Äitiyden työkalupakki – tukea ja vinkkejä odotukseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan

Olet ehkä kuullut uusien tai raskaanaolevien äitien puhuvan kuvitteellisesta käsikirjasta, joka kattaisi kaiken sen, mitä uuden äidin tulisi tietää raskaudesta ja edessä odottavasta äitiydestä. Olet ehkä jopa itse toivonut ”kumpa vain joku olisi koonnut yhteen kaiken tarvittavan tiedon”. Saammeko esitellä äitiyden työkalupakkimme! Tämän työkalupakin avulla rakennat itsellesi kaiken tarvittavan äitiyden matkalle, tai ainakin hyvän perustan! Äitiyden työkalupakki auttaa sinua navigoimaan raskausaikana huolehtii hyvinvoinnistasi synnytyksen jälkeen.

Raskausaikana tai juuri synnyttäneenä informaation määrä tuntuu usein loputtomalta. On asioita joita äidin tulee muistaa ja hankkia vauvalle, mutta samalla me uskomme, että äidin hyvinvoinnin tulee olla kaiken keskiössä. Siksi loimme äitiyden työkalupakin, joka sisältää tärkeimpiä resursseja, hyödyllisiä vinkkejä ja ostoslistan must-have-tuotteista.

Kun pääset tämän sivun loppuun, sinulla on valmiudet koota oma äitiyden työkalupakkisi, joka muuttaa epätietoisuuden hetket ”Hei, tiedänpä juuri mistä etsiä!” -hetkiksi.

Synnytysvalmennus: Valmistautumista synnytykseen ja vanhemmuuteen

Synnytysvalmennus on paljon muutakin kuin tietoa synnytyksen vaiheista – se on hetki pysähtyä, kerätä voimia ja rakentaa luottamusta omaan kehoon ja mieleen. Vaikka synnytys onkin aina arvaamaton ja ainutlaatuinen kokemus, valmistautuminen voi tehdä siitä rauhallisemman ja hallitumman. Synnytysvalmennuksessa saat tietoa, työkaluja ja vinkkejä, joiden avulla kohtaat synnytyksen hetki hetkeltä luottavaisemmin.

Mitä synnytysvalmennuksessa opitaan?

Synnytysvalmennuksen avulla pääset käsiksi tärkeimpiin asioihin synnytyksestä ja vauva-ajasta:

• Synnytyksen käynnistymisen merkit ja eri vaiheet

• Lääkkeelliset ja lääkkeettömät kivunlievitysmenetelmät

• Rentoutumistekniikat, kuten hengitys ja akupisteiden painanta

• Synnytykseen liittyvät erityistilanteet

• Tukihenkilön tärkeä rooli ja hänen tapansa auttaa sekä fyysisesti että henkisesti

• Synnytyksen jälkeinen palautuminen ja vauvanhoidon perusasiat

Synnytysvalmennus on myös loistava paikka jakaa kokemuksia ja vinkkejä muiden vanhempien kanssa – ehkäpä tapaat siellä jonkun, joka kulkee samaa polkua juuri sinun kanssasi!

Synnytyksen hallinta askel askeleelta

Suomessa synnytysvalmennuksia tarjoaa sekä julkinen terveydenhuolto, että yksityiset toimijat. Esimerkiksi Wario Mama's tarjoaa yksityistä synnytysvalmennusta Helsingissä, Tampereella ja Kuopiossa.

"Henkilökohtaisessa synnytysvalmennuksessa käymme läpi synnytyksen vaiheet yksityiskohtaisesti ja keskustelemme keinoista, jotka auttavat sinua selviytymään tilanteista, kun synnytys etenee. Saat realistista tietoa synnytyskivusta ja sen tarkoituksesta, ja samalla opit löytämään juuri sinulle parhaat tavat hallita kipua ja rentoutua synnytyksen aikana. Tukihenkilö pääsee myös mukaan oppimaan käytännön keinoja, kuten hengitystekniikoita ja fyysistä tukea, joilla hän voi auttaa sinua synnytyksen aikana."

Synnytysvalmennuksen lisäksi voit varata itsellesi ajan synnytyspelkokeskusteluun, jossa käydään läpi ajankohtaista tietoa synnyttämisestä, sekä sinulle laaditaan synnytyssuunnitelma, jonka voit myöhemmin jakaa sairaalassa hoitohenkilökunnan kanssa.

Synnytysvalmennus auttaa sinua ja vauvaa

Kun olet valmistautunut synnytykseen, suhtautumisesi koko tapahtumaan on usein myönteisempi ja rauhallisempi. Valmennuksen avulla opit ymmärtämään supistusten merkityksen ja löytämään itsellesi sopivat synnytysasennot, jotka tukevat sekä sinua että vauvaa synnytyksen aikana.

Synnytysvalmennuksen ansiosta sinulla on synnytyksen hetkellä:

• Tietoa synnytyksen kulusta

• Ymmärrystä kivun tarkoituksesta

• Luottamusta omaan kehoosi

• Voimaa kulkea oma ainutlaatuinen matkasi loppuun saakka

Raskausajan hieronta rentouttaa kehoa ja mieltä

Raskaushieronta on täydellinen tapa rentoutua ja antaa keholle ansaittua huomiota aikana, joka on täynnä muutoksia ja uusia tuntemuksia. Kun kasvava vatsa tuo mukanaan jännityksiä selkään, hartioihin ja jalkoihin, hieronta auttaa vapauttamaan kehon kireyksiä ja tekemään olosta kevyemmän. Rentoutuminen puolestaan auttaa parantamaan unen laatua, ja sitä ei voi koskaan olla liikaa odotusaikana!

Miksi raskaushieronta kannattaa?

Raskaushieronta ei ole pelkästään hemmottelua – sillä on myös monia konkreettisia hyötyjä:

• Rentouttaa kehoa ja mieltä

• Vähentää stressiä ja jännitystä

• Vilkastuttaa verenkiertoa ja imunestekiertoa, mikä vähentää turvotusta

• Helpottaa kipuja ja kolotuksia niskassa, hartioissa, alaselässä, lantiolla ja jalkapohjissa

• Vähentää liitoskipuja ja iskiastyyppistä säteilykipua

• Parantaa kehonhallintaa ja auttaa sopeutumaan muuttuvaan kehoon

Raskaushieronta eroaa tavallisesta hieronnasta muun muassa hierottavan asennossa. Raskaushieronta suoritetaan usein äidin maatessa kylkimakuulla niin, ettei raskausvatsaan kohdistu ylimääräistä painetta. Hieronta voidaan suorittaa myös esimerkiksi puoli-istuvassa asennossa, äidin tuntemuksia kuunnellen ja mukaillen.

Jos raskaushieronta ei ole sinun juttusi, on olemassa myös monia muita rentoutustekniikoita joita voit lisätä työkalupakkiisi.

• Hidas ja lempeä kävely lähiympäristössä

• Raskausjooga

• Uiminen (huom: kuumia kylpyjä ei suositella raskauden aikana, joten kiinnitä huomiota veden lämpötilaan)

• Istu jumppapallolle ja kera lempimusiikkisi

• Makoile kyljelläsi raskaustyynyn kanssa

• Turvaudu äitiystukivyöhön selkäkipujen ja jännityksen lievittämiseksi

Äitiysneuvola: Lempeää tukea ja asiantuntevaa hoitoa raskausajalle

Äitiysneuvola on jokaisen odottavan perheen turvasatama, jossa raskauden kulkua seurataan huolella, tuetaan tulevia vanhempia ja varmistetaan, että kaikki sujuu mahdollisimman hyvin. Neuvolapalvelut on suunniteltu niin, että odotusaika olisi mahdollisimman turvallinen ja iloinen kokemus – unohtamatta sitä tärkeää arjen tukea, jota pienet ja suuret kysymykset usein vaativat.

Mitä äitiysneuvolassa tapahtuu?

Neuvolassa pääset tapaamaan terveydenhoitajia, kätilöitä ja tarvittaessa lääkäreitä, jotka ovat täällä juuri sinua varten. Alusta alkaen keskitymme sinun ja vauvasi hyvinvointiin, mutta huomiota saa myös koko perhe. Tarkoituksena on valmistaa sinut synnytykseen ja vanhemmuuteen tavalla, joka sopii sinun tarpeisiisi.

Ensimmäisestä neuvolakäynnistä alkaen raskauden etenemistä seurataan säännöllisissä terveystarkastuksissa, joissa varmistetaan sekä äidin että vauvan terveys. Ensisynnyttäjän polku on hieman erilainen kuin uudelleensynnyttäjän, mutta molemmille on tarjolla yksilöllistä ja tarpeenmukaista tukea.

Äitiyshoidon asiantuntijat verkossa

Äitiyteen valmistautuminen onnistuu myös helposti oman sohvan turvista. Netti on pullollaan äitien henkilökohtaisia neuvoja, niksipirkka-ohjeita, asiantuntijoiden kommentteja ja myöskin täyttä humpuukkia. Tiedämme myös, että jokainen äitiyden matka on täysin uniikki, joten haluamme vinkata sinulle äitiysneuvonnastamme.

Lola&Lykke äitiysneuvonta on täysin ilmainen palvelu, jossa asiantuntijamme vastaavat kysymyksiisi luottamuksellisesti. Voit lähettää kysymyksesi klikkaamalla tästä, tai siirtymällä äitiysnevonta-sivullemme.

Upeaan asiantuntijoidemme joukkoon lukeutuu muun muassa imetysohjaajia, gynekologeja, psyko-, seksuaali- ja ravitsemusterapeutteja – vain muutamia mainitaksemme!

Toipuminen synnytyksen jälkeen

Raskausaikana kaikki keskittyminen menee helposti synnytyksen suunnitteluun, eikä aikaa riitä välttämättä miettiä mitä synnytyksen jälkeen tapahtuu. Valitettavasti sanonta “hyvin suunniteltu on puoliksi tehty” ei täysin päde synnytyksiin ja parhaaseenkin suunnitelmaan voi h-hetkellä tulla nopeastikin muutoksia.

Synnytyksen jälkeiset kolme kuukautta tunnetaan myös nimellä neljäs kolmannes ja lapsivuodeaika. Tämä aika on aivan yhtä keskeinen kuin kolme aikaisempaa kolmannesta, sillä kehosi käy edelleen läpi valtavan suuria muutoksia. Itsestäsi huolehtiminen on siis edelleen elintärkeää, mutta tämä voi tuntua hankalalta ajatukselta, kun huolehdittavana on myös vastasyntynyt pienokainen.

Neljännen kolmanneksen toipuminen tarkoittaa äidin palautumista synnytyksestä, mutta joskus se koskee myös kumppania. Vaikka tästä ei usein puhuta, synnytys voi olla hätkähdyttävä tai jopa traumaattinen kokemus myös todistajalle, jos lisätoimenpiteitä tarvitaan. Se voi tehdä asiasta vaikeaa kumppanille, joka seuraa tilannetta sivusta. Täysimittainen valmistautuminen synnytyksen jälkeiseen elämään on sitä, että tiedät, miten käsitellä mahdolliset traumaattiset kokemukset ja parantua niistä, jotta pystyt huolehtimaan omasta hyvinvoinnistasi.

Ostoslista neljännelle kolmannekselle

Kun pakkaat sairaalakassia, on tärkeää miettiä kaikki mahdolliset tilanteet, jotta sinulla on kaikki tarvitsemasi käden ulottuvilla. Useat kauppareissut synnytyksen jälkeen ovat ylimääräistä stressiä, jota varmasti haluat välttää! Esimerkiksi, vaikka suunnitelmissasi olisi alatiesynnytys, synnytyksen edetessä voi tulla tarve hätä-sektiolle, mikä laittaa suunnitelmat taas uusiksi!

Pakkaa mukaasi ainakin nämä:

Vauvalle:

• Vauvan vaatteet (bodyt, yöpuvut, tumput, vaunuhaalari ja hatut)

• Musliini/ Harsoliina

• Tuttipullo

• Vanulappuja

• Kosteuspyyhkeitä

• Huopa

Itsellesi:

• Liivinsuojuksia

• Imetysliivit

• Rintapumppu

• Äitiysalushousut

• Synnytyksen jälkeiset siteet (paksumpia kuin tavalliset kuukautissiteet)

• Imetystyyny

• Arniikkivoide hoitamaan mahdollisia haavoja

• Synnytyksen jälkeinen tukivyö

Synnytyksen jälkeinen tukivyö voi olla todellinen pelastus synnytyksen jälkeiseen aikaan. Sen tehtävänä on tarjota sinulle tukea jotta kehosi voi aloittaa toipumisen. Erityisesti sektiolla synnyttäneille synnytyksen jälkeinen tukivyö voi suojata haavaa ja vähentää turvotusta.

On myös hyvä muistaa, että vauvan koko ja paino voivat vaihdella hieman ultraäänistä ja kätilön tarkastuksista. Kätilö mittaa masusi käsillään ja/tai mittanauhalla kohdun yläosasta häpyluuhun kätilöajan aikana. Viimeisinä viikkoina ennen synnytystä vauva voi kasvattaa lähes puoli kiloa ja pituuttaan puolisen tuumaa joka viikko. Pakkaa siis vauvan vaatteita eri kokoja, vastasyntyneestä 0-3 kuukauden kokoon, varmuuden vuoksi!

Tukea ja helpostusta imetysarkeen

Imettävät äidit, jotka haluatte saada maidontuotannon kunnolla käyntiin, meillä on teille kaksi sanaa: sähkökäyttöinen rintapumppu! Tämä pieni mutta tehokas laite on tärkeä lisävaruste työkalupakkiisi.

Voi sisällyttää maidon pumppaamisen imetysarkeesi haluamallasi tavalla ja samalla saat nauttia monista hyödyistä mitä pumppaaminen tarjoaa:

• Lisää maidontuotantoa

• Helpota rintojen tukkoisuutta (esimerkiksi ylituotannon yhteydessä)

• Pumppaa maitoa talteen ja säilö myöhempää käyttöä varten

• Pumppaa maitoa yhdestä rinnasta samalla, kun imetät toisesta

• Ylläpidä maidontuotantoa, jos olet erossa vauvastasi
  

Sähkökäyttöisen rintapumpun tärkeimmät ominaisuudet

Kun etsit itsellesi sopivinta sähkökäyttöistä rintapumppua, voit kysyä neuvoa äitiysneuvolassa tai kätilökäynneilläsi. Kätilö voi suositella malleja, joita kannattaa kokeilla, ja ominaisuuksia, joihin kiinnittää huomiota. Hän voi myös ohjata sinut imetyksen asiantuntijan tai imetyspoliklinikan puoleen, jos sinulla on kysymyksiä ennen vauvan syntymää tai sen jälkeen.

Olipa sinulla jo vanhempia lapsia tai tiedät haluavasi jatkaa imetystä palatessasi töihin, tietyt rintapumpun ominaisuudet voivat tehdä imetyksestä paljon helpompaa!

• Hands-free rintapumppu (voi yhdistää imetysliiveihin).

• Langaton rintapumppu – kätevä ja helposti mukana kulkeva.

• Voimakas imuteho – saat maidon talteen nopeasti ja vaivattomasti.

• Mukavuus edellä – mukana eri kokoisia suppiloita, jotta pumppaus on mahdollisimman mukavaa ja tehokasta.

• Älykäs rintampumppu – joissain pumpuissa on LED-näyttö tai sovellusyhteys, jotta voit seurata pumppaushetkiä helposti.

• Hiljainen rintapumppu – moottori on niin hiljainen, että voit pumpata huomaamattomasti.

• Helppo puhdistaa – vähemmän osia, vähemmän tiskattavaa, enemmän aikaa sinulle ja vauvalle!

• Äidinmaidon säilytys – pumppaa suoraan tuttipulloon tai säilytyspussiin.

Avoin vs. suljettu rintapumppu

Useimmissa sähkökäyttöisissä rintapumpuissa on suljettu järjestelmä, mikä tarkoittaa, että maidon ja pumpun välillä on erityinen suoja. Tämä estää mahdollisia epäpuhtauksia pääsemästä pumpattuun rintamaitoon. Lisäksi tämä ehkäisee roiskeita ja suuntaa maidon vain yhteen suuntaan kerrallaa.

Avoimen järjestelmän rintapumpussa tällaista suojaa ei ole, joten maito voi päästä pumpun osiin, kuten letkuihin. Tämä tarkoittaa, että letkut on puhdistettava ja steriloitava usein – muuten pumpun moottoriin voi pesiytyä hometta tai bakteereita, joita ei enää saa puhdistettua. Pahimmillaan tämä voi johtaa pumpatun maidon kontaminoitumiseen.

Vinkit imetykseen

Imetys voi tuoda mukanaan sekä haasteita että onnistumisen hetkiä, mutta muutama kätevä niksi voi tehdä matkasta paljon sujuvamman. Itse asiassa, niitä on niin paljon, että kokosimme niille ihan oman sivun!

Sähkökäyttöisen rintapumpun UKK

Rakenna oma äitiyden työkalupakkisi

Nyt kun olemme käyneet läpi inspiraatiota äitiyden työkalupakkisi kokoamiseen, heitämme pallon sinulle! Panostaminen omaan hyvinvointiin raskauden ja synnytyksen jälkeen on päätös, jota et tule katumaan. Olipa kyseessä palautumista helpottava synnytyksen jälkeinen tukivyö tai älykäs sähkökäyttöinen rintapumppu, joka tekee imetyksestä ja pumppauksesta vaivatonta – oikeilla työkaluilla arki helpottuu huomattavasti.

Vanhemmuus voi tuntua isolta harppaukselta, mutta oikeanlaisella varustautumisella se muuttuu astetta vähemmän pelottavaksi. Sinulla ei tule olemaan kaikkia vastauksia ennen vauvan syntymää – eikä sinulla tarvitsekaan! Tärkeintä on tietää, mistä löytää apua ja tukea, kun sitä tarvitsee. Kun sinulla on tukiverkosto ja toimivat työkalut, voit astua vanhemmuuteen luottavaisin mielin.