Lola&Lykke asiantuntijat vastaavat: regressio - mitä se oikeastaan tarkoittaa?

Kirjoittanut Sabrina Nieland, saksalainen fysioterapeutti*

Tuoreena äitinä maailma mullistuu: vasta hetki sitten olit raskaana, mutta nyt yhtäkkiä oletkin äiti.

Monet äidit kuvaavat synnytyksen jälkeistä aikaa tunteiden vuoristoratana. Vauvaa kohti tunnettu varaukseton rakkaus yhdessä synnytykseen liittyvän uupumuksen ja hormonikaaoksen kanssa voivat tehdä synnytyksen jälkeisistä viikoista hyvinkin väsyttäviä. Sen lisäksi roolit kumppanuudessa ja perheessä muuttuvat: kahdesta tuleekin kolme (tai useampi riippuen perheen rakenteesta).

Erityisesti ensimmäisen lapsen saaneille vanhemmille tiedon ja neuvojen hyökyaalto sekä internetistä että ystäviltä/perheeltä/naapureilta voi saada olon sekavaksi. ”Sinun ei tulisi nostaa mitään viittä kiloa painavampaa”, ”vauvan tulee itkeä”, ”vältä hemmottelemasta vauvaa pilalle”… Ja nämä ovat vain muutamia tavallisesti todetuista neuvoista…

Tervetuloa tuoreen äidin elämään, tervetuloa synnytyksen jälkeiseen regressioon!

Regressiovaiheeksi kutsutaan useimmiten ensimmäisiä yhdeksää kuukautta synnytyksen jälkeen.

"Regressio kestää yhtä kauan kuin raskaus."

Tämä on yleinen toteamus. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu jopa huomattavasti pitkäkestoisempia ajanjaksoja, esimerkiksi joillakin sisäelimillä kestää jopa 2,7 vuotta saavuttaa täysi vakautensa.

Regressiovaiheessa raskauden aiheuttamat fyysiset muutokset alkavat palaamaan kohti entistä. Otetaan esimerkiksi kohtusi. Se on kasvanut nyrkin kokoisesta elimestä kylkiluiden alle ylettyväksi, ja nyt sen tulee palata takaisin alkuperäiseen kokoonsa synnytysten jälkeisten kuukausien aikana. Vatsalihaksilla, jotka avautuivat ja pitenivät raskauden aikana mahan kasvaessa, kestää kuukausia palauttaa alkuperäinen vakautensa. Lantionpohja valmistautuu synnytykseen koko raskauden ajan hormonaalisten muutosten myötä. Luomalla pieniä aukkoja lantionpohja pehmenee ja kykenee laajentumaan synnytyksen aikana vaurioitumatta. Tämä tapahtuu muuten myös sektiolla synnyttäneille naisille! Sen vuoksi on tärkeää, että myös keisarileikkauksella synnyttäneet äidit noudattavat synnytyksen jälkeisiä suosituksia ja neuvoja, sillä samat muutokset kehossa tapahtuvat heilläkin.

Lue lisää: Lola&Lykken asiantuntijat vastaavat: Kuinka kauan kestää palautua raskaudesta täysin?

Ensimmäiset kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen ovat regression ensimmäinen vaihe

Tällöin kuukautisvuodon kaltainen verenvuoto kohdusta on edelleen normaalia. Verineste on peräisin kaikille äideille tapahtuvasta sisäisestä haavasta, joka syntyy istukan irrotessa synnytyksen päätteeksi. Tiesitkö, että tämä haava on aamiaislautasen kokoinen?

Kehosi on tehnyt mainiota työtä, anna sen levätä. Synnytyksen jälkeen on tärkeää levätä. Sinun pitäisi siis makoilla mahdollisimman paljon ja välttää liiallista liikkumista. Kohtu on aluksi vielä valtavan kokoinen ja raskas (painaen noin 1,5 kg!) ja lantionpohja vielä hyvin pehmeä, joten kannattaa makoilla mahdollisimman paljon mahallaan – mielellään pitäen pientä tyynyä alavatsan kohdalla, tai maata selällään tyyny pakaroiden alla.

Synnytyksen jälkeen ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa tai nostaa mitään kovin raskasta. Jos mahdollista, kannattaa vauvaa kantaa sylissä tai kantoliinassa turvaistuimen sijaan, tai mielellään antaa toisten auttaa vauvan kantamisessa. Synnytyksen jälkeen keho ei vielä kykene vastustamaan painetta. Monet äidit kokevat paineen tunnetta lantiossaan tai vatsassaan, jos he seisovat tai kävelevät pitkään. Voit toki mennä lyhyelle kävelylle tai kokeilla hengitysharjoitteita tai kevyitä liikuntaharjoituksia lantionpohjan ja vatsalihasten palautumiseen.

Lue lisää: Totuus raskaudesta palautumisesta ja mihin sinun tulisi keskittyä

6–8 viikkoa (sektion jälkeen noin 10 viikkoa) synnytyksen jälkeen voit aloittaa regressiokurssin

Kätilön tai fysioterapeutin ohjauksessa voit oppia herättelemään keskivartaloasi. Näissä tarkoin suunnitelluissa harjoitteissa opit havainnoimaan ja aktivoimaan syviä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia, jotka usein ovat erittäin heikkoja synnytyksen jälkeen. Hyvä synnytyksen jälkeinen kurssi usein ohjeistaa myös hengitysharjoitteissa, ryhdissä, päivittäisissä toimissa, vatsalihasten erkaumasta, lantionpohjan vaivoista sekä muista fyysistä kivuista ja oireista.

Regressio ≠ Liikunta

Monet usein väärin käsittävät regression olevan liikuntasuoritus. Sen tavoitteena ei itse asiassa ole pudottaa painoa tai saavuttaa litteää vatsaa… vaikka tämä uutinen voi tulla pettymyksenä. Regressiokurssin tärkeänä tehtävänä on vakauttaa keskivartaloa sisältä ulospäin, jotta voit ideaalitilanteessa palata muiden urheilulajien pariin ongelmitta.

Eräs toinen väärä aate on, että yksi regressiokurssi riittää. ”Olen tehnyt regressioni, joten nyt voin palata kaikkeen mitä tein ennen raskautta” on väite, jonka usein kuulen antaessani lantionpohjan terapiaa. Regressioprosessi kuitenkin jatkuu myös kurssin suorittamisen jälkeenkin (katso yllä olevat tiedot).

Vaikka raskaus ja synnytys eivät vastaa urheiluvammaa, voit ajatella palautumisvaihetta polvileikkauksen jälkeisenä kuntoutuksena – kukaan ei ajattelisi heittävänsä kyynärtukia pois käytettyään niitä yhdeksän kuukautta ja sitten palaamaan heti takaisin normaaliin juoksutapaansa. Se nimittäin ei toimisi, koska lihakset ja keho ovat heikentyneet, joten kehoa tulee hiljalleen voimistaa ja liikuntaan palata askel kerrallaan. Miksi raskaus ja synnytys toimisi ollenkaan eri tavoin?

Lue lisää: Synnytin keisarileikkauksella, joten en kai tarvitse synnytyksen jälkeistä fysioterapiaa?

Neuvoni

Anna kehollesi aikaa palauttaa voimansa ja muotonsa. Kasvata intensiteettiä pikkuhiljaa ja seuraa oireita. Jos koet paineen tunnetta, virtsankarkailua tai lantionpohjan kipua, keskustele asiasta gynekologin tai muun asiantuntijan kanssa. Erikoistuneet terapeutit ja ohjaajat kykenevät auttamaan sinua oireidesi kanssa tai liikuntaan palaamisessa.

Esittelyssä Lola&Lykke Core restore synnytyksen jälkeinen tukivyö

Synnytyksen jälkeinen tukivyömme on erinomainen apu synnytyksestä palautumiseen. Kehosi palautuessa Core Restore -tukivyö tarjoaa paljon kaivattua kompressiota tukeakseen keskivartalon lihaksia, lantiota ja selkää hellävaraisesti. Siinä on kaksiosainen kiinnitysjärjestelmä ja se tarjoaa heikentyneille keskivartalon lihaksille tukea, jonka lisäksi se on suunniteltu erityisesti mukavuus mielessä pitäen. Tukivyötä käyttäessäsi selkäsi ja keskivartalosi ovat tuettuja, joka kannustaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja rajoittaa siten selkäkivun mahdollisuutta.

• Täysin lateksiton, hypoallergeeninen ja hengittävä
• Lääketieteellistä laatua
• Sopii alateitse ja sektiolla synnyttäneille
• Kaksi säädettävää kompressionauhaa tarjoavat sopivan istuvuuden

Lue lisää synnytyksen jälkeisestä tukivyöstämme tästä.