Opas odottaville äideille, joilla on jo lapsia: omasta hyvinvoinnista huolehtiminen

Olet todennäköisesti saapunut tälle sivulle, koska kaipaat ansaittua aikaa itsellesi.

Raskaus on vaikeaa, jos sinulla on jo entuudestaan pieniä lapsia. Omasta itsestä huolehtiminen on erityisen vaikeaa, kun pyrit jatkuvasti huolehtimaan lastesi tarpeista ensin.

Lukemalla tämän viiden minuutin artikkelin saat käteviä vinkkejä, joiden avulla pärjäät odotusaikasi, jonka lisäksi se vastaa yleisiin äitien esittämiin kysymyksiin.

Uupuneet odottavat äidit

Aiemmat lapsesi ovat varmaan jo opettaneet sinulle muutaman seikan univajeesta, mutta raskaus vielä kaiken tämän päälle taatusti uuvuttaa kehoasi. Jos lapsesi on ollenkaan samanlainen kuin omani, hän haluaa jatkuvasti leikkiä rajusti ja tulla koko ajan kannetuksi, mutta muutaman puiston ympäri juostun kierroksenkaan jälkeen ei tunnu väsyvän ollenkaan!

En kykene vähentämään pikkuisesi energiatasoja, mutta sen sijaan kykenen auttamaan sinua lepäämään. Vaikka viettäisit silmät suljettuina vain viisi minuuttia, voit olla siitäkin ajasta kiitollinen.

Jos taaperosi vielä nukkuu päiväunia, jätä kaikki kotityöt sivuun ja mene itsekin pehkuihin. Kävele pyykkivuoren ohi, jätä tiskialtaan sekasorto huomiotta, ja siirry sen sijaan sohvalle lepäämään!

Jos lapsesi ei enää nuku päiväunia, voit leikkiä hänen kanssaan tietynlaisia leikkejä, joissa pääset sulkemaan silmäsi hetkeksi.

Esimerkkejä:

• Arvuutteluleikit: Pyydä lastasi laittamaan jokin esine viereesi, kun silmäsi ovat suljettuna, ja sinun tulee arvata, mikä se on. Pyydä vihjeitä ja käytä aisteihin perustuvia kysymyksiä kuten: "Miltä se tuntuu/kuulostaa?".
• Meikkausleikki: Hieman vanhemmille lapsille sopivassa leikissä he voivat laittaa sinulle luomiväriä, ja sinä pääset sulkemaan silmäsi muutamaksi minuutiksi.
• Roolileikit: Sulje silmäsi ja leiki olevasi potilas, kun lapsesi on vuorostaan lääkäri/hoitaja ja hänen tehtävänään on hoivata sinua.

Jotkut raskaana olevat äidit ovat huolissaan taaperonsa kantamisesta, sillä paino lepää vatsan päällä ja kuormittaa lisäksi selkää. Taaperon kantaminen on turvallista, mutta kuuntele kehoasi: jos jokin sattuu, älä tee sitä. Vauvasi on suojassa masusi sisällä, mutta jos kantaminen siitä huolimatta huolettaa sinua, on parasta keskustella asiasta kätilösi tai lääkärisi kanssa.

Muista nesteytys

Kaikki varmaan tiedämme, että hyvä ravitsemus on tärkeää terveydelle erityisesti raskausaikana, mutta nesteytys on aivan yhtä tärkeää. Kehon kuivuminen vie mukanaan kaiken energian, ja kun sitä ei alun alkaenkaan ollut paljoa (unenpuute, loputtomat yösyötöt, vaikeus löytää mukavaa asentoa… tuskin tarvitsee jatkaa?) niin tulet taatusti haluamaan kaikki mahdolliset energiabuustit!

Nykyään on olemassa monia älypuhelinsovelluksia, jotka muistuttavat sinua juomaan vettä päivän mittaan. Tilavuusmittareilla varustetut vesipullot ovat jatkuvasti meillä kotona käytössä ja oma kolmivuotiaani pitää omastaan paljon! Kun yrität selvitä raskaudesta ja hoitaa samalla taaperoa, pientenkin toimien kuten veden juomisen muuttaminen peliksi voi helpottaa suorittamista.

Lisäksi runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja kasvisten kuten vesimelonin syöminen on mainio tapa huolehtia nesteytyksestä.

Auta itseäsi valmistautumalla ennakkoon

Olen lähtenyt aamulla ulos ovesta ilman aamupalaa monia kertoja, koska jouduin keskittymään koko aamun ajan vanhimman lapseni aamutoimiin. Se ei todellakaan ole hyvä tapa ravita uupunutta kehoa, joka kasvattaa sisällään toista ihmistä!

Sen vuoksi käytän nyt iltaisin 15 minuuttia seuraavan aamun aamiaisen valmisteluun. Se säästää valtavasti aikaa aamulla ja lisäksi voin syödä tiettyjä asioita tien päällä, jos olen valmistanut ne etukäteen. Pääsen nykyään töihin tuntien oloni valmiiksi enkä nälkäiseksi!

Eräs toinen hyvä ennakkoon valmistettava asia on asu. Lattiallani oli ennen valtava kasa vaatteita, jotka olin heittänyt syrjään, kun ne eivät istuneetkaan raskauskehoni ylle tai tuntuivat epämukavilta päällä. Säästä itseltäsi turha stressi ja valitse edellisenä iltana mukava asu, jotta vältyt vaatekaappiraivareilta.

Päiväsi tulee näiden avulla alkamaan huomattavasti paremmin.

Hiljaista aikaa

Jokaisen leikkihetken ei tarvitse olla äänekästä ja sekopäistä kaaosta. Hiljaiset hetket ja itsenäinen leikki ovat arvokkaita. Eräs suosikeistani on, kun tyttäreni kuvitteli keskusteluita itsensä ja vauva(masu)n välille. Tulen muistelemaan noita hetkiä lämmöllä ikuisesti.

Järjestä lapsellesi siis leluja, jotka houkuttelevat häntä leikkimään yksin. Pienemmille lapsille sopii sensoriset lelut leikkikehässä, jotta voit itse levätä hetken aikaa. Vanhemmille lapsille voit laittaa elokuvan pyörimään, hankkia palapelin tai järjestää tarvikkeita roolileikkeihin kuten vaikkapa nallekarhun teekutsuja varten (jokainen näistä on tuonut minulle vähintään 15 minuuttia omaa aikaa!).

Kun itse nautin kotona hiljaisesta ajasta, istun ja kuuntelen Headspacen äänitteitä tai hyvän mielen musiikkia. Vaihtoehtoisesti teen jotain, mitä tein ennen lasten saamista ja annan itselleni sillä tavoin kokemuksen siitä, etten jää mistään paitsi. Käytän hiljaiset hetket omien energiavarastojeni täydentämiseen ja se on tärkeää, sillä noita hiljaisia hetkiä ei tule ihan joka päivä!

Ole itsellesi armollinen

Avun pyytämistä ei tule hävetä.

Tulee taatusti päiviä, jolloin raskauden ja taaperon yhdistelmä tuntuu liialliselta ja silloin on parempi hyväksyä se, että tunnet olosi uupuneeksi. Olemme äitejä, emme supersankareita (vaikka farkkujen pukeminen imetyksen aikana tuntuukin supervoimalta!).

Toisen raskauden aikana omasta itsestä huolehtiminen on erittäin tärkeää. Enkä puhu vain fyysisestä terveydestä, vaan myös mielen terveydestä. Tutustu Lola&Lykken mielen hyvinvoinnin oppaaseen, josta löydät lisää vinkkejä ja neuvoja.

Loppusanat

Raskaus taaperoa hoitaessa ei todellakaan ole helppoa, mutta toivottavasti olet saanut tämän lukemalla jonkin hyödyllisen vinkin, jotta pääset alkuun omasta itsestäsi huolehtimisessa.

Lola&Lykken Instagram-sivu äideille sisältää paljon äitiyteen liittyvää inspiroivaa sisältöä, kattaen monenlaisia vanhemmuuden puolia. Jos sinulla herää kysymyksiä, voit lähettää ne asiantuntijoillemme. He vastaavat kysymyksiisi mielellään.

Sinä pystyt tähän!