MAHTAVIA BLACK WEEKEND TARJOUKSIA PERJANTAIAAMUSTA LÄHTIEN!

VATSALIHASTEN ERKAUMAN OIREET JA HOITO






Mitä odottaa synnytyksen jälkeiseltä elämältä?

Lola&Lykke
Tietoa ja tarinoita synnytyksen jälkeisestä elämästä

Jos olet kantanut vauvaa vatsassasi raskauden viimeiselle kolmannekselle saakka, on hyvin todennäköistä että vatsalihaksesi ovat erkaantuneet ainakin jossain määrin. Vatsalihasten erkaantuminen on hyvin yleinen ilmiö vauvan kasvaessa. Lisäksi siihen vaikuttavat sidekudosta pehmentävät hormonaaliset muutokset. Vatsa muuttuu dramaattisesti raskauden aikana, ja raskauden jälkeen vatsan hoitaminen kuntoon vaatii asteittaista, suunnitelmallista ja turvallista lähestymistapaa.

Oletko joskus melkein erehtynyt onnittelemaan toista naista raskaudesta, vain tajutaksesi viime hetkellä, että kyseinen henkilö onkin jo synnyttänyt? Vatsalihasten erkauma on usein pömpöttävän ”raskausmahaa” muistuttavan vatsan taustalla. Sen tunnistaa usein roikkuvasta vatsasta, joka näyttää työntyneen eteenpäin kohdassa, jossa vatsalihakset ovat irrallaan toisistaan.

 Tässä blogissa kerromme, mitä sinun tulee tietää vatsalihasten erkaumasta ja annamme hyödyllisiä vinkkejä vatsan kuntoutukseen.

 Mikä on vatsalihasten erkauma?

Jos et ole koskaan edes kuullut vatsalihasten erkaumasta tai et tiennyt, että se voi tapahtua raskauden aikana tai sen jälkeen, et ole todellakaan ainut. Autamme sinua ymmärtämään, mitä vatsalihasten erkaumalla tarkoitetaan, sekä mitä voit tehdä erkauman hoitamiseksi, mikäli se sattuu sinun kohdallesi.

Miten vatsalihasten erkauma sitten oikein syntyy? Suorat vatsalihaksesi (eli ns. ”sixpack”) ovat vatsalihasten kaksi pystysuuntaista osaa, jotka ulottuvat rintalastasta häpyluuhun. Ne ovat kiinnittyneet vartalon keskilinjalla sijaitsevaan ohueen lihaskudoksesta muodostuvaan valkoiseen jännesaumaan, josta käytetään myös latinankielistä nimitystä linea alba. Valkoinen jännesauma pitää vatsalihakset paikallaan.

 Raskauden aikana hormonit pehmentävät niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia tehdäkseen vauvalle tilaa kasvaa ja valmistellakseen äidin kehoa synnytykseen. Hormonit pehmentävät myös valkoista jännesaumaa. Yleensä vatsalihakset venyvät ensin pystysuunnassa, mutta niiden saavutettua maksimipituutensa, valkoinen jännesauma venyy, jotta vauvalla on enemmän tilaa kasvaa. Tämä ei aiheuta kipua raskauden aikana, etkä välttämättä ole edes tietoinen koko asiasta. Vatsalihakset ovat jo valmiiksi jakautuneet erilleen toisistaan, mutta tarvittaessa lihasten välissä oleva tila voi laajentua. Erkaantuminen alkaa navan seudulta ja riippuen siitä, miten kannat vauvaa, se laajenee tarpeen mukaan joko ylös- tai alaspäin.

Useat ja tiheät raskaudet, yli 34-vuoden ikä ja mm. keisarileikkaus altistavat suorien vatsalihasten erkaantumalle. Erkaantuman riski kasvaa myös monisikiöraskauden tai isokokoisen lapsen/vatsan myötä. Iso painonnousu ja liikkumattomuus saattavat myös altistaa suorien vatsalihasten erkaantumalle. Yksi yleinen syy alaselän kipuihin on heikentynyt syvien vatsalihasten aktivointi. 

Vatsalihasten ensisijainen tehtävä on keskivartalon tuen ylläpitäminen, joten jos vatsalihakset eivät ole kunnossa, keskivartalon tuki on yleisesti heikkoa. Tämä altistaa selkävaivojen lisäksi mm. virtsankarkailulle.


Mistä merkeistä voit tunnistaa vatsalihasten erkauman?

Jokaisen äidin vatsalihakset erkaantuvat todennäköisesti ainakin jossain määrin raskauden aikana. Toisinaan erkauman voi tunnistaa jo raskauden aikana noin 25. raskausviikon tienoilla joko ultraäänikuvalla tai lääkärintutkimuksessa, mutta sen diagnosointi on vaikeampaa raskauden myöhemmissä vaiheissa. Jos lihakset jäävät irralleen toisistaan synnytyksen jälkeen, ne eivät kykene tukemaan selkää ja ryhtiä oikein, mikä voi johtaa selkäkipuihin.

Lihasten erkaantuminen (erkauma) on täysin normaalia, sillä kehon tuleekin toimia näin raskauden aikana, mikäli se on tarpeellista. Se muodostuu ongelmaksi siinä vaiheessa, kun lihakset eivät palaudu paikalleen synnytyksen jälkeisten kuukausien aikana.

Vatsanseutu voi tuntua yleisesti heikommalta tai saatat huomata vatsasi pömpöttävän ulospäin. Vatsa saattaa jopa näyttää siltä, että olisi edelleen neljännellä raskauskuulla. Jotkut naiset kärsivät virtsan karkailusta ja pidättämisvaikeuksista vielä kaksi kuukautta synnytyksen jälkeenkin. Toisinaan oireena voi olla myös selkäkipua. Koska monet näistä oireista ovat erittäin yleisiä synnytyksen jälkeen, jää vatsalihasten erkauma usein diagnosoimatta.

Voit tarkistaa itse ovatko vatsalihaksesi erkaantuneet. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattiaa vasten. Laita kaksi sormea napasi yläpuolelle, ja nosta päätä ja lapoja lattiasta samalla tavalla, kuin tekisit perinteistä istumaannousua. Vatsalihasten tulisi tuntua tiiviisti sormien ympärillä. Jos et tunne mitään kahdella sormella, kokeile käyttää useampaa sormea, kunnes tunnet vatsalihaksesi. Tee nyt tämä sama testi, mutta tunnustele tällä kertaa vatsan seutua suoraan navan alapuolelta. Jos lihasten väliin uppoaa enemmän kuin kaksi sormea tai tunnet lihasten pullistuvan, saatat kärsiä vatsalihasten erkaumasta.  

Voit myös varmistaa asian terveydenhoitajalta tai raskauden jälkeiseen treenaukseen erikoistuneelta fitness-asiantuntijalta.

Miten voin hoitaa vatsan kuntoon?

Jos kärsit vatsalihasten erkaumasta, älä panikoi turhaan. Kehosi ryhtyy korjaamaan erkaumaa osittain itse.


Vahvistamalla syviä vatsalihaksia (eli kehon luonnollisena korsettina toimivia poikittaisia vatsalihaksia) ja lantionpohjanlihaksia lempeillä harjoitusliikkeillä voit auttaa lihaksia asettumaan takaisin oikeille paikoilleen. Tässä on viisi vinkkiä harjoitteluun:

1. Harjoittele syvää palleahengitystä aktivoidaksesi kaikki vatsalihaksesi. Pidä mielessäsi, että lempeä harjoittelu auttaa parhaiten vatsaa palautumaan raskauden jälkeen. Harjoittelun tarkoituksena ei ole siis nostaa sykettä.

2. Kierähdä kyljen kautta kun nouset ylös. Älä pomppaa makuuasennosta suoraan istuma-asentoon. Tämä ainoastaan lisää painetta arkoihin lihaksiin, joita yrität parantaa. Nouse sängystä ylös kyljen kautta kierähtämällä, kuten teit raskauden aikana.

3. Vältä vatsarutistuksia, istumaannousuja, kiertorutistuksia ja jalkojen nostoja: saatat ehkä kuvitella, että tehokkaammat ja perinteisemmät vatsalihasliikkeet auttavat saavuttamaan toivottuja tuloksia nopeammin, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Aluksi ensisijaisena prioriteettinasi tulisi olla poikittaisten vatsalihasten vahvistaminen. Jos yrität tehdä perinteisempiä vatsalihasliikkeitä ja huomaat vatsan pullistuvan, se on selvä merkki siitä, että vatsasi ei ole vielä parantunut riittävästi tämän kaltaisten liikkeiden suorittamiseksi.

4. Kiinnitä erityistä huomiota vartalon linjaan etukumarassa asennossa:esimerkiksi kiinnittäessäsi vauvanistuimen turvavyötä tai kumartuessasi nostamaan pyykkikoria lattialta vatsalihaksiin voi kohdistua lisäpainetta. Siksi onkin äärimmäisen tärkeää, että pyrit tietoisesti tukemaan vatsan seutua tämän kaltaisissa etukumarissa asennoissa.

5. Tukivyöt:Vatsalihasten palautuessa tukivyöt auttavat vakauttamaan vatsalihaksia, tukevat selkää ja parantavat ryhtiä. Tukivöitä suositellaan käytettäviksi noin 1-3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen.


Jos epäilet kärsiväsi vatsalihasten erkaumasta, älä huoli. Lola&Lykke tarjoaa erilaisia tuotteita uusien äitien avuksi, joista yhtenä esimerkkinä on Core Restore tukivyöMeille on ilo saada olla tukenasi synnytyksen jälkeisellä matkallasi.




Äiti, pidä huoli itsestäsi!

Muistamme hyvin, miltä tuntui olla uusi äiti. Juuri tämä inspiroi meitä aloittamaan Lola&Lykken toiminnan tuotteilla, jotka on suunniteltu helpottamaan elämää synnytyksen jälkeen. Liity mukaan yhteisöömme, joka tarjoaa vinkkejä ja neuvoja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Tilaa myös uutiskirjeemme vastaanottaaksesi erikoistarjouksia.

 

Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen niiden julkaisemista