Opas töihin palaaville imettäville äideille

Tuoreena äitinä töihin palaaminen voi olla henkisesti rankkaa. Vaikka saatat olla innoissasi kotoa poistumisesta, kollegoiden tapaamisesta ja työhön liittyvien haasteiden ratkomisen tuomasta mielihyvästä, voi kuitenkin työhön paluuseen liittyvä etäisyyden ottaminen uuteen vauvaan tuntua hankalalta. Saatat olla huolissasi lastenhoidon ja täysin uuden arkirutiinin järjestämisestä.

Jos lisäksi imetät vauvaasi, on pohdittavana monia erilaisia käytännön järjestelyitä. Saatat joutua järjestämään imettämisen työn lomassa tai opettelemaan rintapumpun käyttöä sekä sen, kuinka pumpattua rintamaitoa tulee säilyttää. 

Tämä kaikki voi tuntua hämmentävän paljolta ja uuteen tottuminen voi viedä aikansa, mutta tuoreena äitinä olet jo varsin kokenut mukautumaan uusiin tilanteisiin, oppimaan uusia taitoja ja selviytymään haasteista. Tämä on vain yksi uusi kokemus muiden joukossa. Imetyksen ja työnteon yhdistäminen ei ole hankalaa, kunhan tutustut ensin aiheeseen hieman ja valmistaudut huolella. Tämä opas tarjoaa sinulle kaikki oleelliset seikat, jotka sinun tulee tietää.

Miksi imettää töihin palatessakin?

Saatat miettiä, eikö töihin palaaminen sujuisi helpommin, jos vain lopettaisit imettämisen. Totuus on, että niin se saattaisikin olla. Mutta jos et halua lopettaa imettämistä, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä niin vain sen vuoksi, että palaat takaisin töihin.

Äidinmaito onkin erittäin tärkeä osa vauvan ruokavaliota ensimmäisten 12 kuukauden ajan. Se sisältää kaikki ravintoaineet, joita vauvasi tarvitsee, jonka lisäksi äidinmaito sisältää vasta-aineita, joiden avulla vauvan vastustuskyky säilyy hyvänä uusissa ympäristöissä, kuten päivähoidossa. Imettäminen toki tarjoaa myös yhteisen hellän hetken sinun ja vauvasi välillä päivän päätteeksi.

Jos päätät lopulta lopettaa imettämisen työnteon vuoksi, se on myös täysin okei. Äitinä sinun tulee kuunnella itseäsi ja tehdä sinulle sopivin päätös.

Lue lisää: Parhaat vinkit ja neuvot vauvan imettämiseen.

Suunnitteluvaihe

Ennen työnteon ja imettämisen yhdistämistä sinun kannattaa valmistautua ja suunnitella asiaa etukäteen.

Ensiaskel on arvioida tilannetta. Kysy itseltäsi mm. seuraavat kysymykset:

• - Missä imetyksen vaiheessa olet? Kuinka vanha vauvasi on? Onko teillä jo vakiintunut imetysrutiini?
• - Juoko vauva vielä pelkästään äidinmaitoa vai syökö hän jo kiinteitä ruokia?
• - Kuinka monta kertaa päivässä imetät?
• - Kuinka monta tuntia aiot tehdä töitä? Millainen aikataulu töissäsi on?
• - Onko työpaikallasi paikka, jossa voit käyttää rintapumppua ilman häiriöitä?

Henkinen valmistautuminen

Sinun tulee myös valmistautua henkisesti. Tämä ensimmäinen askel erossa oloon lapsestasi on tunteita herättävä ja usein vaikea. On täysin normaalia tuntea olonsa levottomaksi, surulliseksi tai hermostuneeksi. On kuitenkin myös täysin hyväksyttävää tuntea intoa! Ei ole olemassa vain yhtä tapaa, jolla asiaan suhtautua. Tärkeintä on olla itselleen armollinen ja antaa itselleen aikaa.

Älä epäröi vastaanottaa tukea neuvolaltasi ja läheisiltäsi. Lääkärit, terveydenhoitajat, muut imettävät äidit, kumppanisi, ystäväsi ja perheesi ovat kaikki tukenasi ja he voivat tarjota sinulle apua, tarvitsitpa sitten neuvoja imettämiseen liittyen tai käytännön apua lastenhoitoon ja kotitöissä siirtyessäsi takaisin töihin.

Kysy ilmaiseksi Lola&Lykken imetysasiantuntijoilta.

Muista pitää huolta itsestäsi. Mitä terveempi olet niin fyysisesti kuin henkisesti, sitä paremmin voit onnistua imetyksen ja työnteon yhdistämisessä. Syö terveellisesti, juo paljon vettä, nuku mahdollisimman paljon ja rentoudu aina kuin voit. Käy kylvyssä, nauti hyvästä tv-sarjasta, meditoi – tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja hyvinvoivaksi. Muista, että itsestään huolen pitäminen ei ole itsekkyyttä, vaan se on hyvinvoinnillesi tärkeää.

Fyysinen valmistautuminen

Henkisen valmistautumisen lisäksi sinun tulee myös valmistautua fyysisesti. Pyri luomaan rutiini rintapumpun käytön ympärille mahdollisimman varhain, ehkäpä jo kaksi tai kolme viikkoa synnytyksen jälkeen. Näin voit tutustua laitteeseen ja sen toimintatapaan sekä pitää yllä hyvää maidontuotantoa.

Toinen hyvä puoli on myös se, että voit alkaa keräämään pakastimeen rintamaitoa, jota käyttää myöhemmin. Pakastinta ei tarvitse täyttää täpötäyteen, mutta jo muutaman päivän annoskoon säilyttäminen on hyvä alku.

Vauvan totuttaminen 

Yksi tärkeistä vaiheista on totuttaa vauvaa pulloruokintaan, jonka voi aloittaa jo pari viikkoa ennen töihin palaamista. Harjoittele vauvan ruokkimista pullon avulla ja anna myös kumppanisi kokeilla. Näin voitte molemmat totutella pulloruokintaan.

Heti kun tiedät, kuka vauvaasi hoitaa ollessasi töissä, tee harjoitusmielessä kokeilu, jossa jätät hänet hoitajansa huomaan. Anna lastenhoitajan ruokkia vauvaasi maitopullolla. Näin tiedät mitä odottaa, kun aidosti palaat takaisin töihin ja vierailemalla paikan päällä lastenhoitajan luona kehosi alkaa tuottamaan vasta-aineita niitä pöpöjä vastaan, joita päivähoitopaikasta löytyy.

Lastenhoidon järjestäminen

Kun etsit päivähoitopaikkaa, muista kertoa selkeästi imetyssuunnitelmistasi. Voit kysyä päivähoitopaikalta mm. seuraavat kysymykset:

• - Tietävätkö työntekijät, kuinka ruokkia maitopullolla?
• - Tuntevatko työntekijät tuoreimmat äidinmaidon säilytysohjeet?
• - Onko päivähoitopaikassa alue, jossa voit imettää vauvasi ennen töihin lähtöä ja töistä palatessasi?
• - Kykeneekö päivähoitopaikka toteuttamaan ruokinta-aikataulusi?
• - Kuinka päivähoitopaikka tukee imettäviä äitejä?
• - Voitko tuoda vauvasi hoitoon kokeilukerraksi ennen kuin palaat töihin?
•  

Kiinnitä huomiota päivähoitopaikan ja työpaikkasi väliseen etäisyyteen. Jos siihen on mahdollisuus, voit käydä vierailemassa päivähoidossa myös kesken työpäivää.

Laitteet ja lisävarusteet

Nyt voimme keskittyä tekniseen osioon: imettämiseen liittyvien laitteiden ja lisävarusteiden valintaan. Tarjolla on monia erilaisia vaihtoehtoja.

Yksi vaihtoehto on lypsää rintamaitoa käsin. Vaikka se onkin kätevää tarvikkeiden puuttumisen vuoksi, se on myös paljon manuaalisia tai sähkökäyttöisiä rintapumppuja hankalampaa toteuttaa. Jos aiot pumpata säännöllisesti ja tehdä töitä useamman tunnin ajan, sähköinen rintapumppu on todennäköisesti parhain valinta. Valitse rintapumppu, joka on pieni, mukana kannettava ja hiljainen, jotta voit ottaa sen näppärästi mukaan töihin ja käyttää sitä huomiota herättämättä.

Laadukas sähkökäyttöinen rintapumppu kykenee imitoimaan vauvan luonnollista imemistapaa optimoidakseen maidon virtauksen. Siinä ei ole johtoja eikä letkuja, ja se on riittävän kompakti laukussa kannettavaksi.

Itse rintapumpun lisäksi tarvitset pulloja, jääpakkauksia ja säilytyspusseja säilyttääksesi maitoa. Voit myös käyttää nykyaikaisia äidinmaidon säilytyspusseja pullojen sijaan, jolloin säästät aikaa pumppaamalla suoraan pusseihin. Ne ovat pienikokoisia, vaaka- tai pystyasennossa säilytettäviä, ja voit syöttää vauvaa suoraan pusseista adapterin avulla.

Työnantajan kanssa keskusteleminen

Lopuksi ennen töihin palaamista kannattaa jutella työnantajan kanssa, jotta kaikki imetykseen liittyvät tarpeesi voidaan täyttää. Näihin lukeutuvat puhdas ja yksityinen paikka pumpata sekä mahdollisuus pitää 20–30 minuutin taukoja muutaman tunnin välein pumppaamista varten. On tärkeää, että työnantaja kunnioittaa ja ymmärtää imetystäsi ja sitä, että asia on sinulle tärkeä.

Älä pelkää negatiivista reaktiota, sillä EU:n lait kieltävät imettävien äitien syrjimisen työpaikoilla. Työnantajan tulee täyttää minimistandardit ja tehdä kohtuullisia toimia tukeakseen sinua imettäessäsi. Kohtuullisiin toimiin lukeutuvat riittävät tauot ruokailua varten, veden ja pesutilojen tarjoaminen, riittävän viileän tilan tarjoaminen sekä uupumuksen ja stressin huomioiminen.

Pumppaus työpaikalla 

Pumppaus työpaikalla voi olla epämukavaa ensi alkuun, mutta totut siihen melko äkkiä. Pumppaaminen tapahtuu loppujen lopuksi hyvinkin usein. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla saat pumppaamisen sujumaan helpommin:

- Pyri palaamaan töihin keskellä työviikkoa. Tällä tavoin ensimmäinen työviikkosi on hieman lyhyempi ja voit siirtyä uuteen arkeen vaiheittain.

- Jätä aamurutiiniisi hieman ylimääräistä aikaa, jotta voit nauttia läheisyydestä vauvasi kanssa ennen töihin lähtemistä.

- Pakkaa imetyslaukku, joka sisältää kaikki tarvittavat välineet (pumppu, säilytyspussit, jääpussit, eristetty pussi, liivinsuojukset sekä ylimääräinen paita vuotojen varalta), jotta et unohda aamukiireessä mitään. Muistilistan pitäminen voi tehdä pakkaamisesta helpompaa.

- Pyri luomaan rauhallinen ja rento hetki pumppaamiselle. Vauvasi ajatteleminen tai hänen kuviensa katsominen voi auttaa maidon herumisessa.

Luo pumppausrutiini 

Milloin oikeastaan kannattaa pumpata? Kuten monissa muissakin äitiyteen liittyvissä seikoissa, anna vauvasi ohjailla sinua. Jos syötät vauvan kolmen tunnin välein, kannattaa silloin myös pumpata kolmen tunnin välein. Voit esimerkiksi pumpata kerran aamupäivällä, kerran lounastauolla ja kerran iltapäivällä, mutta rutiiniin vaikuttavat monet muutkin tekijät, kuten työaikataulusi, työvuorojesi kesto ja vauvasi ruokintakuviot.

Kun aloitat pulloruokinnan arkipäivinä, on hyvä idea sitoutua imettämään vauvaa öisin ja viikonloppuisin aina silloin, kun vauva on nälkäinen. Se auttaa säilyttämään maidontuotantoasi ja tarjoaa sinulle ja vauvallesi helliä imetyshetkiä yhdessä.

Maidon säilytys

Noudata seuraavia ohjeita äidinmaidon säilytyksessä:

- Maitoa voi pitää huoneenlämmössä kuudesta kahdeksaan tuntia. - Maitoa voi säilyttää eristetyssä kylmälaukussa jääpakkausten kera 24 tunnin ajan.

- Voit säilyttää maitoa jääkaapissa 4 °C:ssa viisi päivää. - Voit säilyttää maitoa pakastimessa kolmesta kuuteen kuukautta.

- Voit säilyttää maitoa harvoin avattavassa pakastinarkussa tai pystysuorassa syväpakastimessa -20 °C:ssa kuudesta kuukaudesta vuoteen.

On parhainta ruokkia vauva huoneenlämpöisellä tai jääkaapissa säilytetyllä maidolla, sillä pakastimessa äidinmaito menettää joitakin suojaavia entsyymejä ja vasta-aineita. Pakastettu maito on silti aivan käypä vaihtoehto.

Avun vastaanottaminen

Kuten jo aiemmin mainitsemmekin, ei ole syytä kokea oloaan yksinäiseksi tämän kaiken keskellä. On tärkeää vastaanottaa apua silloin, kun koet sitä tarvitsevasi. Perheesi, työnantajasi ja päivähoidon tulisi tarjota runsaasti mahdollisuuksia pumpata ollessasi poissa vauvasi luota. Vauvaasi hoitavat sydämelliset ja kokeneet ihmiset ollessasi töissä.

Älä huoli, vaikka pääsi menisikin välillä pyörälle. Töissä olevaksi äidiksi siirtyminen voi viedä aikansa, mutta kykenet siihen takuuvarmasti. Ole kärsivällinen ja armollinen itsellesi ja vauvallesi, ja pyri pitämään ajatuksesi positiivisina. Sinä pystyt siihen!

Onko sinulla kysyttävää koskien imetystä, raskautta tai synnytyksen jälkeistä aikaa? Lähetä kysymyksesi Lola&Lykken asiantuntijoille täysin ilmaiseksi.

• Jaa Jaa Facebookissa
• Twiittaa Twiittaa Twitterissä
• Pinnaa Pinnaa Pinterestissä