, som ofta innehåller ingredienser som aspirin och ibuprofen som kan absorberas genom huden.

• Gör skarpa, snabba rörelser, vrida sig i midjan och böja sig

• Lyfta tunga vikter

• Att gå snabbt uppför trappor eller ta mer än ett steg åt gången

• Sitter på golvet

• Att bära ett barn på ena höften eller bära saker med bara en hand

• Vända sig i sängen

• Stå på ett ben

• Korsa benen

• Dammsuga

När man ska träffa en läkare

Bäckensmärta under graviditeten är vanligt förekommande och orsakas ofta av tryck på bäckenet, sträckning av runda ligament, dysfunktion i symfysen eller Braxton Hicks-sammandragningar. Även om detta kan vara obehagligt är de i allmänhet inte skadliga för dig eller ditt barn. Men det är viktigt att lyssna på kroppen. Om något inte känns rätt är det alltid bättre att vara på den säkra sidan och kontakta vården.

Vissa symtom, i kombination med bäckensmärta, kan tyda på att du behöver söka läkarvård. Du bör kontakta din läkare om du upplever:

• Ihållande eller förvärrad smärta i runda ligament

• Intensiv eller extrem smärta i runda ligament

• Vaginal blödning

• Svår bäckensmärta under första trimestern

• Skarp bäckensmärta under tredje trimestern

• Feber och/eller frossa

• Yrsel eller svimning

• Svår huvudvärk

• Plötslig svullnad i ansikte, händer eller fötter

• Ihållande illamående och/eller kräkningar

• Ovanlig flytning (vattnig, grönaktig eller blodig)

• Mer än fyra sammandragningar i timmen under två timmar i följd

• Bröstsmärta

Även om bäckensmärta ofta är en naturlig del av kroppens anpassning till graviditeten, kan dessa symtom tyda på något allvarligare och bör inte ignoreras.

Slutsatsen

Graviditet är en unik resa fylld av förändringar, både underbara och utmanande. Men samtidigt är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver lida i tystnad. Prioritera vila, utforska sjukgymnastik och anamma avslappningstekniker för att lindra obehag. Att ta hand om dig själv är inte bara bra för dig – det är också grunden för en hälsosam och lycklig graviditet. Så lyssna på din kropp, sök stöd när det behövs och njut av denna speciella tid så mycket som möjligt.

Om du upplever bäckensmärtor men inga oroande symtom kan det vara bra att komma ihåg att din kropp genomgår snabba förändringar för att stödja ditt växande barn. Viss obehag är en del av denna process, men du är starkare än du tror. Du klarar det här, mamma!

Behöver du mer vägledning kring graviditet, efter förlossning eller amning? Lola&Lykkes experter finns här för att hjälpa dig, helt kostnadsfritt.