Som nybliven mamma får du kanske ett "Hur mår DU?" insprängt mellan glada tillrop, barnvagnspromenader och bebiskramar – om du har tur. Och oftast svarar du artigt: "Jag mår bra." Men det du egentligen vill säga är "Jag är så otroligt trött hela tiden att mina ben värker."
Men du säger det inte. För du är ju mamma nu – och mammor ska ju vara trötta och uppleva någon form av utmattning, eller hur?
Visst, att ha en nyfödd innebär avbruten sömn, oro, nya tankar och fysiskt obehag som är svårt att sätta ord på. Men om du känner dig konstant dränerad, mentalt dimmig och nästan bortkopplad från dig själv – då kan det handla om något mer än bara sömnbrist. Din kropp kan vara tömd på viktiga vitaminer och näringsämnen efter graviditeten.
Graviditeten tömmer kroppen – ibland mer än vi förstår
Innan du slår ifrån dig känslan av total trötthet som något "normalt", stanna upp en stund och fundera över hur mycket din kropp fick jobba under graviditeten, och hur mycket (eller snarare lite) du har du återhämtat dig.
Dr. Oscar Serrallach, australisk läkare och författare till The Postnatal Depletion Cure, menar att många kvinnor redan är näringsmässigt uttömda med brister innan de ens blir gravida. Och under graviditeten prioriterar kroppen barnet – du ger bokstavligen allt till den lilla som växer i dig under nio månader.
När barnet väl är fött, hamnar all vård och uppmärksamhet naturligt på det lilla livet – men ditt behov av återhämtning är fortfarande enormt.
Att kroppen påverkas är otvetydigt. Enligt Dr. Serrallach är nedanstående bara några av de saker som sker under graviditeten, som påverkar energi- och näringsnivåer.
-
En mammas hjärna kan krympa med upp till 5 % under graviditeten för att anpassa sig till moderskapet.
-
Kroppen överför stora mängder järn, zink, folat (B9), B12, jod, aminosyror, selen och DHA (omega-3) till barnet.
-
Under tredje trimestern överförs nästan 7 gram fett per dag till fostret via moderkakan – det mesta går till barnets hjärnutveckling. Detta studsar inte tillbaka direkt under fjärde trimestern.
Trötthet efter förlossningen
På engelska använder man uttrycket “postnatal depletion” för att beskriva tillståndet av att vara näringsmässigt utarmad, vilket ger en stor trötthet. Om du efter förlossningen känner dig som en blek kopia av dig själv, kan du lida av postnatal depletion – ett tillstånd som Dr. Serrallach beskriver som ett resultat av hormonella, känslomässiga och näringsmässiga obalanser. Det är inte samma sak som förlossningsdepression, men det kan förvärra känslor av nedstämdhet, oro och trötthet. Ett slags baby blues.
Typiska symtom inkluderar:
-
Upplevelse av utmattning, trots sömn
-
"Mammahjärna" – sämre minne och koncentration
-
Humörsvängningar – du kanske gråter utan att riktigt veta varför
-
Oro och ångest, ofta kombinerat med känslor av isolering och låg självkänsla
-
Minskad sexlust och känsla av otillräcklighet
Dr. Serrallach uppskattar att upp till 50 % av nyblivna mammor upplever någon form av detta – och att effekterna kan pågå i upp till sju till tio år, om man inte får stöd och näring i tid.
Vad orsakar detta tillstånd?
Det är sällan bara en sak. Här är några vanliga orsaker:
-
Näringsbrist i vår moderna kost – även "nyttig" mat idag är ofta mindre näringstät än förr.
-
Pressen att vara "allt för alla" – perfekt mamma, partner, vän, dotter, kollega...
-
Avsaknad av stöd från nära och kära – många saknar nära anhöriga som hjälper till i vardagen.
-
Stress, sömnbrist och hormonpåverkan – före, under och efter graviditeten.
-
Att kvinnor idag ofta får barn senare i livet – och redan har sömn- och näringsbrist redan innan graviditeten ens börjat.
-
En ständig nedprioritering av de egna behoven.
Läs mer: En överlevnadsguide för fjärde trimestern
Symtom på vitaminbrist efter förlossningen
Du kan ha så pass låga nivåer av viktiga näringsämnen att även med åtta timmars sömn känner du dig trött, svag och orkeslös. Några tecken att hålla utkik efter är:
Om du känner att dessa symtom beskriver dig är det dags att kontrollera dina vitaminnivåer för att avgöra om du har brist på någon av dem. Det är ett första steg mot att få tillbaka energin, styrkan och balansen i både kropp och själ.
Läs mer: Kost efter förlossningen – Näringsämnen som hjälper dig att återhämta dig från graviditetströtthet
